體質養生：選擇適合自己的養生方法（簡體書）

《健康．智慧．生活叢書：體質養生．選擇適合自己的養生方法》根據中醫體質的研究成果，按照中國人常見的九種體質分類，詳細介紹每種體質的特點、成因以及有針對性的養生保健方法，內容實用豐富，語言簡明流暢，適合社會各界讀者閱讀參考。

彭玉清，北京中醫藥大學東方醫院亞健康科主任，“治未病”中心副主任，中華中醫藥學會亞健康分會常務委員。

第一章 細說體質與養生體質是怎樣形成的先天因素是體質形成的基礎後天因素決定體質的發展方向體質與健康的關係體質的六大特點體質以遺傳為基礎體質具有相對穩定性體質不是一成不變的體質具有多樣性體質可以調理體質具有趨同性體質也會“變臉”年齡變化引起體質發生改變性別影響體質發生變化社會環境影響體質發生變化疾病和藥物促使體質發生變化飲食不當導致體質發生變化起居不當促使體質發生變化第二章 活用中醫的診療方法判斷自身體質望——通過表像辨體質望面色知體質望眼睛知體質望舌頭知體質望神態知體質望體型知體質聞——調動耳鼻辨體質聽聲音知體質聞氣味知體質民間偏方除體臭問——直接有效地辨體質問二便知體質問性格知體質問寒熱知體質問家族史知體質問經帶知體質問汗液知體質切——通過診脈辨體質第三章 平和體質——健康長壽，保持中和是關鍵你是平和體質嗎？趣味解析平和體質的特點平和體質的成因平和體質重在預防疾病日常調理全攻略戒煙限酒根據食物的四氣五味安排飲食吃當令、當地食物合理搭配一日三餐飲水宜足，不宜過多按照一天的時間順序補充水分根據季節變化選擇水分種類葷素搭配，營養全面根據不同季節和身體狀況搭配葷素合理搭配才能發揮食物的最佳補養功效多吃五色蔬果，調暢情志科學進補，不擾不傷順時養生，平安常伴打打太極拳，體質不偏頗按摩胃經、膀胱經，維護完美體質第四章 氣虛體質——氣力不足，益氣固本是關鍵你是氣虛體質嗎？趣味解析氣虛體質的特點氣虛體質的成因氣虛體質相關的疾病低血壓月經量多反復感冒抑鬱症皮膚瘙癢日常調理全攻略氣虛體質者不可不吃的明星藥食循序漸進，冷熱適宜補氣藥材並非越名貴越好巧吃粗糧，增強體質增加菌類食品的攝入量避寒保暖，勞逸結合避免過勞，以防損傷正氣調節情緒，避免過度思慮根據節氣時令調養氣虛體質中醫按摩，改善氣虛體質常練“補氣六字訣”，可以固髒氣第五章 陽虛體質——畏寒怕冷，溫補陽氣是關鍵你是陽虛體質嗎？趣味解析陽虛體質的特點陽虛體質的成因陽虛體質相關的疾病宮寒——女性健康的大敵男性性功能減退失眠過敏性鼻炎神經性頭痛日常調理全攻略陽虛體質不可不吃的明星藥食遠離寒涼食物，避免寒上加寒慎吃清火藥，免傷體內真陽調節情緒，因勢利導保護關節，少熬夜多運動順應四時變化，保證人體陽氣的正常生髮避免陽虛體質，從孕前準備開始補陽四大關鍵穴位常練提肛運動，改善陽虛體質第六章 陰虛體質——津液虧損，滋陰生津是關鍵你是陰虛體質嗎？趣味解析陰虛體質的特點陰虛體質的成因陰虛體質相關的疾病糖尿病便？秘慢性咽炎咳嗽遺精日常調理全攻略陰虛體質不可不吃的明星藥食二冬粥可改善腎陰虧虛性牙宣陰虛火旺，雪梨膏來幫忙多吃具有滋陰作用的食物慎吃荔枝，防內熱合理膳食，改善體質養陰滋陰常用中成藥順應四時變化，改善陰虛體質調節情緒，避免情緒過激而傷陰穴位按摩輔助改善陰虛體質靜坐——老年陰虛體質者的最佳調養方法吞津練精法，改善陰虛體質第七章 濕熱體質——易生痘痘，清熱利濕是關鍵你是濕熱體質嗎？趣味解析濕熱體質的特點濕熱體質的成因濕熱體質相關的疾病痤瘡脂溢性脫髮帶下過多陰道炎心腦血管疾病日常調理全攻略濕熱體質不可不吃的明星藥食少飲酒，少吃辛辣油膩食物避免食用辛辣及肥甘厚味食物慎服中藥，少喝涼茶避免熬夜，睡好子午覺遠離潮濕環境改善濕熱體質的五大保健穴位游泳是濕熱體質者的最佳運動方式第八章 痰濕體質——體型肥胖，祛痰化濕是關鍵你是痰濕體質嗎？趣味解析痰濕體質的特點痰濕體質的成因痰濕體質相關的疾病肥胖久咳不愈冠心病不孕不育高脂血症痛風日常調理全攻略痰濕體質不可不吃的明星藥食讓痰濕體質者安度夏日的食療方常吃海產品少吃甜食，規律飲食避免大量喝水、吃水果少吃酸、涼食物冬吃蘿蔔夏吃薑空調還是少用為妙痰濕體質者避免著緊身衣痰濕型肥胖的最佳減肥法——熱水泡腳改善痰濕體質的常見穴位加強運動，改善痰濕體質第九章 血瘀體質——斑點不絕，活血化瘀是關鍵你是血瘀體質嗎？趣味解析血瘀體質的特點血瘀體質的成因血瘀體質相關的疾病高血壓頸椎病靜脈曲張腫瘤痛經日常調理全攻略血瘀體質不可不吃的明星藥食吃掉黃褐斑科學飲酒能改善血瘀體質給大腦放個假常洗熱水澡，血液循環不淤滯擺脫安逸生活，遠離寒冷刺激調節情志，養好體質活血化瘀的五大奇穴精油按摩改善血瘀體質運動是活血化瘀最簡便的方法第十章 氣郁體質——鬱悶常伴，疏肝解鬱是關鍵你是氣鬱體質嗎？趣味解析氣鬱體質的特點氣郁體質的成因氣鬱體質相關的疾病圍絕經期（更年期）綜合征慢性胃炎經前期綜合征月經延遲乳腺增生日常調理全攻略氣鬱體質不可不吃的明星藥食少量飲酒，行氣和血氣鬱體質者的飲食原則學會發洩不良情緒凡事想開些改善氣鬱體質的四大穴位第十一章 特稟體質——容易過敏，預防保健是關鍵你是特稟體質嗎？趣味解析特稟體質的特點特稟體質的成因特稟體質相關的疾病過敏性鼻炎蕁麻疹精液過敏性陰癢日常調理全攻略特稟體質不可不吃的明星藥食過敏體質必須補充的營養素過敏體質這樣吃才有益過敏體質者安度春季有妙方隨身攜帶抗過敏藥巧妙選擇生活用品慎選防曬衣改善過敏體質的特效穴位過敏體質者的運動處方第十二章 因時、因地制宜，悉心呵護健康根據年齡階段，呵護自身體質幼兒期青春期青壯年期中年期圍絕經期（更年期）老年期注意地域差別，有效調理體質性別不同，體質護理方法也不同生活條件不同，體質護理方法各異隨著季節更替，調理自身體質春季夏季秋季冬季……