《黃帝內經》十二時辰和二十四節氣養生（簡體書）

天人合一是中醫養生的基本原則，每天按照自然規律來生活，按生物鐘在適合的時間做該做的事，以保養我們的先天真元，才能減少疾病的發生。一天之中有十二時辰，一年之中有二十四個節氣，人類臟腑功能的活動、氣血的運行、機體的變化、疾病的發生等都與其有著密切的聯系。所以人體生物鐘的節律養生既要符合一天十二時辰的規律，還要適應一年二十四節氣的變化。本書從十二時辰與二十四節氣入手，通過研究《黃帝內經》中的養生智慧，挖掘藏在十二時辰與二十四節氣里的養生法則，以便運用到日常生活中，根據十二時辰與二十四節氣來調整身體的臟腑平衡、陰陽平衡，喚醒人體自我修復潛能，從而做到順時養生。

趙建新醫學博士、教授、碩士生導師 從事教學、臨床工作及科研16年，在《中國針灸》、《中國病理生理雜志》、《中華中醫藥雜志》、《中醫教育》等雜志公開發表學術論文44篇，出版學術著作30部，其中主編14部，負責及主研科研課題13項，科研成果榮獲科技進步獎3項。參加學術會議交流20余次。

第一章 《黃帝內經》十二時辰養生法
第一節子時養護膽經（23：00－1：00）
氣血流注，保護體內的暖陽
子時膽經當令
調暢膽氣能促進健康和睡眠
膽汁分泌正常，脾胃消化才有保障
膽經的日常鍛煉和養護——敲膽經
按揉膽經穴位巧治小病
第二節丑時養護肝經（1：00－3：00）
深度睡眠，讓生命之樹常青
丑時肝經當令
深度睡眠讓肝血推陳出新
丑時養好肝血，預防春困
肝是女子的先天
怒傷肝，有了火氣一定要發出來 第一章 《黃帝內經》十二時辰養生法
第一節子時養護膽經（23：00－1：00）
氣血流注，保護體內的暖陽
子時膽經當令
調暢膽氣能促進健康和睡眠
膽汁分泌正常，脾胃消化才有保障
膽經的日常鍛煉和養護——敲膽經
按揉膽經穴位巧治小病
第二節丑時養護肝經（1：00－3：00）
深度睡眠，讓生命之樹常青
丑時肝經當令
深度睡眠讓肝血推陳出新
丑時養好肝血，預防春困
肝是女子的先天
怒傷肝，有了火氣一定要發出來
第三節寅時養護肺經（3：00－5：00）
天亮起身，令氣血整裝待發
寅時肺經當令
寒氣最易襲肺，清晨防著涼
肺經順暢，人體氣血分布好
肺是全身新陳代謝的總管
第四節卯時養護大腸經（5：00－7：00）
排出毒素，輕微運動保健康
卯時大腸經當令
排便是對大腸經最好的照顧
卯時養生經
按摩大腸經預防疾病
第五節辰時養護胃經（7：00－9：00）
營養早餐，飯后百步促消化
辰時胃經當令
御寒暖胃的飲食之道
保持胃經通暢，拒當“黃臉婆”
按摩胃經上的重要穴位
第六節巳時養護脾經（9：00－11：00）
分解食物，為人體的后天之本
巳時脾經當令
脾為后天之本
健脾法助你遠離“思傷脾”
健脾也是在健腦
敲打脾經的妙法
按摩保養脾經的要穴
第七節午時養護心經（11：00－13：00）
睡好午覺，護好人體的君主
午時心經當令
午時小睡，可順利消減心火
喜樂有度好養心
按摩心經上的重要穴位
第八節未時養護小腸經（13：00－15：00）
充足營養，讓腸道氣血順暢
未時小腸經當令
保障小腸經得到充足營養
上班族打通小腸經，消除頸肩酸痛
刺激后溪和前谷，通小腸祛心火
第九節申時養護膀胱經（15：00－17：00）
喝水養生，長久保持健康活力
申時膀胱經當令
多喝水，膀胱排毒效果好
申時“動汗法”，健身除病有奇效
順時而為，在最佳時間施治效果最佳
第十節酉時養護腎經（17：00－19：00）
休息調養，儲藏臟腑的精華
酉時腎經當令
腎氣足，福運長壽來
從腎主水液判斷是否腎虛
老人酉時練逍遙步
常推腎經，生命之水長盛
第十一節戌時養護心包經（19：00－21：00）
靜心養神，與心臟“拉好關系”
戌時心包經當令
心包經是讓人快樂的經絡
揉捏心包經，呵護心臟
按摩心包經上的重要穴位
第十二節亥時養護三焦經（21：00－23：00）
準備睡眠，養陰育陽留住青春
亥時三焦經當令
亥時入睡葆青春
三焦通暢血脈清
元氣通達頭腦靈
第二章 《黃帝內經》二十四節氣養生法
第一節立春
助陽生發，激發生命原動力
《黃帝內經》立春養生法
立春節氣的氣候變化
立春節氣的人體反應
立春節氣的養生原則
宜辛甘發散，忌酸收之味
晚睡早起，春捂防寒，宜散步
按摩陽池穴、中渚穴和天井穴
第二節雨水
謹防寒濕，養肝莫忘調脾胃
《黃帝內經》雨水養生法
春雨紛飛，潤物無聲
雨水節氣的人體反應
雨水節氣的養生原則
保暖調神，平和心氣
第三節驚蟄
排毒祛邪，警惕肝病的侵擾
《黃帝內經》驚蟄養生經
驚蟄節氣的氣候變化
驚蟄節氣的人體反應
驚蟄節氣的養生原則
溫熱健脾，多甘少酸
養眠忌怒，多做和緩運動
第四節春分
天門開戶，順勢養陽正當時
《黃帝內經》春分養生經
春分節氣的氣候變化
春分節氣的人體反應
春分節氣的養生原則
健脾祛濕，溫補陽氣，寒熱均衡
注意溫差，消除不良情緒
第五節清明
踏青越野，與自然同氣相求
《黃帝內經》清明養生經
清明節的氣候變化
清明節氣的人體反應
清明節氣的養生原則
多吃新鮮蔬果，清補養肝
睡眠足，多備衣
按摩小腸經，拔罐治肩周炎
第六節谷雨
調暢情志，健脾祛濕喜迎夏
《黃帝內經》谷雨養生經
谷雨節氣的氣候變化
谷雨節氣的人體反應
谷雨節氣的養生原則
疏肝清熱，健脾祛濕
注意天氣，早晚添衣
針灸治神經痛，浴足溫經通穴
第七節立夏
養護心臟，多飲湯水防心火
《黃帝內經》立夏養生經
立夏節氣的氣候變化
立夏節氣的人體反應
立夏節氣的養生原則
宜多吃清熱生津的食物
多通風，多午睡，多做養心功
按摩內關穴養護心臟
第八節小滿
未病先防，清熱除濕正當時
《黃帝內經》小滿養生經
小滿節氣的氣候變化
小滿節氣的人體反應
小滿節氣的養生原則
清淡健胃，多吃苦味食物
注意睡眠，不做劇烈運動
清心安神要按摩勞宮穴和中沖穴
第九節芒種
天氣炎熱，清淡飲食是關鍵
《黃帝內經》芒種養生經
芒種節氣的氣候變化
芒種節氣的人體反應
芒種節氣的養生原則
飲食要清淡和忌辛熱
勿露脊梁，多練調息功
按摩極泉穴，午睡護心經
第十節夏至
調養身心，睡好午覺精神足
《黃帝內經》夏至養生經
夏至節氣的氣候變化
夏至節氣的人體反應
夏至節氣的養生原則
宜酸味和咸味食物
協調作息，溫浴強身
老年病找神門穴和少府穴
中醫小偏方治療暑熱痱子
多午休可防止“夏打盹”
要調理夏天容易得的胃腸炎
第十一節小暑
清心除煩，自我調理度苦夏
《黃帝內經》小暑養生經
小暑節氣的氣候變化
小暑節氣的人體反應
小暑節氣的養生原則
清涼消暑，多吃含鉀和酸味食物
小暑節氣的起居養生
中醫小偏方助你三伏天輕松度苦夏
第十二節大暑
謹防濕熱，三伏天遠離中暑
《黃帝內經》大暑養生經
大暑節氣的氣候變化
大暑節氣的人體反應
大暑節氣的養生原則
藥補以清熱補氣為主
寡言養氣，在家練養生功
第十三節立秋
益肺生津，養收順天地秋氣
《黃帝內經》立秋養生經
立秋節氣的氣候變化
立秋節氣的人體反應
立秋節氣的養生原則
多吃生津潤燥食物
早起早睡，靜心練功
按陽陵泉穴護膽經，刮痧去陰暑
立秋要防肺燥
如何調理處暑易得的便秘
第十四節處暑
調理作息，潤燥慎防“秋老虎”
《黃帝內經》處暑養生經
處暑節氣的氣候變化
處暑節氣的人體反應
處暑節氣的養生原則
寒涼解秋燥，多喝水
早睡早起，防秋凍，多跑步
降壓找陽陵泉穴和風池穴
第十五節白露
養陰為先，早晚穿暖勿露身
《黃帝內經》白露養生經
白露節氣的氣候變化
白露節氣的人體反應
白露節氣的養生原則
勿太咸，補維生素，養陰潤燥
多做運動，穿長衣長褲
多吃滋陰潤燥之物可治白露多發的糖尿病
第十六節秋分
地門閉合，補益肺氣最重要
《黃帝內經》秋分養生經
秋分節氣的氣候變化
秋分節氣的人體反應
秋分節氣的養生原則
食粥潤腸，滋潤生津
秋分肺結核加重，食療以潤肺為主
秋分時節要預防枯草過敏
第十七節寒露
天涼露重，防寒清咽避燥邪
《黃帝內經》寒露養生經
寒露節氣的氣候變化
寒露節氣的人體反應
寒露節氣的養生原則
多吃甘淡滋潤的食物
順節氣分時調養，室內通好風
養護膀胱經，找委中穴
第十八節霜降
寒邪來犯，避寒要防寒包火
《黃帝內經》霜降養生經
霜降節氣的氣候變化
霜降節氣的人體反應
霜降節氣的養生原則
少吃過熱、辛酸和辛燥食物
刮拭膀胱經，天柱穴是關鍵
霜降時節哮喘易加重，食療加刮痧治療效果更佳
積極治療霜降時容易復發的老寒腿
第十九節立冬
重視養藏，藏陽氣尤貴養腎氣
《黃帝內經》立冬養生經
立冬節氣的氣候變化
立冬節氣的人體反應
立冬節氣的養生原則
進補有方，宜養腎防感冒
護肝經，按摩可強腎
第二十節小雪
防寒健腎，還要清腸排毒素
《黃帝內經》小雪養生經
小雪節氣的氣候變化
小雪節氣的人體反應
小雪節氣的養生原則
宜溫熱、增苦的食物
保精防寒邪，常練干浴功
按摩太沖穴、腎俞穴和涌泉穴
中醫良方治療小雪時節易生的凍瘡
第二十一節大雪
溫補避寒，驅寒保暖有講究
《黃帝內經》大雪養生經
大雪節氣的氣候變化
大雪節氣的人體反應
大雪節氣的養生原則
食補以溫熱補益、養陽滋陰為主
防摔傷，早睡晚起，注意保暖
護腎經，宜泡腳通經
第二十二節冬至
陽氣初生，補腎填精不要省
《黃帝內經》冬至養生經
冬至節氣的氣候變化
冬至節氣的人體反應
冬至節氣的養生原則
增加糖類和維生素的攝取
防寒保暖，經常鍛煉
治足跟痛靠太溪穴
第二十三節小寒
溫腎壯陽，年頭年尾腎都強
《黃帝內經》小寒養生經
小寒節氣的氣候變化
小寒節氣的人體反應
小寒節氣的養生原則
忌燥熱和寒涼，多苦少咸
正確鍛煉很重要
第二十四節大寒
防風御寒，壯腰健腎筋骨強
《黃帝內經》大寒養生經
大寒節氣的氣候變化
大寒節氣的人體反應
大寒節氣的養生原則
大寒食補宜辛溫、藏熱量
多曬太陽，保濕不能少

前言
《黃帝內經》是中國第一部中醫理論經典，第一部養生寶典，也是第一部解釋生命規律的百科全書。
十二時辰和二十四節氣養生即法時養生。《黃帝內經》中講的“法”即“效法”“遵守”之意，“時”即“時辰”和“節氣”，按照十二時辰生物鐘和二十四節氣候變化規律，調整飲食、作息，可達到天人合一的養生目的。自然的運動與人體五臟六腑之氣的運動是相互對應的。遵循自然的變化規律，科學調整人體臟腑器官的作息活動，可以幫助我們強身健體，延年益壽。
天人合一是中醫養生的基本原則，每天按照自然規律來生活，按生物鐘在適合的時間做該做的事，以保養我們的先天真元，才能減少疾病的發生。一天之中有十二時辰，一年之中有二十四個節氣，人類臟腑功能的活動、氣血的運行、機體的變化、疾病的發生等都與其有著密切的聯系。所以人體生物鐘的節律養生既要符合一天十二時辰的規律，還要適應一年二十四節氣的變化。本書從十二時辰與二十四節氣入手，通過研究《黃帝內經》中的養生智慧，挖掘藏在十二時辰與二十四節氣里的養生法則，以便運用到日常生活中，根據十二時辰與二十四節氣來調整身體的臟腑平衡、陰陽平衡，喚醒人體自我修復潛能，從而做到順時養生。
《黃帝內經》主張人的生活習慣應該符合自然規律，將十二地支作為每日節律，用來說明人體一晝夜中陰陽消長、盛衰的情況，即每日的十二個時辰，對應人體十二條經脈，環環相扣，十分有序，并依據于此，將良好的生活方式與規律作息結合，總結了十二時辰養生法。
有幾千年歷史的二十四節氣養生是中醫養生的瑰寶，為中華民族的健康做出了杰出的貢獻。根據《黃帝內經》的理論，人與自然界是“天人相應”“形神合一”的整體，掌握二十四節氣變化的規律，以大自然的四時變化來調節人體的五臟氣血，能使人保持健康長久的生命活力。
全書在《黃帝內經》的基礎上，結合現代科學，以通俗易懂的語言，將最簡便、易行、實用的養生方法奉獻出來，希望可以幫助讀者全面掌握祛病延年的秘訣。