Trainingsplanung für das Krafttraining einer Person mit minimaler Erfahrung über einen längeren Zeitraum

Einsendeaufgabe aus dem Jahr 2023 im Fachbereich Sport - Bewegungs- und Trainingslehre, Note: 1,3, Veranstaltung: Trainingslehre 1, Sprache: Deutsch, Abstract: Das Training soll im Kraftausdauerbereich liegen, um die Verbesserung der allgemeinen Fitness, Fettabbau und m?iger Muskelaufbau im OK-Bereich, zu erzielen. Dabei fokussieren wir uns im Kraftausaduerbereich auf eine Beanspruchungsintensit酹 von 50 bis 70 %, ausgehend von der Maximalkraft. Im Muskelaufbaubereich ist die Intensit酹 mit 60-85% h鐬er gew鄣lt. Es wird im Kraftausdauerbereich trainiert, um anfangs vor allem die allgemeine Fitness, die als Ziel genannt wurde, voranzubringen. Schwerpunkt des Trainingsplans wird nach wie vor die Kr輎tigung der gesamten Rkenmuskulatur sein, um die Schmerzen im Lendenwirbels酳lenbereich zu lindern. Nach Glich und Schmidtbleicher (1999, S. 226) msen Trainingsintensit酹en im Krafttraining mindestens 50 % der individuellen Maximalkraft betragen, um erhaupt nennenswerte Effekte auszul飉en. Unter dieser Schwelle scheinen Krafttrainingsintensit酹en im Hinblick auf Muskelaufbauprozesse unwirksame Trainingsreize darzustellen. Weshalb ich darauf geachtet habe, dass dasTrainingsgewicht resultierend durch die Krafttestung so gew鄣lt wird, dass diese positiven Effekte auch zum Tragen kommen.