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鏡子冥想:運用神經科學技巧,練習自我反芻,舒緩壓力,同理自己,增加自信
作者:
塔拉.威爾
出版社:
商周文化
出版日:
2023/05/09
裝訂:
平裝
一場名為「鏡子凝視」的實驗,竟催化出多元豐富的內在覺察! 每當感到茫然、心煩意亂時,只要每天盯著鏡子兩分鐘,就會發生奇妙的轉變…… 《紐約時報》、《富比士》專欄介紹TEDx熱門點閱 ——What Mirror Meditation Can Teach YouAmazon、Goodreads讀者★★★★★好評 鏡子是面對生命挑戰時最有效的工具之一,因為它能讓我們誠實面對自己。而在鏡中看著自我的映射,是身為人類所能擁有最重要、同時也是最強大的工具之一。 在由本書作者主導的「鏡子凝視實驗」中,發現鏡子可以喚醒我們內在某些強烈的情感,除此之外,鏡子可能還有一些超乎想像的神奇妙用,有助於舒緩自我懷疑、自我物化、過度自戀、同理困難、情緒不穩……各種內在焦慮,除能改善自我內心,提高覺知力,還能由內而外,打造安適的身心狀態。 為什麼要透過鏡子練習覺察?自我批判常隱藏於內心深處,而對外貌的挑剔是最常見,同時也是最容易被察覺到的部分。因此在照鏡子、凝視鏡中自己的過程中,能夠更深入地觀察自己的感受,成為覺察一切思想和情緒立足點。 加深覺察力後會有什麼轉變?眼睛和臉部表情是人們共情的重點部位,透過鏡子看到自己,會增強自我同理和關懷,進而舒緩焦慮,在日常中有更好的工作表現與人際關係。 本書透過鏡子冥想,探討許多人類共有的內心活動:.人們如何看待我們?我們在他人眼中的形象,為何會成為焦慮的來源?.為什麼有些人討厭照鏡子,有些人又整天照個沒完?要如何理解這些行為背後的心理狀態?.鏡子能作為截肢後的復健訓練輔具,這是基於何種生理或心理機制? 本書每章節後都附有與該篇主題相應的練習,逐一練習,你將會--.如何透過鏡子練習自我對話,更了解深層自我。.雖無法將負面情緒一掃而空,但能更快從中恢復,不被情緒束縛。.增強自信。.更加同理自己,也能同理他人,進而改善人際關係。.放下對完美的追求,生活心態更加輕鬆。.學會以第三人的視角看待自己,不再受外界影響。 書中精華分享——. 自言自語有助於大腦運作,可以提高注意力和生產效率。. 在社群媒體上PO文並不斷關注按讚數的衝動,並非意味著你天生自戀,而是跟腦內多巴胺的釋放有關,而這種衝動可以有步驟地得到緩解。.
特殊書展B1
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