十月懷胎健康百科全書（簡體書）

女人是一天的公主，十個月的皇后。生兒育女是女人神圣的天職，也是女人一生中幸福的經歷。然而，懷孕的這段時間并非一帆風順，期間會出現許多艱難坎坷。

《十月懷胎健康百科全書》是一本孕育指南，從辛苦的備孕階段開始，直到分娩后的簡單護理，分別從身心變化、檢查保健、孕期胎教、飲食營養及生活準備等方面進行講述，為孕媽媽提供全方位的指導，讓孕媽媽能夠對各種可能出現的狀況了然于心。

在不同的孕育階段，孕媽媽和胎兒會出現新的變化，面臨新的考驗與挑戰。本書將這些需要關注的要點與孕齡結合起來，能夠幫助孕媽媽更容易地完成孕育計劃。

在以往，人們更加重視孕媽媽的身體健康，對于心理健康卻很少關心。其實，孕媽媽心情憂郁的背后，隱藏著許多直接或間接的原因。生理上的變化——激素對心情的影響變大，使得孕媽媽在不知不覺中感到煩惱，此時需要家人的關心和理解，這不僅僅關系到孕媽媽的健康，也直接影響到胎兒的成長。無數的例子證明，孕媽媽的情緒可以傳達給胎兒，孕媽媽的思維方式也會對胎兒的思維方式產生影響。每當出現心煩意亂的時候，準爸爸不要置之不理，孕媽媽也不要獨自生悶氣，雙方不妨嘗試著暫時放下心結，用更加聰明的方法來排解抑郁。

胎兒的孕育和成長，需要準爸爸和孕媽媽的共同參與，只有父母的悉心照顧，胎兒才可以健康茁壯地成長。所以，在十月懷胎的過程中，準爸爸也要積極參與進來，夫妻攜手，共同呵護幸福的家庭生活。要相信收獲是和努力成正比的，只要付出了足夠的耐心和努力，就一定會收獲美麗的成果！

孕早期 ——為新的生命做好準備

掌握必備的優生知識003

1促成受孕的精子003

2卵子的發育過程004

3精子和卵子的相遇005

4注意保護精子質量006

5如何提高卵子的質量007

6決定性別的染色體008

孕前完成各項檢查010

1孕前要做常規檢查010

2高齡產婦孕前特別檢查012

3男性也要做孕前檢查013

4孕前注射風疹疫苗015

5乙肝媽媽也可以生小孩016

6提前注射乙肝疫苗018

7孕前重視遺傳病的檢查019

8常見的遺傳病有哪些022

掌握懷孕的佳時機024

1女子佳受孕年齡024

2男性的佳婚育年齡026

3春秋季節適合懷孕027

4一天佳受孕時間028

5知道自己的排卵期029

6準確把握排卵日031

7不適合懷孕的時機033

孕前補充充足的營養036

1備孕期提前補充葉酸036

2養成良好的飲食習慣037

3備孕期間遠離快餐038

4夫妻都要注意營養040

5備孕飲食“黑名單”042

孕前營養推薦食譜043

做好生活中的各項準備044

1孕前不可隨意用藥044

2保護自己的生育能力045

3孕前調養補氣血047

4釋放心理的壓力048

孕1月小胚芽帶來的新驚喜 050

孕媽媽和寶寶的變化050

1寶寶的生長情況050

2孕媽媽的身心變化051

3懷孕使女人更成熟053

4父母給孩子的遺傳054

5遺傳決定寶寶的性別056

按時檢查做做保健057

1孕檢時間全知道057

2懷孕后的常規檢查060

3腹式呼吸舒緩情緒062

4孕期媽媽用藥常識063

5曬曬太陽心情好064

6不要忽視口腔檢查065

7孕早期感冒巧防治067

精心打造優質胎教069

1胎教真的有用嗎069

2直接胎教和間接胎教070

3提前制定胎教計劃071

4準爸爸要做好準備072

5準爸爸變身心理醫生073

飲食營養合理搭配075

1吃對食物助你好“孕”075

2愛美人士不能再減肥了076

3孕媽媽要調整飲食077

4控制食鹽的攝入量078

5請遠離油炸食品079

6有益胎寶寶大腦發育的營養素 080

本月推薦食譜082

生活中的各項準備083

1不宜孕育的工作環境083

2改掉不良生活習慣084

3孕期選擇護膚品085

4別讓電器傷害寶寶086

5孕期謹慎對待貓狗088

孕2月 開始出現孕期不適感090

孕媽媽和寶寶的變化090

1寶寶的生長情況090

2孕媽媽的身心變化091

3懷孕的各種征兆092

4如何判斷是否懷孕094

5計算孕周及預產期095

6雙胞胎妊娠的反應096

按時檢查做做保健098

1孕期要做的常規檢查098

2運動之前做好準備099

3孕媽媽巧防便秘100

4孕期抑郁心理的危害102

5排解內心的抑郁103

6用計劃打發抑郁癥105

精心打造優質胎教106

1胎教讓孩子不一般106

2合理安排胎教內容107

3掌握情緒調節法108

4提前練習語言胎教110

飲食營養合理搭配111

1經常補充健腦食品111

2緩解早孕反應的飲食法112

3改善孕期嘔吐的食物114

4孕媽媽飲食“七不宜”115

5孕期不宜多吃的食物117

本月推薦食譜119

生活中的各項準備120

1要懷孕，也要保持美麗120

2如何挺過早孕反應121

3休息和運動缺一不可122

4工作和寶寶可以兼得124

5正確選購防輻射服125

孕3月 新的生命在悄悄孕育127

孕媽媽和寶寶的變化127

1寶寶的生長情況127

2孕媽媽的身心變化128

3孕媽媽的注意事項130

4留心體重的變化131

按時檢查做做保健132

1孕媽媽3月孕檢132

2當心意外流產133

3如何防止流產135

4葡萄胎的防治137

5適度運動促進健康138

6孕期做做體操140

7找出抑郁的根源141

精心打造優質胎教142

1根據胎動做撫摸胎教142

2準爸爸的撫摸胎教144

3哼著歌兒做胎教145

4和胎寶寶一起做游戲146

飲食營養合理搭配148

1孕3月要補充的營養148

2健康營養食物解決之道149

3每天吃點小零食150

4四季飲食區別對待152

本月推薦食譜153

生活中的各項準備154

1孕媽媽易忽視的細節154

2孕媽媽的生活起居156

3挑選更合適的鞋子157

4文胸也要更換了158

5加強對腿的保護159

6準爸爸做好護花使者161

孕中期 ——開始行動不便的日子

孕4月 媽媽的“孕”味更明顯165

孕媽媽和寶寶的變化165

1寶寶的生長情況165

2孕媽媽的身心變化166

3寶寶有了感官能力168

4跟著寶寶數胎動169

按時檢查做做保健170

1從現在起每月產檢1次170

2該做唐氏篩查了172

3孕期堅持做體操173

4孕媽媽預防痔瘡174

5做好乳房保健175

6預防寶寶佝僂病177

精心打造優質胎教178

1和寶寶分享自然美景178

2培養寶寶的學習能力179

3胎寶寶的性格訓練180

4和寶寶說說悄悄話181

5睡眠也是一種胎教182

飲食營養合理搭配184

1加強營養防止抽筋184

2孕媽媽如何補鈣185

3孕中期飲食原則186

4合理安排飲食結構188

5胎寶寶需要維生素189

本月推薦食譜191

生活中的各項準備192

1散步時的注意事項192

2遠離軟床和電熱毯193

3孕媽媽要生活在陽光下194

4孕期養花有講究195

5遠離“鉛毒”的危害197

6睡眠姿勢有講究198

孕5月 小家伙開始輕微活動200

孕媽媽和寶寶的變化200

1寶寶的生長情況200

2孕媽媽的身心變化201

3胎動異常需謹慎對待203

4孕媽媽的不適感204

按時檢查做做保健206

1孕5月產檢項目206

2孕期疼痛的防治207

3堅持每天做孕媽媽操208

4孕中期活動要注意209

5站坐行走有講究211

6預防孕期靜脈曲張212

精心打造優質胎教214

1呼喚胎教214

2繪畫胎教215

3視覺胎教217

4運動胎教218

飲食營養合理搭配220

1補充營養提高視力220

2孕媽媽吃魚好處多221

3孕媽媽營養四大誤區223

4預防缺鐵性貧血224

5飲食調理緩解水腫225

6孕5月關鍵營養素226

本月推薦食譜227

生活中的各項準備228

1孕期不要忽視秀發228

2大肚媽媽洗發竅門229

3巧妙減輕蝴蝶斑230

4上班族孕媽媽注意事項231

5孕5月養胎方案233

6怎樣應對下肢水腫234

孕6月 孕媽媽大腹便便 235

孕媽媽和寶寶的變化235

1寶寶的生長情況235

2孕媽媽的身心變化236

3認真傾聽胎心音238

4尷尬的尿失禁239

5白帶增多要注意240

按時檢查做做保健242

1 孕6月產檢項目242

2 孕六月保健體操242

3 孕中期練練瑜伽244

4 母兒血型不合245

5妊娠高血壓綜合征246

精心打造優質胎教248

1好情緒讓寶寶更懂事248

2教寶寶認識世界249

3教胎寶寶唱歌250

4給寶寶唱唱童謠251

5給胎寶寶取名字252

飲食營養合理搭配253

1孕6月營養細則253

2多吃海藻類食物254

3妊娠糖尿病的飲食256

4孕媽媽不宜過量吃糖257

5解決饞嘴的方法258

本月推薦食譜259

生活中的各項準備260

1布置良好的居室260

2做家務時要小心261

3孕媽媽洗澡有講究262

4孕媽媽感冒區別對待263

5關注輻射與甲醛264

6孕期繼續性生活265

孕7月 每一天都要精心照顧267

孕媽媽和寶寶的變化267

1寶寶的生長情況267

2孕媽媽的身心變化268

3聯系母子的胎盤270

4孕育胎寶寶的羊水271

5臍帶——胎寶寶的生命線272

按時檢查做做保健274

1孕7月產檢項目274

2堅持做孕媽媽操275

3趕走難看的妊娠紋275

4懷孕帶來的五官不適277

5孕媽媽慎用止咳藥278

6促進孕媽媽的睡眠279

精心打造優質胎教281

1別對胎教感到灰心281

2帶著寶寶去旅行282

3聲情并茂地講故事284

4充滿想象地說故事285

5做做益智小測驗286

飲食營養合理搭配287

1速凍食品不宜多吃287

2溫熱補品易造成難產289

3多吃黑色食物290

4合理搭配，營養翻倍291

本月推薦食譜292

生活中的各項準備293

1拍個美美的大肚照293

2適時使用托腹帶294

3給孕媽媽的開車建議295

4不該運動就別逞強297

5準爸爸要學會溝通298

6驅蚊也要有方法299

7孕媽媽為什么多汗，應注意什么299

孕晚期 ——專心等待寶寶的到來
孕8月 做好十足的萬全準備303

孕媽媽和寶寶的變化303

1寶寶的生長情況303

2孕媽媽的身心變化304

3注意緩解胃灼痛306

4緩解妊娠瘙癢癥306

5預防早產的發生308

按時檢查做做保健310

1孕8月產檢項目310

2運動以緩慢為原則311

3坐臥行走好姿勢312

4預防難產的體操313

5糾正異常胎位314

6特殊身材的保養315

精心打造優質胎教317

1簡易體操胎教法317

2帶著寶寶聽音樂318

3媽媽動腦，寶寶聰明319

4準爸爸也要堅持胎教321

飲食營養合理搭配322

1孕8月需要高營養322

2孕晚期可多吃菌類323

3冬吃蘿卜好處多324

4食用薯類食物需謹慎325

本月推薦食譜326

生活中的各項準備327

1寶貝物品購買指南327

2為寶寶準備小衣服328

3準備嬰兒床上用品330

4準備奶瓶和奶嘴331

5選擇健康安全的餐具332

孕9月 焦急等待家庭新成員334

孕媽媽和寶寶的變化334

1寶寶的生長情況334

2孕媽媽的身心變化335

3冷靜應對胎膜早破336

4胎寶寶宮內發育遲緩338

5孕晚期腹痛不一定是早產339

按時檢查做做保健340

1孕9月產檢項目340

2散步也要更小心341

3分娩體操練習342

4緩解疼痛的放松術343

5特殊的前置胎盤344

6可以嘗試孕晚期瑜伽345

精心打造優質胎教346

1教胎寶寶唱兒歌346

2音樂胎教的誤區349

飲食營養合理搭配350

1胃口不好時吃點零食350

2孕9月膳食原則351

本月推薦食譜352

生活中的各項準備353

1提防懷孕恐懼癥353

2如何消除恐懼心理355

3夫妻攜手走出恐懼356

4提前制定產假計劃357

5住院待產早知道358

孕10月 終于和寶寶見面了360

孕媽媽和寶寶的變化360

1寶寶的生長情況360

2孕媽媽的身心變化361

3會陰側切并不可怕362

4臨產的各種征兆363

按時檢查做做保健365

1孕10月產檢項目365

2骨盆測量測順產366

3哪些情況需要剖宮產367

4順產時該怎樣用力368

5拉梅茲分娩呼吸法369

精心打造優質胎教370

1臨產前繼續胎教370

2靜靜的冥想胎教371

3對胎寶寶的美育胎教372

4產后鞏固胎教成果373

飲食營養合理搭配375

1臨產前的飲食375

2產前飲食細則376

本月推薦食譜378

生活中的各項準備379

1提前了解分娩知識379

2分娩的三個產程380

3分娩其實不可怕381

4特殊的分娩方式382

5分娩時常用的鎮痛法383

6準爸爸要備好物品384

7家中急產有序進行385

分娩后產后及時做好護理387

媽媽和寶寶的變化387

1寶寶的生長情況387

2媽媽的身心變化388

3小寶寶的各種能力389

4寶寶的“語言”390

5乳汁的變化過程392

快速學會哺乳方法393

1母乳喂養和混合喂養393

2母乳喂養的基本方法394

3人工喂養的注意事項396

4防止寶寶吐奶的方法397

本月推薦食譜399

小兒疾病預防護理400

1小兒發熱400

2小兒腹瀉401

3小兒咳嗽402

4小兒濕疹404

5小兒蕁麻疹405

6小兒手足口病406

7如何應對新生兒肺炎408

8如何應對新生兒臍疝409

9如何應對新生兒鼻塞409

10如何應對新生兒便秘410

新生寶寶生活中的注意事項410

1給寶寶準備好尿布410

2不應過早添加輔食412

3輔食要好吃又管飽413

4學會給寶寶穿衣服415

5新生寶寶不宜睡軟床416

6要不要給新生寶寶用枕頭417

7新生寶寶能不能使用電褥子417

8如何縫制新生寶寶的衣帽418

9寶寶不宜和媽媽睡一個被窩418

10如何抱著寶寶進行戶外活動419

11讓寶寶的小臉保持干凈420

12寶寶也需要接觸陽光421

13如何對寶寶進行溫水浴鍛煉422

14不宜過分搖晃新生寶寶422

新媽媽營養調理方案423

1月子期要多吃營養價值高的食物423

2飲食宜清淡424

3多樣化飲食424

4產婦可以喝紅糖水嗎426

5產婦宜吃的滋補品427

6哺乳產婦的飲食調理428

7產后缺乳的飲食調理429

月子推薦食譜431

新媽媽的科學護理432

1坐月子有哪些原則432

2產后如何護理傷口435

3新媽媽多久可以開始鍛煉436

4適合產婦的鍛煉方式437

5做好產后打算438

6克服產后抑郁439