意拳索鑰：意拳《大成拳》進階與點竅（簡體書）

《意拳索論：意拳（大成拳）進階與點竅》是意拳大師姚宗勳先生的入室弟子薄家驄所著。內容主要以問答的形式詳細解答了意拳練習以及教學中的各種實際問題，包括練法竅要、教學、爭力、鬆緊、站樁、試力、發力、步法、推手、實作、自修程序及部分意拳回憶錄、隨筆、拳論等文章。其文字簡潔明瞭、可讀性強，是意拳練習者不可多得的佳作之一。

薄家驄，1945年生，天津市人。少年時期為泳壇泰斗穆成寬先生得意門生，天津水球隊運動員。1965年畢業於北京體育學院，一級水球、拳擊教練員，國家級裁判員。北京游泳運動學校校長兼陶然亭游泳場場長。1994年被香港皇家救生協會聘為水上救護考試官。
薄家驄是意拳亞聖姚宗勳先生的入室弟子，第二任北京市意拳研究會會長，現任北京市武術協會委員，意拳研究會監事長。
著作有《意拳——大成拳探秘》《意拳述要》《中華武術展現工程——意拳教學系列VCD》等作品。

第一章 意拳N個為什麼
第一節 總論
一、怎樣練習意拳（大成拳）？
二、意拳究竟好練不好練？
三、怎樣系統地進行意拳教學？
四、意拳教學有什麼特點？
五、意拳愛好者怎樣安排拳學日常練習？
六、為什麼說功夫是湊出來的？
七、什麼叫“渾元力”？
八、什麼叫作“合”？
九、何謂“拳拳服膺”？
十、再說什麼叫“拳拳服膺謂之拳”？
十一、為什麼薌老說“每一動都要問一個為什麼”？
十二、什麼叫“爭力”？
十三、再談“爭力”的概念
十四、什麼叫“意拳在十字當中求生活”？
十五、可不可以舉一些實際運用的例子來說明：“意拳在十字當中求生活”？
十六、意拳的十字原理有哪些具體內容？
十七、：如何理解“有形有意都是假，意到無心始見奇”？
十八、意拳有無象形拳？
十九、什麼是鬆緊？
二十、再談練習意拳怎樣處理鬆緊？
二十一、什麼是“有東西”“沒東西”？
二十二、怎樣組裝基本功？
二十三、意拳與大成拳究竟是不是一回事？
二十四、請問怎樣解釋意拳？
第二節 站樁
一、意拳愛好者應該怎樣看待“站樁”？
二、意拳養生樁與技擊樁怎樣區分？
三、怎樣練健身樁？
四、站樁時究竟是前腳掌著地還是後腳掌著地？
五、坐著可不可以練功？
六、肩架的含義是什麼？
七、“金三角”是什麼意思？
八、再說一說“金三角”是什麼含義？
九、“金三角”在實戰中如何應用？
十、怎樣理解“撐三抱七”“前四後六”？
十一、什麼是“流水的屁股螳螂脖”？
十二、站樁的時間長短如何掌握？
十三、站樁容易忽略的是什麼地方？
十四、為什麼說“寧叫筋長一分，不讓肉厚一寸”
十五、何為“無彎不夾，無節不頂，無點不彈簧”？
十六、“似坐非坐”有什麼用？
十七、意拳練功包不包括氣功？
十八、技擊樁有哪些要領？
十九、什麼是“掩繩”？
二十、所謂“扥繩”是怎麼回事？
二十一、降龍、伏虎的意境是什麼？
二十二、“傾斜樁”是練什麼的樁法？
二十三、為什麼說“膝蓋骨一處力之生髮動用最堪體認”？
二十四、關於肌肉力量的大小在生理學、解剖學上的概念是什麼？
二十五、手上的十字概念和具體內容是什麼？
二十六、怎樣站穩獨立樁？
二十七、“未接觸之鬆緊”是何含義？
二十八、何謂“打橫拉趾兒”？
第三節 試力
一、怎樣練習試力
二、“試力”的訓練有哪些應該注意的事情？
三、什麼叫順力逆行？
四、什麼是“開合力”？
五、為什麼說“試力如同在空氣中游泳”？
六、再談什麼是相對運動？
七、何謂“晃”？
八、有關搖與旋的補充練習
九、意拳搖旋的基本功練習加上中國式摔跤的基本功崴樁內涵練法是何來源？
十、練功與運用中怎樣體現“腰似車輪腿似鑽”？
十一、“推下坡車”的意境假借是怎麼回事？
十二、怎樣通過“翻餅試力”體會六面力？
十三、“出入螺旋式”是何含義？
十四、什麼是“涮筒子”基本功？
十五、試力中如何“拉跐兒”“打橫”？
十六、什麼叫“手過留痕”？
十七、試力能體會到“空氣阻力”嗎？
十八、為什麼說“習拳貴手有勁兒”？
十九、“節奏”與“頻率”在練拳中是什麼意思？
二十、意拳“健舞”是怎麼一回事？
二十一、意拳之“健舞”是怎樣的練習？
第四節 步法
一、怎樣練習“摩擦步”？
二、意拳基本步法練習應該注意哪些要領？
三、摩擦步走不穩應該怎樣調整？
四、練習意拳步法有哪些注意事項？
五、什麼是“陸地行舟”？
六、再談所謂“陸地行舟”是怎麼回事？
七、意拳步法訓練應該注意哪些問題？
八、意拳步法練習應該注意哪些事情？
第五節 發力
一、何謂“鼓蕩”？
二、有關意拳發力的一些問題
三、“甩沙子”是練習什麼用的？
四、發力究竟是應該提胯還是坐胯？
五、關於大腿根部的發力
六、所謂“神經激發”是什麼概念？
七、何謂“八面出鋒”
八、什麼叫“縮即發”
九、如何理解“縮即發”？
十、什麼叫“意不有相、形不破體、力不出尖”？
十一、意拳試聲是怎樣的練法？
第六節 推手
一、怎樣練推手？
二、推手練習的目的是什麼？
三、推手技術中“點前緊、點後松”是什麼含義？
四、怎樣理解“贏人全在手腕之變化”？
五、什麼叫“脫點”？為什麼不能脫點？
六、指中是什麼概念？
七、如何練推手效果會好一些？
八、斜坡原理在技擊中之運用
九、怎樣進行推手教學？
十、“注意這頭和那頭”是什麼意思？
第七節 實作
一、姚宗勳先生教授意拳技擊實作為什麼戴拳套和穿護具？
二、意拳訓練要不要打沙袋？
三、怎樣理解意拳“腳打七分拳打三”？
四、打手靶應該注意哪些事項？
五、為什麼說“直拳也要當栽拳打”？
六、實戰時愛眨眼睛如何克服？
七、意拳訓練要不要練體能？
八、“橫沖豎撞”是怎麼回事？
九、“獅摶兔亦需用全力”是何含義？
十、意拳如何體現“攻守合一”？
十一、什麼是絕招兒？
十二、什麼是頻率？什麼是節奏？
十三、何為“打間架”？
十四、“鬼手斷”是什麼練習方法？
十五、單雙重是怎麼回事？
十六、什麼是“手懶身勤”？
十七、請舉例說明“身勤手懶”在拳術中的實際應用是怎樣的？
十八、為什麼說“手一動便是錯誤”？
十九、什麼是“未接觸之鬆緊”？
二十、奪敵位是何概念？
二十一、“半步崩拳”與“奪敵位”是什麼概念？
二十二、請介紹一下意拳有關器械的訓練方法？

第二章 意拳教學與自修程序
第三章 意拳回憶及隨筆
第四章 姚宗勳先生佚文集
第五章 王薌齋先生論意拳節選