Vücut GelİŞtİrİcİ Yemek Hazirlik Yemek Kİtabi

Kimse ne yediğine bir vut geliştirici kadar dikkat etmez. Kaloriler doğru, makrolar dengeli olmalı ve mikroları da unutamayız.

Sonra, birka?isim vermek gerekirse, aralıklı oru? karbonhidrat d霵g? ketojenik ve esnek diyet gibi kutup pozisyonu i蓾n madele eden 蔒şitli diyet felsefeleri var. Tercihleriniz ne olursa olsun, bu vut geliştirme tarifleri size yardımcı olacak.

Burada, ysek kalorili ve ysek karbonhidratlıdan d?#351; karbonhidratlı ve d?#351; karbonhidratlıya, hızlı ve kolay ve daha ilgili (ve 鐰lendirici!) Oh ve tabii ki bol miktarda protein var!

En İyi On Beş Kas Yapıcı Gıda

1. Otla beslenmiş sığırlardan sığır etiTahılla beslenen sığır eti ile karşılaştırıldığında, daha d?#351; yağ i蔒riğine sahiptir, daha fazla esansiyel yağ asitleri ve antioksidanlar i蔒rir ve kolesterol?artıran yağlardan daha azını i蔒rir.

2. Beyaz et: tavuk, hindi ve domuz eti yağsız beyaz et i蓾n harika kaynaklardır. Yağ oranı d?#351; ve protein oranı ysek, kalori alımınızı tavandan g霵dermeden ihtiyacınız olan t gram proteini almanızı sağlar.

3. SomonD vitamininin en b besin kaynaklarından biridir. Araştırmalar, D vitamininin daha fazla kas kuvvetine katkıda bulunduğunu kanıtlamıştır.

4. kabuklularharika yağsız protein ve 蓾nko kaynaklarıdır. nko, fiziksel egzersiz i蓾n gereklidir ve ne kadar 蔞k 蓷lışırsak, o kadar 蔞k tenir. Ysek 蓾nko seviyelerini korumak, elinizden gelenin en iyisini yapmanıza yardımcı olacaktır.

5. Yumurta sarısıVudunuzun testosteron oluşturmak i蓾n en etkili şekilde kullandığı yağ t?olan kolesterolde ysektir. Ayrıca, daha ysek testosteron seviyelerine bağlı bir vitamin olan D vitamini sağlarlar. İşin p noktası elbette 闤踙l?olmaktır, bu yden porsiyonlarınıza dikkat edin.

6. Yunan yoğurtnormal yoğurttan daha az karbonhidrat ve 蔞k daha fazla protein (bir fincan 23g!) i蔒rir ve sindirime yardımcı olan ve besin emilimini artıran probiyotikler sağlar.

7. Fasulyesatın alabileceğiniz en b蔒 dostu proteindir. Fasulye, proteinin yanı sıra, antrenmanınız ve gl aktiviteleriniz boyunca kan şekerini dengelemeye yardımcı olan tonlarca lif ve yavaş sindirilen karbonhidratlar sunar.

8. Kinoatam bir protein olarak kabul edilen tek tahıldır. Esansiyel amino asitlerin yanı sıra vitaminler, mineraller, antioksidanlar ve lif sağlar.

9. Sebzelerdenbrokoli, n lahanası, karnabahar, lahana, Brsel lahanası, turp, lahana ve kara lahanayı i蔒rir. Bu sebzeler, 飉trojeni kontrol etmeye ve serbest testosteron seviyelerini iyileştirmeye yardımcı olan doğal bir aromataz inhibit顤leri kaynağı sağlar.

10. ElmalarKas kaybını engelleyen ve insin benzeri be fakt顤lerini artırarak daha fazla kas besine neden olan doğal bir bileşik olan ursolik asit i蔒rir.

11. MuzPotasyum ve lifle dolu, ucuz ve lezzetli bir karbonhidrat kaynağıdır ve 蓷lışmaların performansı iyileştirmede karbonhidrat i蔒cekleri kadar etkili olduğu kanıtlanmıştır.

12. Pancarmemmel bir nitrik oksit kaynağıdır, performansı iyileştirdiği, yorgunlukla madele ettiği ve daha hızlı iyileşme sağladığı kanıtlanmış bir takviyedir.

13. hindistan cevizisağlıklı bir testosteron yapıcı doymuş yağ kaynağı i蔒rir. Doymuş yağ oranı 蔞k d?#351; olan diyetlerin,