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【多環伸展帶套組】輕鬆筋骨:中高年級生的全套肌力伸展動作
滿額折
作者:潔西卡‧馬修斯  出版社:和平  出版日:2023/02/01 裝訂:盒裝
\\\不要硬摳摳,就不會老摳摳!///無論現在幾歲,只要學著「正確」做伸展,就能打造25年後仍然能夠靈活行動、不受疼痛困擾的好身體【多環伸展帶套組】內含《輕鬆筋骨》書一本(208頁)雙色十環伸展帶一條(全長190公分)專為中高年級生設計的33種情境,以坐、躺、站姿,完整拉伸全身肌肉,改善平衡感及體能,鬆開卡卡的肩關節與膝蓋、舒緩四肢的腫脹感,防止受傷和肌肉痠痛,反手或高舉,蹲低或爬高都不吃力。【常見伸展三大迷思】一、平時已經有跑步或游泳等運動習慣,不必特地做伸展(誤!二、伸展就是拉筋,筋拉得越開越好(誤! 三、筋骨硬的人練習不來伸展(誤!運動前先做伸展熱身,可以避免受傷;運動後加入伸展收操,可以有效預防痠痛,減輕身體不適,讓你能充分享受運動帶來的好處。另外,伸展與拉筋或瑜伽不盡相同,它的主要目的是讓身體保持靈活,特別著重在關節的活動度。無論你現在筋骨有多軟(或多硬),都建議養成伸展習慣,因為它的好處多多。【伸展有哪些好處?】★緩解壓力和放鬆身體很令人意外的第一個好處是,伸展絕對能緩解你所承受的壓力。身體若長期承受壓力,會有一連串不舒服的反應,包括焦慮、疲憊和緊張,以及難以解決的肩頸痠痛等,但研究顯示,只要養成伸展的習慣,就可以緩解壓力,降低血壓、心率和呼吸率,舒緩頸部和下背的疼痛。★改善體能表現無論你目前的體適能弱或強,伸展都會帶來好處。一旦你持續練習伸展,肌力和敏捷度都會進步,你的平衡感會變好,身體的協調性也會大幅進步。★防止受傷、肌肉痠痛和痙攣閃到腰、扭到腳,或是手臂拉傷,這些家居生活常見的問題,完全可以透過每日伸展來避免。當然,運動前後充分的伸展、暖身,也能避免運動時意外拉傷,或是運動後常見的肌肉痠痛。【多環伸展帶的優點】一、減輕腰部及背部的負擔:例如在做「仰臥大腿後側伸展」時,利用伸展帶輔助,抬腳動作會變得輕鬆許多。二、幫助穩定動作:雙手在背後反扣、身體前彎的「站姿寬腿前彎式」,若能拉著伸展帶,比較能保持平衡、穩定伸展。三、漸進式拉伸:無論你是要坐姿前彎,或是做「低弓箭步」,多環伸展帶都可以提供各種不同深度的拉伸輔助。對於身體柔軟度不足的人,多環伸展帶絕對有很大幫助,可讓你慢慢地按自己的程度放鬆筋骨。各界健康推薦(依姓氏筆畫排序)健身狂部落客/Sally超越復健診所副院長/凃俐雯《核心逆齡節拍超慢跑》作者/徐棟英Dr.SAFe曾醫師健康訓練教室/曾文智
庫存:1
定價:499 元, 優惠價:9 449
拉筋伸展解剖書:每天10分鐘,世界一流教練帶你擺脫痠痛,擁有最佳體態
滿額折
作者:克雷格‧蘭姆齊  出版社:木馬文化  出版日:2021/06/23 裝訂:平裝
――徹底改善你生活品質的伸展完全指南――一天一伸展,疼痛不見,肌肉不糾結,活得更光采!本書特色★彩圖人體解剖,清楚顯示鍛鍊的肌肉部位★真人示範彩照,精準引導伸展動作執行★隨書附贈「全身解剖x伸展動作」全彩大幅海報專業推薦李曜舟(阿舟)/揪健康創辦人、物理治療師 烏恩慈(烏烏醫師)/禾馨醫療婦產科主治醫師亞馬遜讀者4.7星好評讚譽「這本書幫助我解決了背部問題。我絕對會將這本書推薦給任何想學習適當的
優惠:木馬聯合書展-單79雙75
庫存:2
定價:400 元, 優惠價:79 316
伸展聖經【40週年全新增修版】
滿額折
作者:包柏‧安德森-作; 珍恩‧安德森-繪  出版社:天下文化  出版日:2022/01/24 裝訂:平裝
簡單伸展,輕鬆無痛★40週年升級增修版★全球銷售375萬本暢銷全球40年圖解伸展全書‧新增為3C世代設計的伸展操150組無年齡限制、隨時隨地都能做的全方位伸展法,包含:17種日常伸展 + 10種上班族的伸展 + 37種專項運動的伸展久坐、3C重度使用者、運動前後的救贖透過伸展,與身體對話,重拾完美體態與柔軟心靈伸展使人充滿活力。剛開始動作務必放慢,給身心一點時間習慣體能活動帶來的緊張感。從最簡單的做起,一定要持之以恆,因為完美體態絕非一蹴可幾,還能打下一輩子的健康基礎。──伸展權威 包柏.安德森保持良好的柔軟度很重要,隨著年齡增長,才不會出現關節僵硬、肌肉緊繃或姿勢不良的問題。因為老化的一大特徵,就是肢體活動範圍變小,而伸展正好可以維持身體的靈活度。◗誰該做伸展?不論年齡和柔軟度,人人都適用這套溫和、簡易的伸展法,同時能配合個人肌肉緊張度和柔軟度來調整。◗什麼時候做伸展?‧開始一天的活動之前‧工作整天之後紓解緊張壓力‧久站或久坐之後‧覺得身體有點僵硬時‧看電視、聽音樂、看書、講電話時◗為什麼要伸展?‧紓解肌肉緊張,讓身體放鬆‧伸展後的肌肉更具抗壓性,能避免抽筋等傷害‧讓跑步、打籃球、游泳、騎自行車等費力運動變輕鬆‧維持靈活度、增加協調性,避免老化讓肢體活動範圍變小‧伸展不同部位的同時,就是在和身體溝通,發展身體覺知◗注意‧痛不等於有效。動作放慢,循序漸進,隨時體察身體的感覺,不要過度伸展。‧量力而為,永遠伸展到你還可以再多一點點的位置,而不是伸展到最大限度。‧不要閉氣,呼吸要有節奏。‧從較為僵硬的那邊開始,這樣兩側的柔軟度會比較平均。‧身體每天的狀況都會有點不一樣,要根據自己當下的感覺來調整。◗本書特色‧40週年版加入改善使用智慧手機等3C產品造成不良姿勢的伸展組合‧不論運動狂、旅人、小孩、園丁,甚至輪椅族,都可在書中找到適合的伸展操‧適合各種專項運動的教練推薦給學員、醫療專業人員推薦給患者專業推薦何穎盈|中醫瑜伽養生專家李曜舟(阿舟)|物理治療師凃俐雯|超越復健診所副院長陳姿逸|啾c物理治療師黃國恩|國立台灣大學體育室教授蔡士傑 Janus Tsai|C-IAYT 瑜伽療癒師(依姓氏筆畫排序)很多人都覺得柔軟度好的人才可以伸展,但柔軟度差的人更需要伸展!因為伸展不是要讓身體做到極限或違反人體工學的動作,而是為了透過適當的伸展,增加身體的活動度、減低腰痠背疼,並延緩
庫存:1
定價:480 元, 優惠價:9 432
零風險健身!全彩圖解肌力伸展解剖全書
滿額折
作者:榮皮耶‧克雷蒙梭; 菲德烈克‧德拉維耶; 麥克‧甘迪  出版社:方言文化  出版日:2020/07/01 裝訂:平裝
法國亞馬遜10大暢銷書!讀者好評5顆星!世界級權威健身專家Frédéric Delavier& Michael Gundill代表作Step-by-step,真人動作示範X肌肉部位圖解透視精準鍛鍊12大深層肌群,提升肌力與柔軟度,塑造不易受傷的強健體態!★常痠痛、僵硬、抽筋?小心!再不活動,慢性疼痛就上身! ►整天上班久坐,腰痠背痛? ►走沒幾步路就腿痛腳麻,只想坐著休息? ►起床時
優惠:113年度方言文化全書系
庫存:8
定價:360 元, 優惠價:79 284
[圖解]伸展處方:整復治療師教你徒手放鬆肌肉,消除身體疼痛、預防運動傷害、增進身體靈活性的伸展指南
79折
作者:克里斯欽•博格  出版社:常常生活文創  出版日:2024/09/18 裝訂:平裝
本書包含了66種最有效的伸展動作,旨在消除疼痛、緩解肌肉酸痛、改善平衡和靈活性,並預防常見的受傷。讀者將學習各種類型的伸展和技巧,包括個別伸展、使用網球針對特定部位的伸展,以及和伴侶的雙人伸展,以緩解因不良姿勢或長時間久坐而引起的疼痛。對於專業人士,比如健身教練、自主肌力訓練者、醫學生、物理治療師、運動按摩師、整復推拿師等人員而言,本書也是很好的實用工具書。要怎麼伸展才對?全彩色解剖插圖、66種有效訣竅,讓你身體不卡卡!無論是因為不良姿勢、過度運動、受傷還是久坐不動引起的疼痛,《[圖解]伸展處方》可以幫助你走上感覺更好、不再疼痛的道路。對於健身教練、自主肌力訓練者、醫學生、物理治療師、運動按摩師、整復推拿師等專業人士而言,也是很好的實用工具書。本書作者整復推拿醫師克里斯欽•博格告訴我們一個理所當然的道理⁚「動起來!所有的關節和肌肉每天都要活動才會覺得舒暢。身體覺得舒暢,你就會覺得舒暢。」「整天休息並不會讓身體免於痛苦和麻煩,反而會減少讓身體感覺舒暢的機會。」聽起來讓人躍躍欲試,但該從何進行伸展活動?怎麼伸展才正確?需要做哪些準備嗎?腦海是不是浮現出一籮筐問號,幾乎要打消剛萌芽的行動念頭?更何況一旦做了錯誤的伸展,不但將事倍功半、浪費時間,甚至增加受傷風險,不可不慎。作者在本書中以自身疼痛經驗和專業,傳達給讀者伸展運動的基礎知識和益處,並提出各種日常保健的實用技巧,為身體部位疼痛開出緩解處方。 • 為什麼要做伸展運動?將伸展活動當作每日必備的日常活動,能協助我們促進身體健康,增加活動範圍,緩解肌肉疼痛和不適。《[圖解]伸展處方》結合了解剖學、生理學和康復學的原則,通過手動技術,例如按摩、伸展、關節調整等,來幫助恢復身體的平衡和功能。• 做伸展運動需要什麼? 你不需要任何裝備,就能開始做伸展運動。本書介紹的所有運動,無論在家、上班時間,或在健身房都可以做。牆壁、桌子、書本(拿來站的)、毛巾或熨衣板都能當成裝備。• 安全地做伸展運動,要遵守四個主要原則——1、避免疼痛如果你伸展到會痛的程度,身體的防禦機制會以為發生危險,就會啟動。當肌肉感到疼痛時,會試著透過收縮來自我保護,這樣就會造成反效果。2、慢慢伸展如果你在伸展時把手或腿往外甩,肌肉會伸展得太快,導致身體以為肌肉就要撕裂或受傷了。這時身體也會透過收縮
優惠:新書特惠
庫存:6
定價:599 元, 優惠價:79 473
驚人的跑步實戰力這樣練!16堂終極拉伸鍛鍊課:專業跑者必做的科學訓練,完美提高成績x避免受傷x減緩疼痛
滿額折
作者:保羅‧霍布洛  出版社:墨刻  出版日:2023/03/16 裝訂:平裝
正確拉伸與收操才是關鍵!第一本全面式基礎鍛練計畫,炸出你的跑步韌性! ● 怎麼跑比較不容易受傷?● 怎麼跑比較快?● 怎麼跑才跑得遠?● 持之以恆的訓練,卻換來停滯效果? 倫敦馬拉松首席物理治療師從解剖學&生理學出發!集結畢生心血,打造全球第一本終極跑步拉伸指南 作者保羅‧霍布洛(Paul Hobrough)為倫敦馬拉松首席物理治療師,同時也是英國國家級運動員,在親身經歷及治療無數專業運動員的經驗下,深深體認唯有「避開99%的運動傷害,才能讓肌肉發揮120%的潛力」,因此透過解剖學和生理學通俗易懂的解釋,加上全面的跑步拉伸運動項目,研發出任何年齡、任何體能狀態的跑者都適合的一系列拉伸運動,按身體部位清楚組織所有動作順序,並附帶詳細的力量和調節方案。 強化肌力X進化體能X提升跑速全方位伸展運動和肌力訓練指導! 僅在英國,目前就有200多萬人每周至少跑步一次。隨著跑步、馬拉松運動在全球各地的風行,這本書不僅引領初跑者學習正確拉伸、熱身與收操,更幫助中高階運動員懂得自我保護、優化肌耐力、提升敏捷度,絕對是每位跑者起步前最重要的首選指南。 ★針對初級跑者★ 基礎鍛鍊──為跑步提供有效的熱身及緩和運動,同時破解迷思,建立正確運動觀念★針對中階跑者★ 局部加強──針對身體的各個部位,可以依據需求規劃適合自己的例行訓練★針對高階跑者★ 多樣化的鍛鍊模式──可從中建立適合自己的例行訓練,不會因為重複執行感到無聊 三大核心重點● 全方位伸展指南─各體質與需求都有相應練習● 精準的訓練計畫─詳細清楚的圖解與文字說明● 解剖構造 x 生理學─簡單易懂,建構運動學理 本書特色● 8項肌力&柔軟度測試● 23種常見跑步運動傷害及復健練習● 18種動態伸展 x 9種靜態拉伸 ● 33種身體不同部位的伸展與肌力鍛鍊● 9種增強肌力訓練● 4種依跑距所需的訓練● 每項鍛鍊都會提供初、中、高級跑者應完成的重複次數和組數的詳盡資訊
庫存:1
定價:550 元, 優惠價:9 495
痠痛拉筋解剖書【升級增訂版】(三版)
滿額折
作者:布萊德.華克  出版社:橡實文化  出版日:2024/01/24 裝訂:平裝
暢銷10餘年,大幅增修升級版! 博客來、金石堂、誠品──健康保健類長銷No.1 痠痛拉筋必備聖典,上萬讀者熱烈迴響: 「只要照著書上的動作自己拉筋,就能獲得深層的放鬆, 家裡一定要有這本書!」 找出疼痛源頭,5分鐘舒通關鍵肌群,徹底擺脫惱人的痠痛問題 不管是運動傷害的痼疾,辦公久坐的勞損,不良姿勢造成的肌筋膜疼痛, 都能針對你的「痛處」,選擇你需要的拉筋操當成日常保健。 ◎實用度與知識深度同步升級! 1.更詳盡的「柔軟度、解剖學與生理學」單元內容。 2.針對全身12個部位,新增肌肉群解剖學知識。 3.新增21種拉筋伸展操,全書共135種,並依部位重新編碼,更好翻查。 4.全新增附一覽圖表:37種運動傷害適合的五大拉筋操、37種運動適合的五大拉筋操。 ◎做拉筋伸展操,好處多多! 增進柔軟度、修飾曲線 增強體適能、矯正體態 補強體力、修補筋肉勞損 強化肌力、舒緩緊繃肌群 預防運動傷害、消除長年痠痛 增加耐受力、修復運動傷害 促進運動爆發力、有效緊實局部的鬆弛肌肉 ◎分類分區域運動,效果百分百 以基礎解剖學及生理學為基礎,結合拉筋及柔軟度訓練, 可視個人狀況選用,運動目標肌群。 頸部、肩部、手臂、胸部、腹部 背部、脅部、髖部、臀部、股四頭肌 腿後肌、內收肌、外展肌 小腿上部肌群、小腿下部肌群、阿基里斯腱 脛部、腳踝、腳掌、腳趾 ◎拉筋操的安全守則 大部分的活動都有確保安全的規則和準則,拉筋操也不例外。拉筋操要是做得不對,也可能會導致運動傷害及其他後遺症。因此,遵循安全守則以確保安全和最大伸展效益,是十分重要的。 拉筋操沒有所謂的好壞之分,個別需求才是關鍵! 在選定拉筋操之前,有一些必須注意及「檢查」的事項要先確認,才能確定你挑選的拉筋操沒有問題。 1.首先,對運動者做整體評估。他們健康嗎?體能活躍程度如何?過去五年,經常久坐不愛動?他們是專業運動員嗎?有沒有受過重傷?有沒有任何肌肉痠痛或疼痛,或是關節僵硬的問題? 2.其次,仔細評估想要伸展的身體部位或肌群。那些肌肉健康嗎?關節、韌帶或肌腱等部位有過損傷嗎?那些部位最近受過傷嗎?是否還在復原階段? ◎拉筋操的進行步驟 剛開始練習伸展運動時,不要只做幾種拉筋操,而是要做大範圍的全身性伸展。其目的是降低整體肌肉的緊繃程度,並且提高關節及四肢的活動能力。 接下來,就是開始伸展肌肉和肌腱到超越其正常的活動範圍,以提高身體的整體柔軟
庫存:3
定價:520 元, 優惠價:9 468
作者:Arnold Nelson; Jouko Kokkonen  出版社:Human Kinetics  出版日:2013/11/21 裝訂:平裝
An instructional manual on the anatomy of the stretching body features illustrations that demonstrate how muscles are worked during stretches.
庫存:1
定價:834 元, 優惠價:1 834
The Flexibility Formula Stretching Mobility at Home
滿額折
作者:Jim Fulton  出版社:Independently published  出版日:2024/07/31 裝訂:平裝
無庫存,下單後進貨(到貨天數約30-45天)
定價:624 元, 優惠價:1 624
Illustrate This: Stretching the Imagination: Kids + Teens + Adults Vol. 1
滿額折
作者:Moo '24  出版社:Lightning Source Inc  出版日:2024/08/09 裝訂:平裝
無庫存,下單後進貨(到貨天數約30-45天)
定價:480 元, 優惠價:1 480
Relieving Tight Hip Flexors: A Comprehensive Guide to Practical Exercises, Stretching Routines, and Lifestyle Adjustments for Optimal Hip Health an
滿額折
作者:Sharon G. Brown  出版社:Independently published  出版日:2024/07/04 裝訂:平裝
無庫存,下單後進貨(到貨天數約30-45天)
定價:523 元, 優惠價:1 523
Stretching Exercises for Seniors: Simple 10-Minute Daily Routines for Flexibility & Health Over 50 - Feel Younger with Every Stretch
滿額折
作者:Alison Poole  出版社:Independently published  出版日:2024/08/07 裝訂:平裝
無庫存,下單後進貨(到貨天數約30-45天)
定價:600 元, 優惠價:1 600
On the Go! (硬頁書)-Just Like Me!
滿額折
作者:Jess Stockham  出版社:UK Childs Play  出版日:2007/04/01 裝訂:硬頁書
Animals move by stretching, jumping, and climbing, and readers can flip the page to see babies doing the same action.
庫存:1
定價:329 元, 優惠價:79 260
A Bloomsbury Young Reader: The Flower King
滿額折
作者:Andrew Fusek Peters  出版社:Bloomsbury Childrens Books  出版日:2020/06/11 裝訂:平裝
'Every child needs a Bloomsbury Young Reader. Fun, stretching, just the right length, full of adventurous vocabulary and punctuation.' (Julie-Ann McCulloch, Teacher)Help get children reading with this
庫存:5
定價:274 元, 優惠價:79 216
A Bloomsbury Young Reader: Tiger Troubles
滿額折
作者:Chitra Soundar  出版社:Bloomsbury Childrens Books  出版日:2020/06/11 裝訂:平裝
Every child needs a Bloomsbury Young Reader. Fun, stretching, just the right length, full of adventurous vocabulary and punctuation.' (Julie-Ann McCulloch, Teacher)All Sloth Bear wants to do is play w
庫存:5
定價:274 元, 優惠價:79 216
A Bloomsbury Young Reader: The Good Little Wolf
滿額折
作者:A.H. Benjamin  出版社:Bloomsbury Childrens Books  出版日:2020/06/11 裝訂:平裝
'Every child needs a Bloomsbury Young Reader. Fun, stretching, just the right length, full of adventurous vocabulary and punctuation.' (Julie-Ann McCulloch, Teacher)Help get children reading with this
庫存:5
定價:329 元, 優惠價:79 260
A Bloomsbury Young Reader: The Chocolate Unicorn
滿額折
作者:Jenny McLachlan  出版社:Bloomsbury Childrens Books  出版日:2020/06/11 裝訂:平裝
'Every child needs a Bloomsbury Young Reader. Fun, stretching, just the right length, full of adventurous vocabulary and punctuation.' (Julie-Ann McCulloch, Teacher)Olive Brown is scared of just about
庫存:6
定價:329 元, 優惠價:79 260
A Bloomsbury Young Reader: Crumbs!
滿額折
作者:Ben Bailey Smith  出版社:Bloomsbury Childrens Books  出版日:2020/06/11 裝訂:平裝
'Every child needs a Bloomsbury Young Reader. Fun, stretching, just the right length, full of adventurous vocabulary and punctuation.' (Julie-Ann McCulloch, Teacher)Crumbs. That's all that's left in D
庫存:5
定價:274 元, 優惠價:79 216
Heritage and History in the China–Australia Migration Corridor
滿額折
作者:Edited by Denis Byrne; Ien Ang; and Phillip Mar  出版社:香港大學出版社  出版日:2023/03/03 裝訂:精裝
Heritage and History in the China–Australia Migration Corridor traces the material and social legacy of migration from China to Australia from the 1840s until the present day. The volume offers a multidimensional examination of the material footprint of migration as it exists in the migration corridor stretching between Zhongshan county in south China and Australia. Spanning the fields of heritage studies, migration studies, and Chinese diaspora history, Denis Byrne, Ien Ang, Phillip Mar, and other contributors foreground a transnational approach to the heritage of migration, one that takes account of the flows of people, ideas, objects, and money that circulate through migration corridors, forming intricate ongoing bonds between those who migrated to Australia and their home villages in China.
庫存:2
定價:3160 元, 優惠價:79 2496
Boy In The Tower
滿額折
作者:Ho-Yen; Polly  出版社:Corgi Childrens UK  出版日:2015/01/29 裝訂:平裝
the other way. Ade loves living at the top of a tower block. From his window, he feels like he can see the whole world stretching out beneath him. His mum doesn't really like looking outside - but it'
庫存:1
定價:439 元, 優惠價:79 347
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