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2020~2021 (69)
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306筆商品,4/16頁
有菜有肉,微波五分鐘上菜 減醣消脂瘦身湯:一餐改喝一碗湯,小腹變平坦,6週瘦3公斤
滿額折
作者:Atsushi  出版社:采實文化  出版日:2021/11/25 裝訂:平裝
──日本模特兒都在喝的「低醣高蛋白瘦身湯」──無法斷食,不如喝湯一餐改喝一碗湯,小腹變平坦,6週瘦3公斤!◎ 風靡日本時尚圈,一碗湯讓你變瘦、變美、變輕盈!作者曾為日本時尚品牌公關,喜歡一切與美、健康有關的東西。和很多人一樣,覺得年紀越大、代謝變差,脂肪越積越厚,或是一忙碌就會暴食亂吃。為了跳脫出「變胖→減肥→復胖」的循環,他努力鑽研營養、漢方養生等知識,並取得相關證照。他親身實踐後發現,只要一餐改喝一碗湯,利用天然食材取得豐富營養,身體自然而然就會變輕盈,許多模特兒們紛紛嘗試後,也都瘦下來了!◎ 吃飽飽、氣色好,讓人神清氣爽的瘦身湯【特色1】有菜有肉,46道飽足又滿足的湯料理除了青菜、菇類等常見入湯食材,想要瘦得健康又美麗,蛋白質絕對不可缺少,加入雞胸肉、干貝、蝦子等低卡食材,享受無負擔美味!【特色2】便祕、水腫、疲勞OUT!打造易瘦體質每道瘦身湯裡,可喝到5種以上天然食材的營養。利用食材特性做搭配,可改善腸道環境、促進血液循環、提高代謝力,讓你又瘦又美又健康!【特色3】一日一湯,無痛瘦身只要將一餐正餐換成瘦身湯,其他兩餐正常吃,不勉強、不挨餓,兩週就會看到明顯效果。◎ 本書特色1. 瘦身有感:低醣、高纖、高蛋白,食用2週,體重減輕、小腹明顯變平坦!2. 營養美味:食材精心搭配,有菜有肉有魚,天天變化喝不膩。3. 快速方便:烹煮或微波5分鐘,立即享用。
定價:330 元, 優惠價:9 297
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喝湯減肥X專減內臟脂肪:美國減重名醫的88道低醣燃脂食譜
滿額折
作者:凱莉安‧佩崔西  出版社:出色文化  出版日:2021/10/06 裝訂:平裝
好萊塢巨星御用凱莉安醫師的 十天減脂瘦肚剷腹計畫不挨餓!0運動!快速瘦!不復胖!好萊塢巨星御用 凱莉安醫師公開20年來幫助數千人成功剷腹的祕密只要短短10天,體重少6公斤,腰圍少14公分!◎三大核心策略,爆發核彈級腰瘦力凱莉安醫師從引導大眾減重成功的經驗裡,發現了有效快速瘦肚的3個方法!分開進行,可摧毀脂肪;三位一體,能讓肥肉瞬間消失:‧集中進食時間──快速平坦小腹的最高機密‧暢飲大骨湯──抑制食
定價:550 元, 優惠價:87 480
庫存:3
直覺斷食法:找回身體判斷力,啟動正確飲食時鐘的4週間歇斷食計畫
滿額折
作者:威爾.柯爾  出版社:采實文化  出版日:2021/12/28 裝訂:平裝
透過直覺斷食,重新建立與食物的關係,身體不發炎、血糖不動盪,體重自然下降,重啟自癒力!★美國奧斯卡女演員──葛妮絲‧派特洛專文推薦★長踞美國亞馬遜書店暢銷排行榜★醫師、營養師等各界專家好評推薦◎ 「直覺斷食法」是什麼?與一般斷食法有何不同?本書作者柯爾醫師經過多年科學實證發現,透過四週斷食法,可以讓身體回到「原廠設定」,重新建立人與食物的關係,身體即能發揮「直覺力」,選擇出適合自己的食物與飲食。「直覺斷食法」不同於一般斷食法,它可以讓身體重啟、代謝、再生、平衡,經過四階段調整,你會發現身體變健康,體重也跟著下降!◎ 「直覺斷食法」比一日三餐更適合現代人?我們並非一生下來就吃一日三餐外加點心,你有沒有想過,也許斷食才是符合人類與生俱來的特性?本書將打破一眾人對現代飲食的認知,透過四週「直覺斷食」,你會發現身體煥然一新、通體暢快,並且不再過度攝取食物。◎ 直覺斷食四週計畫,重啟身體能量斷食不是要挨餓,也不是一時興起的瘦身法。利用四週彈性斷食計畫,不再依賴糖與碳水化合物,用舒服漸進的方式,找到持久穩定的能量。【第一週】輕斷食,重新設定身體利用12小時的輕度斷食入門,搭配低碳、高脂、適量蛋白質的飲食,訓練身體用脂肪當燃料。打好底子,提升代謝靈活度。【第二週】中度斷食,提高代謝力進行14~18個小時斷食,讓新陳代謝重新啟動,以便更有效的更新細胞。此時身體利用能量的方式將會產生持久性變化,進而大幅改變你的感受。【第三週】深度斷食,促進細胞再生此階段斷食時間最長,進行20~22小時深度斷食,促進細胞更新和修復能力。最後啟動幹細胞,以對抗慢性病、發炎等健康問題。【第四週】回到輕斷食,荷爾蒙調節回到12小時斷食,讓已更新的身體,持續燃脂以及平衡荷爾蒙。【四週後】擁有直覺飲食的能力經過四週的直覺斷食後,你應該不再對食物有過度依戀,不被飢餓所影響,可以維持穩定的心情。當然,每個人的情況可能有所不同,透過測驗,檢視代謝靈活程度,重新製定目標。◎ 本書特色1. 科學實證:美國頂尖醫師科學實證,解析人體的運作與斷食的原則。2. 食譜應用:執行四週斷食的三餐、點心建議菜單。3. 專家認證:醫學博士、營養師等各界專家大力推薦。
定價:420 元, 優惠價:9 378
庫存 > 10
情緒排毒:50組呼吸伸展練習,疏通人體七大能量中心,找回自信心、安全感、行動力
滿額折
作者:王羽暄  出版社:采實文化  出版日:2017/02/02 裝訂:平裝
明明沒生病,為何還是覺得好累? 容易鑽牛角尖、對未來充滿不安? 常常陷入極度沮喪憂傷的情緒之中? 心情不好是身體阻塞了! 疏通影響人體情緒、神經、免疫、內分泌系統的七大能量中心, 消除不安、憤怒、厭世、無力感等症狀,找回身體正能量。 ◎負面情緒是健康的殺手 現在種種研究皆已經證實,身體的健康狀態與心理有著密不可分且互相影響的關係,當心理的壓力升高時,人體的免疫力會減低,進而增加細菌及病毒感染的機
定價:360 元, 優惠價:9 324
庫存:2
護腸胃‧抗脹氣14天計畫:放屁‧打嗝‧脹氣‧便祕是腸道求救的信號!透過低產氣飲食法,恢復腸胃健康
滿額折
作者:楊.賴恩Jan Rein  出版社:采實文化  出版日:2018/12/03 裝訂:平裝
脹氣、打嗝、放屁不是病,卻是腸道求救的信號!14天飲食計畫,3階段「低產氣飲食法」,擺脫消化問題,恢復腸胃健康 作者擁有德國營養學背景,自己長期飽受脹氣、放屁、消化困擾,被醫生診斷腸躁症卻無藥可醫,經過腸道菌檢驗與治療,並運用自身專業,研發出「低產氣飲食法」,徹底解決腸胃問題。◎打嗝、脹氣、放屁太過頻繁,是腸胃發出的警報器 以為正常的生理反應,卻變成痛苦尷尬的小症頭。忽略日積月累的不良飲食習慣
定價:350 元, 優惠價:9 315
庫存:2
前彎,最強舒筋活血法:1天5分鐘,4周手掌就能輕鬆貼地,腰痛、駝背、肥胖、體力差、骨盆歪斜,通通改善
滿額折
作者:谷啓嗣  出版社:采實文化  出版日:2017/12/28 裝訂:平裝
★2~105歲都能練!彎一下,通體舒暢變健康★每天前彎5分鐘,立即打通全身氣血,更勝忍痛指壓、按摩、拍打30分鐘!徹底改善腰痛、駝背、肥胖、體力差、骨盆歪斜、呼吸不順,打造煥然一新──健康、清爽、舒適的身心狀態! ※來自2000名以上讀者的舒暢推薦※【案例1】行動更加靈活自在,甚至連腹部也變得緊實。--家庭主婦(51歲)【案例2】全身柔軟度大幅提升,得以邁開大步快走路,通體舒暢。--上
定價:280 元, 優惠價:9 252
庫存:2
斷糖飲食【二合一超值套組】:《3天改變體質的斷糖飲食》+《3天斷糖【圖解實踐版】》
滿額折
作者:西脇俊二  出版社:采實文化  出版日:2018/05/03 裝訂:平裝
日本、台灣,10萬讀者都在做的斷糖飲食法只要斷絕「醣」、「糖」類,三天立即見效 作者親身實踐,3個月瘦17公斤,精神變更好讀者熱烈回響,好評不斷消除憂鬱症、肥胖、過敏、癌症的飲食新習慣 ■ 快速入門的觀念書──《3天改變體質的斷糖飲食》◎ 90%的疾病,可透過「斷糖飲食法」改善,痊癒者更不在少數!─你不需常跑醫院,更不用長期吃藥,開始變得健康─原本很凸的腹部,開始變小了─大腦變靈活,不再
定價:560 元, 優惠價:71 399
庫存:1
釋放疼痛的5分鐘速效伸展: 10大最常見的痛症部位,59個最關鍵的精準伸展,動作到位5分鐘就見效
滿額折
作者:文熏基  出版社:采實文化  出版日:2017/08/31 裝訂:平裝
紓解疼痛,原來要靠關鍵肌肉!找到疼痛部位查書找到對應的肌肉伸展動作維持5分鐘,疼痛就會明顯改善有痛就伸展,一邊釋放疼痛一邊鍛鍊肌肉循序漸進,不知不覺擺脫纏身已久的痛症 ■ 紓解疼痛,先釋放肌肉壓力日常各式疼痛大多因為姿勢錯誤、情緒緊繃等無形中造成肌肉僵硬所引發。再者,姿勢錯誤容易導致關節或脊椎受損,進而牽動肌肉引發痠痛。此時,除了修正不良的姿勢外,透過運動,釋放支撐關節與脊椎的肌肉壓力,就成了改善
定價:360 元, 優惠價:9 324
庫存:3
精油芳療.手足按摩應用圖典:3大按摩法×38種基礎精油,結合芳香療法與中醫穴道的治癒力量,改善120個身心症狀
滿額折
作者:丹尼爾.費絲緹; 安娜.杜福  出版社:采實文化  出版日:2020/11/05 裝訂:平裝
法國精油專家以3大按摩法 × 38種基礎精油結合「芳香療法」與「中醫穴道」的治癒力量改善肌肉疼痛、腸胃不適、失眠憂鬱等120個身心症狀◎ 用最適切的精油,按摩手腳反射區,效果加乘我們都知道在中醫理論裡,身體穴位、手腳反射區是人體能量的大門,藉用按摩即能舒通經絡、改善不適。本書最特別的是,結合了西方的芳香療法,以適切的精油按摩特定穴位與反射區,為身體注入更大的能量、發揮更好的改善效果。◎&
定價:620 元, 優惠價:9 558
庫存:6
不再秒崩潰!不大吼大叫的淡定教養法:24個父母穩定情緒策略×14項親子共好教養工具
滿額折
作者:吳蕙名  出版社:出色文化  出版日:2021/01/05 裝訂:平裝
大吼大叫是最傷神又無效的教養方式吳蕙名老師教你把話說進孩子心裡面‧讚美的學問:NG 「你真乖!」―太籠統,孩子不知自己哪裡乖、以後要重複哪項行為。OK 「我看到你收拾玩具了,真乖!」―讓孩子知道你肯定此行為,而更願意維持下去。NG 「你能把玩具收好很棒,但我希望你下次玩其他玩具也都要收拾好。」―在誇讚後加上另一個期待,會讓孩子覺得你另有企圖。‧「不可以」→「你可以」:與其用「不可以」制止孩子,不如
定價:420 元, 優惠價:9 378
庫存:1
修身顯瘦.釋放疼痛の不動零位訓練:「不運動」體態也可以很曼妙?矯正八大萎縮部位,讓身體回到中心位置,痠痛消失、輕盈體態
滿額折
作者:石村友見  出版社:采實文化  出版日:2020/03/26 裝訂:平裝
──帶動日本修身顯瘦風潮,狂銷100萬冊──「不運動」體態也可以很曼妙、減緩慢性痛症?只要讓身體回到原始位置並保持靜止不動,30秒就有感,發揮驚人的顯瘦&解痛效果!為什麼每天一早醒來,得到的不是神清氣爽,而是疲勞又痠痛?不管給人按摩多少次,肩膀痠痛的問題依舊無法改善?看起來明明不胖,唯獨小腹瘦不下來、褲子拉鍊很難拉上?這些狀況,都是因為身體萎縮所造成!跟著本書「不動零位訓練」矯正萎縮姿勢,三步驟實
定價:330 元, 優惠價:9 297
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燃脂生酮21天啟動計畫:以優質脂肪為主食,回歸原始生理機制,提升大腦活力,瘦得科學又健康
滿額折
作者:諾拉.蓋朱達斯  出版社:采實文化  出版日:2017/10/27 裝訂:平裝
美國生酮飲食權威──諾拉.蓋朱達斯營養師長達15年研究與親身實證,從人體與大腦演化角度,說明生酮飲食的運作機制,60道燃脂生酮食譜+21天生酮代謝啟動計畫,結合理論與實踐,完整公開! ◎生酮飲食,真的有益身體健康嗎?◎為什麼想要更健康、更聰明,人應該要多吃油脂?◎吃那麼多油脂,不會造成血管阻塞嗎?◎我不胖也沒有血糖問題,應該就不用生酮了吧?◎我已經很努力執行生酮飲食了,為什麼一點成效都沒有?---
定價:399 元, 優惠價:9 359
庫存:2
28天消除脂肪肝:4週養肝計畫×80道保肝降脂食譜,step by step讓「肝」速瘦,搶救健康
滿額折
作者:克里斯汀.柯爾派翠克; 易普欣.漢諾納  出版社:采實文化  出版日:2017/07/27 裝訂:平裝
脂肪肝,是一種沉默的流行病且80%的脂肪肝都與肝炎、肝硬化、肝癌據統計,全台每2位30歲以上的上班族,就有1人有脂肪肝! 肝臟是健康的基石,幾乎身體每一個器官都和它緊密連結;一旦肝臟出問題,身體就會像斷了電的工廠徹底停擺。然而,現代人不良的飲食習慣和生活作息,再加上缺乏對肝臟的正確認知,以致讓「脂肪肝」這個病症,一點一滴損害健康卻渾然不自覺。 ■ 迷思1:身材肥胖的人才會有脂肪肝顧名思義,脂肪肝是
定價:380 元, 優惠價:9 342
庫存:4
低醣生酮瘦身便當:我的一週減醣生酮便當,跟著生酮夫婦大吃大喝減掉46.4kg!
滿額折
作者:陳珠-著; 宋在鉉-監修  出版社:采實文化  出版日:2019/08/29 裝訂:平裝
避開外食地雷,自己帶減醣便當大吃大喝還瘦下46kg的減醣夫婦,教你做「低醣瘦身便當」自己做「低醣生酮便當」,天天都是減醣好日子!.自己做低醣生酮便當,省去外食困擾,安心吃、減醣不破功。碳水、蛋白質、膳食纖維等營養成分清楚標示,吃飽吃滿不發胖。.原本就帶便當的朋友,只要將菜色換成本書菜單,輕鬆調整、自然變瘦!「低醣生酮瘦身便當」和一般便當有何不同?(1)含醣量低:每個便當的醣質(碳水化合物)皆低於2
定價:380 元, 優惠價:9 342
庫存:4
超核心腿臀肌力訓練法:不因怕痛不敢活動,打破過度保護身體惡性循環
滿額折
作者:鄭信義  出版社:出色文化  出版日:2022/01/07 裝訂:平裝
短短一年期間,就讓整體院超過一百名的患者恢復健康自2015年5月起,在神戶的日間看護服務中心,透過護士們的協助管理,幫助那些需要看護的人每天進行「復甦體操」,1個月後獲得以下令人驚訝的功效。●原本需借助輪椅才能移動的人,變成可使用拐杖自行走路。●不需借助把手,可以自行走路。●原本需要他人協助才能去上廁所,變成不需協助也能自己行動。●自己覺得腿部和腰部變得更結實。●不需要借助安眠藥就能入眠。●改善高血壓。●提升認知功能。高齡化社會必備保健書鍛鍊大腿前側肌肉,給你行走自如的健康老後打破怕痛或恐懼病症惡化→不願意活動身體→長期臥病在床或罹患失智症惡性循環肌力衰弱的超高齡者也可以安心進行只要每天坐在椅子上抬腰,就能輕鬆擺脫老後各種健康煩惱!◎抬腰體操的特色‧簡單、不吃力的運動,任何人都能做。‧可以鍛鍊走路時所需的全部肌肉。‧不會對膝蓋和髖關節造成負擔,可以在不痛的情況下鍛鍊肌肉。‧不會讓心跳突然升高,高齡者也能安心進行。‧不必擔心會跌倒,非常安全。‧只需要一張椅子,任何地方都可以進行。◎抬腰體操的功效‧鍛鍊大腿前側、腿部後側、臀部、腰部和腹部的肌肉。‧改善腰痛、退化性膝關節炎和退化性髖關節炎等慢性疼痛。‧打造不易跌倒的體質。‧預防長期臥病在床。‧促進腦部血液循環,有效預防失智症。‧培養腳底的踩踏力,預防運動障礙症候群。‧穩定血壓。‧可以減肥,預防代謝症候群。‧骨頭變強健,預防骨質疏鬆症。‧若大家一起進行,更能提升溝通能力。◎更多好處‧培養平衡感,開始大步走。‧增加白天的活動量,晚上能熟睡。‧激發熱情,積極參與生活。
定價:360 元, 優惠價:9 324
庫存:3
肌肉系統伸展訓練:不再運動傷害、遠離舊傷、強化肌群、不疼痛的80組最適強度運動
滿額折
作者:羅永武  出版社:出色文化  出版日:2020/02/07 裝訂:平裝
韓國足球紅魔鬼國家隊、滑冰精靈金妍兒、藝術體操天后孫延在、高爾夫女王朴世莉都找他/韓國全民健康導師、運動復健專門醫學權威 羅永武博士身體的肌肉量每年都以1%比例減少;體力每年都在以10%的程度老化想挽救頹勢,就要鼓舞肌動人生!全身伸展+強化核心+各部位及對症運動→簡單、不用入門、不用耐心,連洗澡前都可以動一動→適合每個年齡層的強度,不勉強自己,簡單做、輕鬆動! →以前為別人運動,現在學著為自己動!
定價:450 元, 優惠價:9 405
庫存:1
飲食健身養肌全套書:超核心腿臀肌力訓練法+養肌防老(共二冊)
滿額折
作者:鄭信義; 新開省二  出版社:出色文化  出版日:2023/02/03 裝訂:平裝
身體有慢性疼痛的毛病,因此不太敢活動身體?雖然才50歲,但已經有「老人姿勢」了?怕痛更要動!只有散步是不夠的!不因怕痛而不敢活動 打破過度保護身體惡性循環馬上就有效果,能輕鬆持續下去的世界上最簡單的抬腰提臀運動。鍛鍊超核心不一定要這麼累,在家、在辦公室就能進行的抬腰體操,一天只要進行3組,緩解膝蓋和腰部疼痛,降低血壓!預防失智!抬起你的臀部!塑造一個不倒的身體65歲後的肌肉量差異,將決定日後的生活品質‧不想造成家人、看護負擔的人→→請自行做「回春抬腰體操」‧擔心將來可能需要負責照護家人的人→→請務必和雙親、伴侶一起做「回春抬腰體操」各個年齡層適用,包括老年人因為是不費力的肌肉訓練,才能持續下去「深蹲」的替代方案可以鍛鍊到走路時所需全部肌肉並集中鍛鍊掌管爆發力的「白肌」強化肌力‧改善腰痛‧遠離長照短短一年期間,就讓整體院超過一百名的患者恢復健康自2015年5月起,在神戶的日間看護服務中心,透過護士們的協助管理,幫助那些需要看護的人每天進行「復甦體操」,1個月後獲得以下令人驚訝的功效。●原本需借助輪椅才能移動的人,變成可使用拐杖自行走路。●不需借助把手,可以自行走路。●原本需要他人協助才能去上廁所,變成不需協助也能自己行動。●自己覺得腿部和腰部變得更結實。●不需要借助安眠藥就能入眠。●改善高血壓。●提升認知功能。高齡化社會必備保健書鍛鍊大腿前側肌肉,給你行走自如的健康老後打破怕痛或恐懼病症惡化→不願意活動身體→長期臥病在床或罹患失智症惡性循環肌力衰弱的超高齡者也可以安心進行只要每天坐在椅子上抬腰,就能輕鬆擺脫老後各種健康煩惱!◎抬腰體操的特色‧簡單、不吃力的運動,任何人都能做。‧可以鍛鍊走路時所需的全部肌肉。‧不會對膝蓋和髖關節造成負擔,可以在不痛的情況下鍛鍊肌肉。‧不會讓心跳突然升高,高齡者也能安心進行。‧不必擔心會跌倒,非常安全。‧只需要一張椅子,任何地方都可以進行。◎抬腰體操的功效‧鍛鍊大腿前側、腿部後側、臀部、腰部和腹部的肌肉。‧改善腰痛、退化性膝關節炎和退化性髖關節炎等慢性疼痛。‧打造不易跌倒的體質。‧預防長期臥病在床。‧促進腦部血液循環,有效預防失智症。‧培養腳底的踩踏力,預防運動障礙症候群。‧穩定血壓。‧可以減肥,預防代謝症候群。‧骨頭變強健,預防骨質疏鬆症。‧若大家一起進行,更能提升溝通能力。◎更多好處‧培養平衡感,開始大步走。‧增加白天的活動量,晚上能
定價:740 元, 優惠價:9 666
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驚人的超慢跑瘦身法:「燃燒熱量」是走路2倍,連「運動白痴」都會愛上的運動!(修訂版)
滿額折
作者:梅方久仁子  出版社:采實文化  出版日:2015/08/13 裝訂:平裝
跑步一定要流汗?不累不喘、比「走路」還慢的跑步法,能「燃燒2倍」熱量?! ───日本科學證實,史上最流行的全民運動───電視節目「老師沒教的事」專題報導:不一樣的「慢慢跑」運動! 不流汗的龜速跑法,可以使腦部微血管增生,提高記憶力和判斷力 每天跑30分鐘,一年燃燒5公斤脂肪; 體重、腰圍、血糖、膽固醇、尿酸……,通通下降; 老人、小孩、上班族、家庭主婦,都適合慢慢跑運動。 你曾經有這
定價:280 元, 優惠價:9 252
庫存:2
血液循環,95%的病自己會好:日本人天天做的33堂排毒課
滿額折
作者:福田稔; 福田理惠  出版社:采實文化  出版日:2012/04/30 裝訂:平裝
體溫超過39.9度,癌細胞就會死亡。 你知道嗎?醫療對疾病能給予的協助只有5%,想過不生病的生活,95%要靠「自己」!日本免疫學權威福田稔,與中醫師女兒首度攜手合作,醫生治不好的各種疑難雜症,全靠「自律神經免疫療法」從皮膚炎、憂鬱症到癌症,通通有效!只要為身體做一次大掃除,不但能治病,連心情都變好。
定價:280 元, 優惠價:9 252
庫存:3
初學者基礎重訓指南:背部.手臂.腿部.核心.臀部,5大重點部位×105組動作圖解,4週有效增肌
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作者:凱爾‧亨特  出版社:采實文化  出版日:2021/09/30 裝訂:平裝
觀念×實作,專為初學者打造的訓練書上肢.下肢.臀部.胸腹105個動作圖解×4週計畫,有效鍛鍊、精準增肌想要開始重訓,但完全沒有基礎,該如何入門?自己也能在家安全有效的鍛鍊? 本書作者為美國人氣健身教練,擅長為學員制定明確的訓練計畫,達成目標,針對五大重點部位,提供105組圖解動作,從觀念、訓練到飲食,讓每個初學者都能快速掌握訓練要訣,打造有效率的健身法!◎ 專為新手設計,5大部位×105種訓練針對背部、手臂、腿部、核心、臀部等5大主要部位肌群,提供全面的訓練動作,不管是居家訓練或機械負重,都能安全又有效的進行鍛鍊。1、35種基礎動作,打好訓練基底初學者建議從安全、易操作的訓練動作開始,打好基本功,讓身體產生行為記憶,熟悉運動強度後,才能安心往上提供訓練強度。像是可做滑輪下拉、徒手保加利亞分腿蹲等動作。2、70項進階訓練,提升健身效能視自身的訓練狀態,提升強度與難度或組數,藉以達到更好的訓練效果。像是單手背闊肌滑輪下拉、負重分腿蹲等動作。◎ 4週訓練計畫×飲食原則,初學者也可以照表練習1、目標明確的4週訓練計畫設定4週的初學者訓練計畫,按表訓練就能打好重訓基礎,還可以依個人的進度,將基礎動作換成進階訓練,增加訓練強度。2、有效增肌減脂的飲食原則只要依照身體質量指數,吃對應的足量蛋白質、脂肪、碳水,不用刻意乾淨飲食,也能增肌減脂。【好評推薦】開始一項鍛鍊計畫並不一定如此困難。作者提供了一種直接的重訓方法,可以幫助任何初學者在健身之旅中邁出第一步。――馬特加里,SSPT(力量訓練中心)創始人兼美國力量舉教練教育總監 這是我第一次開始重訓時希望擁有的書!在本書中,作者用他十年的教練經驗使進入健身房的過程變得簡單,更重要的是看到結果盡可能。我非常推薦這本書!――扎克普利馬,健身房學員我練了10年,作者幫助我取得的進步令人難以置信!他的指導確實改變了我的生活。本書是你開始自己的旅程所需的一切。――湯姆尼貝克,資深學員【本書特色】1.圖示解說:每項動作都有圖解,配合步驟說明更清晰。2.訓練訣竅:標出容易出錯的地方,並分享有效訓練小訣竅。3.飲食建議:提供飲食法,只要吃足夠的營養分量,自由搭配每餐菜色,也可以達到健身效果。4.訓練菜單:提供4週範本計畫,可根據個人程度調整訓練的內容,提升訓練難度。
定價:360 元, 優惠價:9 324
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