Wysokoproteinowy Przepisy WegaŃskie

Jedzenie roślinne rośnie zar闚no ze względu na czynniki zdrowotne, jak i środowiskowe. Niekt鏎e badania naukowe lączą wegańskie diety wysokobialkowe z lepszą obroną przed chorobami serca i rakiem. Jednak nie musisz calkowicie rezygnowac z mięsa, aby cieszyc się zdrowotnymi i środowiskowymi korzyściami diety wegańskiej.

Soja, rośliny strączkowe i orzechy zawierają skladniki, takie jak rozpuszczalny blonnik, sterole roślinne i zdrowe tluszcze, kt鏎e same w sobie obniżają poziom cholesterolu, a spożywanie tych pokarm闚 wypiera mięso (i uwodorniony tluszcz), kt鏎e w przeciwnym razie bylyby spożywane. Chociaż ta redukcja może wydawac się skromna, gdy polączymy spadek o okolo 4 procent w każdym z trzech wskaźnik闚, wplyw jest dośc znaczny.

Jeśli jesteś weganinem i chcesz zwiększyc spożycie bialka lub po prostu ciekawi Cię, jak spożywac wystarczającą ilośc bialka w ramach diety wegańskiej, kt鏎a nie zawiera mięsa, ta książka pomoże Ci w znacznym stopniu.

• Bialka są zwykle nazywane "blokami strukturalnymi" żywych istot. Nasze ciala rozkladają je na części skladowe "aminokwasy" i skladają je na niezliczoną ilośc niezbędnych metod, aby regulowac nasz organizm i dostarczac nam sily.

• Nasze zapotrzebowanie na bialko zależy gl闚nie od masy ciala, biorąc pod uwagę r闚nież nasz poziom aktywności. Im bardziej jesteś aktywny; tym więcej bialka możesz potrzebowac. Jednak potrzebujemy od 0,6 do 0,8 grama bialka na kilogram masy ciala w podstawowej.

• Te przepisy zawierają nie więcej niż 15 gram闚 węglowodan闚 na posilek, a dzienne spożycie kalorii wynosi okolo 1500. Znajdziesz tu także przepisy, kt鏎e zachęcają do spożywania tych zdrowych warzyw i owoc闚 przynajmniej pięc dziennie. A przede wszystkim znajdziesz wysokiej jakości bialko - 3 do 4 uncji chudego, gotowanego czerwonego mięsa i do 6 uncji ryb na posilek.

• Jako bonus, te przepisy są latwe do wykonania i doskonale smakują