中里巴人和年輕人談健康養生（簡體書）
商品資訊
商品簡介
隨著生活節奏的加快，無論是80後、90後還是00後，生理或心理上或多或少都存在健康問題，生理方面如皮膚幹黃、身材肥胖、失眠、胃腸功能紊亂、脫髮、近視、肌肉酸痛等，心理方面如抑鬱、焦慮、情緒失控等，甚至猝死也呈年輕化趨勢，這些問題不但影響年輕人的日常生活，更危及他們的生命安全。
那麼，如何解決年輕人的健康問題呢？
中里巴人經過數十年研究，汲取《黃帝內經》《道德經》等古籍中的養生智能，著成本書，從內到外、從頭到腳詳細地分析了年輕人會遇到的健康問題，為年輕人提供了一套拿來即用的健康養生方法。
希望年輕人通過閱讀本書，培養健康養生的意識，掌握讓自己變得健康的方法，消除身體病痛，構筑健康心理。
作者簡介
中里巴人，原名鄭幅中。
1968年生人，長於北京胡同，土生土長的北京人。
祖輩為醫，父輩習武，醫武相參，廣有心得。曾出版暢銷書《求醫不如求己》系列，掀起了中國健康養生文化的新熱潮。
“中里巴人”一名，源於春秋戰國時的兩首古曲《陽春白雪》和《下裡巴人》。其名寄寓將中醫健康養生精髓傳播給千家萬戶。
名人/編輯推薦
★《求醫不如求己》作者中里巴人又一力作，給80、90後，00後年輕人的健康管理指南。
中里巴人曾出版的《求醫不如求己》家喻戶曉，很多人在這本書的影響之下不僅獲得了健康養生的意識，更有了健康養生的方法。而《中裡巴人和年輕人談健康養生》這本新書是中裡巴人老師經過十多年的修煉，專為80、90後，及00後年輕人的健康問題量身定制的一本身體健康說明書。
★專業、權威、科學、實用融為一體，全方位呵護年輕人的健康。
中里巴人經過長達十多年的調研，汲取《黃帝內經》《道德經》養生智能，再結合自己所長，不斷總結，針對年輕人遇到的健康問題從頭到腳，從內到外進行了詳細解答，為年輕人的健康提供了寶貴參考意見。
★采用問答形式，解決104個年輕人的健康問題。
全文采用問答形式展開。針對年輕人遇到的具體問題，中裡巴人進行詳細解答。如禿頂、肥胖、便秘、失眠與熬夜、近視、口腔異常、打呼嚕、皮膚枯黃、鼻炎、牙齒問題、手腳冰涼、情緒不穩定、猝死等健康問題。只要學會一種治療方法，不僅可以治療自己，也可以治療別人的疾病。
★通俗易懂、簡單易學、乾貨滿滿，可現寫現用。
中里巴人將80/90後，及00後年輕人的健康問題，以通俗易懂的文字呈現出來，簡單、幹練，不廢話，甚至有些健康養生的方法一句話就結束，可謂乾貨滿滿。只為讓年輕人一看就懂，一學就會，一用就對。
★雙色印制、圖文並茂，便於讀者朋友抓住核心內容。
為了讓年輕讀者快速抓住本書核心健康養生方法，采用雙色印制；為了增強內容豐富性，每個章節都增加了知識延伸環節；為了提升讀者閱讀興趣，尤其針對穴位不清楚的問題，我們圖文並茂，插圖人物盡量彰顯男人陽剛帥氣和女性優雅氣質。
序
在微博上幸會姜得祺先生。
姜先生是優秀的圖書策劃出版人，邀我寫一本適合現代年輕人生活節奏的養生書，以緩解大家身體上的病痛、情緒上的焦慮、精神上的壓力。
我已經很久沒有動筆寫書了，恐難當其任。
後來，在與姜先生的反復溝通中，我有了很多新的想法，覺得很有必要將自己這些年關於養生的一些新的領悟進行梳理，並以年輕人喜歡的方式呈現出來。
最終，我與姜先生商定，采用一問一答的寫作方式。這樣我寫起來很輕鬆，讀者朋友閱讀也很輕鬆，而且我所講內容也更接近當下年輕人的實際需求，簡單易讀，讓年輕人一看就懂，一學就會，一用就對。
本書從實際出發，像一本簡要的身體說明書，對日常生活中最常見的身體問題、心理問題，進行了通俗的解答，給出了實用的解決方法。不額外占用特定的時間和空間，隨時隨地，隨心隨意，舉手投足，就可以對身體進行養護和修復。
老子說：“為學日益，為道日損”。學習是為了增長知識，修道是為了減少麻煩。年輕人應該抓緊學一些養生之道，畢竟保持健康才是當務之急。
—— 中裡巴人
目次
第一章：熬夜與失眠正在悄悄透支著健康
1.熬夜對身體造成的傷害，該如何進行補救？
2.精神壓力大導致失眠，怎麼快速入眠？
3.熬夜臉上就長痘痘，這是怎麼回事？
4.熬夜感到心慌心悸，這是要掛掉的信號嗎？
5.為什麼熬夜，很容易導致猝死？
6.熬夜後心臟很不舒服，如何找到最佳調節方法？
7.控制不住的熬夜，怎樣對身體的損害最小？
8.反正就是睡不著，怎麼做能有效幫助入眠？
9.熬夜容易讓人雙眼昏花，怎麼調整？
10.晚上熬夜白天補覺，還會對身體造成傷害嗎？
11.半夜醒來是否預示著身體某個部位出現了問題？
12.晚上多夢睡不好，早上起不來，怎麼調理？
第二章：頭部問題關係到身體一切健康
1.年輕人“禿如其來”，怎麼拯救自己的發型？
2.工作時頭蒙、頭痛，怎麼按摩有效果？
3.閉目很容易，但是如何達到閉目養神的效果呢？
4.偏頭痛可以通過按摩哪些經絡和穴位得到緩解？
5.早晨梳頭時經常頭暈，怎麼回事？
6.坐飛機或坐火車時，耳膜疼痛如針扎，怎麼回事？
7.小孩眼睛近視，該怎麼進行調理緩解呢？
8.口氣很重，與人交流很尷尬，請問怎麼緩解？
9.腦子迷迷糊糊，怎麼能夠讓自己的腦子變得靈光一些？
10.太陽穴痛的時候，該怎麼調理效果最佳？
11.頭髮幹枯、發黃是氣血不足造成的嗎？
12.當鼻子不通暢的時候，該怎麼進行調整？
第三章：五臟健康的基礎調理策略
1.工作的過程中出現心慌心悸，怎麼辦？
2.我們知道養腎很重要，那到底該如何養腎呢？
3.胃痛胃脹反復出現，怎麼緩解？
4.悲傷會傷心，開心也會傷心，是真的嗎？
5.怎麼預防心臟病，才能達到治未病的效果？
6.良好的情緒，才是養心最好的辦法
7.心包經和心經是不是一回事呢？
8.如何拍打心包經才能達到養心的效果？
9.為什麼說愛生氣的人容易傷肝呢？
10.體檢很正常，但是偶爾心痛如針扎，怎麼回事？
11.為什麼說過度思慮會傷膽呢？
12.脾胃虛愛生病，該怎麼調理脾胃？
13.誘惑太多，年輕人透支身體，該怎麼辦？
14.空氣不好影響呼吸道，怎麼更好地護肺養肺？
15.男人養腎，除了藥物，還有哪些經絡可以按摩？
第四章：六腑不容忽視的健康調理辦法
1.為什麼我們必須護好膽呢？
2.按摩小腸經有哪些好處呢？
3.小孩便秘很痛苦，大人幹著急，怎麼辦？
4.推腹對治療便秘真的有效嗎？
5.排尿困難，或者排尿不乾淨，怎麼辦？
6.“懶漢式”憋尿，老了後會出現大小便失禁嗎？
7.如何讓膀胱經在人體內發揮更大的作用？
8.為什麼說三焦是人體元氣和水液的通道？
9.經絡的實證和感覺比推理和揣測更重要？
10.經絡靠按，穴位靠敲，會把五臟六腑給敲壞嗎？
第五章：心理平衡決定著身體健康平衡
1.心情壓抑，舊病復發，怎麼調整？
2.“所愛在外”怎麼去追求？怎麼去實現？
3.理性和感性的衝突，如何實現平衡？
4.心靈與病症是如何產生因果反應的？
5.如何平衡自己內心與教育孩子的衝突？
6.男人到了不惑之年，到底該不該服老？
7.女性出現心理問題，該如何很好地化解？
8.女性該如何平衡工作與家庭之間的關係？
9.現在年輕人很“佛系”，如何讓其務實一些？
10.情緒變得糟糕，高興不起來，這是怎麼了？
11.中年人如何在重壓下保持良好的心態？
12.越是拼命想讓心靜下來越適得其反，怎麼辦？
第六章：飲食內補是身體健康的一切保障
1.小米和山藥對養胃有什麼樣好處？
2.冬季吃蒸梨是否能夠達到清咽潤肺的效果？
3.我們正常人是否可以用六脈神劍的手法把酒排出？
4.飯後胃難受，有什麼按摩方法可緩解不適？
5.吃寒涼或者生冷食物傷害了身體，怎麼補救？
6.逢年過節走親訪友，吃太撐腹脹難受，怎麼辦？
7.吃白就能補白，吃黑就能夠補黑嗎？
8.肝可解毒，喝酒傷肝，怎麼讓肝發揮最大作用？
9.體寒是因為經常吃冷飲、吹空調的緣故嗎？
10.喝酒是否具有增強血液流通的功效？
第七章：科學減肥、科學調理才能光彩照人
1.瘦了，還想再瘦，減肥會上癮嗎？
2.過度肥胖的人，該如何有效地減肥？
3.如何通過養好脾胃達到美容養顏的效果？
4.吃了睡，睡了吃，不運動，這種人怎麼減肥？
5.喝涼水也長肉的人，如何保持好的身材呢？
6.唯獨肚子很大，怎麼讓身材勻稱一些？
7.刮痧給人包治百病的感覺，真的有如此神奇療效？
8.既“三高”又肥胖人群，如何讓自己更加健康？
9.女性如何通過經絡調理自己的身體？
10.經絡按摩的時候，是否男女有別呢？
11.經常生氣，導致生病，該怎麼調理？
12.怎麼讓人的皮膚看起來健康有光澤？
13.女性臉色發黃、粗糙、暗淡無光，怎麼急救？
第八章：只有四季養生才有四季健康
1.“春困”這背後是什麼原理呢？
2.在春季養生的時候，應該注意哪些問題呢？
3.夏季年輕人應該怎麼更好地養生？
4.夏季女性養生應該注意哪些事項呢？
5.為什麼說秋季養生的關鍵是養好肺部？
6.為什麼說秋季養生營養要均衡，水分補給很關鍵？
7.冬季養生講究“冬藏”，“藏”的是什麼？
8.冬季養生是養哪些臟器？如何養效果更佳？
9.每到換季時總是胃痛，怎麼去防治？
10.夏季冷，冬季熱，這種人的體質如何調理？
第九章：中裡巴人的健康新觀點
1.90 後流行朋克養生法，這種方法可取嗎？
2.根據水往低處流的原理腳部是血液最多的地方嗎？
3.您如何理解 “損有余而補不足”？
4.扭動脖子時會咔咔作響，這是怎麼回事？
5.小孩總是趴著睡，對身體會不會有害？
6.從多喝熱水到多艾灸，艾灸如何發揮它的功效？
7.氣血不足是怎麼回事？氣和血兩者是什麼關係？
8.做手術半月後，是否可以進行跪膝法？
9.掐人中能夠治療感冒嗎？
10.哪些穴位不能隨便按摩，否則就會出現問題？
書摘/試閱
1.熬夜對身體造成的傷害，該如何進行補救？
我的觀點一直很明確，就是勸大家不要熬夜，盡量多睡覺，尤其是分時辰睡覺，對身體其實是一件極為重要的事情。比如，我已經養成了睡子午覺的習慣。
那麼，子午大概是什麼時間呢？
一般以夜間十一點至午夜一點為“子時”，以上午十一點至下午一點為“午時”。我重點說一下子時休息對身體的好處。按經絡來講，子時是膽經所主，不是腎經。膽是中精之腑，就是你的精氣不足了，膽可以給你補充新的能量，可見膽的能量其實非常大，所以我們經常聽到一個詞語叫“孤膽英雄”。夜裡什麼時候養膽最合適呢？養膽在夜間十一點到午夜一點是最佳時間段。人如果這個時候睡覺，就可以將精氣補得特別足。而午夜一點到凌晨三點屬於肝所主，肝補的是血，血對人體非常重要，人血不足，能力、精力自然不足，所以午夜一點到凌晨三點還沒睡的，第二天氣色肯定就不好。
如此，有朋友就要問了，如果迫不得已要熬夜，是不是午夜一點之前可以適當犧牲點膽，但一點之後的肝就務必要保一保？
如果將午夜一點之前這段時間比作“種子”，那麼，午夜一點以後這段時間可以比作“糧食”。我們通常認為自己當下只要有“糧食”吃，就不太擔心“種子”的事，甚至認為“種子”是50歲以後再考慮的事情，年輕人的氣血一般都特別足，偶爾一兩次熬夜，影響也不大，只要能把血補上，“糧食”夠吃了，對身體也不會有太大的損害。當然，如果能夠把精補上，那麼效果是最佳的，因為夜間十一點到午夜一點是補人體精氣的時候。人體想要能量很足，必須精氣足，才能精進、精彩。有個詞語叫“沒精打采”，可以看出人如果要有光彩，精氣必須特別足。另外，只要你血足，一般體力活都是有保障的。雖然年輕人體力壯，但還是希望大家最好能在午夜一點之前睡覺，補好血。這對年輕人來說很重要，因為血跟頭髮有關係。為什麼有些人老掉頭髮？此乃“發為血之余”，血越多，頭髮越茂盛；血少了，甚至血根本不夠用，頭髮沒有血液供應了，就會變得越來越稀少，且沒有光澤。如果你不想掉頭髮，那就早點睡覺吧！
2.精神壓力大導致失眠，怎麼快速入眠？
其實想快速入睡很容易，只要精神集中就可以入睡。如果你躺在床上胡思亂想，肯定睡不著。另外，古語有云“胃不和則臥不安”，所以晚上要想提高睡眠質量，晚餐盡量少吃點。除了少吃一點之外，也不能吃得太油膩，辛辣且油膩的食物很容易讓人興奮，導致失眠。
還可以在睡覺之前做一些讓人內心平靜的事情。比如用溫水泡泡腳，可以聽一聽評書或者輕音樂等。時間可以控制在20分鐘左右，聽著聽著自然就入睡了。如果你思緒遊蕩、魂不守舍，這樣“神”就跑出去了，自然難以入睡。如果心中驚恐也會睡不著，所以我們在睡前要調整好心態。
還有一種快速入眠方法，就是把氣血引到腳上。建議失眠的朋友上床後轉動轉動腳腕。這個轉動沒有固定模式，順時針轉也行，逆時針轉也行，甚至可以用腳寫字。比如，你可以轉動腳腕寫一個“馬”字，字可以正著寫，也可以倒著寫，或者兩只腳同時寫。這樣做的主要目的是將氣血引到腳上，讓你全身心放鬆下來，這樣比較容易入睡。
如果你失眠嚴重，輾轉反側怎麼都睡不著，有可能是白天休息時間太久，壓根就不困而非失眠，那麼，在這種情況下就沒有必要逼著自己睡覺，否則精神緊張更是難以入眠。此刻，你可以利用這段寶貴的時間幹點有意義的事。比如可以幹一點白天沒有完成的工作等。對於我來講，偶爾也有熬夜的時候，甚至忙到凌晨三點才睡覺。有時候覺得既然睡不著也不想浪費寶貴的時光，不如趁著晚上的安靜時光幹點自己覺得有意義的事情，而且晚上靈感也挺多的，不如利用這段時間在燈光下寫點東西，看看書，或者聽一聽舒緩的音樂，這些都是很令人愉悅的事情，而且有助於促進困意來襲，有助於提高睡眠質量。但不建議有些人睡不著，覺得是自己不夠累，於是在房間做劇烈的身體鍛煉試圖讓自己很累，想以此達到快速入眠的狀態，因為這樣只能導致自己身體機能和神經都更興奮，更加難以入睡了，所以不建議睡前做劇烈運動。年輕人，不僅處於長身體階段，而且腦力工作往往也較繁重，還是應該注重睡眠，讓身心得到全面的放鬆。
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