向老天爺要健康：24節氣養生大法秋冬篇（簡體書）

立秋時節防濕氣
立秋這段時間，很多朋友都會出現一個問題，就是身體濕氣很重，或者是腸胃功能很差。為什么呢？因為脾胃最怕濕氣。一旦濕氣重，胃口就會很差，所以到了這段時間很多朋友都會吃不下東西，這就是受了濕氣的影響。在養生上，濕氣是一種非常不好的毒素，會導致身體產生很多問題，所以我們一定要在這段時間做好祛濕的功課。
體濕檢測小技巧
那怎么知道自己身體內有沒有濕氣、濕氣是不是過多呢？我們可以自我檢測一下。濕氣重的人可以用一個字來概括：“黏”。哪里黏呢？第一是嘴巴。早上起來時嘴巴里面比較黏，舌苔比較膩，口氣有點重，甚至有痰，這就是濕氣重的一個表現。第二是出汗。這段時間如果出汗會覺得汗液有點黏、味道比較重，這也是濕氣重的一個表現。第三就是看大小便，小便偏黃，氣味比較重，大便粘在馬桶上怎么沖也沖不干凈，這都是體濕的一個重要表現。
如果出現這些狀況，一定要注意祛濕。尤其在立秋這段時間，正是濕氣的高峰期，如果不注意祛濕的話，濕氣郁結在體內，就會導致身體滋生各種炎癥，所以我們也講濕性體質其實就是炎癥體質。
脾胃經拉伸祛濕法
那么怎么祛濕呢？一定要記住兩條經絡，第一條是脾經，另一條是膀胱經。我們先來看脾經。我們講脾主運化水濕，如果脾胃功能正常的話，就能把一些多余的濕氣代謝出去。而如果一旦脾虛，濕氣就會郁結在體內形成水腫。很多女士早晨起來會發現眼皮是腫的，這種腫眼泡的現象其實就是脾虛的一種表現。還有些人會發現自己的舌頭有點胖，舌頭兩邊有齒痕，這些也都是脾虛的表現。因此，在濕氣重尤其是在長夏的時候，我們要做好健脾祛濕的功課。
脾經經過大腿內側，在偏向于大腿內前側的位置。脾經和胃經是相表里的，所以在長夏這段時間里，一定要多鍛煉脾胃經。鍛煉脾胃經的動作很簡單，我們接下來學習兩個動作。通過這兩個動作我們可以有針對性地來增強脾胃經的功能，提升脾胃運濕的功效，排出體內的濕氣。
第一個動作叫戰士式。首先讓我們站到毯子的一端。重心先放在右腿上，把左腿向后撤開一大步，后面的左腳用力蹬地。然后雙手叉腰，注意叉腰的過程中，兩個肩膀要保持在一條直線上。接著呼氣的時候把髖部向下壓，使前面的右腿彎曲。有的朋友在做的過程中身體會往前趴，這樣不太好，要保持身體的直立。兩個肩膀往后展，把背伸直，髖部往下沉，后面的腳要用力蹬。這樣的話我們兩條大腿的前側都會受力，這里就是脾胃經的位置。
如果緊張的話可以把髖抬高一點，如果輕松的話我們接著做動態的練習。呼氣的時候髖往下沉，慢慢地向下沉，剛好沉到大腿和地面平行的位置就可以了。吸氣的時候慢慢地抬高髖部。慢慢來，呼氣下沉，吸氣抬高，幅度不要太大，如果難以掌握平衡的話雙手可以扶墻或者扶著椅子來做這樣的練習。這是第一個動作，叫作戰士式。
大概做10個呼吸左右，我們把身體向前趴下，雙手扶地，使后面的左腿跪在地面上，腳背壓地，再把背抬起來。這個動作很形象，它像騎馬的動作，所以我們把它叫作騎馬式。在騎馬式的基礎上雙手扶著膝蓋，手輕微地推動身體，使身體向遠處拉直，然后髖向下沉。這樣向下沉的過程中就會拉伸到大腿前側，而這里就是脾胃經的位置。
我們還可以做動態的練習，只不過這個幅度要盡量地小。吸氣的時候可以放松一點，呼氣的時候讓我們把髖垂直向下壓。吸氣放松，呼氣髖部垂直向下壓，這樣逐漸地去拉伸，幅度不要太大，自己掌握，每一次呼氣時髖都要向下沉，這樣對大腿前側的脾胃經有一個很好的拉伸作用。記住這兩個動作，一個是戰士式，一個是騎馬式，我們做完左側后，可以把左腿抬起收回還原成直立姿勢，然后換右側進行練習。
立秋不妨多刮痧
要想祛濕，先健脾，這是非常重要的一個步驟。尤其到了長夏，濕氣很重，人的脾胃功能是最弱的，我們要調節一下脾胃機能，則要先強化它們的經絡——脾經和胃經，這是祛濕的第一步。立秋要想祛濕，除了鍛煉脾胃經以外，還要再疏通另一條經絡，它是祛濕排毒更重要的一條經絡，這條經絡可能很多做過刮痧、拔罐的朋友都很熟悉，就是膀胱經。
膀胱經在背部的位置。它是人體排毒的第一大經絡，也是主管祛濕的一條經絡，所以到了立秋時，建議大家可以適當地做一做刮痧，把背部的經絡疏通一下。如果您懂得膀胱經的路線，自己在家就能給家人刮，只要一把小勺子、一點橄欖油，沿著膀胱經的位置從上向下慢慢地去疏通它，就可以把濕氣排出來。