自由搏擊終極指南(全彩圖解版)（簡體書）

自由搏擊也稱綜合格鬥（無限制格鬥），在武術界中正變得越來越流行。擊打、拳擊、踢蹬、摔擲、杠杆和地面技術來自各種不同武術類型的多種技術在自由搏擊中是允許使用的，只有少數例外。對於希望在搏擊中獲得成功的人來說，要深入理解站立式格鬥技術（例如，泰拳和散打）與地面格鬥技術（例如，巴西柔術或巴西式摔角）。
克裡斯蒂安·布勞恩（Christian Braun）是一位經驗豐富的武術家，他會在《自由搏擊終 極指南（全彩圖解版）》中介紹在自由搏擊中穩固並逐步提升自己的現實途徑。除了說明在各種距離範圍內的格鬥技術，他還在《自由搏擊終 極指南（全彩圖解版）》一書中介紹了從站立到地面的過渡，以及各種地面技術，並揭示了如何擺脫各種控制姿勢的方法。《自由搏擊終 極指南（全彩圖解版）》通過1300餘幅照片介紹了所有技術，每個技術動作有步驟圖解及詳細說明，適合不同流派及各種水平的拳手。

克里斯蒂安·布勞恩 美國特種部隊海獅突擊隊培訓導師。柔術五段，柔道七段。師從杰夫·埃斯皮努和約翰·斯庫爾貝格，獲得菲律賓武術國際聯合會（IKAEF）的六級和Madunong Guro稱號。師從保羅·凡耐克學習漸進式格斗系統（截拳道）并擔任教練。師從安德列亞斯·施密特學習巴西柔術并成為一級教練。師從拉爾夫·貝克曼學習振藩國術并獲得二級水平。

★1300幅職業格斗家實拍彩色動作步驟照片★圖解251種落地、移動、踢蹬、擊打等站立式格斗技術和地面技術★巴西摔跤德國個人冠軍賽亞軍得主寫作★自由搏擊歐洲規則制定機構FFA總教練推薦★適用于MMA 綜合格斗·無限制自由格斗·UFC 格斗冠軍賽·榮耀FC★融合拳擊·柔道·空手道·巴西柔術·摔跤·泰拳·踢拳等各項格斗技術通過閱讀本書，你將獲得以下專業知識：?特殊體操：職業格斗常用熱身及伸展動作。?落地技術：大部分格斗終要在地面上結束，多學幾種落地技術有備無患。?腿部/步法/移動練習：迅速離開不利位置，進入有利位置。?敏感身體部位：打擊效果較大的區域。?訓練技巧、格斗提示、放松方法、拳手類型和格斗距離：職業拳手的經驗總結，從理論到實踐全面提升格斗素質。?對練、踢蹬、擊打、扭抱、擒拿及地面技術：綜合各派武術之長，根據實際場景圖解綜合格斗技術。

目錄

序言 11

致謝 14

安德烈亞斯·斯多克芒關于克里斯蒂安·布勞恩、本書和體育自由搏擊的序言 15

第１章 什么是自由搏擊 17

第2章 特殊體操 23

2.1 站立姿勢 23

2.1.1 熱身 23

2.1.1.1 跳繩 23

2.1.1.2 屈膝踢 23

2.1.2 伸展 23

2.1.2.1 頭部 23

2.1.2.2 肩部 24

2.1.2.3 手臂 24

2.1.2.4 臀部 24

2.1.2.5 髖部 24

2.2 在地上 25

2.2.1 具體的熱身運動 25

2.2.1.1 蜘蛛 25

2.2.1.2 螃蟹/毛蟲 26

2.2.1.3 橋 27

2.2.1.4 從橋切換到蜘蛛 28

2.2.1.5 防守姿勢的預備練習 28

2.2.1.6 蠟燭 29

2.2.1.7 俯臥撐 29

2.2.1.8 仰臥起坐 30

2.2.1.9 與伙伴一起練習 31

第3章 落地技術 33

3.1 前滾翻 34

3.2 后滾翻 35

3.3 側身落地 36

3.4 向前落地 37

3.5 向后落地 37

第4章 腿部練習/步法/移動練習 39

4.1 格斗站姿 39

4.2 滑步移動 40

4.3 交叉步 41

4.4 變換站姿 44

4.5 穿梭移動 45

4.6 閃避 45

4.7 搖閃 46

4.8 扭身躲避 47

第5章 敏感的身體部位 49

5.1 對以下身體部位的擊打和踢蹬技術 49

5.1.1 頭部 49

5.1.2 上半身/軀干 50

5.1.3 大腿 50

5.1.4 小腿 50

5.1.5 腳 50

5.2 對以下身體部位的杠桿技術和絞技 51

5.2.1 頭部 51

5.2.2 肩 52

5.2.3 臂 52

5.2.4 髖 53

5.2.5 膝 53

5.2.6 腳 53

第6章 訓練技巧 55

第7章 格斗提示 59

第8章 與格斗運動有關的放松方法 63

第9章 拳手的類型 69

9.1 使用長距離的拳手 70

9.1.1 優勢 70

9.1.2 劣勢 70

9.1.3 主動型或被動型拳手 70

9.1.4 典型的成功長距離型拳手 70

9.2 近距離接觸型拳手 71

9.2.1 優勢 71

9.2