踏入山野：越野跑教程（簡體書）

不論你身在何處，城市或是鄉村，都可以找到合適的地點。也許你早已體驗，但是還從沒把自己當做越野跑者；也許你知道合適的地方，但是從來沒有嘗試過；也許你已經參加過一些越野跑賽。不論是躍躍欲試的新手，還是想提高改進的老手，《踏入山野》都是一本值得一讀、開券有益的知識性書籍。
本書的第一章首先從回答越野跑新手最常見的問題開始，介紹越野跑的基本情況。什麼是越野跑？越野跑與路跑的區別是什麼？如何找到合適場所？需要特殊的鞋服物件嗎？安全嗎？到哪里去找夥伴？

在第二章的“越野跑技術”中，介紹了越野跑的基本技術，例如動態姿勢、觀察選擇路徑、快速靈活地移動雙腳避開障礙物等。你可以通過一些練習提高靈敏度。

第三章討論跑步時的地形。這是越野跑者遇到的最複雜問題。在每次跑步時，跑者都可能遇到土路、沙石、樹根等障礙物，地表也往往是幹濕兼有，甚至佈滿沙土等顆粒物。學習如何通過不同的地面，越野跑者必須能夠駕馭各種地形。第四章教你爬坡和下坡（陡坡和緩坡），應對彎道，征服石塊和樹木等障礙。注意！如果第二章是駕駛員培訓的理論學習，那麼第三、四章就是取得資質的實地訓練，在現實世界中進行練習。

第五章會介紹輔助跑步的裝備，包括鞋服、飲水裝置、裝具、照明工具、安全用品、導航設備（GPS、地圖、指南針）等。你可以學到如何選擇與地面和落地姿勢匹配的鞋子，怎樣攜帶足夠的飲水、使用何種工具找路導航和夜跑照明等知識。我們還會介紹更一般的裝備知識，比如什麼時候可以減輕背包重量等。

第六章會教會你在長時間奔跑時，如何補充營養，保持快樂和健康。一次愉快的越野跑體驗，同樣離不開適宜的天氣因素，比如炎熱、寒冷、雨雪、海拔、光照等。在第七章中，我們會逐一介紹。例如，你會學到如何分層穿衣，在潮濕天氣下穿什麼合適，如何保持足部溫暖乾爽，等等。第八章首先會介紹一些廣為人知的訓練理論，比如長距離跑、山地間歇跑、

速度訓練等。此外，還有與提高越野跑能力和體能有關的交叉練習和若干針對性訓練。在此基礎上，第九章幫助你制訂長期訓練計畫。最後，還有關於跑步健康方面的重要內容。

第十章的內容是介紹風險和應對措施，其中包括遭遇野生動物、涉水、雷電、技術地形、雪地、迷路、危險人物等。我們還加入了與跑有關的導航、野外取水等安全內容，以及跑者應當具有的環保理念。在第十一章中，你可以學到如何預防、識別和簡單處置水泡、割傷、摔傷、高原病和曬傷等知識。

最後一章是“越野跑賽”。介紹關於適應比賽和參賽策略的知識。例如飲水站、救助站、路標等。你能學到如何比賽、越野賽與路跑賽的區別，以及如何在比賽時跑出水準。