Rumiación: Cómo deshacerse de los pensamientos excesivos y encontrar la paz interior

"Rumiando: c鏔o liberarse de pensar en exceso", de Chriss Winder, es un libro que aborda el problema de pensar en exceso, un h墎ito mental que puede conducir a un ciclo de ansiedad y estr廥. Esta gu燰 pr塶tica y profunda ofrece una comprensi鏮 emp嫢ica de las dificultades que encuentran las personas cuando se ven atrapadas en este ciclo.

El libro est?organizado en varias secciones que abordan diversos aspectos del pensamiento excesivo. El Cap癃ulo 1 explora los or璲enes de los trastornos mentales y el sufrimiento, investigando si la causa es interna o externa al individuo. El Cap癃ulo 2 presenta la "F鏎mula Antiestr廥", que proporciona diversas estrategias para afrontar el estr廥, como llevar un diario y utilizar la t嶰nica del "Enraizamiento" (5-4-3-2-1).

El Cap癃ulo 3 se centra en la gesti鏮 del tiempo y los est璥ulos, y analiza t嶰nicas como el m彋odo Eisenhower y la importancia de fijar objetivos. El Cap癃ulo 5 ilustra los patrones de pensamiento, ayudando a los lectores a disolver las distorsiones cognitivas mediante el uso de la terapia cognitivo-conductual (TCC) y la autoescritura.

En el Cap癃ulo 6, Winder presenta nuevas actitudes y t嶰nicas para la regulaci鏮 de las emociones, haciendo hincapi?en la importancia de centrarse en lo que puedes controlar y hacer, en el presente y en lo que necesitas, m嫳 que en lo que deseas.

"Cavilar" ayuda a los lectores a romper el ciclo del pensamiento excesivo, ofreciendo formas concretas de evitar cavilar y obsesionarse con pensamientos negativos. Chriss Winder anima a los lectores a identificar y reconocer sus ansiedades internas, mantener la concentraci鏮 en la relajaci鏮 y la acci鏮, y superar los ataques de estr廥. El objetivo final es liberar la mente de pensamientos iniles y encontrar una mayor concentraci鏮..

In Chapter 6, Winder presents new attitudes and techniques for emotion regulation, emphasizing the importance of focusing on what you can control and do, the present and what you need, rather than what you want.

"Overthinking" helps readers break the cycle of overthinking by offering concrete ways to avoid ruminating and obsessing over negative thoughts. Chriss Winder encourages readers to identify and recognize their inner anxieties, maintain focus on relaxation and action, and overcome bouts of stress. The ultimate goal is to clear the mind of unnecessary thoughts and find greater focus.