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菁英才懂的零失誤工作術：消滅低級失誤、從此不做白工，打造高效率、零出包的好評指南

作者：飯野謙次; 宇都出雅巳 出版社：境好出版 出版日：2022/02/24 裝訂：平裝

◎菁英不是「零失誤」，而是懂得「即時補救」的技巧！◎史丹佛工程學博士＆腦科學專家解析失誤原因＋腦科學原理＝打造不失誤的106個法則事情再多，也能做得又快又好！■這些職場失誤，你是不是常常發生？‧找不到關鍵的文件和信件！‧忘了會議時間和窗口名字……‧寄錯信、發錯LINE，怎麼辦？‧趕不上截止死線，要開天窗了！‧一堆事卡在一起，出包連連……史丹佛大學機械工程博士的零失誤法則，教你打造「高效率＋零出包」的模式！以腦科學原理，建立不受身心狀況影響的106則「菁英工作術」。■把事情做得又快又好的人，是怎麼做到的？（1）善用電腦：活用EXCLE的自動加總、WORD的自動帶入日期的功能。（2）減少工作上的注意力負擔：打造一失誤就能立刻補救的工作方式，還有不用特別小心也能一次OK的工作方式。■ 提高專注力，不會減少失誤的機率！你要知道「注意力不做白工」的技術大腦的注意力有限，和智商無關，當資訊量太多，就無法留意到每一件事情的關鍵細節。菁英的工作方式，就是聰明找出「能省略」的工作，並且打造可以「即時補救」的作業模式，有效率、有品質，不累死自己的一流工作術。把大腦有限的專注力用在關鍵處，建立屬於自己的「工作記憶」，別讓注意力老是做白工！史丹佛大學機械工程博士飯野謙次，結合自己過往曾經失敗繼而找出「如何避免再次失誤」的工作方式，和學習記憶專家宇都出雅巳的腦科學理論，讓任何人都能找到高效率又零失誤的菁英工作法則。■ 打造「零失誤＝即時補救」的工作模式，從拒絕低級錯誤開始！◎工作常常超時、加班，無法在預定時間內做完。評估三件事：需要做到100分嗎？可能要花多少時間？是單純的工作、還是要花時間思考產出？◎同時有好幾件工作，好像每一件都要先做……把所有工作「文字化」列出，評估「緊急性」和「重要性」，再安排順序。注意！工作常常做不完，因為人會習慣「先做眼前的工作」。◎常常光是處理回信，就花掉一整天！同樣的信件不看第二次／寫EMAIL最多10行，而且第一句就要講重點！◎會發生「忘記會議／和客戶見面」的慘劇手機的行事曆的「事前通知」，一定要至少提早30分鐘。◎發出去的資料文件，常常出現錯漏字。與其很仔細地只檢查一次，不如快快檢查兩次。■省時、超高效的工作秘訣，現在就實踐看看！◎最常用的資料夾，名稱前面加上「a1_」「a2_」，電腦會自動排序在最上面。◎重要訊息的紙條和筆記，寫下來後直接拍照記錄，就不怕

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1年減14公斤內臟脂肪的燃脂飲食法：用蛋白質脂質飲食重啟燃脂機制，打造怎麼吃都瘦的好體質

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1年減14公斤內臟脂肪的燃脂飲食法：用蛋白質脂質飲食重啟燃脂機制，打造怎麼吃都瘦的好體質

作者：水野雅登 出版社：境好出版 出版日：2022/03/10 裝訂：平裝

糖尿病名醫親身實證！分享1年瘦14公斤、免挨餓的最強飲食心法天生胖、泡芙人、三高族群、糖尿病友都該看的飲食觀念重建術！用「蛋白質脂質飲食」擺脫內臟脂肪、提升燃脂與代謝率，打造瘦體質長年被肥胖困擾、有三高的族群、糖尿病友們，以及實行減醣但成效有限的你，是否有個沉重難減的鮪魚肚呢？體脂直線上升，其實是「「長期營養不足」所致，跟著本書，教你如何「重啟身體的燃脂開關」、找回瘦身荷爾蒙，先了解身體機制作用原理，才能確實瘦下來，打造代謝佳的好體質！◆內臟脂肪是「體內的燃脂裝置損壞」的警訊！警訊1：體脂率長期很高、全身胖胖的體型警訊2：四肢瘦瘦卻有明顯小腹或鬆垮垮的肚子警訊3：喜歡吃麵包糕點與零良、喝手搖飲警訊4：愛吃大量的肉配上飯麵等精製澱粉警訊5：明明吃飽了，但2、3小時後又餓了◆內臟脂肪居然是長期營養不足、失衡所引起！以上幾種狀況都代表你可能有內臟脂肪！人體內臟脂肪過高，代表蛋白質、鐵質、維生素、礦物質、肉鹼都攝取不足，才導致身體內的燃脂裝置無法正常運作，難減的內臟脂肪甚至會跟著你10年之久！水野醫師為了糖尿病患者研究並且親自實行的「蛋白質脂質飲食」，讓他在1年內健康瘦下了14公斤多，透過調整「蛋白質、脂質、醣類」攝取比例以及種類，抑制胰島素過度分泌，進而提升內臟脂肪的燃燒效率。◆「蛋白質脂質飲食」讓你免挨餓、有活力，荷爾蒙也恢復正常了POINT1．確實補充鐵質、維生素、礦物質、肉鹼再進行限醣才有效缺乏蛋白質、脂質、鐵質其中一種營養素的狀態下，代謝不會啟動，所以要先「加」再「減」，以避免身體原有的肌肉變得更少，落入一直瘦不下來的惡性循環。維生素、礦物質足夠，才能幫助代謝糖，是讓燃脂機制回復的重要第一步！POINT2．「蛋白質脂質飲食」+超理想「糖質新生」循環促進方式第二步進行限醣，一旦習慣攝取稍多脂質+適量蛋白質的飲食，讓胰島素分泌變慢變正常、就不易形成體脂肪；特別是晚餐，只要正確地吃，睡眠時間還能引發糖質新生作用、增加能量消耗量，讓你越吃越瘦！POINT3．在飲食中加入三大類優良脂質，是減少體脂肪形成的利器挑對食材讓減重事半功倍！此飲食法中不可或缺「脂質」，因為好的脂質有各種作用，包含清澈血液、即時轉為能量或慢慢轉為能量，以減輕醣類依存、甜味依存的現象，在飲食中納入優良的脂質幫助燃脂，讓限醣再也不痛苦，體脂肪也不易直線上升。

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我不好，但假裝沒事：找到自己本來的模樣，不必成為討厭的大人

作者：獨慕溪 出版社：境好出版 出版日：2021/12/28 裝訂：平裝

★暢銷作家獨慕溪繼《你不必活成別人喜歡的模樣》真摯新作！★ ////假裝沒事，是不想討拍的倔強，……但我正努力好起來////成人的世界，忙碌中夾雜著煩惱，幸福好像沒那麼簡單明瞭，單槍匹馬闖世界的我們，卻總是在不知不覺中，就成了那個違心笑著，靜靜拭去淚水的「大人」。【人生最好的擺渡人從來不是別人，而是我們自己，開始學習努力愛自己】為什麼生活似乎總是催促著我們快快長大，後來才發現，其實生活是要提醒我們，在這個世界上，我們對一些人來說很重要，不管是親情、愛情、友情，我們逐漸會成為別人的依靠，這才是真正獨立成熟的大人。◆關於工作─當你過於在乎別人的想法，日子只會越來越委屈長大後的我們，只能腳踏實地，慢慢地前行，穩穩地走，牢記工作中的艱辛，然後帶著它繼續上路，那些痕跡，便是我們活過的證據。 ▌你自律的程度，決定你人生的高度 ▌我們都是普通人，偶爾的脆弱並不丟人? ▌跳出舒適圈，你將看到生命的無限可能 ▌永遠不要為了滿足他人的期待而活 ◆關於愛情─尋回自己本來的模樣，你會遇見更好的自己任何一段我們應該珍惜的感情中，我們會接受對方的不完美，然後試著相處磨合，一點點的改變，慢慢的適應。這樣我們才能在找到對方的同時，也能找到最舒適的關係。 ▌愛情裡故作堅強，只會傷害自己 ▌及時反省，別輕易甩掉手中的幸福? ▌當你過於卑微，愛情只會對你更殘酷 ▌愛情能否長久，取決於彼此是否相互依戀?◆關於家庭─人生從來沒有固定模式，所有的清單都該私人訂制當我們總是拼命地往前趕，家人則默默的在後面追，但因為我們目光一直向前，看不到他們蹣跚的腳步，如果可以，下次分別的時候，記得回頭看看，你會在他們目送你離去的眼神裡看到愛，看到關懷，看到濃濃的牽掛。 ▌長大的意義，是成為別人的依靠 ▌好好愛自己，是對過往創傷最好的反擊 ▌堅持一些美好的儀式，日子會更幸福 ▌那些打不倒你的，終將使你更強大 ▌離別時，別忘記再回頭看一眼◆關於悲傷─如果拼盡全力也成不了「大神」，那就做個很棒的普通人成年人的憂傷其實很多時候都是靜悄悄的，他們靜悄悄的感受壓力、煩躁、悲傷、痛苦，再一個人靜悄悄地消化這些情緒。這是成人的世界，很多陽光溫暖、笑容燦爛的白天，都伴隨著咬緊牙關才能熬過去的深夜。 ▌別用嘴上的「佛系」，掩飾內心的恐懼? ▌學會輸得起，方能減緩內心的壓力?

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晚點吃也不怕胖的瘦肚減醣湯：免精算醣分熱量x美肌纖體食材，瘦身期必備的省時美味湯品！

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晚點吃也不怕胖的瘦肚減醣湯：免精算醣分熱量x美肌纖體食材，瘦身期必備的省時美味湯品！

作者：高嶋純子 出版社：境好出版 出版日：2021/12/28 裝訂：平裝

//// 天天都能喝‧晚餐超推薦 //// 纖維質x蛋白質一鍋滿足，15分鐘快速上桌醣量低於40克x熱量低於500大卡，零罪惡感又美味可口料理零門檻、瘦身期必備，一鍋就能快速完成一餐的瘦肚減醣湯【附錄】16道營養更加分的常備配菜食譜x24款變化口味佐料正處於積極瘦身期的你、想開始嘗試減醣減脂的你、很晚下班後想吃卻又怕胖的你，都能跟著這本書開始輕鬆實踐無壓力的減醣生活，用一碗快速湯品取代晚餐，特別適合上班族、自炊族，是春夏秋冬都能喝、就算晚點吃也不怕胖的瘦肚減醣湯！以四季旬蔬為主軸，設計不同風格的湯品，韓式、日式、西式、中式湯底任你選，就算減醣也一樣美味不減，吃得開心又有飽足感！///超省時！瘦肚減醣湯的優點/// ．每道食譜500卡以內，醣分也幫你精算，減重更方便．食材採買容易，因應季節人體變化所需補足不同營養．蔬菜纖維和蛋白質一鍋滿足，不用費心準備多樣菜色．下班後利用少少時間就能完成，一個人也能隨時吃．本書收錄湯品可以一湯多吃，24款簡單佐料多變化///零門檻！一只鍋就能煮、活用四季食材享瘦吃/// 春季湯品－使用好入口的春季蔬菜為主角 ※蛤蜊豬肉葡萄牙風味減醣湯：用紅椒粉增添風味，馬鈴薯吸收了滿滿美味 ※牛肉豆瓣菜西式壽喜燒：用紅酒、豆瓣菜一起呈現成熟的壽喜燒風味 ※春季蔬菜押麥減醣湯：以番茄為底的養生減醣湯，加入押麥增加營養和飽足感夏季湯品－促進發汗渡過酷暑，體力UP！ ※清爽的海帶芽梅乾減醣湯：為酷暑消除疲勞且有助於避免中暑的減醣湯 ※鹽漬鯖魚檸檬減醣湯：用白酒燉煮，檸檬與香草讓湯頭滋味清淡爽口 ※泰式酸辣蝦減醣湯：又酸又辣好開胃，在家簡單重現泰式酸辣蝦湯！秋季湯品－在食慾之秋就先養好腸道健康 ※豆漿擔擔辣味減醣湯：使用油豆腐代替麵條，不僅低醣還很有營養！ ※奶油味噌鮭魚減醣湯：濃醇香的奶油味噌與食材十分對味的暖心湯品 ※牛蒡牛肉味噌烏龍麵湯：把味噌煮牛蒡與不含醣的麵一起做成減醣湯麵冬季湯品－從身體中心開始變暖，抵擋寒冷 ※起司蒸蔬菜減醣湯：與圓潤溫和的起司一起享用蔬菜的樸素味道 ※酸辣減醣湯：把酸味與辣味令人回味無窮的酸辣湯變化成簡單湯品 ※雞肉丸減醣湯：薑味十足的雞肉丸多做一點做保存，吸滿湯汁超好吃【本書適用族群】．很晚下班，想吃飽又怕胖的晚歸上班族．想自己下廚減重，但又不想煮太多菜色．一個人住、廚具變化有限的自炊族．想

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驚人的10秒瘦臉逆齡奇蹟：法令紋、垂眼皮、雙下巴OUT！鬆開頭部筋膜的微整形逆齡效果，同時解決白髮、掉髮、頭痛、肩頸緊繃

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驚人的10秒瘦臉逆齡奇蹟：法令紋、垂眼皮、雙下巴OUT！鬆開頭部筋膜的微整形逆齡效果，同時解決白髮、掉髮、頭痛、肩頸緊繃

作者：村木宏衣 出版社：境好出版 出版日：2021/07/08 裝訂：平裝

日本銷售突破100,000冊?? 亞馬遜書店即時榜熱銷中、各大節目話題書世界級超模─凱特‧摩絲盛讚：「Amazing！」女星不公開的凍齡秘訣，在家就能做的沙龍級保養！獨家頭部筋膜按摩法，10秒就有感的瘦臉x回春奇蹟！再多保養品，都難以撫平法令紋、木偶紋、下垂眼皮！針對臉部三大「下垂線」、各種惱人紋路，立刻感受微整形等級的減齡效果！◎三大顯老的臉部下垂線，現在就能動手改變！（1）改善法令紋／

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重返花磚時光：搶救修復全台老花磚、復刻當代新花磚，保存百年民居日常的生活足跡，再續台灣花磚之美

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重返花磚時光：搶救修復全台老花磚、復刻當代新花磚，保存百年民居日常的生活足跡，再續台灣花磚之美

作者：徐嘉彬 出版社：境好出版 出版日：2021/09/30 裝訂：平裝

搶救花磚，是為了保存一段段曾經輝煌的家族感人故事，復刻花磚，則是為了延續我們與先民的「家」的記憶。世界停產百年的花磚工藝，率先在台灣再次生產，因為，守護花磚的最佳方法，就是讓它回到我們的生活中；而這群人正在努力著！◆ 守護台灣百年花磚文化20年的行動紀實 ◆////書籍設計＆裝幀特色////◆ 封面視覺：正中間的花磚圖案，特別選用作者收藏的第一片花磚作為設計元素，標示著徐嘉彬守護花磚文化的初衷與堅持。同時，這片由四片藍色葉子組成的花磚，也有著「祝福健康」的意涵。期盼在這個後疫情時代，每個人都能透過本書，接收到來自百年前花磚文化的祝福，健康平安。◆ 紙張材質：書衣採用維納斯凝雪映畫印製，紙質溫潤、顯色度高，完整呈現花磚色彩之美。◆ 特殊印刷：部分花磚以UV局部光仿真釉色光澤，再加上「打凸」圖案線條效果，彷彿把花磚鑲嵌在書本上。「花磚，是傳遞台灣人對『家』的情感所在。現在，花磚和台灣花磚博物館所在的檜木老屋，就是連結我和家人的繩索。如果我們能透過花磚和老屋，讓更多人有所共鳴，不是很美好嗎？」─―――台灣花磚博物館館長徐嘉彬花磚，是台灣唯一正式進入聯合國教科文組織「非物質文化遺產」實質審核的項目，但現在平均每個月都有一棟花磚老屋被拆除。搶救、保存、復刻花磚的信念，不單只是為了讓花磚在聯合國教科文組織保有一席之地，而是因為「花磚」之於台灣是非常重要的「文化記憶」載體，更是讓世界看見台灣的「文化逆輸出」。● 直擊花磚搶救現場，看見拆除業者與古厝屋主的感人故事。● 公開花磚復刻的研發歷程，如何克服困難，將台灣花磚推向全世界。● 紙上導覽花磚建物之美，完整介紹六棟台灣經典花磚建築。● 從花磚圖案寓意、製作工法到裝飾使用，深入認識花磚的審美價值。◆ 什麼是「花磚」？花磚，又稱「馬約利卡磁磚」，是20世紀初日本用來統稱「泛指色彩豐富且模樣鮮明的色鉛釉瓷磚」。這項工藝技術始於英國的「維多利亞磁磚」，再藉由日本的引進，進入台灣市場。由於作工精緻、釉彩華美，百年前大戶人家的宅邸紛紛爭相使用稀有的手工花磚妝點門面，藉以彰顯富貴。直到第二次世界大戰爆發，導致花磚停產，自此消失蹤影。◆ 花磚文化如何在台落地生根？相較於日本多為木式建築，台灣傳統的紅磚建築更適合與花磚搭配。於是，日本瓷磚廠為了提升在台銷售，將台灣普遍的民俗文化融入，設計出富含台灣元素的花磚圖樣，使得花磚之於台灣的文化意義，有了重

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鑄鐵鍋做下飯菜：我愛Staub鑄鐵鍋，讓人胃口大開的常備菜譜

作者：我愛Staub鑄鐵鍋敘事大師群 出版社：境好出版 出版日：2022/06/16 裝訂：平裝

超人氣料理社團「我愛Staub鑄鐵鍋」8萬多社員敲鍋期待！中式、西式、韓式、和風、南洋滋味，和鑄鐵鍋達人群一同學習如何善用鍋具特性，一起做出「好吃」得停不下筷子的開胃料理吧！忙碌了一天之後，最期待的時刻，就是坐下來，用百嘗不厭的美味料理，治癒被日常繁瑣干擾導致的食慾不振。不論是一鍋到底的美味燒排骨、吮指回味的塔香胡椒蝦、鹹香有味的客家小炒……每道都讓人直呼「再來一碗」。▌愛上用Staub鑄鐵鍋做料理的原因 ▌◆儲熱效果佳，料理更快速──鑄鐵鍋的鍋蓋非常厚實，因此密封性高導熱快，可快速做出美味料理。 ◆保水效能強，食物保留原汁原味──鍋蓋內層凸出的小圓釘是Staub 的獨家設計，好處是當蒸氣上升時，可讓鍋內上升的水蒸氣沿小釘再分流至食物之上，自動的幫食材補水，湯汁不易揮發。同等份的水烹調時間一樣，但食材保水率提升10%。 ◆不易沾黏、不易燒焦的保護塗層──透明霧面的琺瑯塗層的粗糙質感，煎炸能製造食物酥脆效果。另外琺瑯塗層的保護膜也能避免鍋具生鏽和產生異味。 ▌百道開胃下飯菜登場，天天出菜都不重複 ▌ 本書收錄鑄鐵鍋達人群最有愛的經驗分享，他們是鑄鐵鍋的愛好者，也是日日下廚的實踐者，這些料理除了滿足家人的胃，也是社團爭相複製的熱門菜色。達人群用心加入滿滿說明書沒教的料理小祕訣，教你鑄鐵鍋這樣燉煮、煎炒、蒸炸，省時省力又保留原味。◆超實用！新手必學的飯料理簡易版上海菜飯、和風鯛魚炊飯、馬來西亞芋香飯……，有菜有肉又有飯，沒時間就靠這一鍋一次搞定。 ◆好?甜！海鮮系下飯菜蔥燒鮭魚、茄汁燉小卷、炸海鮮佐惡魔辣醬……，來自海洋深處的誘惑，讓人忍不住吃到盤底朝天的美味食帖。 ◆大口吃！肉食系下飯菜腐乳雞翼、十三香滷牛腱、燉香草豬肋排……，豐腴鮮香多汁，促進多巴胺的快樂分泌，一起大聲說出我愛吃肉。 ◆真想念！親切家常味下飯菜梅干蒸肉、豆干炒肉絲、三杯米血糕杏鮑菇……，最稱職的白飯殺手，居家美味就是這麼樸實無華。◆神還原！日韓系下飯菜海鮮煎餅、春川辣炒雞、日式燉牛筋……，追劇配飯零時差，不能出國的時候，用味蕾感受想念的滋味 ◆好惹味！南洋風下飯菜泰式涼拌海鮮、綠咖哩椰汁蝦、香蘭葉烤雞……，酸辣開胃的熱帶風情，讓人忍不住分泌唾液的迷人滋味。◆最暖心，配飯也好吃的燉煮料理&湯品魷魚螺肉蒜、蛤蜊麻油雞湯、博多雞肉水炊鍋……，胃暖了心

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運動效能鍛鍊全書：喚醒12條「效能肌」，10秒提升跑、跳、踢、投、打、游，6大運動能力的循環式全身訓練

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運動效能鍛鍊全書：喚醒12條「效能肌」，10秒提升跑、跳、踢、投、打、游，6大運動能力的循環式全身訓練

作者：笹川大瑛 出版社：境好出版 出版日：2022/09/07 裝訂：平裝

★「效能肌鍛鍊法」是比重量訓練更有效的訓練法★效能肌發揮「穩定關節」和「柔軟地活動關節」的能力，以「運動科學」理論為基礎，針對不同運動能力的「效能肌鍛鍊對照表」，只需要強化不同「效能肌」訓練，就能提升運動表現。●奔跑力●跳躍力●踢力●投球力●打擊力●游泳力，練習前、比賽前做，效果更好！循環式全身訓練方案【只需要花十秒擺好姿勢就能立刻提升運動能力】▼從前的你……─沒有鍛鍊到用來支撐關節，可以直接提升運動能力的重要肌肉＝「效能肌」。─工作過度的肌肉與容易偷懶的肌肉已達成共識了，即使意識到「這裡要多用點力」，身體為了不要受傷，也會保留實力。─因為無法充分發揮原本的力量，導致各方面的運動能力和表現，停滯不前。▼實行「效能肌鍛鍊法」之後……─效能肌原本就應該要發揮的「穩定關節」和「柔軟地活動關節」能力，皆能同步提升。─隨著關節與肌肉取得平衡，隨時都能發揮正確且最強大的力量。─只要能完全發揮沉睡的潛力，就能穩定且反覆地做出比以前更快、更強勁的動作。【別讓支撐6大關節的12條「效能肌」偷懶，好好鍛鍊，立馬見效】 ●支撐著「肩胛骨」的效能肌─菱形肌、前鋸肌●明明支撐著「手腕」、「手指」的效能肌─橈側屈腕肌、尺側屈腕肌●明明支撐著「腳踝」的效能肌─脛後肌、腓骨肌●明明支撐著「肩膀」的效能肌─肩胛下肌、肱三頭肌（背面）●明明支撐著「腰」、「髖關節」的效能肌─多裂肌、腹橫肌、髂腰肌●明明支撐著「膝蓋」的效能肌─內收肌、膕旁內肌（背面）【剖析肌肉組成，認識「效能肌鍛鍊法」的科學原理】● 調整「肌肉的使用比例」至理想狀態，瞬間提升運動能力● 避免肩膀、背部、手臂出狀況，還能充分發揮肩膀至整條手臂的力量● 重點式鍛鍊菱形肌，不僅穩定肩胛骨、活化動作，還能擴大視野● 鍛鍊下臂靠近大拇指側的肌肉，好處多多● 即使一直使用握力器鍛鍊，也無法增加握力● 鍛鍊支撐腰部前側的肌肉，能避免「跑的能力」衰退或停滯不前 ● 鍛鍊支撐腰兩旁、後側的肌肉，使骨盆調整至最佳平衡狀態● 鍛鍊平常用不太到的「大腿內側」，防止內收肌快速退化● 鍛鍊小腿內側肌肉，可強化雙腳彈性，進而能牢牢抓住地面● 改變重心，就能改善運動選手經常會有的高足弓和足底筋膜炎【不同的運動能力，需要強化訓練的不同「效能肌」】「跑」、「跳」、「踢」、「投」、「揮」、「游」……不同的運動能力，所需要強化「效能肌」，是不一樣的。以下為基於運動科學理論，

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大碗另加：小說家的飲食滋味【隨書珍藏：時間之味老台北手繪地圖雙面書衣】

作者：張國立 出版社：境好出版 出版日：2022/09/07 裝訂：平裝

☆小說家張國立睽違10年最新美食旅遊力作☆ ──美食並未消失，只是變成了記憶的形狀── 走回味覺和故事的起點，肉眼看不見的往往最重要，人生最重要的東西，有時候不是主餐，而是隱藏在菜單外的另加。 ★ 特別收錄：被小說家耽誤的大廚──趙薇首次公開張家十二道私房食譜 ★ 隨書附贈：裝幀插畫設計師木木Lin特別繪製「時間之味──老台北手繪地圖」 ■食物之於小說家，更像一張地圖，構築出不同時期的人生軌道。本書以小說家的童年之味開始，以味蕾走過時間的長廊，穿越國境，以食物記錄生命，說到底，人常常以為滿足的是食慾，到後來才驚覺吃的竟然是時間。 ───｜最好的一定藏在記憶裡，而非在遙遠的未來｜─── 小說家自承從小是媽寶，母親是記憶中的美食巔峰。母親的味道是爆蔥、煮肉和甜甜的醬油味，一定得添入紹興酒，最後以冰糖增添光彩，那又香又嫩又帶些許甜味的紅燒肉，成了日後一再追尋的靈魂之味。記憶中最棒的蛋糕，亦是母親做的，費了好幾天準備了餡再準備糯米，以蒸籠蒸出好大個鬆糕。圓的，鬆軟，裡面是紅豆沙的餡，甜甜的，像蛋糕，但並非兒時小說家想像的那種蛋糕，然而糯米生日蛋糕確定了她的永恆，誰也無法超越母親留在舌尖上的記憶。 ───｜比老媽做得好的叫美味，不如老媽的，就吃吧，少廢話｜─── 母親離世後，面對空蕩蕩的廚房，他翻出母親留下的筆記本，高中的作業簿上都是食譜。和市面上賣的書不同，不寫幾匙鹽幾匙油、怎麼燉怎麼燜，寫的是：「諾，雞和蔥薑放進鍋，水燒到開，把上頭的泡沫舀掉，要舀得乾淨，懶不得。」廚房開始進駐生活，一碗雞湯、一把細麵，一開火，整間房子都是暖的。 ───｜旅行之中與之後．世界的小說家之味｜─── 有了懂吃擅廚的旅伴和人生伴侶，又能坐等菜餚上桌。妻子愛烹飪，無論到哪裡，市場是第一要逛的地方，買回當地食材是延長假期的良方。夏天，他們用手動義大利麵機自製麵條，在秋末時用日式便盒裝好菜，到民生公園野餐。 ∥張家戶長趙薇的經典私房食譜∥ 從小說家旅行美食足跡中，那些讓人忍不住想一探究竟的私房食譜。經過趙薇複刻重製後的料理，每一道都是百吃不膩的宴客級家常菜。 ⊙馬鈴薯燉肉─日本京都某處家常小館，馬鈴薯燉肉配白飯，這道菜是澱粉配澱粉吃得滿足，經過趙薇幾次改良，成為我們家最日常的菜色。 ⊙紅燒肉─說起紅燒肉，起碼五百種做法。小時候我媽做的分三種，一是連蛋一起紅燒，為了帶便當；一是燒墨魚，就過年過

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複利思維：讓小改變成為大轉變，用複利提高人生獲利的長期效應

作者：王智遠 出版社：境好出版 出版日：2022/02/10 裝訂：平裝

最有效的成功法就是實現「人生複利」6大複利維度X 31個精英都在用思維觀點思維複利 × 認知複利 × 時間複利 × 學習複利 × 成長複利 × 習慣複利★當當網管理類暢銷第1名，好評99.9%愛因斯坦說過：「世界最強大的力量，是時間和複利。」。複利的核心是大腦中的思維模式不斷增加，然後刻意練習。從生活、成長、工作、商業等，投入的每件小事中，它才可能隨著時間的拉長，使得邊際成本降到最低，進而使收益逐漸增大。因此使人實現複利的是思維方式，即是持續向上學習的動力。唯有擁有複利的基礎思維，大腦的認知才能不斷被反覆運算，如此能使人生在各個面向有所改變。努力不一定會成功，但選擇「複利」一定可以不同的思維就會有不同的決定，關於財富、工作、人生…等用複利思維讓你的每一次付出「價值無限放大」【六大複利思維─改善你的思維方式與習慣】本書中我將從思維複利、認知複利、時間複利、學習複利、成長複利、習慣複利等六個方向，盡可能地以多角度地概括人生中遇到的「複利場景」，並以橫向角度包括：生活、成長、工作、商業等；縱向角度則從每個思維的定義、抽離、辨別、案例、篩選、設計、回饋、系統等，尋找本質的方法論，讓人從一團混亂的場景中能漸漸釐清思緒。■思維複利─成長的第一策略我們每天工作其實都不是為別人而做，而是在為自己付出。趁早積累自己的無形資產(個人品牌、工作經驗等)。基本上你只要有能說會寫的能力，那這份紅利就適合現在的你。無論你處於哪個年齡階段，量化到每月、每天，找到三至五年的階段目標。用把一件事做到「極致」的匠心精神去對待，在遇到各種複雜資訊帶來的「熵增」，要有意識地去做減法，才不會每天陷入無序的狀態中。　▌複利觀點：思維複利、熵增定律、邊際成本、匠人精神、無形資產■時間複利─成為長期主義者大多數人「賺多少，花多少」；富人之所以富有，是因為他們明白要用「更多的金錢」去做槓桿投資。人生是一場「現金流」的遊戲，如果沒有趁早培養財商思維，那麼在時間的洪流中每個人就是一場「老鼠賽跑」，只能通過拼命工作、努力加班的形式用時間來換取固定的收入。在享受時間複利的路上，你可能遇到投入帶來的「沉沒成本」，但也有額外的機會紅利。假設方向正確且堅持時間夠長、壁壘夠高，那麼「貼現成本」將會很低。　▌複利觀點：長期主義、貼現思維、財商 FQ 思維、機會成本、沉沒成本 ■學習複利─構建模型化知識體系學習時，若

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蔬食常備菜，日日豐盛Vegan餐桌：無肉．無蛋．無奶，130道蔬食常備菜，簡單享受全植物生活

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蔬食常備菜，日日豐盛Vegan餐桌：無肉．無蛋．無奶，130道蔬食常備菜，簡單享受全植物生活

作者：庄司泉 出版社：境好出版 出版日：2023/07/27 裝訂：平裝

滿足所有蔬食新手、蔬食愛好者的「蔬食常備菜」Vegan也可以很輕鬆、很享受、很滿足118道吃飽飽、身體卻輕盈無比的料理提案 ◎ 眾多好萊塢明星、日韓明星都在執行的Vegan飲食在動物保護、生態議題、健康管理等議題的影響下，越來越多人選擇Vegan飲食。而Vegan飲食除了不吃肉類、魚類，也會完全避開蛋、乳製品，以及蜂蜜等動物性食品。少了一些食物的選擇，該怎麼吃得滿足，又不會缺乏蛋白質攝取？這本書將帶大家輕鬆實踐Vegan生活。 ◎ 善用「蔬食常備菜」，享受輕盈無負擔的Vegan生活想要進行Vegan飲食，卻不知如何開始？已經開始全植飲食，卻會遇到一些執行難題？本書的庄司老師，擅長蔬食料理、廚藝經驗豐富，將利用「蔬食常備菜」概念，幫助大家解決執行上的大小問題，進入美好的Vegan生活。＊外食不便，又沒時間下廚怎麼辦？→ 製作常備菜，一次做好足夠分量，再放人冰箱冷藏、冷凍，餓了馬上就能開動！＊廚藝不佳，也做出美味Vegan料理嗎？→ 蔬食常備菜，只要切一切、拌一拌、煮一煮，就這麼簡單！＊蔬食變化少，很容易就吃膩了？→ 本書有超過100種料理的搭配，除了利用食材本身的天然色彩搭配出美味外，還可善用調味料、高湯等，做出義式、法式、韓式等風味料理。＊少了蛋、肉類、海鮮，蛋白質的攝取該如何補足？→ 利用豆腐、豆皮、車麩等食材，補充蛋白質，還能製作出豐厚滿足的口感。 ◎ 食材好取得，料理豐富多變本書原著雖然為日文書，但大部分的食材在你家隔壁的超市就能買得到，像是洋蔥、紅蘿蔔、甜椒、小黃瓜、豆芽菜、番茄等，食材方便取得。厲害的是，這些常見的食材，經過庄司老師的精心設計後，變化出一道道你以前從沒想過的料理方式與搭配組合。當然，如果你是日式料理愛好者，還可以在本書中學習到像是金平牛蒡、筑前煮等日式風味料理。

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戚風蛋糕研究室：日本高人氣甜點名師不失敗美味配方大公開！蓬鬆、濕潤和Q彈三種口感戚風蛋糕×創意戚風蛋糕一次收藏

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戚風蛋糕研究室：日本高人氣甜點名師不失敗美味配方大公開！蓬鬆、濕潤和Q彈三種口感戚風蛋糕×創意戚風蛋糕一次收藏

作者：村吉雅之(Murayoshi Masayuki ムラヨシマサユキ) 出版社：境好出版 出版日：2022/06/16 裝訂：平裝

★完美蓬度的戚風蛋糕體怎麼做？日本高人氣名師完全公開不敗食譜★三種口感38道獨家配方X 3大製作祕訣 X 6大避免失敗方法◎料理研究家透過無數次的試驗，戚風蛋糕的美味度UP!◎3種不同口感的蛋糕體，一次傳授。◎學會一種方法，可以延伸變化出各種戚風蛋糕。如果你曾經在製作戚風蛋糕的路上跌跤，或是你正打算試著做做看戚風蛋糕，這本戚風蛋糕專用食譜，會幫助你少走失敗的路，順利做出完美的戚風蛋糕。抹茶戚風蛋糕、黑糖蘭姆戚風蛋糕、香蕉戚風蛋糕、大理石摩卡戚風蛋糕黃金蛋黃戚風蛋糕、天使戚風蛋糕、火腿起士的鹹味戚風蛋糕……各種口味口感完整收錄。選一個自己感興趣的食譜，試著完成，你會發現做蛋糕沒有想像中的難，從書裡的戚風蛋糕開始試試看吧！▎收集戚風蛋糕3種必學口感 ▎●蓬鬆口感的戚風蛋糕─鬆鬆軟軟的模樣，讓人想直接抓一大口來吃沒有人不愛的口感，放入口中彷彿要融化般柔軟又輕盈。(((可可戚風蛋糕、抹茶戚風蛋糕、焦糖戚風蛋糕、橘子肉桂戚風蛋糕)))●濕潤口感的戚風蛋糕─可以搭配熱茶悠閒享受將水分改以優格添加入麵糊內，增加綿密、濕潤口感的製作方式。(((黑糖蘭姆戚風蛋糕、椰奶戚風蛋糕、檸檬罌粟籽戚風蛋糕、紅蘿蔔杯子戚風蛋糕)))●Q彈口感的戚風蛋糕─最適合在早餐的時刻，塞入一大口滿滿的幸福感重點在於將麵粉類與其他液體類食材攪拌後，稍微靜置讓麵粉內的麩質形成麵筋，蛋糕的組織更堅實、吃起來更Q彈。(((香蕉戚風蛋糕、鳳梨羅勒戚風蛋糕、南瓜杯子戚風蛋糕)))▎不能錯過的創意戚風蛋糕 ▎☉大理石摩卡戚風蛋糕─為了形成美麗大理石質地的戚風蛋糕，不要將麵糊與可可過度攪拌為重點。蛋糕究竟會形成怎樣的模樣，一切都要在脫模後才會知道。☉黃金蛋黃戚風蛋糕─只使用蛋黃所製作的戚風蛋糕，宛如蜂蜜蛋糕般的濃厚香氣。由於只有加蛋黃，外觀會不若一般的戚風蛋糕來的蓬鬆。☉天使戚風蛋糕─只使用蛋白製作的一款蛋糕。為了增添香氣，會添加香草籽提味。亦可使用香草精替代。☉無油發酵的戚風蛋糕─這款頗有新意的無油版本戚風蛋糕，利用麵糊發酵的技術與蛋白霜結合烘烤，切開會看到如同蜂巢般獨特的氣泡斷面。☉香辣馬鈴薯的鹹味戚風蛋糕─使用烤盤製作，香辣的調味讓人食慾大振。可以加入喜好的香草或香料調味效果都很不錯。這款蛋糕不僅有飽足感，熱熱吃或是放涼吃都好吃。☉火腿起士的鹹味戚風蛋糕─當冰箱裡有剩下的火腿或起士粉時，請務必試試看這款如同主食般的戚

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流動瑜伽的身心回正練習【附22套影音QRcode】：人氣YT頻道「凱蒂瑜伽」全新編排！打開減壓開關，消化壞情緒的日常提案

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流動瑜伽的身心回正練習【附22套影音QRcode】：人氣YT頻道「凱蒂瑜伽」全新編排！打開減壓開關，消化壞情緒的日常提案

作者：Katie(何雨涵) 出版社：境好出版 出版日：2021/05/13 裝訂：平裝

做1個瑜伽動作很棒，「流動瑜伽」把動作串連起來，效果更驚人！凱蒂老師全新編排的序列，立即體驗一對一私人課程！ 15個基本體式完全解說、10~60分鐘的序列組合，滿足減壓解痛?增肌減脂的多元需求。★15個基本動作拆解，日常練習&疼痛修復的串連，找方便的時間地點，安排想做的課表！〈基本瑜伽體位〉解析每個動作的魔鬼細節，做到位、效果更好。 ‧平板式：單獨練習能鍛鍊肌力和肌耐力，拜日式序列中，

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茶風味學：焙茶師拆解茶香口感的秘密，深究產地、製茶工序與焙火變化創作

作者：藍大誠-作; 藍聖傑1-繪 出版社：境好出版 出版日：2021/05/13 裝訂：平裝

不藏私公開焙茶師、司茶師、侍茶師的茶風味學，享受「精緻品飲」！焙茶師帶你了解茶本質與焙火層疊；司茶師公開「看茶泡茶」萃取手法從產地風土到製作工序，完整了解茶風味本質，深究茶香和口感的秘密許多人喝茶、泡茶都追求香氣與喉韻，但你知道茶香和口感從何而來嗎？許多人玩烘豆，你知道焙茶也像烘豆般講究，難度和費時程度並不亞於咖啡豆？不少人愛喝日本清酒，你知道清酒製作理念和職人要求，其實和茶很類似？擁有天生味

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內在提問：瓶頸不斷，只想躺平？那就和自己聊聊吧！送給正在為人生煩惱的你的自我對話解憂書

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內在提問：瓶頸不斷，只想躺平？那就和自己聊聊吧！送給正在為人生煩惱的你的自我對話解憂書

作者：佐佐木常夫 出版社：境好出版 出版日：2022/07/07 裝訂：平裝

通膨、戰亂、疫情……，在這個動盪不安的年代，過往的經驗、原則、正確答案，已不再適用。若此時此刻的你，感到人生無所適從、正值撞牆期、遭遇瓶頸，只想躺平，不妨利用「內在提問」的自我對話方式，或許，就能重新找回生活動力與人生意義。我們經常在生活中，被迫做出不知道「正確答案」是什麼的決定。尤其在新冠疫情爆發，過去的經驗已經不能做為慣例的時代，越來越多人迷失在「我應該怎麼做？」的煩惱中。過往的教育方式，使我們慣於或執著於尋找「正確答案」。但實際上不見得每一件事都有「正確答案」。尤其，面對人生中的煩惱，人人的狀況不盡相同，更需要靠自己的頭腦判斷，才能找到適合自己的解方。● 什麼是「內在提問」？所謂的內在提問，其實就是一種自問自答的方式。在心理學上「自覺問題」存在，是很重要的心理認知，亦即，唯有當發現了「有問題」，才有辦法解決因為這些問題所產生的壓力、焦躁、不安等負面情緒。許多時候，會感覺心情很差、消極悲觀，正是因為「不覺得自己有問題」；雖然有時發現了問題也無解，也不知道下一步該怎麼辦，但實際上只要認知到問題存在，就已能為情緒帶來許多緩解。然而，問題在於，很多人並不知道「究竟要問自己什麼？」因此，本書提供36個關於人生、工作、家庭和人際等常見煩惱的提問，期盼能用這些問題反照每個人的內心，幫助每個人找到自己當下人生困境的問題。藉由想通這些問題，找到屬於自己的人生解答，讓每天對生活都感到都忐忑不安的人，可以擺脫疑惑，無論遇到再大的困境也不會自暴自棄，永遠都能抬頭挺胸向前走，好好生活。● 關於工作：你有熱衷、享受工作的心態？˙把工作當成遊戲。˙先預設對方為人，再逐步進行修正。˙遇到合不來的對象，就當作是在玩一場「預測遊戲」就好。● 關於人際：你有沒有多看看別人好的一面？˙跟家人相處要多看看彼此的優點。˙人際關係是人生中最重要的課題，要好好培養人與人之間的信賴關係。˙在職場上不要吵架，遇到太荒唐的同事直接報告上級就好。● 關於家庭：你是不是輕忽了自己的家人？˙把家人當成獨立的個體尊重。˙用職場上的溝通方式，認真和家人溝通。˙有些問題沒辦法一下子解決，要耐心等待。● 關於金錢：你真的需要這麼多錢嗎？˙一點一滴慢慢儲蓄就好，不用太著急。˙真的陷入困境就尋求政府支援，重新挽回自己的人生，不要覺得丟臉。˙不要跟別人比較錢財多寡。● 關於未來：你有沒有做好準備，以便隨時迎接機會到來？˙你做了哪些準

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高含水萬用麵糰：一變多的神奇麵糰，做成麵包、比薩、中式點心、異國小點都好吃

作者：內田真美 出版社：境好出版 出版日：2022/05/05 裝訂：平裝

時間會幫我們把麵糰做好烘焙新手最佳選擇X最適合常備的麵糰CP值最高的「高含水免揉萬用麵糰」祕訣大公開！！瑪格麗特比薩、南瓜拿坡里炸麵包、義大利新鮮香腸薄餅、洛斯提克法國麵包、韓式糖餅、台式胡椒餅......在家輕鬆出爐■家中常備「高含水免揉萬用麵糰」隨時都能享用熱騰騰美味冰箱裡常備「高含水免揉萬用麵糰」這種可以臨機應變的麵糰，不管是白天、中午、晚上，都可以品嚐到當季的風味，只需要取出當次要使用的份量即可。每次要吃的時候再烤就好。隨心所欲地將柔軟的麵糰捏圓壓扁、放上各自愛吃的食材，像是做成簡單的薄餅，當成晚餐的主食，或烤成洛斯提克，當成隔天的早餐吃。超多變化永遠吃不膩。 ■簡單三步驟，麵包新手也不會失敗高含水麵糰的基本作法，只要在麵粉裡多加一點水，再移到保鮮盒，放進冰箱裡即可。不需要手揉製作，讓時間慢慢熟成美味的麵糰。因為麵糰可以保存4天，第一天做成麵包，第二天做成比薩，最後再將麵糰做成自己喜歡的點心。可以不斷地享受吃不完的美味，也是這個麵糰的優點之一。如果沒有時間去採買的時候，這個麵糰就會派上用場，馬上就能做出熱呼呼的點心，適時招待來訪的客人。■高含水萬用麵糰的無限變化 ////比薩////只要放上喜歡的材料烘烤，隨時都能吃到剛出爐、熱呼呼的比薩。最後再撒上現磨的帕馬森起司代替鹽，還能增添美味與風味。◎瑪格麗特比薩─把莫札瑞拉起司和羅勒放在只要拌勻即可的番茄醬上，就成了簡單好吃又受歡迎的瑪格麗特比薩。◎火焰薄餅比薩─用高加水麵糰製成法國阿爾薩斯地方的火焰薄餅。將洋蔥烤得香氣四溢，再加上乳製品的酸味、義大利培根的油脂，比例恰到好處。還可以搭配當地的白酒一起享用。////拿坡里炸麵包////本來是在道地的拿波里比薩麵糰裡加入海藻，下鍋油炸而成，這裡改用高加水麵糰來製作。配合口感柔韌有嚼勁的高加水麵糰，加入了各式各樣的食材。◎南瓜拿坡里炸麵包─在麵糰裡拌入一些南瓜再下鍋油炸。南瓜的水分會讓麵糰濕潤得恰到好處，呈現輕盈的口感。請撒上滿滿的肉桂糖霜，趁熱享用。◎羅勒起司生火腿的拿坡里炸麵包─用羅勒把非常有彈性的莫札瑞拉起司捲起來，比較不容易融化，與麵糰一起下鍋油炸，再放上生火腿，送到客人面前。請趁起司還熱騰騰、可以牽絲的時候品嘗。////薄餅////由撖平的高含水麵糰烘烤而成。作法很簡單，只要放上食材，烤熟即可。最適合搭配主菜一起吃了。◎牛肉番茄土耳其碎肉薄餅─這是土耳其及亞

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核心逆齡節拍超慢跑：徒手慢養好肌力，幫你去油肚、解疼痛、降三高、增加骨密度與代謝力，抗老化擺脫肌少症！

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核心逆齡節拍超慢跑：徒手慢養好肌力，幫你去油肚、解疼痛、降三高、增加骨密度與代謝力，抗老化擺脫肌少症！

作者：徐棟英 出版社：境好出版 出版日：2022/05/05 裝訂：平裝

★1,000多位學員核心有力真實見證！★ 免輔具、不受場地限制「徒手練核心」x不傷膝蓋的「節拍超慢跑」降血脂血糖、睡得好、體力佳、改善行動力，預防肌少症、癌症病友都能練，還可延緩失智！【上班族、中年&銀髮族遠離肌少症，「溫和又有效」的居家運動】【及早存健康比存股賺更大！不受年齡、狀況、場地限制，溫和有效】 ─你是否常有肌肉痠痛、腰背痛、手舉就痛的困擾？ ─你家中是否有行動不便的長輩，常常怕他跌倒？ ─進入中年後，無論做家事或久站都好容易累？ ─明明才30、40歲，卻已經有個比存款還驚人的肉肉肚子？這些常見狀況都是因為「核心肌群無力」！很多看似簡單的日常動作都會牽動肌肉，然而，現代人生活習慣不良、運動少，促使提早老化的健康殺手「肌少症」正悄悄找上你，讓身體長期疼痛！核心肌群有如身體安全氣囊，及早鍜練增保護力，從此告別肌肉不足、痠痛、失眠、退化、骨質疏鬆的風險！作者徐棟英老師，是「徒手練核心x節拍超慢跑」的推廣者，從事教學銀髮族練肌力課程已有八年時間，教過的學員有千人以上、主講過千場講座，包含上班族和中高年族群，很多人的退化與身體勞累困擾都透過正確運動訓練而實際改善了！徐老師以前在軍中教軍人們練體能，現在教銀髮族練肌力，希望大家「寧可在瑜珈墊上多流汗，少躺在病床上流眼淚。」【千位學員體驗證實，最有效的逆齡運動！】 ◆天天【徒手練核心】讓身體有力，腰痛、背痛、肩痛減緩甚至沒了！！「徒手練核心」是非常親切的肌力訓練，不需花大錢、免輔具、無場地限制、受傷機率小，有張瑜伽墊就能開始！每天給自己30分鐘到1.5小時練習，幾個月後，你會開始發現身體機能慢慢改變，從行動不便到能久站、能跑能跳，無論做家事或提東西都更有力氣的奇蹟效果。 ⊙肌肉與關節暖身>>核心肌力訓練>>腿部間歇有氧平衡訓練>>運動後伸展 ⊙本書附上每個訓練動作詳解影片QRcode，供讀者掃描觀看跟著練。◆輕鬆【節拍超慢跑】絕不傷膝蓋，提升代謝力，睡眠品質也變佳！！是一種極溫和的慢跑方式，只需搭配節拍器，追劇也能邊運動瘦身降三高，飯後1小時內進行節拍超慢跑15～20分鐘，還能幫助降血糖！【案例分享！我們因為練肌力而重新找回健康人生！】許多長輩學生原本體能是孱弱的，有的是年輕受過傷，或不幸罹患疾病導致身體機能受損，有的是長年腰痠背痛困擾，所以訓練過程中，他從不要

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肌筋膜疼痛修復全書：16個常見痛症X4大放鬆手法，解析全身筋膜網的異常，打開層層緊繃和沾黏的疼痛自救

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肌筋膜疼痛修復全書：16個常見痛症X4大放鬆手法，解析全身筋膜網的異常，打開層層緊繃和沾黏的疼痛自救

作者：凃俐雯 出版社：境好出版 出版日：2021/12/16 裝訂：平裝

筋膜解痛專家／國家隊隊醫──?俐雯醫生筋膜疼痛概念「全面更新」！最新肌筋膜自我修復提案用全身筋膜網構造原理，精準找到疼痛源頭。最全面的肌筋膜疼痛診斷書，完整解析16個常見疼痛症狀，對症伸展放鬆‧熱敷按壓，讓解痛效果一次到位！▲肩部痠痛、五十肩，可能是腹部的筋膜異常？ ▲常常腰痛、小腿緊繃，為什麼定期物理治療都好不了？ ▲用滾筒想放鬆，但是怎麼會愈滾愈痛？ ▲腰痛、髖卡卡、小腿緊繃？可能是你壓力太大。 ▲筋膜疼痛，其實不是「緊繃」，而是「卡住」了！ ▲筋膜要愈鬆愈好？錯！偏頭痛、肩頸痛、五十肩、網球肘、腕隧道症候群、下背痛、跑者膝、退化性關節炎、足底筋膜炎……你想得到的痛症，都和筋膜有關！筋膜疼痛治療的最新修復概念和解痛實作，了解痛症反覆發作、久痛不癒的原因，長期、慢性、急性疼痛的自救全書。【最受運動國手信任的醫師，最新的肌筋膜解痛概念】 ?俐雯醫師是國家隊隨隊隊醫、知名中西醫雙修復健專科醫師，結合運動和復健醫學的專業，是許多運動員和運動團隊指定的治療醫師；數年前開始大力推廣「肌筋膜」的概念，以身體結構的原理找到疼痛點，讓一般大眾能更了解自己身上發生疼痛的原因，進一步對症解決。在整理了國外最新的筋膜研究之後，?醫師帶來最前線的修復概念和解痛實作，解析淺層和深層筋膜的功能，並進一步將肌筋膜造成的疼痛分為五大類別，了解發生疼痛的原因，才能有效對症解痛！除了常見的運動傷害和缺乏活動之外，還有「老化、受傷、重複動作（勞損）」，同時也提到「疤痕沾黏、壓力緊繃、天氣變化」造成的筋膜疼痛，並釐清許多對於筋膜的正確認知：「筋膜疼痛並不是『緊繃』，而是『卡住』了」、「好的筋膜，不等於鬆的筋膜」……等。【身體的疼痛，都和肌筋膜有關】 ●肌筋膜是什麼？以最簡單的說法來解釋「筋膜」，就是肌肉周圍和裡面白色的一層薄膜狀物質；這層「膜」把肌肉群和關節等等組織連結在一起，不僅讓人體能順利做出站立、行走、跑跳、扭轉等等動作，也有保護血管和神經正常發揮作用的功能。 ●為什麼後大腿拉傷，坐骨會痛？人體有七大筋膜，同一條筋膜的張力互通，因此疼痛也會隨著筋膜的路徑傳遞出去，除了受傷的地方疼痛，也可能沿線轉移到其他地方。 ●沿著筋膜線，不一定能找到痛點！事實上，人體在運作時，力量並不會完全按照筋膜線的路徑走！不同筋膜線之間會交叉重疊，真的痛點可能會是另一條筋膜線上引起的！ ‧肩頸痠痛→「淺

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你不是自找委屈，而是少了心機：跨界主播的獨家職場處世學，解密累積實力、經營自己的41則工作心得

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你不是自找委屈，而是少了心機：跨界主播的獨家職場處世學，解密累積實力、經營自己的41則工作心得

作者：劉涵竹 出版社：境好出版 出版日：2021/03/11 裝訂：平裝

加薪被拒、升職無望、同事擺爛……為什麼愈有拚勁的人、愈容易自找委屈？讓「懂分寸」和「高情商」的處世心機，幫你順利度過每一個犯小人的職場關卡；夢想斜槓、自由工作？當機會到來前，你得確定自己準備好了！〈在職場奮力求生的你，今天是不是也感覺非常倦怠？〉 ‧同事主管讓人心好累！但又不想辭職的話有解嗎？‧加薪升職怎麼談？如果老闆拒絕就沒機會了嗎？‧對現狀迷惘又不敢換工作，就只能一直把自己當社畜嗎？‧想創業斜

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用大腦喜歡的方式「1人學習」：運用腦科學原理x掌握五大原則，制霸考場、錄取公職、順利考取證照的速效讀書法

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用大腦喜歡的方式「1人學習」：運用腦科學原理x掌握五大原則，制霸考場、錄取公職、順利考取證照的速效讀書法

作者：韓在佑 出版社：境好出版 出版日：2021/12/16 裝訂：平裝

沒有更強的武術，只有更強的人。讀書更是如此，不是尋找更好的方法把書讀好，而是依循大腦的運作模式「重複」越多次，就越能有好表現。而這個運作模式就是「1人學習」！★ 來自讀者的真實回饋，他們「1人學習」之後，都： ‧我開始思考必須學習的理由，也領悟到自己過去的學習方法是錯的。（高三考生） ‧開始刻意獨學之後，我的成績真的好到令人驚訝，尤其背科變得特別好。（公職考生） ‧不光是學習法，我甚至覺得自己找到人生的目標。（國三考生） ‧很謝謝這本書，我達成目標了。（成功轉學進入藥學院的學生） ‧我這輩子第一次考了全校第一名！這是我以前從不敢想像的！（外語高中一年級生） ‧除了學習之外，也對人生有很多幫助。因為這本書，即便我一邊上班、一邊帶小孩，也能考到技師證照！（上班族） ‧我看了很多跟學習有關的書，但沒有一本能超越這本書。（在家自學者） ‧每位考生與家長，都應該讀一讀這本書！（學生家長） ‧本來是為了好好教孩子而開始讀這本書，反而對我自己帶來很大的幫助。（教師）● 打破資質神話，用對方法鍛鍊「思考肌肉」就會變聰明。 ● 覺得讀書無聊，在於不夠專注；一旦深度專注，大腦就會分泌多巴胺產生快樂和成就感。 ● 不花錢、縮短時間、做好學習的唯一速效讀書法，就是自己一個人不斷地獨自學習！所謂的學習，就是將外部刺激轉換成長期記憶，置放於大腦中，以便於日後需要隨時拿提取運用。為此，唯有遵照大腦將某些東西放入腦中的「運作模式」，才是有效的學習方法；而這個運作模式，就是「1人學習」！■ 從腦科學原理，理解「1人學習」有助長期記憶儲存的原因人腦中有許多神經元，這些神經元受到刺激後會變形，產生突觸；而突觸之外有一層髓磷脂；越厚的髓磷脂，其神經元傳導訊號的速度就會越快，進而更容易儲存為長期記憶。那麼，該如何增加髓磷脂的厚度呢？答案就是：讓「一模一樣」的訊號「重複」流過神經元。這也是為什麼需要一人學習的原因：唯有專注的重複學習，這些知識才會化成長期記憶，而這件事情，只有自己「一個人」的時候，才做得到。因為每個人大腦內的運作，只有自身有辦法掌握。這是上再多補習班、參加再多讀書會，甚至請再多位家教，都無法達成的事。■ 貫徹「1人學習」的五大原則【1】一定要運動 ‧根據美國調查加州上百萬名學生的資料後發現，運動能力出色的學生，成績比運動學生不出色的學生高上兩倍。 ‧運動時大腦的神經傳導物質濃度會提

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