課綱中的世界史：從全球化、文化交流，到現代性的反思，縱觀世界的形成與展望(電子書)

增進活力、體力、壽力的運動方案

不運動導致全世界每年有530萬人因此死亡
每天最少運動15分鐘，就可多活3年
每天做30分鐘的有氧運動，可改造心智與智商、減緩老化速度及糖尿病風險
每週進行80分鐘到3小時的中強度有氧運動，就能改變罹患憂鬱症的機率

你想要的，運動都能給你！
健康活力、窈窕身材、強壯肌肉、聰明腦袋、快樂心情、成功人生……

你需要的實用運動知識，都在這裡！
從了解體適能開始，教你如何做對運動、如何制定個人運動處方，讓每次做運動都能發揮最大效果。

用強壯的體能趕走疾病的困擾，給自己一個健康的未來！

● 國際一項最新調查顯示，大約有三分之一的成年人運動量不足，不運動的結果導致每年有530萬人因此死亡，易罹患心臟病及糖尿病，和吸菸死亡的人數差不多。
● 國外媒體報導，根據英國權威醫學期刊《刺胳針》(The Lancet)一項最新研究報告顯示，因心臟病、糖尿病或結腸癌等疾病死亡的人中，每10人就有1人因為缺乏運動而得到該疾病。
● 研究人員呼籲民眾，平時應多運動增強體力，政府也應該警告民眾缺乏運動的壞處，而不是只有向民眾宣導運動的好處，甚至要將成年人缺乏運動的問題視為一種流行病來治療。

‧你的身體年齡真如外表年輕嗎？
從心肺適能、肌肉適能、柔軟度和身體成分，了解體適能，揭露你的身體年齡。
‧運動跟你想的不一樣
你以為運動時間越長，瘦得越快？運動強度越大越強壯？其實這些都是錯的！
‧制定個人運動處方，不浪費每分力、不白流每滴汗
只要選對運動，設定正確的運動強度、頻率和持續時間，掌握心肺耐力、肌力、肌耐力、柔軟度訓練的訣竅，配合個人目標做計畫，並堅持執行到底，你就能瘦健美！

作者簡介

李燕
體育運動研究員
註冊營養師
一級健身教練
對身體運動科學及健身方法有深入研究，並從多年工作經驗中，總結出多套適合於各種群體運動的科學方法。