普拉提解剖學(第2版)（簡體書）

本書是第二版第二次引進，是介紹普拉提動作和解剖的學術專著。第一版圖書於2016年出版，已經累計銷售6萬余冊，具有良好的經濟效益和社會效益。普拉提是近二十年來風靡全球的集柔韌性、穩定性和力量訓練於一體的運動。普拉提的創始初衷是增強體質、提高免疫力，所以這項運動也廣泛應用於康復領域。本書分為10章，分別講述了普拉提運動的六個原則、普拉提運動相關的解剖知識、墊上普拉提練習的肌肉運動分析、基礎墊上練習、增加穩定性的腹肌練習、增加脊柱柔韌性的精細練習、改善脊柱功能的練習、增加核心功能的練習、增加背部功能的拉伸練習、普拉提練習的課程安排等。第二版較第一版增加了每一種普拉提體式的進階動作和改良動作。

瑞爾·艾薩考維茲 （Rael Isacowitz）是一位國際知名的普拉提實踐者和老師。他有 40 多年普拉提練習經驗，是世界各地研討會、大學、學院和工作室的杰出講師和導師。瑞爾·艾薩考維茲在以色列的溫蓋特學院獲得教育學士學位，隨後他加入了教師隊伍。後來，他在英國的薩裡大學獲得舞蹈藝術碩士學位。
卡倫·克利平格 （Karen Clippinger）是加利福尼亞州立大學的一位教授，教授舞蹈基礎解剖、體位和普拉提課程，她已經在那裡工作了 19 年。她還在加州大學洛杉磯分校（UCLA）和斯克裡普斯學院（Scripps College）等著名大學教授解剖學和肌動學課程，並在 BASI 普拉提對普拉提老師進行培訓。
王會儒，博士，上海交通大學體育系教授，博士生導師，上海交通大學健康長三角研究院體醫養康護融合發展研究中心主任，中國體育科學學會武術與民族傳統體育分會副秘書長，中國老年學和老年醫學學會運動健康科學分會常務委員，上海市老年醫學會理事，上海市康復醫學會第一屆體醫融合專業委員會副主任委員。研究方向：運動與健康促進、民族傳統體育傳承與發展。王會儒教授自2005年起與上海交通大學醫學院附屬仁濟醫院風濕科合作，開發系統性紅斑狼瘡、強直性脊柱炎等風濕性疾病的運動療法。先後承擔國家社科基金、上海哲社規劃課題、以及國家體育總局科技攻關重點課題等 10 余項。以第一作者（或通訊作者）發表 SCI 論文、中文核心期刊論文、國際會議論文等 30 多篇，以第一作者參與編寫和翻譯學術專著、教材、科普專著等 16 部 ；6 篇資政報告分別被中國中央辦公廳、民進中央采納為專報單篇，並得到副國級領導批示。
吳振巍 /Tiger Wu，左右普拉提培訓教育機構創辦人，美國運動醫學會（ACSM）注冊健康健身專家（HFS），中國中西醫結合學會疼痛學專業委員會運動康復專家委，BNA 脊柱側彎運動矯正療法研創者，2008年北京奧運會特聘私人教練。中國脊柱功能訓練專家，中國中西醫結合學會疼痛學專業委員會運動康復專家委員，中國好脊柱講師團副團長，中國中醫藥研究促進會非藥物療法分會副會長，全國頸肩腰腿痛大會副主席，國家體育總局健身瑜伽七段段位評審團專家成員。擁有近 30 年的從業經驗，跨界普拉提、瑜伽、健身、運動康復等多個領域，中國國際健身大會、中國國際身心靈交流大會、全國頸肩腰腿痛大會、ChinaFit 健身論壇、瑜伽之愛中國盛典等特邀講師，是首位受邀出席Asia Fitness Conference（AFC，亞洲健身大會）的中國籍講師。著有暢銷書《普拉提》《徒
手健身》《普拉提解剖和精準理療》，是約瑟夫·普拉提生前唯有的兩部著作著作 Your Health 和 Return to Life Through Contrology 中文合版《以普拉提重返生活》譯者。被健身權威期刊《健與美》列入中國百位最具影響力的教練之一。

①主編和主譯權威；②圖文並茂

作為《普拉提解剖學》的作者，第1版出版的反響給了我們很大的鼓舞。 自2011年第1版出版以來，這本書被翻譯成許多種語言文字。現在，我們著手進行第2版的工作，希望能收到與第1版同樣好的反響。對於第2版，我們增加了很多有價值的內容，包括對改良動作和進階動作的詮釋。改良動作比基礎動作簡單，練習者更容易操作，可以作為準備動作。進階動作適當增加了難度，在很多情況下，可以幫助發展更高階動作的特定技巧，因此也可以作為相關普拉提動作的準備動作。
在過去的二十多年中，普拉提發生了巨大的演變。20 世紀 90 年代中後期，是普拉提歷史上的轉折點。在這個時期，普拉提由只為舞蹈家、歌手、雜技表演者和演員所崇尚的小眾運動發展至家喻戶曉的普及運動，它很快在好萊塢電影、電視廣告、卡通片、綜藝節目和深夜檔節目中出現，練習普拉提成為一種潮流。
某種程度來說，發生這種現象的原因還是個未解之謎。但沒人可以反駁普拉提在美國的發展之快—— 2000 年普拉提練習者僅為 170 萬人，而到2006年已經發展至 1060 萬人。它在全球也都呈爆發性增長。
不過，所有的快速增長都有它的負面影響，普拉提也不例外。盡管我們都希望普拉提能以理解性的方式被教授，但普拉提的快速教授方式隨之而來。不過，快速教授方式作為普拉提發展的一部分也帶來了一些積極影響——普拉提成功進入包括健身俱樂部、運動員訓練計劃、醫療機構等在內的新領域。
要真正理解普拉提，需要知道普拉提的來源。約瑟夫·普拉提（Joseph Pilates）於1883 年12月9日出生在德國杜塞爾多夫附近，逝世於1967年10月9日。很不幸的是，他未能親眼見證夢想的實現。他堅定地相信利於全身健康的普拉提運動會被大眾和健康專家所接納。他將他的體系稱作“控制術”（contrology），希望全美國的學校都能教授它。他也希望他的方法能成為男性鍛煉的主流方式。的確，在開始時大多是男性在練習普拉提，而近些年更多的是女性對普拉提的熱情不斷。好在約瑟夫·普拉提早年的學生和他的妻子將普拉提流傳下來並成為普拉提的卓越教師。1926年，普拉提先生在他的第二次美國旅行中與克萊拉（clara）相遇，克萊拉後來成為他工作和生活的終身伴侶。那些直接接受約瑟夫和克萊拉教育的第一代導師們，為普拉提事業的進步發揮了重要作用。凱瑟琳·斯坦福·格蘭特（Kathleen Stanford Grant）首屈一指，對筆者的發展和教學風格產生，深遠影響。瑞爾·艾薩考維茲（Rael Isacowitz）在過去 40年裡與一些導師們的共同研究取得了很大成就。
約瑟夫·普拉提沒有留下過多手寫資料來指導後世的普拉提學習者，所以圖片、視頻、文本等有限的檔案材料都是非常珍貴的。不過口頭和肢體語言使普拉提教學得以代代相傳。約瑟夫·普拉提曾寫過兩部短篇著作，其中一本是《以控制術重返生活》（Return to Life Through Contrology），為《普拉提解剖學》的基本參考資料 ；《以控制術重返生活》中出現的鍛煉動作為《普拉提解剖學》中大多數鍛煉動作的基礎。筆者希望《普拉提解剖學》能夠像解剖學一樣普及。《以控制術重返生活》是最接近普拉提之源的作品，而《普拉提解剖學》則是連接不同的普拉提鍛煉方法和全球各個角落的普拉提專家與愛好者的橋梁。
現在，在個人工作室、學術機構、健身中心和醫療機構等你能想到的地方，都能見到普拉提的身影。從種子運動員到生病或受傷的活動能力受限者，從幼兒到老人，它的練習者都受益頗豐。普拉提極廣泛的人群適應性是其神奇之處，也是它如此受歡迎的原因之一。
《普拉提解剖學》是由兩位專業知識不同但有許多共同點的作者所著。瑞爾·艾薩考維茲在過去的40年中對普拉提進行了廣泛的研究，其中包括與一些德高望重的普拉提早期的老師共同工作。他創辦了一個廣受贊譽的普拉提學院，並在過去的 30 年中領導了這個享譽國際的普拉提教育組織“身體藝術和科學國際學院”（BASI）並創作了相關教學素材。他的知識技能讓他得以周遊各國講學。凱倫·克利平格（Karen Clippinger）有在優秀的科研中心和大學中40年的解剖教學經驗。她因對解剖學概念的深刻了解而知名，並在世界多個著名場館講學。在過去的26年裡，她的工作著重於將普拉提引入康復與學術界，這使她成為該領域的領頭人。兩位作者在運動科學、舞蹈和競技運動領域都有著豐富的背景和工作經驗。他們兩人在科研、動作訓練、實踐、教學上加起來有超過80年的經驗，並且在哲學觀上也有許多共同點。他們的思想交流起於25年前，從那時起他們便時常進行熱烈而富有啟迪性的專業溝通交流。
在世界各地旅行講學使他們對普拉提在各國的發展狀況擁有最直接的國際視野。從中國到俄羅斯、從澳大利亞到南非、從美國到歐洲國家，他們同人們分享知識，致力於普拉提事業的推進。現在很多國家的民眾都接觸過普拉提，他們希望《普拉提解剖學》就像國際語言一樣，成為連接普拉提專家和愛好者們的工具。
普拉提發展趨勢要求普拉提專業人士對解剖學知識有透徹的了解。《普拉提解剖學》適用於所有普拉提學校教授的鍛煉方法，每位讀這本書的人都能從中受益。本書描述了基本動作的解剖學原理，並將其輕鬆應用在不同的變式動作和給特殊物件的改良動作上。事實上，此書第2版增加了許多改良動作、進階動作和變式，這些新增動作來自我們對更多的普拉提個性化需求的觀察。我們目睹了越來越多遭受慢性疼痛、慢性疾病困擾以及因為衰老而身體問題的練習者，通過練習普拉提改善了生活質量。此外，普拉提對於很多健康者、個性化健身需求者、高水平競技運動員也有益處。適應不同練習者的個性化需求將提升普拉提練習的潛在益處，同時能降低損傷的風險。
無論怎樣，盡可能地適應個性化是在運動學習或教學過程中極其重要的部分，這既需要知識也需要創造性。我們提供了一些想法，讓運動變得更容易（改良動作）或者變得更有難度（進階動作和變式）。它們擴展了訓練的難易邊界，更豐富的變化有助於練習者找到適合自己程度並匹配自己訓練目標的動作，最重要的是，練習者會權衡自己在訓練中可能的限制。拿不定主意時，可以咨詢專業的醫生。
不論是對於初學者還是物理治療師或其他人體解剖學學者，《普拉提解剖學》都是非常有用的。書中展現的關於目標肌肉的插圖、關鍵肌群列表、動作要領和技巧要點中的解剖學分析，便於任一程度的讀者根據自己的知識儲備和運動經驗去運用。第2版補充了改良動作、變式和進階動作，更清晰地分析了普拉提基礎動作，使讀者更容易找到自己需要的知識。在書中，對每一個基礎訓練的級別以及它們的變化動作均加上色塊，以強調他們的特殊性，並冠以“個性化鍛煉”的標題。本書意在讓每個人都擁有牢固的解剖學基礎，以便能更全面地進行普拉提鍛煉。最重要的是——注意安全，享受鍛煉！

普拉提的六個關鍵原則
脊柱、核心和身體力線
肌肉、動作分析和墊上訓練
墊上基礎運動
增加肌肉力量和穩定性的腹肌訓練
通過椎體逐節活動提高脊柱靈活性
脊柱功能性訓練
通過側拉訓練獲得更高級的核心
強壯背部的伸展訓練
制訂普拉提練習計劃
動作名稱索引
參考文獻
作者簡介
譯者簡介