翻轉世代：螢幕無所不在的世界，青少年要如何保有玩樂、發展的自由

◆《失控的焦慮世代》作者、知名心理學家海德特為3C世代打造的「不焦慮處方」。在螢幕無所不在的世界，透過適當指引，我們都可以主動選擇不被螢幕支配的人生。
◆與《和手機分手的智慧》作者合著，內容簡明易懂，穿插活潑的圖像、真實青少年的親身經歷，以及圖像小說元素，面對撲天蓋地的數位生活陷阱，實為珍貴的錦囊妙計。

如何避免成為下一個焦慮世代？
科技是幫你忙，不該讓你忙！
抬起頭來，才能避免科技駭入你的大腦
全球暢銷書《失控的焦慮世代》作者提出新處方

◆內容簡介
【寫給成人讀者】

★《紐約時報》暢銷書冠軍
★《學校圖書館期刊》年度最佳圖書
★《失控的焦慮世代》×《和手機分手的智慧》兩本暢銷書作者聯袂出擊

這本圖文並茂的全方位實用指南，受到屢獲殊榮的現象級著作《失控的焦慮世代》啟發，將讓你的生活更快樂、更精彩，不再被智慧型手機綁架。

強納森・海德特的暢銷著作《失控的焦慮世代》，引發全球性的廣泛討論，全面關注智慧型手機與社群媒體如何影響年輕人的發展，並激勵數百萬的家長、教師與領導高層採取行動。如今，海德特與暢銷書《和手機分手的智慧》（How to Break Up with Your Phone）的作者凱薩琳・普萊斯（Catherine Price）攜手合作，共同為兒童及青少年撰寫了這本新書，與他們展開直接的對話。這本書的目標是：賦權年輕人，讓他們為自己挺身而出，選擇一種不被螢幕支配的人生。
本書內容生動有趣，充滿各種令人驚訝的訊息，同時結合圖像小說，附有互動單元與挑戰，揭露科技巨頭不希望孩子知道的內幕機密，以及來自年輕人的真實故事。這些人莫不後悔過早擁有智慧型手機，因此希望幫助下一代，不再重蹈覆轍。
這不只是一本「勸你不要做什麼」的書。它是一本大膽、樂觀且實用的指南，引導讀者成為最真實、滿懷信念、勇於冒險的自己。讀者不僅能從中找到方法，避免成為下一個焦慮世代，還將掌握細緻的訣竅，成為不同凡響的一代。
◆
【寫給青少年讀者】
科技是幫你忙，不該讓你忙
生活應該充滿真正的友誼、自由與樂趣

科技公司希望你相信，智慧型手機和社群媒體是開啟快樂人生的鑰匙。但真相是：他們的產品經過刻意設計，容易讓人上癮，而且用愈多，愈讓人感到孤獨、受困。他們賣的不是app，他們賣的是你。
而今，一場不服從運動正在醞釀。愈來愈多年輕人，拒絕讓科技巨擘掌控他們的人生。這些數位叛徒看穿科技公司的把戲，選擇把時間與精力留給自己，他們希望你也能加入他們的行列。
這本書是你成為數位叛徒的指南。透過本書，你會瞭解科技如何影響大腦的驚人事實；你會讀到青少年與年輕成人的真實故事、生動有趣的圖像小說、實用的建議，同時學會如何善用科技，讓科技幫你忙，而非讓你忙。
你渴望生活充滿真正的友誼、自由和樂趣嗎？加入這群了不起世代的反抗運動，學會打造真正屬於你自己的人生！

★科技巫師不能說的內幕機密
內幕機密＃1：科技巫師不賣app――他們賣的是你！
內幕機密＃2：表面「免費」，實則代價驚人
內幕機密＃3：科技巫師用巧計駭入你的大腦
內幕機密＃4：科技巫師正在重塑你的大腦
內幕機密＃5：科技巫師明知自家產品在傷害孩童

★數位叛徒守則
‧科技是幫你忙，不該讓你忙
‧生活應該充滿真正的友誼、自由與樂趣


◆名人推薦
凡清　補教名師
何琦瑜　親子天下創辦人兼執行長
李昆樺　臺灣網癮防治學會理事長、國立清華大學教育心理與諮商學系副教授
李儀婷　薩提爾教養暢銷作家
林煜軒　國家衛生研究院／台大醫院精神醫學部主治醫師
柯慧貞　亞洲大學心理系講座教授兼副校長、臺灣網癮防治學會創會暨名譽理事長
馬大元　身心科醫師
張美蘭（小熊媽）　親職／繪本作家
莊越翔　兒童遊戲帶領專家
陳志恆　諮商心理師、暢銷作家
陳品皓　臨床心理師、米露谷心理治療體系策略長
詹元碩　國立台北教育大學特殊教育系教授
廖元豪　國立政治大學法律學系副教授
趙逸帆　親職講師與作家
謝伯讓　台大心理系教授、《大腦簡史》作者
魏瑋志（澤爸）　親職教育講師
羅怡君　親職溝通作家、講師
「拒當低頭族」推薦


◆各界佳評
面對愈來愈多兒少沉迷3C，本書以趣味故事與圖像，啟發他們看懂科技誘惑，學會不被螢幕支配，把時間、友誼與自由重新拿回自己手中，值得親子、師生與同儕共讀。
──柯慧貞，亞洲大學心理系講座教授兼副校長、臺灣網癮防治學會創會暨名譽理事長

真希望青少年與家長都可以細細品嚐這本紙本書，你們馬上會發現自己可以脫離手機與社群媒體的癮，回到真實豐富的世界。
──廖元豪，國立政治大學法律學系副教授

少點虛擬世界依賴，多點真實世界熱愛。運動帶孩子走向戶外，在玩耍中提升專注，在挑戰中建立自信，找回自由與主控力。這是一本陪孩子擺脫螢幕、健康成長的好書。
──詹元碩，國立台北教育大學特殊教育系教授

科技影響的不只是使用習慣，更是孩子的情緒、人際與成長。《翻轉世代》把這些重要觀念轉化成青少年也能理解的語言，非常適合親子共讀與校園討論。
──凡清，補教名師

本書充滿貼心的建議和妙計，解析智慧型手機與成癮背後的科學原理，並且完全尊重讀者。這本出眾之作道出許多讓人難以接受的殘酷真相，又充滿積極向上的力量；書中精心的設計與漫畫風格的插圖，既能抓住讀者的注意力，又能充分證明遠離螢幕的重要性。
――《學校圖書館期刊》（年度最佳圖書）

本書的設計充滿吸睛元素，不過本書之所以貼近現實又具說服力，其實是來自扎實的研究內容；尤其可貴的是，作者從不把責任推給科技使用者。本書有力地告訴讀者，選擇一條更好的道路，守護自己的心理健康是何等重要。在一個科技不斷刻意慫恿我們衝動行事的時代，本書啟發我們做出更平衡、更審慎的決策。
――《柯克斯書評》

這是一本讓人翻不了白眼的溝通範本，幫助我們建立更平和的邊界，減少親子之間的權力拉鋸。
――《歐普拉日報》

這是一本引人深思的書籍，雖然是寫給孩子，但對父母也極具可讀性。我們做父母的，深知自己必須做點什麼、想辦法幫助孩子遠離螢幕，卻又不確定該如何說服他們。這本書給了我們方向。
――《波士頓環球報》

本書脫穎而出的主因是它積極向上、鼓舞人心的筆調。海德特與普萊斯不對孩子說教，提出孩子易懂、易實踐的策略……書中的插圖與圖表色調明亮、內容活潑有趣，呈現多元化的青少年形象。這是一本清新且充滿動力的指南，推薦給學生，以及希望鼓勵孩子培養獨立性、好奇心與探索精神的教育工作者；同時也以有趣的方式，溫馨提醒我們：離開螢幕的生活，同樣精彩，甚至更加精彩。
――《學校圖書館期刊》星級評論

本書是對抗網路世界每日誘惑與訊息轟炸的一劑重要解藥。
――美國國家公共電台

孩童應該會欣賞本書把主導權交給他們，並鼓勵他們為自己挺身而戰。書中的建議具體而有說服力：註銷帳號、放下手機、走到戶外。
――《華盛頓郵報》讀書俱樂部


◆本書特色
▲3C世代必讀的自救指南：手機成癮不僅成為普遍的社會現象，隨時隨地可用的特性，造成的問題遍及各年齡層。儘管事事離不開手機，也不能認命地隨波逐流。這本簡明易懂的圖文書，指出成癮的關鍵，激發改變的誘因，擺脫螢幕的制約。

▲圖文並茂，資訊歸納整理明確：本書內容奠基於《失控的焦慮世代》探討的議題與研究資訊，發揮圖像呈現一目了然的優勢，搭配具體的建議與作法，對年輕族群來說，消化、吸收毫不費力。

▲適合親子共讀：青少年大腦中負責衝動控制的前額葉尚未發育完成，卻因為手機普遍，長時間暴露在缺乏連結的虛擬環境中，成癮行為層出不窮，情緒動輒失控。如何建立健康的網路使用習慣，維持心理健康與平衡，本書囊括精要的方向指引。

▲理論與實用兼具：兩位作者分別具備心理學及媒體專業，從商業、學校環境、家庭關係等層面出發，細緻分析當前扭曲的社會現象，收集年輕一代的真實心聲，找回他們最迫切需要的實體社交與玩樂自由。

作者簡介
強納森．海德特（Jonathan Haidt）
社會心理學家，也是紐約大學史登商學院（Stern School of Business）的教授。他早期的研究聚焦於道德、情緒與文化；自二○一八年起，開始研究社群媒體如何導致青少年心理健康惡化，以及政治領域功能失調。他著有《象與騎象人》，以及三本《紐約時報》暢銷書：《好人總是自以為是》、《為什麼我們製造出玻璃心世代》（與葛瑞格‧路加諾夫合著），以及國際暢銷書《失控的焦慮世代》。他的目標是幫助年輕人與民主國家在數位時代繼續茁壯。個人網站：JonathanHaidt.com

凱薩琳．普萊斯（Catherine Price）
作家、演說家、健康與科學領域記者，亦曾擔任中學教師。她的暢銷書包括《FUN的力量》與《和手機分手的智慧》，同時也在網路創作平台Substack開闢專欄「如何好好活著」（How to Feel Alive）。她的作品發表於《美國最佳科學與自然寫作》（Best American Science Writing）、《紐約時報》、《華爾街日報》與《科技新時代》（Popular Science）等媒體；她以「樂趣」為主題的TED演講，觀看次數已超過五百萬次。她的目標是幫助各年齡層減少螢幕使用時間，多花點時間體驗線下生活。個人網站：CatherinePrice.com

譯者簡介
鍾玉玨
台大外文系畢，從事國際新聞編譯近三十年，現為台灣大學外文系翻譯學程兼任講師，幸能透過教書與譯書，結識年輕學子與各界菁英、擴大知識觸角，以及精讀各領域名作。近期譯作《MBA必讀50本管理經典》、《失控的焦慮世代》、《輝達之道》、《長勝心態》、《變動中的世界秩序》（合譯）、《蘋果在中國》等。

繪者簡介
鄭媛元（Cynthia Yuan Cheng）
畢業於MICA（馬里蘭藝術學院），取得插畫藝術學士學位（BFA）。她的圖像小說處女作《保姆俱樂部系列：瑪麗安的厄運謎案》（The Baby-Sitters Club: Mary Anne’s Bad Luck Mystery）榮登《紐約時報》暢銷書；她的最新圖像小說《Win》即將出版。
個人網站：CynthiaYCheng.com

前言　貪婪巫師與魔法石

嘿！你聽過「貪婪巫師與魔法石」的故事嗎？事情是這樣的：一群巫師製造了會發光、鑲著寶石的石頭，到處跟人保證，有了這個，你就能找到死黨，活得自由自在，而且生活有趣到爆！大家一聽，爭先恐後瘋搶！沒多久，幾乎人人手握一顆，沒有的人，不僅遜，還被其他人排擠。
有些巫師還算有良心，沒有忘記他們的承諾。有些巫師卻變得貪婪無厭，不但沒有履約讓大家過得更好，還騙大家必須隨時隨地帶著石頭，從早到晚一直低著頭盯著它看。你知道為什麼嗎？因為這些巫師發現一個天大的祕密：可以把你的時間和精力，變成他們口袋裡的金幣！
你盯手機盯得愈久，貪婪巫師就愈有錢。而他們當初的承諾呢？聽起來就更像是唬爛人的鬼話。
說好的友情呢？你反而覺得更孤單。說好的樂趣呢？你反而感到焦慮，情緒低落。說好的自由呢？你發現自己根本被這顆石頭所控。
但就在這個時候，一件神奇的事發生了：幾個勇敢的年輕人不知哪兒來的決心，突然抬起了頭。他們看了一下四周，發現身邊的人全都像被點了穴，一動不動地盯著石頭看―這些年輕人決定要掙脫這個魔咒。
這些反抗鬥士開始相約一起玩、一起冒險，重新找回他們還沒被石頭控制前熱愛做的事情。每一次相處的經驗，都讓他們覺得自信心回來了。彼此的感情也更好，而且玩得愈開心，身心就愈強大。
其他孩子在旁邊聽到他們的笑聲，一個接一個被吸引，決定加入他們。貪婪的巫師這下慌了，擔心搖錢樹飛了，趕緊在石頭裡加入更多、更厲害的把戲。但這一次，巫師算是首次踢到鐵板，因為有人開始反抗，不願意被他們擺布。
而今愈來愈多人加入這個「抬頭運動」。於是，兩邊陣營開始角力：一邊是拚命想抓住大家眼球不放、一心只想填滿自己金庫的巫師；另一邊是聰明又勇敢的抬頭小鬥士，他們看透巫師的把戲，希望把寶貴的時間與精力留給自己。最後的贏家，將決定小鬥士這一代，以及他們後代子孫的生活樣貌。
究竟哪一邊會贏呢？
老實說，答案在你手上。
（未完）

前言　貪婪巫師與魔法石

第一部分：科技巫師的崛起――以及他們的謊言

第二部分：科技巫師不能說的內幕機密
內幕機密＃1：科技巫師不賣app――他們賣的是你！
內幕機密＃2：表面「免費」，實則代價驚人
內幕機密＃3：科技巫師用巧計駭入你的大腦
內幕機密＃4：科技巫師正在重塑你的大腦
內幕機密＃5：科技巫師明知自家產品在傷害孩童

第三部分：如何成為拒當低頭族的數位叛徒
如何把科技變成工具
如何讓生活充滿真正的友誼、自由與樂趣

結語　你的未來，由你掌控

註釋與資料來源
其他網站
致謝

線下世界出現反抗的叛徒
你可能已經猜到這不只是個童話故事吧？故事中閃閃發光的石頭，其實就是智慧型手機。
那些閃亮的寶石，就是五花八門的應用程式、網站和電玩。它們承諾能讓你交到更多的朋友、活得更自由、日子過得開心又有趣，實際上是經過特別的設計，神不知鬼不覺偷走你的時間和精力，再把這些變成錢。
至於那些貪婪巫師呢？就是科技公司的負責人，設計、開發的產品包括智慧型手機、應用程式、社群媒體、電玩等等。
當然，我必須澄清一點。這些科技公司裡，大多數的工程師和設計師都是好人，他們創造了很多實用又神奇的產品。許多人進入科技業，無非是想借用科技讓大家生活得更舒適、更方便，而且在很多方面，科技的確做到了這一點。
只不過在過程中，一些公司的領導層唯利是圖，看重賺錢勝過一切。他們眼裡只有錢，就算知道產品恐怕有害於消費者（包括孩童！），但只要能賺錢，仍昧著良心照賣不誤。這些人，就是故事裡的「貪婪巫師」。

認識反抗巫師的叛徒
除了巫師，這些反抗巫師的叛徒也確實存在於我們身邊：他們是一群了不起的世代，懂得善用科技，讓科技成為自己的好幫手，不讓科技淪為貪婪巫師的搖錢樹。他們選擇盡情活在線下的真實世界，擁有獨立思考的能力，不會盲目跟著大家起鬨。
你不難認出他們：他們不像殭屍，不會一直低著頭滑手機。而是放下螢幕，擁抱真實的世界，四肢並用地去做、去動、去玩，所以朋友是真的，自由是真的，樂趣也是真的。
你也想成為一名數位叛徒嗎？這本書就是你的寶典與攻略。

每個叛徒都不一樣
有些數位叛徒喜歡熱鬧，喜歡和一大群朋友在一起；有的喜歡獨處，或是只想和兩、三個好友相處。有些數位叛徒是天生的領袖，會帶頭行動、組織活動、號召大家一起行 動。有些喜歡單打獨鬥，用自己的方式對抗巫師，比如決定再等等，等年紀稍大再使用手機或社群媒體，或是多花一點時間在線下的世界，不會黏著螢幕不放。瞧，每個叛徒都不一樣。每個人都可以成為不隨波逐流的數位叛徒―─包括你。
這些大你們一個世代的哥哥姊姊們， 很多人在你們這個年紀就開始使用智慧型手機和社群媒體（或是沉迷於電玩），不少人後來都非常後悔，所以決定加入數位叛徒的行列，不想被智慧型手機控制。這些過來人，也希望你們能早點知道他們後來才懂的道理， 以免重蹈他們的覆轍……
……還有加入數位叛徒的行列後，如何找回開心而充實的生活。
所有的數位叛徒都很樂意與你們這些夥伴分享經驗，教你們如何加入他們的陣營。

第一部分　科技巫師的崛起──以及他們的謊言
你能想像自己一個人出門、和朋友碰面、在家裡附近閒晃幾個小時，而爸媽卻完全不擔心，也不知道你在哪裡嗎？
信不信由你，這就是過去年僅七、八歲小孩的課後日常。很多父母甚至會把小孩趕出門，只叮囑他們：「天黑路燈亮起時，別忘了回家喔！」
這種自由自在、沒有大人盯著的玩耍方式，不僅好玩有趣，對孩子也大有好處―即使偶爾帶著小傷或瘀青回家。一起玩耍，能讓孩子學會解決問題、與人相處、懂得團隊合作，以及在事情不如意時，努力重新振作。一起玩，還能幫助他們建立自信與獨立性，因為他們可以試探自己的極限，從犯錯和失敗中學到寶貴的經驗。


認識拒當低頭族的數位叛徒
莎瑪拉・高頓
十八歲，紐約人

何時擁有第一支智慧型手機？十一歲那年。
改變的轉捩點？
參加禁帶手機的過夜夏令營，結果非常喜歡那裡。
榜樣或靈感？
我有個朋友在手機上設定了使用時間限制。時間一到，如果她想多玩一會兒，就得打電話向爸爸要密碼，我覺得這個方法很聰明，於是有樣學樣。
想對過去的自己說什麼？
我絕對不會下載抖音。我討厭IG和Snapchat這些社群軟體，真希望這些東西根本不存在。它們一點也不酷。
希望告訴小朋友什麼？
你可能覺得大哥哥、大姐姐整天盯著手機與社群媒體不放，其實很多人並不喜歡這樣，希望自己能放下手機。
空閒時間都做些什麼？
我喜歡打網球、跑步，也正在學吉他。我特別喜歡用底片相機拍照，這讓我學會發現身邊的美。
給數位叛徒的建議？
成長，就是不斷認識自己的過程，但我可以肯定地告訴你，你真的不可能靠手機找到自我。
（未完）