中老年人健身美體指南（簡體書）

三、運動減肥的原理
1.對能量平衡的調節
每個人體重的變化，必定是總能量中有一種或幾種常量營養素的不平衡造成的，人體為使內部環境穩定，就必須重新建立總能量和常量營養素間的平衡。新的平衡可以在原體重和原體質水平上建立，這是保持體重平穩的過程；新的平衡也可以在原體重和原體質水平不同的情況下重新建立，這是體重變化的過程，通過運動來控制新的能量平衡，能達到減肥的目的。
2.對體內脂肪的調節
采用有氧運動的方式，可增加骨骼肌中脂蛋白脂酶的活性，促進運動中和運動后體內脂肪的分解，肌肉的運動需要大量的熱量，而這些熱量正是依靠體內糖和脂肪的燃燒來供應的。在運動時，肌肉對血液中的游離脂肪酸和葡萄糖的利用率提高，使脂肪細胞變小；同時也能消耗多余的糖分，使之不能轉變為脂肪，因而減少脂肪形成的渠道。
3.對基因表達的影響
運動能調節神經內分泌系統，運動時腎上腺素分泌增加，促進脂肪組織、脂肪酶的活性提高，從而使甘油三酯的分解代謝加強，增加了脂肪的消耗；由于運動后會使胰島素的分泌減少，胰島素的減少有利于抑制體內脂肪的合成，促進脂肪的分解，可以使肥胖基因的表達下降，因而，運動可通過對神經系統的調節抑制肥胖。
四、健康美體運動與中老年減肥
1.健身美體運動是適合中老年人的減肥運動
中老年人減肥不能像年輕人那樣采取加大運動量、節食的辦法，中老年人減肥的定位應該以減少脂肪的過多堆積和減少贅肉，保持正常體重和體型，運動減肥應遵循的原則是循序漸進和持之以恒。健身美體運動是有氧運動，是在音樂伴奏下的身體律動，持續時間長，強度適中，保證了脂肪的大量消耗，實踐證明，只有持久的中小強度的有氧健身運動才能使人體消耗多余的脂肪。同時，練習者在拉伸操、專門性的形體修塑練習和健身舞蹈的練習中，肌肉在拉伸和收緊的重復練習中，在針對性的形體訓練中，在動態的舞姿變化中，不但提高了肌肉的力量和彈性，還使肌肉變得結實，克服了因機體衰老而出現的肌肉松弛、體形臃腫和下墜的體態，使人顯得苗條，因而常年堅持健身美體運動，既能控制脂肪的堆積，又能保持肌肉的彈性，是中老年減肥的極好選擇。
2.健身美體運動是快樂的減肥運動
健身美體運動是在音樂伴奏下進行的運動，動聽的樂曲、優美的舞姿、和諧的集體鍛煉氛圍，使練習者充分享受到美的運動帶來的愉悅，產生強烈的興趣和參與的欲望，因而能保持長時問的運動而無疲勞感，并且容易養成持之以恒的鍛煉習慣，避免因練練停停而造成的減肥反彈，常年堅持健身美體運動，使中老年人在快樂中控制肥胖的趨勢，抑制肥胖、減少贅肉。