健美運動員備賽完全指南（簡體書）
商品資訊
商品簡介
作者簡介
彼得.J. 費森（Peter J. Fitschen）
博士，體能訓練認證專家，是塑體與體形有限責任公司的所有者，並在那裡擔任備賽教練。他在健美運動中對教育和經驗的結合是獨樹一幟的。他從伊利諾伊大學獲得了營養學博士學位，並從威斯康星大學拉克羅斯分校獲得了生理學碩士學位以及生物化學學士學位。作為一名研究人員，費森已經與人合著了18 本著作，包括幾本有關健美比賽準備的著作。他是一名通過美國國家體能協會認證的體能訓練專家（NSCA-CSCS）。他從2004 年以來一直在參加自然健美比賽，並且在2012 年獲得了自己的自然職業卡。
克里夫.威爾遜（Cliff Wilson）
職業自然健美運動員，並且是業內頂 級的體能教練之一，他通過執教頂尖的健美運動員和力量舉重運動員而確立了自己的地位。通過結合使用經科學證實的方法和經驗技巧，威爾遜的客戶獲得了100 多張職業卡、60 多項職業頭銜和9 個世錦賽冠 軍。他作為教練的名聲還讓他成為一位知名的健身作者，並在許多雜誌和網站上都發表過文章。威爾遜還是一名曾在各地講課的知名演講嘉賓。
譯者簡介
錢吉成
中國首位世界健美冠 軍，國ji級運動健將，全國群眾體育先進個人，中華人民共和國體育運動榮譽獎章獲得者，中國健美運動特殊貢獻獎獲得者。在1998—2010年13 次奪得全國冠 軍，2001—2002 年奪得兩屆亞洲健美錦標賽冠 軍，2005 年獲得第59 屆世界健美冠 軍錦標賽冠 軍，2006 年第 15 屆多哈亞運會健美冠 軍，2015 年阿諾德國際健美大賽冠 軍，IFBB 國際大師級健美教練，2018 年獲得IFBB 職業卡，2007—2010 年曾擔任中國國家健美隊主教練。現任中國健美協會技術委員會副主任、海南省健美運動協會會長，三亞吉成健身訓練中心創始人。2005 年曾創辦“吉成專業健美訓練營”，2011年曾創辦“吉成健美之夜大賽”，編著有《跟冠 軍學健美》一書。
錢莊
美國加州大學洛杉磯分校（UCLA）學士。健身健美運動愛好者，曾擔任2014 年IFBB 國際健美聯合會主 席訪問北京協調小組翻譯，現任世界華人健美健身協會（WCBFA）秘書。
名人/編輯推薦
由專業健美教練彼得·J.費森（Peter J. Fitschen）和克裡夫·威爾遜（Cliff Wilson）編寫
為讀者提供基於科學研究和實踐經驗的全面指導
從選擇比賽，到準備比賽，再到向非賽季過渡
覆蓋營養、訓練、準備時間、擺姿勢、高峰期、美黑等重要主題
通過60多張全彩圖片，展示了適於不同組別、不同規定姿勢的比賽技巧
涵蓋男子健美、古典健體、男子健體、女子健美、女子健體、形體、比基尼等各大組別的比賽
教你在舞臺上展現出人體肌肉的每一個線條
目次
引言 健美運動的發展 1
早期的體形比賽 1
20世紀初 2
前黃金期 3
黃金期 3
常見問題：健美參賽者有參加其他力量型體育運動（如力量舉重）的可能性嗎 4
20世紀末 4
第 1章 健美的藝術與科學 7
新的組別 7
比賽準備的誤傳方法 8
常見問題：我所在的健身房中的許多參賽者采用了你們不推薦的方法，但是卻在比賽中取得了成功。我為什麼應該采用本書中討論的方法，而不采用我所在的健身房中人們的做法呢 9
第 2章 劃分組別和級別 11
男子組別 11
女子組別 18
常見問題：參賽者在一場比賽中能參加一個以上的組別嗎 26
組別評判標準的最後說明 26
常見問題：我覺得我或許有能力參加一個以上的組別，我該如何選擇最適合自己的組別 26
級別 26
常見問題：為什麼同一場比賽內會有多個級別（例如，為什麼會有3個公開級男子健美級別） 27
常見問題：參賽者能夠憑借從職業比賽中贏得的獎金謀生嗎 28
常見問題：參賽者可以在比賽中參加一個以上的級別嗎 28
第3章 準備的實際情況 31
新的參賽者 31
常見問題：作為新的參賽者首次參加比賽時，參加我計劃參加的許可機構的比賽對我來說重要嗎 32
有經驗的參賽者 33
常見問題：你是否會推薦在兩場比賽之間時間間隔較短的前提下參加比賽 34
比賽的準備情況 34
耐心和時間回報 37
第4章 比賽選擇和時機：準備的秘訣 39
選擇正確的比賽 39
常見問題：對我來說，開始比賽準備的最佳時機是什麼時候 40
合適的減重率 40
常見問題：為了實現舞臺精瘦級體形，我需要減重嗎 41
比賽準備時間較長的益處 41
確定所需的準備時間 43
常見問題：我需要在開始比賽準備之前選擇比賽嗎 43
常見問題：我可以在少於你們推薦的時間內實現舞臺精瘦級的體脂嗎 45
第5章 為比賽準備向體形供能 47
能量平衡 47
熱量攝入量 48
常見問題：如果我某一天未遵循營養計劃，我該怎麼辦呢 50
常量營養素 50
常見問題：高蛋白質的飲食安全嗎？ 52
常見問題：我在比賽準備期間應當注意糖的攝入量嗎 53
常量營養素需求的個體差異 54
常見問題：精確測量我自己的食物攝入量的最佳方法是什麼 55
膳食纖維 58
維生素和礦物質 59
常見問題：我在比賽準備期間可以攝入人工甜味劑嗎 60
進餐頻率 60
蛋白質攝入時機 60
碳水化合物攝入時機 61
補充碳水化合物 62
節食中斷 63
監測進展 64
常見問題：女性如何處理月經引起的體重波動 64
停滯期 65
第6章 為比賽準備微調體形 67
增加能量消耗 67
常見問題：我應該在空腹的狀態下做有氧運動嗎 68
常見問題：如果我在同一堂鍛煉課中進行阻力訓練和有氧運動，我應該先做哪個 69
阻力訓練 70
常見問題：我聽說過的念動合一是什麼 72
常見問題：我一周應該在健身房中鍛煉幾天 73
常見問題：我需要訓練到力竭嗎如果需要，我在每個鍛煉中都應該這樣做嗎 74
監控對恢復的需求 76
訓練計劃樣本 76
第7章 擺造型的藝術 87
健美（男子和女子） 89
古典健體（男子） 90
男子健體 90
女子健體 90
形體（女子） 91
比基尼（女子） 91
自由造型和T臺走秀 164
有效地練習擺造型 164
常見問題：我應該穿著造型服裝練習擺造型嗎 165
常見問題：我應當在桑拿房中擺造型嗎 166
第8章 最後的潤色和準備 167
擺造型練習 167
造型音樂 167
造型服裝 168
鞋子 168
首飾 168
脫毛 168
美黑 168
常見問題：所有的比賽允許使用的美黑產品類型相同嗎 169
常見問題：比賽之前我需要在曬黑床上曬一曬嗎 169
化妝和頭髮 170
其他細節 170
常見問題：我應該在什麼時候報名參加比賽 170
第9章 闡述高峰周 173
高峰周 173
有效峰化的先決條件 174
術語和定義 175
高峰周的目標 175
高峰周無望實現的目標 176
碳水化合物 177
水分 179
常見問題：你會建議參賽者在高峰周期間減少水分嗎 181
鈉鉀平衡 181
峰化網絡 183
高峰周策略 183
了解自己的加載外觀（look load）並選擇一個峰化策略 190
高峰周的訓練 190
高峰周的有氧運動 191
管理比賽日的體形 191
常見問題：假如我弄錯了在後臺攝入鈉離子、糖和獲得泵感的時間，進行得太早了將會怎樣 194
完美的高峰 194
第 10章 比賽周末：成功的策略 195
專注於你能控制的事情 195
比賽的前一天 195
比賽日 197
常見問題：我在比賽日到達場地時應該準備到什麼程度 198
常見問題：我可以在預賽之後出去吃飯嗎 199
比賽之後 199
第 11章 賽事之後：恢復和推薦做法 201
賽後分析 201
參加多場比賽 201
舞臺精瘦級體形的生理學 202
向休賽季過渡 203
常見問題：每個人都需要在比賽之後恢復體脂嗎 205
後記 207
作者簡介 209
譯者簡介 210
參考文獻 211
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