強身健體的健康習慣（簡體書）

肥胖的健康改善
隨著人們的生活水平的提高，由于營養不平衡或過剩導致肥胖人群增多，特別是兒童肥胖比例快速增長。
要想改變肥胖狀態，首先要知道肥胖對人類健康的危害；其次要合理膳食，糾正不良的飲食習慣，改善生活飲食結構中不合理的習慣；再次要多運動。常采用的方法有以下幾種。
1.控制攝入：控制總能量的攝入。限制每天的食物攝入量和攝入食物的種類。但減少能量應以保證人體從事正常的活動為原則，否則會影響到同學們的正常學習和生活，甚至會對機體造成損害。除控制總能量攝入時還應控制三大供能營養素的生熱比，即蛋白質占總能量的25％，脂肪占總能量的10％，糖類占總能量的65％。因此在選擇食物種類上，應多吃瘦肉、奶、水果、蔬菜等食物，要少吃肥肉等油脂含量高的食物。
2.運動：長期的低強度體力活動和有效的體育鍛煉相結合，與節食并用療效會更好。因為僅僅依靠限制飲食來減肥是一種因噎廢食的消極方法。有的人以饑餓為代價，盲目追求苗條體形，結果反而出現了厭食反應，使機體健康的程度惡化，甚至出現神經性厭食癥。預防肥胖同樣需要加強營養，關鍵還是要消耗多余的脂肪。不要使脂肪在體內積累，配合進行運動鍛煉可以加速消耗攝食的熱量，增加代謝速度，增加脂肪消耗，使體內蓄積的脂肪變成二氧化碳和水等代謝產物而得以消耗。
總之，青少年的肥胖與改善都不是一朝一夕的事，是一個長期的過程。所以減肥也要從長計議，不可盲目節食減肥，這樣對身體的害處很大，效果不一定好。
少女痛經別恐慌
關于痛經，可分為兩種：原發性痛經和繼發性痛經。原發性痛經是指從有月經開始就發生的腹痛。繼發性痛經則是指行經數年或十幾年才出現的經期腹痛，兩種痛經的原因不同。原發性痛經的原因有子宮口狹小、子宮發育不良或經血中帶有大片的子宮內膜，后一種情況叫做膜樣痛經。有時經血中含有血塊，也能引起小肚子痛。繼發性痛經的原因，多數是疾病造成的，例如子宮內膜異位、盆腔炎、盆腔充血等。
中醫上認為痛經大多是因為氣血運行不暢或氣血虧虛所致。飲食療法能起到較好的防治作用。痛經患者在月經來潮前3～5天內飲食宜以清淡易消化為主。應進食易于消化吸收的食物，不宜吃得過飽，尤其應避免進食生冷食品，因生冷食品能刺激子宮，導致輸卵管收縮，從而誘發或加重痛經。月經已來潮，則更應避免一切生冷及不易消化和刺激性食物，如辣椒、生蔥、生蒜、胡椒、烈性酒等。在此期間可適當地吃些有酸味的食品，如酸菜和食醋等，酸味食品有緩解疼痛的作用。此外，痛經者無論痛經前后，都應保持大便通暢。盡可能地多吃些蜂蜜、香蕉、芹菜和白薯等。如果是由于情緒抑郁而引起的痛經者可適當喝點兒葡萄酒，能夠起到舒暢情緒、疏肝解悶的作用。