商品簡介
在現實生活中，有些人表面看上去堅強、自信和成功，但內心卻充滿了軟弱、不安、恐懼和渴求，他們不敢接近他人，儘量避免愛與親密關係。這種現象在心理學上屬於依賴無能。人們之所以難以與他人建立親密關係，實際上和原生家庭的影響密切相關。只有當我們走進原生家庭，看清自己與父母的互動模式，加上性格的改造、溝通技能的培養，我們才能走上一條自癒之路，重新找回愛與親密關係的力量。
作者簡介
賈內 B.溫霍爾德、巴裡 K.溫霍爾德
美國知名的心理學家。卡羅萊納州衝突解決與創新領導力研究所的聯合創始人，專門從事發展心理學、創傷療癒、暴力預防、衝突解決等領域的研究工作。兩人有豐富的諮詢、督導、培訓以及教學經驗，都曾擔任過聯合國顧問。他們共同創作了包括《依賴共生》在內的三十一本書，在業界有非常大的影響力。
名人/編輯推薦
【打破原生家庭桎梏，擁抱“深度親密”關係】
這是一本引導我們正視原生家庭問題，療癒內心創傷的情感治癒之書，帶領我們深入瞭解原生家庭對個人情感、性格、溝通方式的影響，為解決親密關係中的各種問題指引了一條光明之路。
【擺脫“依賴無能”，實現心靈進化】
作者基於成長四階段模型，教我們擺脫“依賴無能”模式，深入化解內心的軟弱、不安、恐懼，讓我們學會更好地與伴侶溝通、相處，在親密關係重建中，實現自我療癒與心靈進化。
【聯合國家庭問題顧問、關係領域專業督導溫情奉獻】
美國知名心理學家、聯合國家庭問題顧問賈內 B.溫霍爾德和巴裡 K.溫霍爾德聯合創作，將豐富的一線心理諮詢、督導、培訓以及教學經驗融於書中，深刻解讀親密關係建立機制，教我們打破逃避心理，享受屬於自己的愛與溫暖！
序
前 言
今天，是漫長的一天。我一直在努力攻讀博士學位，努力適 應陌生城市裡的新生活，擔心在未來的兩三年裡如何養活自己。 通常，我會用“堅強起來，努力做吧”這一辦法說服自己克服恐懼。 然而，今晚，我感到不知所措，因為我意識到與巴裡（Barry）結 婚並全心全意成為伴侶這一承諾的重要性。我害怕我會失敗，我 還覺得自己很脆弱。
我下樓去找巴裡，坐在他身旁。他正在看電視上的體育新聞， 幾乎沒有注意到我。我靜靜地坐了一會兒，希望他能注意到我的 脆弱，但是他沒有。我告訴他我很累，問他是否準備上床睡覺。 他說如果我想睡的話就先去，他馬上就到。
我上樓去睡覺，等他上樓。黑暗中，我內心堅強的堡壘開始 土崩瓦解，無言的恐懼開始侵襲。我蜷縮成一小團哭了起來。過 了半小時，巴裡才上床睡覺。那時候，我深陷在自己的內心世界裡， 感到被遺棄，被他的怠慢傷害。巴裡上床睡覺時，我朝我這一側 挪了挪，從他身邊挪開。他馬上意識到出了什麼事，朝我靠近， 關心地問我怎麼了。
到這一刻，我已經把那些無言的恐懼轉化為對巴裡的憤怒，
因為他沒有注意到我的需要，也沒有立即上樓照顧我。我有意把 他想成一個壞人，怪他無情、遲鈍，在我需要他時，他不能立刻 出現在我身邊。我開始猛烈地指責他，抱怨他有多差勁，卻忘了 我最初想要他做的是什麼。他繼續輕聲地跟我說話，試圖把我的 憤怒值降到最低。
在這一刻，我的憤怒已經完全驅散了恐懼和脆弱。在怒氣的 驅動下，我又罵了他一句，從床上跳下來，穿上睡袍和拖鞋，抓 了一條毯子，走進起居室。我躺在沙發上，氣憤地拉上毯子，試 圖入睡。
這種熟悉的孤獨感提醒我，自己才是生命中唯一可以依靠的 人。當我真正需要他人時，他們從來都沒能陪在我身邊。幾分鐘內， 我經歷了畢生的痛苦，感覺自己像個受害者。憤怒和怨恨的氣焰 最終冷卻，現在，我只能感受到孤獨帶來的痛苦。
我開始意識到，儘管在他人看來，我的行為並不奇怪且情有 可原，但它並不能保證我得到自己想要的東西。我真正想要的是 巴裡的親近和安慰。接下來的一刻是我生命中最艱難的時刻之一， 因為這時候我明白我是有選擇的。我可以選擇讓怨恨和虛張聲勢 的圍牆倒下，讓他看到隱藏其下的真實的我是什麼樣子，或者我 可以保持圍牆屹立不倒，將這一段感情推向註定破裂的邊緣。我 被孤立和拋棄以及掙扎的方式，展現了我內心的創傷和脆弱，這 一點我很難承認。
在我的第一段婚姻中，丈夫似乎總是遙不可及。通常，我是
追隨和尋求依賴的一方。然而現在，巴裡總會陪在我身邊。現在， 我看到他有親近的欲望，也看到他是一位稱職的伴侶，這些都強 迫我直面自己對親密的恐懼和抵抗。在這段感情中，我對巴裡的 行為就像上段感情中前夫對我的行為那樣，這樣的意識讓我打破 了自己的一些幻想。我感到羞愧和脆弱。
內心深處，我感覺到一種對完整的渴求和對新生活的希望， 它驅使我收拾毯子回到臥室。巴裡仍然醒著。我問他是否能幫我 處理這段插曲。他仍然很受傷，畢竟我對他大喊大叫會讓他難堪， 但他還是說想要與我親近。我們都期待這段感情繼續下去，於是， 我們開始處理殘留的衝突。
我瞭解到自己想要在危機和創傷中看上去很好，表現得很堅 強。這種持續終生的行為模式的原因是：在 11 個月大時，我就遭 受過母親的情感忽視和突然拋棄；在我 12 歲時，母親自殺了，同 時還殺了我弟弟；第一段婚姻中經歷過虐待、離婚；在 40 歲時， 我需要重新面對單身的恐懼和回歸工作的風險。在 1985 年的這個 晚上，我終於向巴裡展示了自己依賴無能的一面，這是我第一次 展示了自己的恐懼並收穫了親密。我再也不是別人眼中那個溫柔、 冷酷、能幹的模樣。擺脫依賴無能模式一直是我生活中最困難的 任務之一。我對這兩段感情的分析，帶我走向內心深處，消除了 大部分的障礙，幫我與巴裡建立起完全親密的感情。
目次
第一部分 逃避親密
1 依賴無能：依賴的另一面
問題概述 / 003
人類發展的四階段模型 / 018
依賴無能和依賴共生行為 / 028
在兩性戰爭中劃分戰線 / 029
我們的理論假設 / 032
打破依賴無能模式的資源 / 035
自我測試：你對別人的依賴程度如何 / 037
總結 / 039
2 理解發展的依賴無能階段
個性化：依賴無能階段的關鍵任務 / 040
分離過程的四個階段 / 043
健康的自戀的發展 / 053
心理的出生 / 055
認識活動：遺漏和履行的“罪過”/ 057
總結 / 059
3 陷入依賴無能
核心創傷如何影響嬰兒的發育 /060
識別你的發展創傷 / 061
核心創傷如何成為一種生活方式 / 064
生活模式如何成為一個自我實現的預言 / 066
戲劇三角與受害者意識 / 069
功能三角 / 075
完成個性化過程的指導方針 / 076
完成核心創傷任務的要求 / 080
走向完整的兩條不同路徑 / 081
改變依賴無能行為的步驟 / 081
認識活動：識別你的核心創傷 / 084
總結 / 086
第二部分 親密的途徑
4 獲得自由的要素
收回未完成的問題 / 091
尋求親密 / 092
親密關係的新定義 / 093
改變你的依賴無能行為 / 095
改變依賴無能行為所需的資源 / 096
創建親密關係的技巧 / 099
案例分析 / 103
認識活動：如何識別不完整的發展過程 / 107
總結 / 110
5 同理心：親密的途徑
什麼是同理心 / 111
什麼是感受 / 113
為什麼具有依賴無能問題的人學不會換位思考 / 114
依賴無能的核心防禦觀念 / 116
女性的屈服 / 117
案例分析 / 118
技能培養：學習變得具有同理心 / 123
總結 / 127
6 邊界設置 邊界：依賴無能的視角 / 129
治療中的邊界問題 / 129
創造適當的邊界 / 131
邊界的種類 / 133
案例分析 / 138
培養能力練習：建立邊界 / 141
總結 / 149
7 我和我的陰影：收回投射 什麼是投射 / 150
我們如何和緣何發展出陰影 / 151
陰影是你內心的孩子 / 153
羞恥在創造投射中的作用 / 154
培養能力練習：使用感知檢查分離現實 / 157
如何收回投射 / 158
案例分析 / 160
培養能力練習：使用責怪 / 163
總結 / 164
8 自我養育——治癒內心的孩子 與內心的孩子建立聯結 / 166
治癒你內心的孩子 / 168
處理你的情感 / 170
感受的層次 / 172
自我養育技能 / 174
案例分析 / 179
培養能力練習：與父母一起完成的過程 / 186
總結 / 187
9 衝突和親密 關於衝突的狹隘觀念 / 188
依賴共生者如何處理衝突 / 190
依賴無能者如何處理衝突 / 190
新的選擇，新的機會 / 191
培養能力練習：解決衝突的合作關係範式 / 192
案例分析 / 203
總結 / 208
第三部分 超越依賴無能 走向夥伴關係
10 建立合作夥伴關係
解開依賴共生 / 依賴無能關係 / 212
識別依賴無能關係模式 / 214
人際關係的新視角 / 217
從競爭走向合作關係和夥伴關係 / 219
關係中的支配關係與夥伴關係 / 221
夥伴關係的共同要素 / 223
創建夥伴關係 / 223
從依賴無能到承諾和親密 / 231
治癒發展創傷 / 232
自我測試：識別和治療創傷 / 233
案例分析 / 239
總結 / 242
11 創建夥伴關係社會
在人際關係中擺脫依賴無能問題的影響 / 244
在家庭中打破依賴無能問題 / 245
有效的家庭會議的實施指南 / 251
總結 / 252
致謝 / 253
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