你真的會放鬆嗎（簡體書）

著名的體育心理學專家W.提摩西·加爾韋曾經幫助過很多體育選手應對巨大的賽場壓力，取得高水平的臨場發揮。他讓我們認識到壓力的來源——壓力是自我製造出來的，以及壓力是怎樣對人產生影響的——通過盜竊自我的身份、引發恐懼、渲染情緒、攻擊自我、生成錯誤預期，使我們心中不知不覺地滋生出負面情緒和消極想法。
經過二十多年的研究和應用，作者開創了“內在遊戲”減壓策略，提出了化
解慢性身心壓力的一個總體指導原則和八個有效方法。這些方法融合了心理學、腦科學、行為科學知識，結合豐富案例，通俗易懂，簡單實用，讓人們不再被壓力折磨，而是學會玩轉壓力，並激活內心的動力。

W.提摩西·加爾韋，著名的體育心理學專家，他的著作入選全球50部心靈自助經典。他開創了一套幫助人們應對挑戰、開發潛能的“內在遊戲”心智模式，令世界各地的運動員受益匪淺。在過去的二十年裡，加爾韋一直致力於將運動場上獲勝的秘密應用到個人發展和企業管理中。
愛德華·漢茲利克，醫學博士，資格認證內科醫生，三十多年來一直致力於用不同的方法來幫助患者解除病痛。在長達十五年的研究中，他和約翰·霍頓及W.提摩西·加爾韋一起在壓力調節方面做出了卓越貢獻。
約翰·霍頓，醫學博士，與W.提摩西·加爾韋進行了長達三十余年的合作，共同致力於“內在遊戲”系列的研究；在近的十五年裡，他還與愛德華·漢茲利克醫生一起開展了壓力調節研討會的工作。

情緒起伏、身體病痛，或是睡不安、吃過多，這些身心體驗的背後是無處不在的壓力。快節奏時代，我們無法徹底擺脫壓力，不一定能躺平，但一定要懂得放鬆，懂得用有效的方法為自己的身心健康鑄造盾牌，提升生命質量。

調節好壓力，才有動力
在如今社會高速發展下的快節奏生活中，“壓力山大”不僅僅是部分社會精英的感受，更成為了大多數城市人的普遍心態，因此各種心理問題、亞健康狀態、軀體毛病相繼而來。都市中的人們在社會變革的大潮中浮沉，興奮又難免疲憊地前行。如今，我們一生的工作量和需要處理的事情，可能是我們父母的幾倍，乃至幾十倍，而人的生理構造並沒有進化以適應這樣的節奏。壓力，成為所有人共同的話題，在聚會和餐桌上，“壓力”都是個極有共鳴的經典話題。
面對壓力，我們常常感覺無所適從，甚至難以忍受。長期以來，我們被“有壓力才有動力”這句話綁架，將壓力視作理所應當的，但其實這句話沒說明白。事實上，應該是“調節好壓力，才有 動力”。如果壓力過大，並且沒有得到及時調適，很容易成為我們生活和工作中的阻力。壓力調適能力，已經成為衡量一個人綜合素質的重要標準。
長期以來，面對市場上“嗷嗷待哺”的都市負壓人，各種壓力調節書籍也是層出不窮，令人眼花繚亂。這些書籍中雖不乏精品，但是有些難免晦澀。另外更多的所謂“心靈雞湯”類書籍， 倒是易懂，但又顯得淺顯，往往讀起來無味無趣。總之缺乏根基扎實、深入淺出、操作性強、符合時代特色的書籍。
次閱讀到這本書的時候，便覺得眼前一亮，在我所閱讀的同類書籍之中，可謂獨樹一幟。
首先，這是一本立足生活、充滿智能的書。作者關注職場人在壓力下的生活和工作，面對壓力積累了豐富的經驗、技巧，甚至靈性智能，比如提出壓力是自己製造出來的，傾聽自己第二個自我的聲音，重新定義壓力，等等，充滿著富有哲學深度的思考和人生經驗智能。更為難得的是，作者用一種誠懇的態度娓娓道來，真誠坦然，沒有任何敷衍與應付，甚至字字珠璣，讓人感到清晰流暢。
第二，這是一本案例豐富、注重實用的書。作者在書中敘述了大量的案例，這些案例給讀者提供了豐富的參考，也可以幫助讀者理解專業的描述；同時書中的方法具有很強的可操作性，比如暫停法、坐在總裁的椅子上、穿上對方的鞋等方法，都是很實用的實戰技 巧，這也是本書的特色和亮點。讀者可以根據自己的情況，隨機選擇並且靈活運用這些方法，去管理自己內心的壓力，尋找解決途徑，進而適應壓力、激活動力。
第三，這還是一本有著扎實專業基礎的書，融合了自我研究的理論、腦科學的進展、後現代心理學思想、認知行為治療的發展趨勢。輕鬆自然的筆觸背後具有堅實的理論基礎。這保證了這本書的科學性，可以說很多方法經得起考驗。
還要表達的一點是，這本書的中文翻譯實在值得稱道，在讀這本書時，除了幾個外國人名之外，涉及心理技巧、減壓方法等文字，毫無“見外”的感覺，那麼清新自然、行云流水、樸實隨意。在這個浮躁、講究速度的時代，還有這份心意認真斟酌文字，實在也令人尊敬！
總之這本書融合實際，充滿智能，立足專業，通俗易懂，是心理學自助圖書中一本值得推薦的好作品。

目 錄
推薦序 調節好壓力，才有動力 / 001
測測你的壓力程度 / 004
前言 / 007
引言 / 009
部分 製造負面能量的罪魁禍首
章 壓力是你自己製造出來的！ / 012
第二章 兩個自我之間的矛盾 / 018
第三章 壓力製造者的五個把戲 / 029
把戲1：身份盜竊犯 / 031
把戲2：引發巨大恐懼 / 032
把戲3：渲染負面情緒 / 035
把戲4：自我攻擊的高手 / 037
把戲5：生成錯誤預期 / 038
第二部分 轉化負面能量
第四章 面對壓力，不一定非要迎難而上 / 044
第五章 別以為放鬆是件簡單的事 / 058
第六章 ACT覺知、選擇、信任 / 072
第七章 平衡樹 / 085
第八章 鑄造自己的抗壓盾牌 / 095
第九章 生活是你自己的 / 107
第三部分 回歸正能量的修煉
第十章 有奇效的方法——暫停 / 118
第十一章 令人愉快的方法——坐在總裁的椅子上 / 128
第十二章 讓你豁然開朗的三個問題 / 135
第十三章 能帶給人希望的方法——改變態度 / 142
第十四章 安靜的方法——傾聽心聲 / 152
第十五章 重要的能力——穿上對方的鞋 / 157
第十六章 腦筋急轉彎——重新定義你的壓力概念 / 163
第十七章 完美的PLE三角形 Performance·Learning·Enjoyment / 171
第十八章 艾琳的故事 / 175
第十九章 面對衰老和死亡的內心調節 / 183
總結 人生的內在遊戲 / 195
關於壓力、大腦、健康的11個問題 / 211
致謝 / 226