一個人最好的修養，是情緒穩定（簡體書）

情緒對一個人的影響是巨大的，學會有效控制情緒，保持情緒穩定，是我們人生中十分重要的修煉過程。本書從情緒是什麼、控制情緒的重要性開始，指出生活中很多煩惱其實都源於情緒不穩定。繼而從認識負面情緒、控制壞情緒、情緒心理學效應、緩解情緒壓力法則、情緒修煉等幾個方面細細梳理了如何實現情緒穩定。全書案例豐富翔實，文筆流暢，是控制情緒、自我修煉的必備枕邊書。

曉君：

籍貫湖南，工商企業管理碩士，國家二級心理諮詢師、二級婚姻家庭諮詢師，大學畢業後北漂近20年，愛好心理學，癡迷寫作。

1、別讓1%的情緒失控毀了你99%的努力成果！

2、情緒斷舍離：清零負能量，化解焦慮、抑鬱的時代病，逆轉社交困境，實現情緒自控，激活高效人生。

3、7大情緒心理學效應；9條情緒控制法則；47種情緒方法論；100多個情緒案例，教你掌控情緒，修煉高情商！

4、情緒穩定的人，運氣都不會差！

5、學會和自己的壞情緒和解，而不是與世界處處為敵。

6、各大公號爭相轉載，閱讀量屢破10萬 ，影響10000000人的情緒觀念。

第一章 當我們聊情緒的時候我們在聊什麼



當你瞭解情緒，就會少走很多彎路 / 002

我們一直高估了外在環境的影響力 / 006

壓力其實都是自己給的 / 010

人最大的問題，就是想得太多，做得太少 / 014

思維方式，決定了人的精神狀態 / 018

只有自己，才是情緒的掌控者 / 022

擺脫生活的煩惱，其實沒那麼難 / 026



第二章 你的情緒，決定了誰是坐騎誰是騎師



樂觀、樂觀、樂觀，重要的事情說三遍 / 032

你的心理狀態決定了你的人生狀態 / 035

幸福還是痛苦，決定權就在你手裡 / 039

需要做出改變的，是想法而非現實 / 043

面對不如意，停止從外部尋找原因 / 047

重拾內心的激情和能量 / 051

1%的壞情緒，導致100%的失敗 / 055

世界如此浮躁，你要內心平靜 / 059



第三章 重新審視你內在的負面情緒



情緒管理的ABC理論 / 064

習得性無助：當絕望碾碎了意志 / 068

如何把負面的嫉妒變成積極的嫉妒 / 072

改變受害者思維，對自己的幸福負責 / 076

認識消極的自我對話 / 080

你所謂的焦慮，不過是對未來的恐懼 / 084

為什麼你會越努力越焦慮 / 088

悲傷――一種能促進深沉思考的反應 / 092



第四章 壞事不可怕，壞情緒才是最可怕的



人人都有情緒週期 / 096

學會接納自己的壞情緒 / 099

身處逆境不可怕，悲觀才是最可怕的 / 103

不拋棄，不放棄 / 107

慶倖自己經歷了一些磨難 / 111

事情沒有你想像的那麼糟 / 115

何苦拿別人的錯誤來懲罰自己 / 118



第五章 不可不知的情緒心理學效應



淬火效應：讓自己變得更強大 / 122

森田療法：順其自然，為所當為 / 125

野馬結局：不再為小事抓狂 / 128

費斯汀格法則：遭遇倒黴事件，做出積極的情緒選擇 / 132

貝勃定律：肯定自己的價值 / 135

皮格馬利翁效應：不斷進行積極暗示 / 138

超限效應：把握情緒臨界點，避免情緒崩潰 / 141



第六章 緩解情緒壓力的九條法則



拒絕完美主義，允許自己犯點錯誤 / 146

學會知足，避免盲目攀比帶來的痛苦 / 150

敢於接受工作挑戰，獲得滿滿的成就感 / 154

知識付費時代，掃除你的知識焦慮 / 158

無論多忙，你的興趣愛好都不能丟 / 162

睡眠真的可以緩解壓力和情緒嗎？ / 166

“跑步，在我狀態最差的時候拯救了我” / 169

管理你的精力，告別力不從心 / 173

屏蔽掉你身邊的負能量 / 177



第七章 修煉情緒，不委屈自己也不傷害別人



理解怨恨，就能放下糾結 / 182

多點包容心，體諒別人的不容易 / 186

一個人的修養，看他如何發脾氣 / 190

永遠不要用你的任性去傷害愛你的人 / 194

學會表達情緒，就能提升親密關係 / 198

沒有過多猜疑，就不會有自我煩惱 / 202

信任，是所有關係中的黏合劑 / 206

修煉情緒，從來不靠“忍”功 / 210



第八章 情緒穩定，內心才能真正和諧



知道自己要什麼，在浮躁的世界裡篤定前行 / 216

別讓多餘思想影響了你的決定 / 220

內心越平和的人，越容易獲得成功 / 224

消除悲傷的最好方法，就是轉移注意力 / 228

斷舍離，讓心情回歸輕盈和安寧 / 231

調整情緒，把危機轉變為機遇 / 235

靜下心來，專注一件事就是修行 / 238

不要急，世界不會辜負每一分努力 / 242