少林秘傳內功（簡體書）

（十一）手功
1.兩手相叉，虛空托天，按頂24次。除胸膈邪。
2.兩手，一直伸向前，一屈回向后，如挽五石弓狀。除臂腋邪。
3.兩手相捉為拳，捶臂膊及腰腿，又反手捶背上，各36次。去四肢胸臆邪。
4.兩手握固，屈肘向后，頓掣（即向后拉）7次，頭隨手向左右扭。治身上火丹疙瘩。
5.兩手作拳，用力左右虛筑（即伸拳頂出）7次。除心胸風邪。
（十二）腳功
1.正坐，伸腳低頭，如禮拜狀，以兩手用力攀腳心12次。去心包絡邪。
2.高坐垂腳，將兩腳跟相對腳尖扭向外，復將兩腳尖相對，腳跟扭向內，各24遍。除兩腳風氣。
3.盤坐，以一手捉腳趾，以一手揩腳心涌泉穴（濕風皆從此出），至熱止后，腳指略動轉數次。除濕熱，健步。
4.兩手向后據床，跪坐一腿，另一腿用力伸屈，各7次，左右交換。治股膝腫。
5.徐行，手握固，左腳前踏，左手擺向前，右手擺向后；右腳前踏，手右前左后。除兩肩邪。
（十三）肩功
1.兩肩連手，左右輪轉（兩手搭在肩上，輪流轉動兩臂），各24次：先左轉，后右轉，日單轆轤；左右同轉，日雙轆轤。
2.調息凝神，以左手擦臍14遍，右手亦然。復以兩手如數擦脅，連肩擺搖7次；咽氣納于丹田，握固兩手，復屈腿側臥。能免夢遺。
（十四）背功
兩手據床，縮身屈背，拱脊向上13舉。除心肝邪。
（十五）腹功
1.兩手摩腹，移行百步。除食滯。
2.閉息，存想丹田火自上而下，遍燒身體。
（十六）腰功
1.兩手握固，拄兩脅肋，擺搖兩肩24次。除腰肋痛，并驅風邪。
2.兩手擦熱，以鼻吸清氣，徐徐從鼻放出，用兩熱手擦精門。
（十七）腎功
1.用手兜裹外腎兩子，一手擦下丹田，左右換手，各81遍。訣云：“一擦一兜，左右換手；九九之數，其陽不走。”
2.臨睡時坐于床，垂腳解衣閉息，舌抵上腭，目視頂門，提縮谷道，如忍大便狀，兩手摩擦兩腎腧穴，各120次。能生精、固陽，除腰痛，稀小便。
以上分列各條，隨人何處有患，即擇何條行之，或預防無患之先者，亦隨人擇取焉。