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目次
第一部分游泳前的準備 / 1
第1章 熱身運動 / 2
第 1節整體熱身 / 2
第 2節局部熱身 / 9
第 3節熟悉水性練習 / 17
第2章 游泳動作練習手形 / 20
第3章 戴泳帽的方法 / 21
第4章 漂浮板的使用方法 / 22
第二部分泳姿技術學習 / 24
第5章 蛙泳技術學習 / 25
第 1節蛙泳腿部動作技術學習 / 25
第 2節蛙泳呼吸技術學習 / 34
第 3節蛙泳手臂動作技術學習 / 36
第 4節蛙泳完整配合技術練習 / 49
第6章 自由泳技術學習 / 60
第 1節自由泳的腿部動作 / 61
第 2節自由泳手臂動作技術學習 / 67
第 3節自由泳呼吸技術學習 / 80
第 4節自由泳完整配合技術學習 / 86
第７章 仰泳技術學習 / 93
第 1節仰泳腿部動作技術學習 / 94
第 2節仰泳手臂動作技術學習 / 102
第 3節仰泳完整配合技術學習 / 110
第8章 蝶泳技術學習 / 115
第 1節蝶泳腿部動作技術學習 / 115
第 2節蝶泳手臂動作技術學習 / 122
第 3節蝶泳完整配合技術學習 / 130
第三部分出發、轉身和救援 / 135
第9章 出發技術 / 136
第10章 觸壁轉身 / 138
第11章 滾翻轉身 / 141
第 1節滾翻轉身的動作分解 / 141
第 2節滾翻轉身的練習方法 / 143
第 3節滾翻轉身的易犯錯誤及糾正方法 / 144
第12章 溺水施救方法 / 146
第 1節溺水者處於昏迷狀態的救援 / 146
第 2節溺水者處於清醒狀態的救援 / 151
第 3節救援後將溺水者帶上岸的方法 / 172
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