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平衡球美麗瘦：每天10分鐘，減重、瘦肚、細腿，5,000名美瘦計畫見證，重拾吸睛體態與曲線。

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平衡球美麗瘦：每天10分鐘，減重、瘦肚、細腿，5,000名美瘦計畫見證，重拾吸睛體態與曲線。

出版日：2025/12/01 作者：小田早矢香SAYAKA 出版社：大是文化 裝訂：平裝

改變5,000名女性身型的美瘦計畫！隨書附贈作者親自示範教學影片、平衡球搶購79折優惠！（臺灣亦稱為瑜伽球、健身球、抗力球） ◎32歲雙寶媽，6個月內腰圍小14公分，體重減10公斤，生理痛、便祕都改善。 ◎在家就能動，只要坐在球上跳一跳就有效，無關乎運動神經或韻律感。 ◎邊聽音樂邊跳，瘦身效果更佳，五月天的〈戀愛ing〉節奏最剛好。 ◎每天10分鐘，促進血清素及腦內啡分泌，產生幸福與愉悅感。體型走樣、身體不適、失去自信…… 忙得沒空運動的女性，幾乎都面臨這些問題。現在，一顆球就能徹底改變妳的人生，方法就是──只要坐上平衡球跳一跳。作者小田早矢香SAYAKA，32歲時生下女兒，並在女兒1歲時重返職場。家務、育兒、工作，讓她長期疲憊不堪，體重年年創新高。先生竟還揶揄：「妳是想跟外國大媽一樣，挺著一個大屁股嗎？」後來她接觸了「平衡球課程」，發現只是坐在球上蹦蹦跳跳、動動手腳，就有「把疲勞都拋到腦後」的暢快感，於是開始投入平衡球運動， 3個月後腰圍少10公分、體重減7公斤，連煩躁情緒都消失。本書是作者獨創的平衡球訓練，已教導超過5,000人，其中99％的人取得成果：「終於擺脫歐巴桑體型！擁有理想體態，讓我重拾自信。」「總算能漂漂亮亮的出席兒子的畢業典禮了！」「曾經陷入產後憂鬱的我，終於重新成為自己喜歡的模樣。」 ◎美瘦第一步，平衡球入門指南平衡球，在臺灣多半稱為瑜伽球、健身球、抗力球，在購物網站、居家或體育用品店就能買到，價格從三、四百元至千元不等。要選多大的平衡球？依身高而定： 150～169公分，選直徑55公分；170～185公分，選直徑65公分。坐在球上時，膝蓋彎曲90～100度最好。 ◎每天10分鐘，找回美麗身形 ․從歐巴桑姿勢矯正成優美體態，想像在球上行走，收緊腹部、放鬆肩膀的彈跳，就能增強核心力量。 ․走路相互摩擦的粗大腿，怎麼變細？彈跳時併攏雙膝、擺動雙臂、左右扭腰，馬上瘦出大腿縫。 ․告別掰掰袖、水桶腰，就用雙手舉球、左右扭腰、向後傳，還有一招更簡單：上下前後拍手，從此年輕10歲。 ◎不變胖、不顯老的飲食法，99％學員肯定有效吃8分飽；每天2次讓肚子餓到「咕嚕咕嚕」叫。外食時開心享用美食，隔天記得多補充礦物質就好。兩餐之間不要超過7個小時。味噌湯能同時補充礦物質與蛋白質，是美體瘦身的好幫手。重拾美麗、自信

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比睡覺更好的休息法：午休前喝杯鮮奶茶、累了聽搖滾樂、擼貓擼狗……日本頂大醫學教授認證，比睡一整天更有效。

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比睡覺更好的休息法：午休前喝杯鮮奶茶、累了聽搖滾樂、擼貓擼狗……日本頂大醫學教授認證，比睡一整天更有效。

出版日：2025/11/03 作者：小林弘幸 出版社：大是文化 裝訂：平裝

◎下班後好累，只想躺沙發。但光躺著不睡，人更累。 ◎擼貓、擼狗有助放鬆，這是醫學證實的「動物療法」。 ◎比起療癒音樂，有規律節奏的搖滾樂更舒壓。 ◎最多人感到疲累的高峰，居然不是週一或週五，而是週四。本書作者小林弘幸，是日本頂尖醫科之一順天堂大學醫學部的教授，他發現，很多人因為上班太累，整個週末都窩在家中睡覺，但週一早上起床上班，精神還是很差。或是，一整天（像是假日）明明沒做什麼，卻感到身心俱疲。那是因為你的休息方法錯了。休息，是有訣竅的，工作疲累、精神疲累、人際關係疲累該怎麼恢復？很多你意想不到的方法，比「去睡覺」更有效。 ◎工作疲累怎麼恢復，這些方法比睡覺更有效 ‧慢慢刷牙，可以防焦慮。與人溝通時語調放緩，你和他都更輕鬆。 ‧重要的事，別用手機或筆電記錄，用手寫在紙上，腦子就不易慌張。 ‧作者推薦睡前寫三行日記。三行分別寫什麼？ ◎精神疲累時，發呆和嘆氣，都是必要的 ‧追求零壓力，只會讓人備感壓力，怎麼辦？「看著天空，問題就變渺小了。」不只是心理作用，「抬頭」是關鍵。 ‧做不到的事，就和自己說聲「今天偷懶也沒問題」吧！ ‧適時發呆能讓大腦重開機、整理資訊。 ◎有助放鬆的終極運動和按摩 ‧好累不想動？醫學證實，越累越要動。 ‧沒時間運動？利用上、下班時間，比現在多走10分鐘，通勤、上班時盡量不搭電梯、手扶梯。走樓梯的運動量是走平路的約3倍 ◎人際關係也是壓力源，要適時斷捨離 ‧同事、客戶難相處？告訴自己：「我今天只要回他3次訊息就好。」 ‧不要加入抱怨的小團體。這無法抒發，反而讓負面情緒盤據心中。 ‧沒興趣的邀約就早點拒絕，拖越久只會讓你更累。最多人感到疲累的高峰，居然不是週一或週五，而是週四，為什麼？一週行程怎麼安排，讓人最不容易累？生活中很多不起眼的小事，對身體而言都是休息：午休前喝杯鮮奶茶、累了聽搖滾樂、擼貓擼狗…… 日本頂大醫學教授認證，比睡一整天更有效。

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50歲開始學慢跑：慢跑防健忘、降三高、治腰痛、調自律神經。就算很少運動，這套跑法帶你從1公里起步，輕鬆完成10公里。

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50歲開始學慢跑：慢跑防健忘、降三高、治腰痛、調自律神經。就算很少運動，這套跑法帶你從1公里起步，輕鬆完成10公里。

出版日：2025/10/02 作者：中野.詹姆士.修一; 伊東武彥 出版社：大是文化 裝訂：平裝

◎慢跑可使海馬迴體積每年擴大2％，穩定情緒，避免「中年怒」。 ◎相較於單純的走路，慢跑能讓骨盆活動幅度增大，腰部更穩定。 ◎健身房或室內超慢跑就夠了？戶外慢跑才能活化自律神經。 ◎無須追求姿勢正確：每日只跑約2公里的人，甚至不須先做伸展。本書由兩位作者中野．詹姆士．修一和伊東武彥共同執筆，中野是書籍銷量突破200萬冊、受美國運動醫學學會認證的專業體能訓練師，除了指導頂尖運動員，像是羽球雙打組合藤井瑞希、垣岩令佳以外，也針對一般人提供個人健身指導服務。在他的客戶中，有許多50歲以上的人士，中野最推薦他們從事的運動，就是慢跑。為什麼？因為慢跑可以防健忘、治腰痛，跟打高爾夫球、游泳等比起來，這是最容易感覺自己明顯進步的運動。相較於在健身房跑或最近流行的室內超慢跑，戶外慢跑才能有效活化自律神經。自律神經失調，會使交感與副交感神經難以切換，進而引發失眠。對外界環境適應力也會減弱，常見症狀還有：頭痛、胸悶、心悸……。本書是針對50歲以上跑者──甚至從不運動者──的基礎教科書，從開始前的準備，到逐漸養成習慣，最後可以完成10公里以上（參加路跑比賽）的目標。 ◎十幾年沒運動的我，怎麼開始？．先走走公寓或辦公室的樓梯，爬樓梯比深蹲更能鍛鍊肌肉。．兩週後再開始慢跑，但不要設定距離。．慢跑服裝的原則：只要不影響活動，挑喜歡的就好。若想在夜晚跑步，你要特別選……。．輕量、厚底、避震……跑鞋有這麼多功能，怎麼挑？美國運動醫學專家帶你入門。 ◎將慢跑像刷牙、洗臉一樣排進作息．晨跑vs.夜跑？飯前vs.飯後？晨跑要早起，跑完後又要趕上班；夜跑的好處是，完成工作後更心無旁騖，但缺點是影響睡眠。專業教練會怎麼給建議？．目標設定從一公里開始無須勉強自己每隔一天就拉長距離，先以一週為單位。目標距離就是10公里（這是報名人數最多的距離）。．姿勢方面不用追求正確，每日只跑約2公里的跑者，根本不須在意姿勢跟伸展，等到距離拉長到10公里時，再慢慢調整。書中亦收錄10種運動後的靜態伸展動作，詳細展示姿勢與拉伸部位，強化肌肉修復速度。為什麼50歲的你該開始學慢跑？除了防健忘、治腰痛、消除怒意、活化自律神經等明顯好處外，順便思考：「你想怎麼跑出這段

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神奇的薑黃，打開自癒力：天然的最佳抗生素，一天吃三次，韓國名醫已連吃八年，效果有如不必動的有氧

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神奇的薑黃，打開自癒力：天然的最佳抗生素，一天吃三次，韓國名醫已連吃八年，效果有如不必動的有氧

出版日：2025/10/02 作者：徐載杰 出版社：大是文化 裝訂：平裝

銷售突破3萬本、蟬連兩年健康生活暢銷榜！「降三高、降血糖、加速新陳代謝，消脹氣、使皮膚恢復光澤彈性…… 我吃薑黃已經八年了，藥辦不到的事，薑黃卻辦到了。」 ――本書作者韓國醫學博士╱徐載杰什麼是薑黃？其實就是咖哩的調味原料，過去20年來，已有七千多篇論文記載，薑黃具有抗炎、抗菌、抗癌的效果，是最佳的天然抗生素。本書作者徐載杰在美國念書時，經常感到脹氣、消化不良，沒想到連續吃一週薑黃素（薑黃的成分），這些不適症狀通通消失。他開始深入研究發現，薑黃素就是植物裡的天然抗生素，人體吸收後能防止細胞受損，清除自由基，降三高、降血糖、加速新陳代謝，使皮膚恢復光澤彈性……好處不勝枚舉，只要連續吃4週，體內廢物都可清光光。 ◎攝取薑黃素，增代謝、除發炎，有如懶人做有氧：．好細胞30天替換一次壞細胞：所以代謝很重要，代謝失調，是所有疾病的根源。．健康食物很多，但為何優先選薑黃：因為只要攝取薑黃素，就算沒時間運動，也能達到有如做完有氧運動之效。 ◎連續4週吃薑黃，體內廢物清光光：．嫌麻煩的人，可直接吃：1天吃3次，1次3公克，直接吃或泡成茶都有效。．跟油脂一起食用，吸收力更好，煮飯、煎魚或是煮肉時都可以添加。．靠皮膚吸收，效果也百分百：用薑黃水按摩臉部、製作薑黃面膜或用薑黃油按摩身體，除紋、除斑、除痘。 ◎當你有這些問題，先別吃藥，試試薑黃吧！．消化不良、胃炎、胃潰瘍多喝薑黃醋。．糖尿病患者，一週兩次薑黃飯。．加入香蕉的薑黃果昔，促進脂肪分解。．薑黃牛奶，預防心血管疾病。．沙拉用薑黃淋醬，腸道更健康。．肝不好、脂肪肝，喝薑黃切片茶。．用薑黃洗半身浴，緩解生理痛。．早餐喝薑黃濃湯，補充成長所需能量。 ◎不過，這些人要注意：．孕婦嚴禁：薑黃會造成宮縮，胎盤形成前的懷孕初期，禁止食用薑黃。．患有膽石者：如果膽石嚴重，須注意用量。薑黃會促進膽汁分泌，刺激膽道，會引起疼痛。．腎臟不好：腎臟病人如果吃太多薑黃，身體會水腫。徐醫生獨家提供從基本款到挑戰款的4週飲用方案， 14道薑黃食譜，好吃到讓全家大小都說還要還要的。（原版書名：吃一口薑黃，打開身體自癒力）降三高、降血糖、加速新陳代謝，消脹氣、使皮膚恢復光澤彈性…… 我吃薑黃已經八年了，藥辦不到的事，薑黃卻辦到了。

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關於失智，醫生希望你現在知道的事：診斷依據？能治療嗎？怎麼照護？簽法律文件有效力嗎……英國權威家庭醫生的第一手研究報告。

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關於失智，醫生希望你現在知道的事：診斷依據？能治療嗎？怎麼照護？簽法律文件有效力嗎……英國權威家庭醫生的第一手研究報告。

出版日：2025/09/01 作者：麥特.皮卡佛 出版社：大是文化 裝訂：平裝

退化性失智症不再無藥可醫新藥怎麼打？施打方式、頻率與療程，最新懶人包 ◎阿茲海默症、帕金森氏失智症……失智症居然分這麼多種，怎麼分辨？ ◎親人多半會比患者早發現，特別是女兒。 ◎失智的人可以開車嗎？他們簽的法律文件有效嗎？ ◎我退休後想搬到鄉下住？醫生會告訴你：最好不要。根據調查，無論患者的狀況如何，一名家庭醫生頂多只能花不到10分鐘，來進行失智的評估與診斷。萬一你的親友或本人確診，你的腦袋可能瞬間空白，回家後才發現，有好多當時來不及提出的問題。特別是關於失智照護這件事。作者麥特．皮卡佛（Matt Piccaver）是執業多年的權威家庭醫生，並在英國獨立報發表專欄文章。本書從診斷、治療、照護，甚至到法律上的準備，提供你關於失智最新的研究報告。 ◎失智是病，並非正常老化人老就會失智？錯，只是老年人特別常見，但這絕非正常老化的一部分，其中又以阿茲海默症為最常見，占總患者的70％，年齡多半介於70歲晚期到80歲初期，女性的比例又高於男性。其他常見的帕金森氏症，病人會先發生動作障礙，再出現認知障礙。額顳葉失智症並不常見，但初期常被判為憂鬱症。都稱為失智症，但不同的症狀治療方式大不同。 ◎記憶變差，不是唯一的判斷標準醫生會先進行10分鐘的短期記憶與回憶檢查，除了認知測試，血液檢查也能幫助醫生做診斷，因為感染、甲狀腺低下、糖尿病、肝功能異常……都有可能造成認知障礙。 ◎想延緩症狀？藥物只能幫你18個月藥物只能減緩退化，並不能挽回記憶，多半只能撐18個月，除了吃藥，有效改善症狀的「非藥物性治療」則有很多種，懷舊療法、確認療法、音樂治療、光照治療……混合各種策略最有效。研究發現：芳香療法中的薰衣草和香蜂草氣味，能有效降低患者躁動的情緒。 ◎為了家人，也為自己的照護計畫正如飛機逃生安全指示的：「戴上自己的氧氣罩再協助其他人」，是這位權威家庭醫生給失智照護者的最佳建議。你得尋求幫助，越多越好。如果你不知道如何挑選照護服務、安養中心，本書能給你專業的建議！本書特別收錄「保護失智患者和家屬的法律須知」，以及臺灣各種在地資源。讓你能提早準備，並知道如何在需要時得到幫助。（原版書名：關於失智，醫生忙到沒告訴你的事）診斷依據？能治療嗎？怎麼照護？簽法律文件有效力嗎…… 英國權威家庭醫生的第一手研究報告。新藥怎麼打？施打

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一分鐘降血壓操：日本藥學預防專家實證！躺、趴、坐，10天提升血管彈性，收縮壓降50！

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一分鐘降血壓操：日本藥學預防專家實證！躺、趴、坐，10天提升血管彈性，收縮壓降50！

出版日：2025/07/31 作者：加藤雅俊 出版社：大是文化 裝訂：平裝

日本累積暢銷200萬冊！患者驚人實證： 1天1分鐘，持續10天，收縮壓降50 mmHg，血管年輕11歲！比吃藥、減鹽還有效！簡單伸展操 X 清血好食物 X 正確用藥知識。 ◎刻意不吃肉、只吃蔬菜，反而引發高血壓。 ◎血壓怎麼量才正確？你的慣用手其實會決定血壓高低。 ◎多數人只看收縮壓與舒張壓，其實脈壓差（兩個數字的差距）才是關鍵。 ◎膽固醇、普林（痛風來源）是壞東西？想降血壓，這兩樣卻不可少。誰說降血壓，只能吃藥或減鹽？重點在「產生一氧化氮，軟化血管」。只要簡單伸展、吃對食物就能辦到。本書作者加藤雅俊為日本藥學預防專家、藥劑師，雖然是藥劑師，卻堅持「不依賴藥物也能保持健康的方法」，首度提出，一分鐘降血壓操：先收縮肌肉，再放鬆，利用肌肉的一收一放，刺激體內大量分泌一氧化氮，讓你的血流從堵住到暢通。 ◎一分鐘降血壓操，比走路、減鹽還有效！兩種伸展操，躺著、坐著，隨時都能做！適合忙碌上班族、肌力不足的高齡者。 ‧超人式：長期抗血壓必備！一個動作，強化全身血管和肌肉。 ‧椅背式：背部、腹部、大腿、胸部，藉由局部肌肉收縮，立刻降血壓。 ◎單靠吃藥降高血壓，比你想的還危險！吃了藥，血壓降了，精神卻更差、還失眠？因為，某些降壓藥不只會讓血流狀況變差，還可能錯失「猝死前兆」。利尿劑、鈣拮抗劑這些降壓藥有何副作用？服用四種藥物以上，很致命。 ◎飲食、睡眠、按摩，清血效果加倍 ‧什麼食物可以增加一氧化氮？蛋白質，所以你得多吃紅肉、魚還有蛋。 ‧飯後一杯醋，降血壓又美肌；任何食物都加一點檸檬水，效果更顯著 ‧失眠也沒關係，因為只要「躺著」，血壓就會降；喝杯水，能促進血液循環。 ‧洗熱水澡、芳香療法、穴道按摩，都比吃藥還有效。血壓怎麼量、何時量才正確？為什麼用右手量一定比左手高？臂式還是腕式血壓計比較好？躺、趴、坐，10天提升血管彈性、收縮壓降50！日本藥學預防專家實證！躺、趴、坐，10天提升血管彈性，收縮壓降50！

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家庭必備，藥物如何治療疾病：醫生沒空解釋，日本理學博士、前製藥公司研究員告訴你，胃腸藥、失眠藥、感冒、抗過敏、抗憂鬱……怎麼吃藥不傷身又有效！

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家庭必備，藥物如何治療疾病：醫生沒空解釋，日本理學博士、前製藥公司研究員告訴你，胃腸藥、失眠藥、感冒、抗過敏、抗憂鬱……怎麼吃藥不傷身又有效！

出版日：2025/07/31 作者：山口悟 出版社：大是文化 裝訂：平裝

★ 日本亞馬遜分類排行榜TOP1！家庭必備，隨翻隨查！「零基礎也能看懂！揭開藥物的神祕面紗！」 ──東京大學藥學系教授、腦科學權威池谷裕二盛讚！ ◎到藥妝店狂掃止痛藥？小心，常見成藥例如 EVE，某類人不能吃。 ◎什麼藥餐前吃，哪些得餐後吃？吃藥和吃飯中間為何要相隔30分鐘？ ◎吃藥最好配胃藥？哪些食物是用藥地雷，像是葡萄柚汁。 ◎憂鬱處方需二到四週才見效，但仍有30%的患者吃了還是沒效。為什麼醫生總是說：「乖乖吃藥就能痊癒？」日本前製藥公司研究員大揭密，胃腸藥、失眠藥、感冒藥、抗過敏藥、治療癌症的標靶藥物…… 對抗流感病毒的疫苗，在我們體內如何發揮功效？作者山口悟，為日本理學博士、藥劑師，專攻化學，於製藥公司從事研發，亦任職於醫界人才搖籃──東京藥科大學；是市面少見具備藥劑師資格、製藥研發與藥學教學的專家。他說，醫生多半只負責開藥，沒空跟你解釋藥物的運作機制，病人自己上網搜尋，也只會看到一堆專有名詞。作者決定化繁為簡，說明藥物是如何治療疾病的。以簡單圖解告訴你：藥為什麼有效？怎麼吃才安全？ ◎鎮痛藥的真相有些藥在藥妝店就能買到，有些藥不行。差別是？市售止痛藥，洛索洛芬、布洛芬、阿斯匹靈，誰的止痛成效奪冠？誰的副作用最大？感冒藥要配胃藥？因為它不只抑制疼痛，也會刺激胃酸分泌，造成消化性潰瘍。有不傷胃的藥嗎？有，乙醯胺酚，小朋友也能服用。 ◎過敏的對抗之道過敏，其實是人體對付異物的防禦機制。當異物（花粉）入侵時，會刺激免疫系統，釋放大量組織胺，所以你才會鼻子癢、狂打噴嚏。目前最常見的過敏藥是抗組織胺，第一代有效，但會刺激大腦嗜睡，第二代改善很多，不再嗜睡，因為新藥懂得避開大腦繞道而行。 ◎憂鬱、焦慮，怎麼用藥安撫？苯二氮平類藥物是安眠藥，也是抗焦慮藥，卻並非萬靈藥，很多抗憂鬱、焦慮的處方須二到四週才見效，而且有30%的患者吃了沒效。藥師沒說的是：「藥」不能讓你睡得好，得從褪黑激素下手。生活文明病，像是糖尿病、高血壓，怎麼判斷要不要吃藥？好發於20到40歲女性的葛雷夫氏症、和痛風類似的類風溼性關節炎，有藥可治嗎？目前最新的研究進展是？胃腸藥、失眠藥、感冒藥……乖乖吃藥就能痊癒？日本理學博士、前製藥公司研究員的常見藥物用藥指南！

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80-62 完全代謝：渾身毛病的商業人士，如何自癒？70％蔬果餐、30％正常吃，肥胖、失眠、便祕、乾眼、痠痛倦怠、三高……自然消失。

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80-62 完全代謝：渾身毛病的商業人士，如何自癒？70％蔬果餐、30％正常吃，肥胖、失眠、便祕、乾眼、痠痛倦怠、三高……自然消失。

出版日：2025/07/02 作者：曹承佑 出版社：大是文化 裝訂：平裝

本書榮登韓國各大書店排行榜超過21個月 YouTube頻道影片總觀看次數破5,000萬前作《蔬果餐》，蟬聯韓國健康類暢銷榜銷售冠軍40週 ◎比起點人工淚液，每天吃一根紅蘿蔔可以緩解乾眼症。 ◎睡不著？用天然的鴉片助眠──萵苣。吃萵苣，比安眠藥更有效。 ◎你只在乎保健食品的成分，卻忽略它能否排毒。營養過剩也會堆成體內廢物。作者曹承佑，企管系畢業後，第一份工作是銀行員，因為每天與金錢打交道，興起了賺大錢的念頭，離職自創咖啡事業。在汲汲營營的生活中，肉類和加工食品成了飲食日常，身體隨之亮起紅燈── 身高177公分的他，體重從62公斤飆升至80公斤，還罹患冠狀動脈心臟病。儘管就醫服藥，卻毫無起色，為了自救，報考藥學院的韓藥學系，深入學習人體與疾病相關知識，體悟到：吃「活的食物」（蔬菜、水果與無添加蔬果汁）能活命，吃「死的食物」（加工食品）則導致疾病與死亡。於是他開始吃「蔬果餐」，體重從80公斤瘦回62公斤，之後10年持續維持輕盈體態。他目前是國家認證的韓藥師（韓醫是融合中醫與朝鮮本土發展的韓方醫學），經營韓藥局「預防院」，並擔任院長。著有《蔬果餐》一書，連續40週蟬聯韓國健康類書籍銷售冠軍。為什麼只吃蔬果就能恢復健康？因為「完全代謝」──河流因垃圾堵塞會變臭，身體也是，蔬果餐能將體內廢物清光光，各種不適自然消失。 ◎靠蔬菜與水果做到完全代謝，怎麼吃？ ‧採取七三法則：70％蔬果餐、30％正常吃。蔬果汁好苦，難以入口？嘗試作者的完美比例：一根紅蘿蔔＋四分之一顆高麗菜＋兩顆蘋果。 ‧β-胡蘿蔔素有助眼睛健康。比起點人工淚液，每天吃一根紅蘿蔔可以緩解乾眼症。 ‧睡不著？用天然的鴉片助眠──萵苣。吃萵苣，比安眠藥更有效。超市與市場常見的美生菜、皺葉萵苣、蘿蔓萵苣，都適合生吃。 ◎不吃早餐，便祕就改善 ‧麵包配果醬，是腸道大敵；熱狗和火腿，跟抽菸一樣傷身。 ‧早餐吃麥片配牛奶，容易消化不良、脹氣；吞嚥太快，會導致便祕。作者建議不吃早餐，讓胃休息16個小時。但早上肚子餓，怎麼辦？ ◎口臭、體味重，都是體內毒素在作怪 ‧麵包、披薩、漢堡……加工食品會讓你即使吃很多，仍控制不住食慾。腸胃負擔加重，口臭、體味重，都是因為代謝不良。除了作者的親身實證，他的讀者也透過完全代謝排毒修復身體： ‧砸重金治療異位性皮膚炎都無效，改吃蔬果餐竟三週內痊癒。 ‧不

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冰人呼吸法：身體變暖的反常識，肌力變勁爆、不感冒、遠離高血壓和糖尿病。醫學證實、運動員紛紛仿效

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冰人呼吸法：身體變暖的反常識，肌力變勁爆、不感冒、遠離高血壓和糖尿病。醫學證實、運動員紛紛仿效

出版日：2025/05/29 作者：文恩.霍夫; 庫帝永 出版社：大是文化 裝訂：平裝

英國 BBC 紀錄片拍攝，日本、德國、波蘭、西班牙各國專題報導。世界級舉重冠軍、美國海豹部隊教練、荷蘭溜冰冠軍、俄羅斯壺鈴大師…… 都在跟作者文恩．霍夫（Wim Hof）學這套「冰人呼吸法」。為什麼文恩．霍夫這麼厲害，連BBC都要幫他拍紀錄片？因為他可以裸著上半身在雪地跑馬拉松；可以坐在一缸冰水裡一小時多，甚至在冰島的冰凍湖泊裡游泳，卻不感冒、不生病。這不是瘋狂的表演，而是他的日常生活。 2014年，荷蘭拉德堡德大學醫學中心為了研究這位「冰人」的身體機能，甚至將內毒素注入他的手臂，卻奇蹟般發現，當其他人都呈現流感症狀，唯有霍夫沒有出現絲毫不適。這套經過科學驗證的方法發現，原來，霍夫讓身體經常處在低溫中，藉平穩、深入的呼吸讓身體放鬆，強化自主神經系統，訓練血管的收縮與擴張，進而提升免疫力。目前，霍夫用這套方法，幫助許多人遠離高血壓、糖尿病、癌症與憂鬱症。霍夫說：冰人呼吸法絕對不是唬人花招，而是一種自然的生理學反應。每個人都可練習，從漸進式改變洗澡水溫度並搭配呼吸，開始做起。 ◎冰人呼吸法的原理：冷訓練身體不該習慣溫暖，而要能應付寒冷人體有白色脂肪（儲存能量）和棕色脂肪（燃燒能量），如何不讓身體失溫？燃燒你的棕色脂肪，而它就是身體變暖的關鍵，讓病毒不會入侵。 ◎冰人怎麼呼吸？量量你的呼吸速率呼吸速率能判斷人是否過度疲勞，因為心跳的時間差，對身體很重要，所有的肩頸痠痛、腸道問題，都是從不健康的呼吸方式引發，身體靜止時每分鐘呼吸超過10次？顯示你不是十分健康喔！每分鐘心跳72下，只能列入（不）及格邊緣。作者會教你幫助放鬆的呼吸練習：怎麼呼氣、吸氣，和最重要的憋氣：靠憋氣刺激副交感神經反應。本書提供30天自我訓練的方法和表格，馬上就可以開始。 ◎誰最適合用這套方法？如果你自覺很健康，冰人呼吸法會讓你精神更好。運動員用了，可以更快排除乳酸；吃高血壓藥前，不妨先試試看冷訓練，本書有實證，更幫助許多癌症、風溼病、氣喘、糖尿病與憂鬱症患者緩解症狀。你當然不需要跟文恩．霍夫一樣，去冰島游泳、在雪地裡奔跑，只要趁著洗澡水還熱時，一點點調降，練習冷訓練，絕對能強化身體免疫力，比吃藥還有效。（原版書名：冰人呼吸法，我再也不生病）

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易學易用黃帝內經十二時辰養生法：中西醫雙博士多年研究－在最佳時段養心、肝、脾、胃、腎，更省力有效。

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易學易用黃帝內經十二時辰養生法：中西醫雙博士多年研究－在最佳時段養心、肝、脾、胃、腎，更省力有效。

出版日：2025/02/27 作者：牟明威 出版社：大是文化 裝訂：平裝

◎中醫強調順時養生。中午11點過後用餐午睡，下午3點精力就充沛。 ◎上班時很健康，退休在家享清福反而開始百病叢生？跟體內生物時鐘改變有關。 ◎心血管疾病在清晨發病率最高，氣喘常在夜間加重，都是因身體的時間節律。 ◎不吃早餐就能減肥，是迷思。早上7點到9點，若不吸收好能量，會加速衰老。《黃帝內經》將一天分成四時，分別對應四季，遵循「春生、夏長、秋收、冬藏」，是養生的基礎，也是所謂的生物時鐘現象。作者牟明威，是中西醫雙博士、北京中醫藥大學東直門醫院骨科主任，他在門診時，經常看到一些人天天辛苦上班卻鮮少生病，等到想短暫休息暫辭工作，或決定退休享清福時，就開始全身不舒服，這與他們體內生物時鐘的突然改變，有一定關聯性。本書便是他以中西醫知識為本，結合《黃帝內經》的養生理念，並以生物時鐘為概念出發，將一天十二個時辰裡，體內氣血運行、經絡循行，以及臟腑的運轉，透過易懂文字和對應的穴位圖解，為讀者提供簡單易行的養生方法。 ◎不傷肝的生活方式，從睡眠開始《黃帝內經》：「臥則血歸於肝。」因此養肝第一點，晚上11點前入睡。這個入睡不只要躺下，還要睡著。萬一當天有事非熬夜不可？踩按腳掌上的太衝穴、行間穴，也能養肝。隔天記得補午睡。午睡如吃補，補肝也養心。容易胸悶、頻繁掉髮，都是肝氣失調的症狀。怎麼解？哪個時辰做效果最好？ ◎晨起排便，排毒兼美肌《黃帝內經》說，大腸是「傳導之官」：負責把髒東西排出體外，盡可能在起床後（早上5點到7點之間）排便。老長痘痘，是因體內毒素過多，宜吃溫熱早餐，像是熱粥、豆漿、芝麻糊，能解決面容憔悴和便祕的問題。 ◎腎，一切生命活動的泉源《黃帝內經》：「腎者，精之處也。」儲藏精氣的腎，決定你的壽命長短。智力也從腎產生，做事老出錯不是你變笨，而是腎出問題。養腎，要把握冬季。盡量早臥晚起，避免無謂的能量消耗。下午5點到7點，正是準備下班的時間，收拾情緒、保持平靜，對腎最好。春夏秋冬的變化規律，是一切生物生長的基本法則，養生不能只依賴藥膳，看時辰實踐養生，更有效，北京中西醫雙博士多年研究，養肝、養肺、養心都有最佳時段。中西醫雙博士多年研究：在最佳時段養心、肝、脾、胃、腎，更省力有效。

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50歲後的快眠法則：夜尿、淺眠、難入睡……放鬆有竅門、大腦重開機，累積睡眠壓，獲得好眠復原力

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50歲後的快眠法則：夜尿、淺眠、難入睡……放鬆有竅門、大腦重開機，累積睡眠壓，獲得好眠復原力

出版日：2024/12/02 作者：角谷Ryo 出版社：大是文化 裝訂：平裝

◎跟年輕時相比，現在只要有一點聲響就被吵醒。 ◎睡到半夜兩、三點就醒，就這樣躺到天明。 ◎夜尿，睡不安穩。 ◎就算早睡，起床後還是累，有時甚至身體痠痛。生活作息跟以前一樣，但年紀漸長，睡眠品質卻越來越差？大多數人的因應方式，是吃藥入睡或就這樣吧──沒睡好就沒睡好，不然怎麼辦？作者角谷Ryo是舒眠教練，至今已幫助超過8萬名商務人士改善睡眠，在這些睡眠失調者中，以50歲以上族群最多。因為人年紀越長，身體和內臟逐漸老化，恢復能力開始低落，他特別研發出「50歲後的快眠法則」，從難眠變好眠。 ◎ 防夜尿措施 50歲後影響睡眠的大敵就是夜尿（男性三次、女性四次以上，生活容易出現障礙）。怎麼解決？作者提供三種方法，讓你半夜不再一直爬起來上廁所。 ◎ 打造最「適」睡環境房間燈換暖光、床墊厚度最好超過10公分、換兩件式睡衣。睡覺老打鼾、早起時脖子痛，代表你可能是枕頭難民（沒有適合的枕頭），怎麼打造適睡環境，才能從難眠變舒眠？ ◎ 提高睡眠壓年輕時可以累到倒頭就睡，年紀漸長，越累反而越不著，問題出在「睡眠壓」不足──你得刻意讓身體累積一些想睡覺的壓力。像是靠運動提升睡眠壓：每天走四千步、跳空氣跳繩（只有手把，沒繩子），或給大腦新刺激：使用流行服務、找線上課程學新技能等。因為沒有吸收新知或其他負荷，大腦和身體就以為你不需要深度睡眠。還有其他累積睡眠壓的方法嗎？醫學上也在使用的肌肉放鬆練習，例如：瑜伽動作中的貓和牛姿勢，可緩解身體緊繃感。焦慮也是睡眠大敵，用手搓揉胸口，對自己說：「我今天也很努力。」或睡前寫三行日記，就能停止胡思亂想。夜尿、淺眠、難入睡、再怎麼睡還是累…… 放鬆有竅門、大腦重開機，累積睡眠壓，獲得好眠復原力。夜尿、淺眠、難入睡……放鬆有竅門、大腦重開機，累積睡眠壓，獲得好眠復原力。

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餐桌闢謠記：關於食物的謠言與科學真相、拆解商家「養生行銷」背後的邏輯，做個享盡美味與健康的吃貨！

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餐桌闢謠記：關於食物的謠言與科學真相、拆解商家「養生行銷」背後的邏輯，做個享盡美味與健康的吃貨！

出版日：2024/10/31 作者：雲無心 出版社：大是文化 裝訂：平裝

◎有效日期、賞味期限、保存期限哪裡不一樣？沒過期就代表「安全」？ ◎雞蛋怎麼放最保鮮？直放、橫放？尖端、圓端誰在上？哪種顏色最健康？ ◎酵素是個日語詞彙，中文名字叫酶，其本質是蛋白質，跟通便無關。 ◎膠原蛋白讓你變年輕？你吃下肚的膠原蛋白絕不會自動跑到皮膚上。菠菜配豆腐容易膽結石、海鮮配啤酒會痛風、吃完螃蟹再吃柿子會中毒…… 網路傳言舉證歷歷，長輩叮嚀言之鑿鑿，到底該信誰？作者雲無心是美國普渡大學食品工程專業博士、《我的美食嚮導》、《舌尖上的中國》、《風味人間》科學顧問。書中網羅食品安全、烹飪與儲存、健康養生、科學辨偽等4大類，以科學角度揭開食品安全的真相、拆解商家「養生行銷」的術語，畢竟，飲食是人類生活的一大重心，別讓美食成了以訛傳訛的被害者，教你用科學判斷真偽，做一名有素養的吃貨。 ◎謠言氾濫，哪些可信．形狀不圓、有尖尖角；果蒂發青，摸起來很硬；果肉是綠色的…… 這種不像番茄的番茄能不能吃？ ◎烹飪與儲存的正確知識．食材加熱會破壞營養，所以溏心蛋（半熟）比全熟蛋更營養？其實加熱不會破壞蛋白質，還有助於消化吸收。．變成紅色的綠豆湯還能喝嗎？綠豆皮除了有葉綠素外，還有黃酮類物質，一旦氧化，顏色就會變深，但無毒無害。 ◎社群媒體上的以訛傳訛海鮮跟維生素C一起吃會中毒？大腸水療能清腸排毒，改善便祕？番茄、香蕉、柿子、山楂、鳳梨、牛奶、蜂蜜、優酪乳、茶，不能空腹吃？喝豆漿不能配雞蛋、柿子和牛奶不能同時吃、痛風患者不能吃火鍋、男性豆漿喝多了，乳房會變大…… 這些社群媒體上的訊息是真是假？ ◎打著科學名號扭曲的糊弄那些增強免疫力、調節免疫力的保健品、食品，可能更多的是安慰劑效應。無糖食品可能不含糖，但含有更多的脂肪、糊精等，總熱量比有糖的更高。美國FDA並不負責認證化妝品、醫用食品、保健食品和嬰兒配方奶粉，如果你看到某些產品宣稱相關的FDA認證，基本可以判斷是假的。關於食物的謠言與科學真相、拆解商家「養生行銷」背後的邏輯，教你用科學判斷真偽，做個享盡美味與健康的吃貨！

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血管回春術，年輕20歲：你最該在乎的是血管年齡，而非實際年齡，日本名醫不刻意運動的血管鍛鍊祕訣。

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血管回春術，年輕20歲：你最該在乎的是血管年齡，而非實際年齡，日本名醫不刻意運動的血管鍛鍊祕訣。

出版日：2024/10/02 作者：池谷敏郎 出版社：大是文化 裝訂：平裝

連鎖書店暢銷排行榜，銷售超過兩萬冊，《15天抖掉內臟脂肪》作者池谷敏郎最新作品。一臉糙老、鮪魚肚、駝背、站不挺、走沒幾步就很喘…… 這些讓你的外表比實際年齡「成熟」的症狀，都跟「血管年齡」有關。血管年齡，就是血管硬化程度相當於幾歲，檢測方式是在指尖或手腳繫上感測器，分析脈動形狀或脈波在血管壁傳達的速度。波速正常代表血管年齡與實際年齡相差無幾，如果硬化到血液難以在體內流動，體內37兆個細胞便無法充分獲得營養，人就容易顯老、易胖。作者池谷敏郎是日本代謝症候群與心血管名醫、「殭屍操」（詳見《15天抖掉內臟脂肪》）發明者。年輕時因工作壓力、作息不規律，導致內臟脂肪堵住血管，身高173公分的他，36歲時體重竟逼近80公斤，血管年齡45歲。明明還沒邁入中年期，卻被叫大叔、阿伯……。為了找回健康，他花20年研發出「池谷式血管回春法」，目前雖然62歲，血管年齡卻只有28歲，外表看起來比三十幾歲時還年輕。他引用最新研究顯示，只要方法正確，任何年齡的人血管都能回春。 ◎血管高齡化的可怕風險血管年齡越高，不論男女都容易一臉黑斑，臉部肌肉明顯下垂，沒有血液流動的血管有多可怕？這等同心臟衰竭，隨時會致命。攝取過量的醣，讓身體長期處於高血糖狀態，血管也會未老先衰，發炎、高血壓、失智症都將隨之而來。 ◎讓血管回春的池谷式法則 •無醣太難，輕醣就有效果，吐司兩片改吃一片，白飯一碗改半碗，就能避免高血糖堵住血管。 •不用刻意運動，只要「順便」運動肌肉量流失，血管就硬，所以你得隨時動一動，像是：不搭電梯，改走樓梯；不騎車，健走去超商；或是飯後30分鐘，跳作者研發的殭屍操（做三組動作，等同30分鐘步行熱量）。 •這樣吃，神清氣爽每一天早餐不吃主食（麵包等澱粉），改喝豆漿或吃優格配大豆。下午嘴饞就喝綠茶，能消耗熱量，效果有如慢跑10分鐘；晚上可以學學作者的洗洗睡大法，一夜好眠。情緒若開始老化（動不動憂鬱或暴怒，對什麼事都不感興趣），血管也會跟著老。怎麼改善？效法作者的開心過生活法。你該在乎的是血管年齡，而非實際年齡， 62歲日本名醫不刻意運動的血管鍛鍊祕訣。

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父母不抓狂的孩子速睡技巧：嬰兒、學齡前、學齡後孩子怎麼速睡？睡對了比學才藝更有競爭力，最強嬰幼兒睡眠專家經驗談。

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父母不抓狂的孩子速睡技巧：嬰兒、學齡前、學齡後孩子怎麼速睡？睡對了比學才藝更有競爭力，最強嬰幼兒睡眠專家經驗談。

出版日：2024/07/01 作者：清水悅子; 鶴田名緒子 出版社：大是文化 裝訂：平裝

◎平日上學叫不醒，假日一大早就醒，職業媽媽哀：「孩子，你是故意的嗎？」 ◎午覺睡太飽，晚上精神好到睡不著，可以跟幼稚園老師反映「不要睡午覺」嗎？ ◎我常加班到晚上7、8點，老師卻希望孩子可以9點準時上床──可能嗎？本書由兩位作者，清水悅子和鶴田名緒子共同執筆，她們分別是日本嬰幼兒睡眠研究所的代表理事長及理事。清水悅子的長女在出生6個月開始出現嚴重夜啼，搞得她身心俱疲，於是她根據自身與孩子長期夜啼奮鬥的經歷，在取得教保員資格後，從光線、臥室環境、睡衣材質著手，改善嬰兒、學齡前、學齡後孩子晚上睡不穩、白天叫不醒等問題，協助家長與孩子一起建立正確睡眠習慣，因為睡對了比學才藝更有競爭力。 ◎早上起得來，晚上睡得著：關鍵在光嬰兒半夜愛哭啼？這是因為出生後生理時鐘尚未穩定，怎麼調整才能睡得安穩？打造白天亮晶晶，晚上黑漆漆的睡眠環境，幾個月後就能改善。 ◎學齡前養成速睡習慣，全家都好眠 ‧房間裡擺滿玩具，你以為能安撫孩子情緒？他只會越玩越帶勁。所以床上絕對不能擺跟睡眠無關的物品（也是因為安全考量），就寢時間一到就打造「入眠儀式」：陪孩子一起對玩具說「晚安」，藉此切換入睡情緒。 ‧寢具的墊被要硬，被子要輕，睡衣要能吸汗與排汗，睡姿才會穩定：不會為了排汗滾來滾去，同床的媽媽也不會被「踢」醒。 ‧我家學齡前寶貝要睡多久才算夠？先嘗試每天睡10小時，如果孩子不到中午就睡著或根本不想午睡，再來調整。 10小時會太多嗎？二刀流大谷翔平至今都要求自己天天睡滿10小時！ ◎入學後前2週，孩子最焦慮 ‧試讀，家長和孩子更快適應新生活正式入園前，利用試讀服務，幫助家長和孩童逐漸習慣幼兒園生活，早上太晚起來不及弄早餐？讓孩子吃根香蕉再出門，情緒更穩定。 ‧幼兒園作息表，放假也要遵守不管是正常上課日或放假日，家長都該把幼兒園的作息當標準，然後回推起床及上床時間，因為作息被打亂，至少要花3天才能恢復。（星期一最慘） ‧父母回家時間晚，孩子怎麼能早睡？小孩若是長期配合大人作息，以後只會越來越晚睡，習慣夜生活的夜貓父母怎麼辦？作者提供八大方法，縮短晚餐後的家務時間，讓全家提早進入休息狀態。最強嬰幼兒睡眠專家經驗談，嬰兒、學齡前、學齡後孩子怎麼速睡，睡對了比學才藝更有競爭力。

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人，從「情緒」開始老化：身體老化從心理開始，事事提不起勁，容易勃然大怒，代表額葉功能開始衰退。預防情緒老化，才能真正抗老。

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人，從「情緒」開始老化：身體老化從心理開始，事事提不起勁，容易勃然大怒，代表額葉功能開始衰退。預防情緒老化，才能真正抗老。

出版日：2024/06/25 作者：和田秀樹 出版社：大是文化 裝訂：平裝

◎聽到朋友猛吹噓，你變得比以前更不耐煩，馬上想打斷！◎對很多事情都提不起勁，特別是吃美食和出國旅行。◎過去半年來，一部電影、一本書都沒有看！不是因為忙，是都沒興趣。◎預防老化最妙招──朗讀、寫字和種菜。作者和田秀樹是日本知名的精神科醫師，也是暢銷書作家，因為專攻「老年精神醫學」，他每年至少要看一百到兩百張的高齡者腦部斷層掃描。解讀這些腦部照片後他發現，人的老化不是從身體機能開始退化，而是從大腦中掌管情緒及幹勁的「額葉」開始。就算你常慢跑、健走，身體頗軟Q硬朗，還非常重視飲食，額葉一旦老化，人就不容易感動、事事都嫌無聊麻煩，而這就是老化的開始！書中不僅介紹情緒老化的機制與原因，也傳授讓大腦回春的生活習慣，更附上「情緒老化」程度測驗，比較一下你的情緒年齡和實際年齡，哪個更年輕？ ◎情緒老化（額葉衰退）有哪些徵兆？看診等太久就發飆、別人說話不得體就沒耐心的開罵，職場開會老提「當年勇」，部屬覺得好煩，計畫趕不上變化就開始慌，這些都是額葉衰退的跡象。哪些職業最容易額葉老化？教授、老師和公務員都是高危險群。理由是？◎現代人最需要的「額葉年輕練習」．朗讀、寫字、計算都能快速活腦！腦神經學家發現，活化額葉很簡單，除了朗讀，做簡單的計算題和圖形題，都有顯著效果。每天寫日記、更新部落格，遇到什麼趣事就寫下來，也能刺激額葉。．預防老化最妙招──當個綠手指，開闢家庭（陽臺）菜園！在太陽底下玩泥土，就能舒緩情緒，平靜內心。思考種什麼蔬菜，種多少數量，配置栽種區域，活化創造力。作物收成後，無論是自己吃或分送親友，更能滿足自豪。．做個被他人需要的人，寂寞會讓額葉一下子老化。退休之後，如何維持人脈？晚輩找你聊天，或是朋友找你出遊，都別嫌麻煩而拒絕，還有，現在對年輕人（態度）好一點，以後他們就會常來找你心浮氣躁時就多吃肉，增加血清素。如果經濟狀況許可，每年為自己勇敢花（錢）一次，這些都是現代人最需要的「額葉年輕練習」。你的情緒年齡與身體年齡，哪個才是你的真實年齡？不管幾歲都能開始的腦樂齡計畫。名人推薦「優雅老化運動」倡議人、醫學博士／林經甫臨床心理師／劉南琦

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1天10分鐘，7天神瘦：不用控制飲食，動作不標準也無妨。一週內混搭伸展、有氧、肌力訓練，明顯腰細、臀高、腿瘦。

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1天10分鐘，7天神瘦：不用控制飲食，動作不標準也無妨。一週內混搭伸展、有氧、肌力訓練，明顯腰細、臀高、腿瘦。

出版日：2024/01/10 作者：石本哲郎 出版社：大是文化 裝訂：平裝

◎嘗試各種減肥方法，身材沒有任何變化。◎每次運動完都很餓，吃更多，更胖。◎雖然練出了肌肉，但是變壯（看起來還是胖），不是苗條……。從以上這些抱怨可以發現，難瘦的人可分三種類型：肥胖型：喜歡吃東西，也清楚知道自己肉肉的。健壯型：經常做運動，結果沒瘦還變壯，離理想身材甚遠。隱性肥胖型：手、腳看起來纖細，但小腹凸出且姿勢不良。天天在喊要減重卻瘦不下來的你，是哪一型？本書作者石本哲郎，是協助萬名女性成功雕塑身材的私人健身教練，為了理解多數人在瘦身時會遇到什麼挫折，他曾親身進行27次，「先增肥，再減肥」的實驗。他發現，只做伸展操很難瘦，有氧運動做過頭（超過30分鐘）會讓人想吃更多，一般的肌力訓練可能只是變壯不變瘦，唯有在七天內混搭三種運動，才能得到完美結果。體驗過這套方法的人紛紛表示：「肚子周圍的肉肉一週就不見！」「屁股變翹變緊了！」「只用7天，就讓我成功穿下以為穿不下的婚紗。」「體重和體脂肪都降下來，更重要的是，體態越來越好看。」日本亞馬遜評論上，甚至有讀者持續拍照分享實踐結果。這麼神奇的混搭神瘦運動怎麼做？一週七天，天天模仿作者動作（在家就能做，帶小孩時也能做）鎖骨超明顯伸展操、背部伸展操、細腿伸展操、踩階梯踏板提臀運動、收腹健走運動、波比跳……所有動作都由作者親自示範全圖解，並附上讀者持續拍照的實踐結果。動作不到位也沒關係，一天不超過10分鐘就能剷掉鬆垮贅肉、消除小腿浮腫、跟Ｏ型腿說再見，腰細、臀高、腿瘦明顯有感，帶你通往理想身材的捷徑。

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90％的病自己會好！哪些病其實不必吃藥？如何用小習慣啟動自癒力？（全球暢銷40萬本紀念版）

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90％的病自己會好！哪些病其實不必吃藥？如何用小習慣啟動自癒力？（全球暢銷40萬本紀念版）

出版日：2024/01/02 作者：岡本裕 出版社：大是文化 裝訂：平裝

網路書店健康類排行榜銷售冠軍衛生福利部國民健康署年度健康好書國泰金控、中華民國腎臟病協會、威肯保險……眾多企業內部讀書會指定用書高血壓、糖尿病、高血脂、膽固醇過高、肥胖、痛風、便祕、胃潰瘍、頭痛、腰痛、過敏、失眠、自律神經失調…… 這些占門診90％的病，實際上不必吃藥就會好，你能想像嗎？本書是日本50萬冊暢銷作家、不開藥名醫岡本裕的誠懇告白。岡本裕是日本腦外科醫生，同時專長惡性腫瘤的臨床治療與研究。他最出名的就是「盡可能不開藥」，但他治療與給過建議的慢性病及癌症病患，復發率卻很低，怎麼辦到？他指出：當個「聰明」患者，比當個醫生眼中的「好」患者，你得到痊癒的機率更高。關於看病吃藥，他認為—— ◎ 「好患者」就是會定期回診的病人，因為會替醫院帶來穩定收入。 ◎ 不是不吃藥，而是吃藥要有期限，如果一直吃不好，就要檢討原因。 ◎ 血壓高未必需要吃藥，壓力大、作息亂才是腦溢血主因。 ◎ 血糖標準降低，於是糖尿病患者暴增幾百萬人，但並非都需要吃藥。 ◎ 膽固醇越低越好？其實膽固醇高一點、在220至280mg/dl的人，最長壽。 ◎ 新陳代謝症候群根本不必看醫生。 ◎ 連醫生都未必知道，腸子是人體最重要的免疫器官。 ◎ 制酸劑並不能治療胃潰瘍，原因何在？ ◎ 常吃頭痛藥會刺激交感神經，可能引發其他疾病。 ◎ 腰痛別穿緊身搭，更別馬上貼痠痛貼布。 ◎ 過敏、溼疹，不用擦藥膏，多攝取發酵食品就可以治好。 ◎ 抗憂鬱藥物可能讓人更不開朗。 ◎ 晚餐不要太晚吃，就能改善失眠。岡本醫生並提出幾點養生的好習慣。他說，想要不生病，最好能—— ◎ 別讓養生成為壓力，再養生的食物，吃起來好吃才是最基本的。 ◎ 量量體重，就能看出營養是否失衡。 ◎ 坐姿不前傾，就能改善很多疼痛症狀。 ◎ 按摩手指，就能維持自律神經的平衡。 ◎ 按摩小腿部，可以改善全身血液循環。 ◎ 按壓百會穴，刺激分泌腦內啡，提高自癒力。 ◎ 洗澡冷熱水交替，能遠離感冒。 ◎ 把看電視改成每天散步一小時或6000步，半年體重90變60。 ◎ 睡覺不只是休息，睡足七小時才能徹底修復人體自癒力。 ◎ 不可以用病患的身分去看病，而要以顧客或朋友的對等身分。 ◎ 聰明病患會設法讓

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24位名醫肯定，最好的休息法：科學實證，給睡不好、沒得睡、很難醒、日夜顛倒的人的休息與睡眠全書。

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24位名醫肯定，最好的休息法：科學實證，給睡不好、沒得睡、很難醒、日夜顛倒的人的休息與睡眠全書。

出版日：2023/12/01 作者：三島和夫-監修; 伊藤和弘; 佐田節子-採訪撰文 出版社：大是文化 裝訂：平裝

◎很累很睏但不能躺平了睡，名醫教你上班時偷睡一下、或趕走睡意的休息法。◎很多人以為，睡夠了就不生病，其實，感冒多半在你睡覺時找上門。怎麼防？◎有種休息法，時間很短但有效，已被美國總統和太空人證實。◎醫生教你快速睡著的嘟囔入睡法、治失眠的漸進式肌肉鬆弛法。本書由日本睡眠權威三島和夫監修、自由撰稿人伊藤和弘、佐田節子撰文，他們採訪在日本第一線活躍的24位名醫和睡眠專家，彙整了以最新科學證據為基礎的消除疲勞法，例如4611法、20分鐘小睡法、1分鐘閉眼法、頭寒腳熱法、氣球伸展操等。如果你總是睡不好、沒得睡、睡再多還是覺得累，或是經常日夜顛倒的人，一定可以在本書找到有效改善睡眠的方法。◎為什麼總是睡不飽？．睡眠時間的計算，絕非「一天總共睡幾小時」：得用你必須起床的時間回推，而且不能早睡早起，而是「早起早睡」。．穿什麼衣服，大大影響睡眠品質：研究發現，把家居服換成睡衣，入睡時間可以縮短9分鐘，半夜起來的次數也會變少。◎一定要午休。四種睡法：小睡分成四種：微睡眠、迷你睡眠、強力小睡、假日小睡。其中一種還被美國太空總署證實，可提高34%的認知能力與54%的注意力。◎睡前伸展，快速入眠：「漸進式肌肉鬆弛法」，不只能治失眠，睡不著、睡不好的主因多半是身體太僵硬、肌肉過度緊繃，本書圖解背部伸展操、圓柱伸展操、上班時間也可以做的氣球伸展操，只要5分鐘，馬上就有效果！◎睡眠品質的三寶與三法：．想睡好，要有哪三寶？枕頭、床墊、棉被其實是關鍵，專家更教你怎麼用紅豆快速入眠。．運動未必讓你好眠，「運動習慣」才是辦法！沒時間運動？上下班走15分鐘就可以！還有，中午別碰碳水化合物，晚餐喝牛奶，攝取褪黑激素。還是睡不著的話，就試著「嘟囔入睡法」。怎麼找出最適合自己的睡眠時間？實在睡不著的時候，為什麼不要硬睡？總是爆肝的工程師該怎麼快速入眠？作息不正常的計程車司機該怎麼休息？24位名醫推薦的最新科學實證休息法，有非常多的方法和案例供你參考。書籍特色給睡不好、沒得睡、很難醒、日夜顛倒的人的休息與睡眠全書。

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加爾維斯敦快速代謝飲食法：70％健康脂肪、20％蛋白質，搭配10％碳水化合物，萬人驗證成功，縮小腹、抗發炎、不復胖。

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加爾維斯敦快速代謝飲食法：70％健康脂肪、20％蛋白質，搭配10％碳水化合物，萬人驗證成功，縮小腹、抗發炎、不復胖。

出版日：2023/11/02 作者：瑪莉.克萊爾.哈弗 出版社：大是文化 裝訂：平裝

學員成功案例分享「本書讓我學到何謂看不見的糖、什麼是好脂肪、哪些食物會促炎，因為721代謝飲食法，我已經甩掉十九公斤。」——詹妮絲．S「今年就要五十歲的我，已瘦二十四公斤，睡得更好、不再背疼。」——桑德拉．S「兩個月內，我就瘦了快六公斤。我老公也瘦了六公斤，固執的腹部脂肪，總算縮回去。」——蘇珊．J本書作者瑪莉．哈弗是美國知名婦產科醫師兼烹飪專家，在德州大學附設於加爾維斯敦（Galveston）的醫學分部行醫近二十年，這些年來她給病人的建議都是：「少吃多動，就會瘦。」直到自己開始步入中年，像以前一樣少吃多動，卻陸續出現變胖、潮熱、失眠、落髮等症狀，她才意識到，原來過去給病人的建議，無法解決問題。於是，她前往杜蘭大學研習知名烹飪醫學計畫並考取專家證照，制定出一套醫學飲食食譜，以她行醫多年的第二故鄉命名，開發出——加爾維斯敦的721快速代謝飲食法；透過70％健康脂肪、20％蛋白質，搭配10％碳水化合物的飲食計畫，幾個月內就讓自己成功瘦身九公斤、腹部變平坦、睡眠品質顯著提升。她將這個劃時代減肥方案發展成網上訂閱方案，成功幫助近100,000名女性瘦身、燃燒脂肪並永久維持身材。從她的萬名學員分享中發現，這套代謝飲食法適用於所有人，對於即將進入更年期，或已入更年期的女性，效果尤其明顯。◎改變，從了解自己的身體開始人過30歲，為何容易發炎與變胖？主因為九種賀爾蒙。如果賀爾蒙失調，任何你攝取的熱量，都會轉化成肚子上的脂肪，內臟脂肪一累積，三高、骨質疏鬆、糖尿病等代謝問題跟著來。怎麼解決賀爾蒙失衡？書中提供721食譜，變胖、發炎，一次解決。◎10天內戒糖排毒計畫如果你過去是一個吃很多複雜碳水化合物的人現在要將碳水的攝取量降為10%，肯定會讓你變得疲勞、頭痛、易怒，而且很多碳水化合物隱藏在垃圾食物裡，讓你不知不覺吃了更多糖。糖比古柯鹼還容易上癮，怎麼戒？參考作者的10天糖份排毒計畫：：每天喝八杯水、吃含鎂食物（蘋果、雞蛋）就可做到。◎讓721快速代謝飲食法成為一種日常七：每餐吃70％健康脂肪，如酪梨、椰子油，降低心臟病和中風發生率。二：一餐20％瘦蛋白質，牛肉、蛋、新鮮魚類，穩定血糖、又能抗衰老。一：搭配10％碳水化合物，高纖碳水含有天然雌激素，降低乳腺癌風險。這個比例要維持多久才有成效？外食怎麼吃？書裡教你漸進式調整，一生輕鬆遵循、永不復胖。70％健康脂肪、20％蛋

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看得到的化學：你一輩子都會用到的化學元素知識（全球暢銷破百萬本紀念版）（附贈精美週期表海報）

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看得到的化學：你一輩子都會用到的化學元素知識（全球暢銷破百萬本紀念版）（附贈精美週期表海報）

出版日：2023/11/02 作者：西奧多.葛雷 出版社：大是文化 裝訂：平裝

諾貝爾化學獎得主╱羅德．霍夫曼（Roald Hoffmann）推薦《聯合報》專題報導、《中國時報》開卷版年度好書博客來高中職選書推薦100、高中生書店暢銷100、大學18學群課外閱讀書單人類有史以來第一本集合所有化學元素拍攝成的寫真書！（附贈精美週期表海報）不論你以前有沒有學過化學，這本書保證會成為你的第一堂化學課，作者用最華麗的視覺饗宴，打開你學習（或者重溫）「一輩子都會用到的化學」的美麗旅程。作者西奧多．葛雷把化學元素的樣貌全部拍成美麗的照片，讓你一睹化學元素的真面目，一看就能記住這些生活裡一定會遇到的化學：‧閃耀的星光，是氫氣變成氦氣的過程。‧派對上的氣球一下子就不飄了，裡頭的氦氣跑哪去了？‧手機、筆記型電腦裡頭都有鋰電池，為什麼用鋰？‧綠寶石裡頭有鈹、高爾夫球桿裡頭也有鈹。‧硼氮化物比鑽石硬，沒想到吧？部首不在「金」部，卻可以用來研磨金屬。‧碳化矽和鑽石一樣美，為什麼鑽石特別貴？‧有些製造氮肥的過程會產生氯，很不環保。‧氧，占地球總重量的一半，占海洋總重量的86％。‧氟氣可以讓所有物品燒成火焰，我們利用這種特性來作不沾鍋。‧氖元素的英文意思是霓虹燈，為什麼霓虹燈要用氖？‧登陸月亮的火箭，燃料燒的是「柴油」！怎麼樣？原子序排前面的10個就夠好玩了吧？這裡總共有118個元素的故事！鑀、鐨、侖琴……既是人名、也是元素名稱，全都跟你有關。還有，為什麼有一串化學元素沒有中文名字？這套解說化學入門知識的元素週期表實在太美了，美到蘋果電腦、賈伯斯愛死它，在iPad上市的第一天就推出電子版。這本書還出現在Discovery頻道的MythBusters節目，紅遍全美國的迪士尼青少年喜劇《孟漢娜》（Hannah Montana）裡頭，你也能看到這本書成了美國青少年的理科必讀本。任何一樣你所能碰觸到的物品都有兩種形式，一種是元素純粹的原貌，另一種是它和其他化學元素結合的樣貌。於是……作者讓每一個元素都以一個跨頁呈現，左頁是這個元素單獨出場，呈現它最純粹的樣貌。右頁則盡可能蒐羅這種元素在自然界現身的絢麗身影，並佐以精簡文字說明。化學元素週期表怎麼會背不起來？它再也不是煩惱，而是你接觸美麗世界的敲門磚。本書內附化學元素週期表精美海報一張。

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易學易用黃帝內經：中醫師反覆研讀的寶典，如今一般人也能實踐。12條經絡、365個穴位白話詳解，經之所過，病之所治。

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易學易用黃帝內經：中醫師反覆研讀的寶典，如今一般人也能實踐。12條經絡、365個穴位白話詳解，經之所過，病之所治。

出版日：2023/10/30 作者：中里巴人 出版社：大是文化 裝訂：平裝

◎中醫看病望聞問切，為何「望」排第一位？《黃帝內經》最早提出。◎身體多數器官無法透支使用，只有肝可以，而且任勞任怨很少抗議。◎「諸溼腫滿，皆屬於脾」，想減重先養脾，每季最後18天，就是補脾好時機。《黃帝內經》為現存最早的一部醫學著作，也是古今學中醫的必修聖經。總結了戰國以前的醫療理論和經驗，對疾病的診斷、治療到預防等都有闡述，可說是從中醫初學者到中醫大師都會反覆研讀的寶庫！根據書中「經之所過，病之所治」的原則，身體哪裡出毛病，都可以透過探查、疏通經過此處的相關經絡來調理。比如肚子疼有「足三里穴」來對應、牙疼有「合谷穴」來對應。12條經絡365個穴位，每個穴位都能調理身上的病。本書作者是百萬暢銷書《求醫不如求己》作者中里巴人，他將自己數十年間研讀《黃帝內經》、《道德經》的體悟，總結出一般人也能實踐的簡易版《黃帝內經》。◎中醫看病望聞問切，為何「望」排第一位《黃帝內經》：「諸病於內，必形於外」。兩眉之間主肺，如果這裡晦暗無光，顏色發黑，代表肺氣不足。兩眼之間主心，兩眼間若有很深的皺褶橫紋，且發黑（青），可能心臟有問題。鼻梁正中間主肝，這裡露出青筋，就說明肝可能有瘀血……。怎麼治？按特效穴。肺氣不足，可揉胳膊上的尺澤穴保養肺；揉手心的少府穴、勞宮穴，可以養心……。◎學經絡的起點：素問、靈樞、道德經根據《黃帝內經》「經之所過，病之所治；通則不痛，痛則不通」的原則，所有穴位都具有治療鄰近部位病症的作用：揉印堂（祖竅穴），再揉膻中穴，能防治心腦血管疾病；吹風後咳嗽、感冒，刺激風池穴、風門穴，比吃藥管用；脾胃不好，飯後肚子經常脹的人，吃完飯趕緊揉箕門穴，很快會好轉。（這些穴位在哪裡？本書全圖解）怎麼知道有沒有按對？怎麼按才算有效？「以痛為腧」、「氣至而有效」，穴位按下去有痠、麻、脹、痛的感覺就是對。◎五臟應四時，各有收應一年分四季，人的生命也分四季：「春生、夏長、秋收、冬藏」。年輕人長枝葉，要練四肢，得跑步，做激烈運動。中老年人要長樹根，得練五臟、練骨髓。要想老得慢，鍛鍊身體時就要往五臟六腑用力：一推（腹），二跪（膝），三站立（金雞獨立）。引血下行，引氣歸元，三招抗老逆齡小祕訣，堅持做，效果好。《黃帝內經》，初學者到大師都在反覆研究的寶庫，12條經絡、365個穴位，經之所過，病之所治。

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最強營養療法：以營養素取代吃藥強壓症狀的自癒力療法，90％病痛都消失。

出版日：2023/09/28 作者：溝口徹 出版社：大是文化 裝訂：平裝

‧陷入憂鬱，不是開藥改變血清素，而是補充血基質鐵、B群。‧賴床、失眠、腸躁腹瀉，不是甲狀腺機能低下，限醣加運動就改善。‧異位性皮膚炎、停經，補鐵、B12，多吃有油花的肉，根治。‧吃啥都過敏，禁忌一大堆？其實是腸道問題，吃麩醯胺酸後大大改善。過動、感冒老是不好、慢性疼痛、暈眩、貧血檢查卻不缺鐵……西醫不再開藥強壓症狀，現在有了「治本」之道。這些改變，都來自歐美日開始正視的最強營養療法──「細胞分子矯正醫學」。什麼是細胞分子矯正醫學？就是讓身體裡面的分子（各種營養素）濃度，維持在最佳平衡狀態，藉此提高身體機能，讓病痛痊癒。其中關鍵，就是補對營養素。本書作者溝口徹，從小就有異位性皮膚炎及肥胖問題，家人也深受癌症、暈眩所苦，常常病急亂投醫，直到他發現「細胞分子矯正醫學」，單靠飲食改善，竟讓病痛痊癒。現在，他以「細胞分子矯正醫學」為基礎，獨創拯救萬人的自然飲食療法，依據血液檢驗數字評估，精準判斷病患到底少了什麼營養素，然後補足──只靠吃對食物、營養素、補給品，就能抗老化、緩解疲勞、提神好眠、抗癌、助孕，讓90%以上的病痛都消失：◎細胞分子矯正的新概念：健康取決於你吃了什麼‧均衡飲食卻早死？因為：脂肪酸傳統觀念都要大家少吃肉，以免膽固醇過高。但只吃肉的格陵蘭島因紐特人，得心臟病的比例卻比歐美人低，為什麼？關鍵就在：血中脂肪酸的比例。吃對「Omega-3」，就能抗發炎、抗過敏。在細胞分子矯正醫學中，到底該如何正確攝取脂質、膽固醇？‧限制醣類，治療效果加倍白飯、麵類、麵包、甜食，吃多少最健康？成人的糖尿病、自律神經失調、恐慌、焦慮、憂鬱，通通和「血糖」有關；細胞分子矯正還告訴你：唯有限制醣類、增加蛋白質，才能啟動神奇自癒力。◎健康飲食是「吃對分子食物平衡」‧別再誤解脂質，真正可怕的其實是醣比起脂肪，醣類攝取量偏高，死亡率更高；適度的不飽和脂肪酸，可降低身體的發炎反應。而專家都說要多吃的蔬菜、水果和豆類，其實少吃也沒關係。‧蛋白質有「自噬作用」，健康更惡化一旦蛋白質殘留於腸道，大量的腸內細菌就會發酵、腐敗，而這就是你腹部脹痛的原因。還有維生素C、D、E，怎麼吃最有效？抽血時一般醫師都忽略的9項數據，其實是判斷健康與否的關鍵；分子矯正的血液檢驗評估告訴你：就算數字是正常值，並不代表健康。連醫師都在學的分子矯正醫學，助孕、抗老化、抗癌，通通有效。書籍特色以營養素取代吃藥強壓症狀的自癒力療

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筋膜拉提美顏，年輕不只10歲：每天10分鐘，消皺紋、塑小臉、除法令紋與黑眼圈，上妝更容易，朋友甚至懷疑妳去醫美。

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筋膜拉提美顏，年輕不只10歲：每天10分鐘，消皺紋、塑小臉、除法令紋與黑眼圈，上妝更容易，朋友甚至懷疑妳去醫美。

出版日：2023/09/04 作者：佐藤由美子 出版社：大是文化 裝訂：平裝

．眼睛周圍的肌肉越來越鬆，整個人看起來很沒精神。．左右臉不對襯，法令紋、木偶紋越來越明顯……。．肌膚暗沉，還出現斑點，就算上了妝也遮不住。．「手機頸」讓我越來越難抬起頭，脖子不見了，肩膀也緊繃。這些問題，都是因為妳的筋膜── 覆蓋在肌肉和內臟等身體組織上的一層薄膜偏移，也變鬆了。有人覺得自己的臉型跟以前不太一樣，部分原因就是因為筋膜鬆弛所致。本書作者佐藤由美子，今年53歲，是日本知名保健食品芝麻明的代言人。當她跟其他二十幾歲的女性一起拍宣傳廣告時，完全看不出年齡差異，因此被譽為「奇蹟53歲」。年輕時她跟多數女性一樣，在「家庭主婦、母親」等身分下，辛勞與壓力漸漸影響了外貌，肥胖、皺紋、身體變僵硬…… 直到她開始接觸筋膜，並開發美顏護理法，天天拉提臉部10分鐘，奇蹟就出現了：皺紋變淡、肌肉變緊緻、恢復光澤。目前作者開設的線上課程，學員人數超過38,000人。受益者遍布日本、美、英、德、澳等國家，學員親自體驗過後紛紛表示：「才一個月，我的臉就看起來不一樣了！」「效果好到朋友問我是不是有整形。」「這是我人生中，眼睛最大的時候。」．拉提的基本概念：首要原則是妳得按壓，而非摩擦，否則會引起皺紋，但力道太輕或太用力都不行，以「有點痛但滿舒服」為標準。．疏通筋膜，排出老廢物質：臉要變小，關鍵在疏通從耳朵後方連接到鎖骨的胸鎖乳突肌，只要讓那條因姿勢不良而變硬的筋膜恢復彈性、排出老廢物質，臉部線條就會緊緻、清爽。．妳最在意的部位，按一按都可以變美雙手緊緊托住臉部側面，能修正臉部不對稱，五官更立體；指腹放在眼睛上下兩側，張大嘴說「啊嗚啊嗚」，能消浮腫；捏住鼻根處，手指左右移動，打造自然挺立的鼻梁，還有想去除法令紋、木偶紋、跟雙下巴說掰掰……只要筋膜拉提就能做到。每天按壓10分鐘，消皺紋、塑小臉、除法令紋、木偶紋與黑眼圈，上妝容易，效果好到朋友懷疑妳偷偷去醫美。

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修復身體的超級食物：全美知名醫學博士、健康權威教你，吃什麼可以不藥而癒，修復失衡的身體。

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修復身體的超級食物：全美知名醫學博士、健康權威教你，吃什麼可以不藥而癒，修復失衡的身體。

出版日：2023/08/02 作者：梅默特.奧茲 出版社：大是文化 裝訂：平裝

《紐約時報》暢銷書！耶魯大學預防研究中心主任、CNN醫療新聞特別推薦！ ◎想讓自己有快速入睡的好眠？試試「香蕉皮茶飲」，就寢前一小時喝最有效。 ◎每天大口喝6杯水，有效緩解慢性頭痛；咖啡加肉桂，更是雙效的抗氧化飲料。 ◎保護大腦，你要多吃薑黃；每週吃一次魚，能遠離失智，但要小心魚裡的汞。 ◎什麼食物能讓頭髮閃閃發亮？肌膚想變美，有些食材非常適合直接抹在臉上。 ◎肥到無法動心臟繞道手術的男子，為了動刀，吃6個月超級食物，結果不用開刀！這些食物為何這麼有效？因為它們都是醫生口中，比吃藥還有效的超級食物：讓你有飽足感、不會吃過量、撫平發炎，然後給你滿滿活力。這些食物在哪裡？怎麼判別？只要記住：從摘下來到上桌的樣子都一樣，才是超級食物。作者梅默特．奧茲是心臟外科醫生，他所製播的《奧茲醫生秀》（The Dr. Oz Show）曾8次贏得艾美獎，出版過7本書，都榮登《紐約時報》暢銷書榜，本書即是其代表作。奧茲醫生要告訴你，食物到底如何像天然的藥一樣在你身體裡發生作用，教導讀者分辨什麼是好食物、什麼是壞食物，並提供你每天熱量控制在1,600卡內的21日超級食物計畫，與五大超級食物食譜。 ◎五類超級食物是關鍵，分別是：有益的脂肪、理想的蛋白質、額外的水果蔬菜、複合碳水化合物，然後，只在特殊場合才吃糖。哪些食物可以列入這五種超級食物？奧茲醫生打開他自己從不裝垃圾食物的冰箱告訴你。 ◎超級食物如何修復身體？想強健心臟？試試富士蘋果或是五爪蘋果，但記得連皮一起吃。感冒時該吃什麼？除了多喝水，你可以試試冷凍的葡萄。什麼治「累」最有效？除了咖啡，你還可以喝……。想補充水分？吃西瓜和喝水，哪一個比較有效？別小看葡萄酒，實驗證實，它可以有效緩解子宮內膜異位的疼痛。不是只有肉和蛋才有蛋白質，有些蔬果一樣也有滿滿的蛋白質，而且更健康。還有，情緒低落時，又該攝取哪些超級食物？ ◎執行你的21天超級食物計畫為什麼是21天？因為行為科學家認為，要改變行為建立習慣，只需要21天。然後你只須遵守五原則，包括：每週吃兩次魚、把吃紅肉視為特殊犒賞、多吃豆類以及最重要的關鍵是：這段時間別吃糖。奧茲醫生喝酒、吃甜食、享用牛排、喝咖啡……因為超級食物計畫不讓人受苦。本書內附可以無限量吃到飽的蔬菜清單、超過50道超級食物食譜，幫助你降三高、清血脂、睡好覺、煥

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99％的人姿勢有問題：200張手繪圖，詳解滑手機、跑步、久坐……各種姿勢怎會造成手麻、骨刺、膝痛、脊椎滑脫？怎麼修復？

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99％的人姿勢有問題：200張手繪圖，詳解滑手機、跑步、久坐……各種姿勢怎會造成手麻、骨刺、膝痛、脊椎滑脫？怎麼修復？

出版日：2023/06/05 作者：孫悅禮 出版社：大是文化 裝訂：平裝

「低頭看手機，脖子就不舒服！」、「有點手麻。」「走沒幾步，我的膝蓋就『答答』響，有時還會痛！」「才上半天班腰就開始痛，讓我站也不是，坐也不是……。」以上問題堪稱骨科門診病人諮詢的前三名，追溯其原因，都是錯誤姿勢而引發的頸、腰、膝蓋不適，讓原本發生在中老年人身上的慢性骨科疾病，演變成現代人的通病。本書作者孫悅禮，上海中醫藥大學骨科醫學博士、做過臨床醫師、針灸推拿師、物理治療師、臨床科學家，還曾參與美國NASA太空人失重狀態下骨量維持研究。他發現，在門診中，要讓沒學過醫的人理解錯綜複雜的解剖結構，口才再好的醫生也難辦到。因此他用200張親筆手繪圖解，告訴大家，滑手機、跑步運動、久坐，怎會造成骨刺、椎間盤突出、脊椎滑脫？推拿、復健、開刀、吃藥，怎麼治療才會好？ ◎頸椎病，起於姿勢，止於姿勢正常頸椎是抬頭正視前方的姿勢，但長期看手機、打電腦，頸椎一直前傾久了就會長出「骨刺」，萬一壓迫到手部神經，手就會發麻，刺激到冠狀動脈就會出現冠心病症狀。治療方法有手術和非手術兩大類，不過只有15%的患者真的需要開刀， 85%的頸椎問題，免手術就能解決，作者親自圖解。 ◎腰椎病，是從肌肉損傷開始的人的腰是一艘帆船，骨盆是船體，腰椎和韌帶肌群就像桅杆和纜繩，三者協同作用，讓腰椎維持平衡。長期久坐，腰肌韌帶會鬆弛無力，於是骨盆前傾、腰椎滑脫，最後便直不起腰。怎麼修復？上班時椅子要坐滿、站著打電腦更好，睡覺時用枕頭支撐腰部，「靠腰」就是最好的護腰。 ◎照護膝蓋――不會更痛，就繼續活動走路時，膝關節所承受的壓力是實際體重的3～6倍， 60公斤的人走路，兩個膝蓋會分別受到180～360公斤的壓力。保護膝關節的首要策略，就是減輕體重。膝蓋痛該熱敷還是冰敷？持續鍛鍊還是靜養？吃硫酸軟骨素和葡萄糖胺有用嗎？膝關節就像齒輪，不活動就會退化。所以，只要不會更痛，就繼續活動。會畫畫的骨科醫師，親筆手繪圖解，教你照顧好頸、腰、膝蓋，輕鬆上班、舒服生活。

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16小時空腹法，我一年瘦40公斤：不用忍！98到58，還能降三高，保證能辦到的輕斷食

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16小時空腹法，我一年瘦40公斤：不用忍！98到58，還能降三高，保證能辦到的輕斷食

出版日：2023/05/02 作者：青木厚; 小堀智未 出版社：大是文化 裝訂：平裝

◎我的工作很花體力，不吃早餐就會沒力，怎麼維持16小時不吃？ ◎我剛生完孩子，正在哺乳，如果空腹16小時，會影響母乳品質嗎？ ◎有些藥得飯後服用，萬一還是糖尿病甚至癌症患者，怎麼辦？ ◎我空腹就會血壓低，暈眩腳軟怎麼辦？我忍耐力強，可以超過16小時不吃嗎？ ◎幾歲以上的小孩才可空腹？如果施行一陣子後回復正常飲食，會胖回來嗎？何謂「16小時空腹法」？就是一天24小時中，有16個小時不吃東西，其餘8小時，想吃啥就吃啥，甜食、喝酒都可以。許多人在實踐這種飲食法後，紛紛表示「變瘦了」、「身體變好」、「病情改善許多」等，就像本書的兩位共同作者，醫學博士、糖尿病醫院院長青木厚， 40歲罹患舌癌、內臟脂肪又超標，後來深入研究16小時空腹法後，並自我實踐，腰圍就從78公分降到70公分，癌症不復發。另一位共同作者小堀智未，是牙醫診所口腔衛生師，身高只有150公分，卻重達98公斤，在接受共同作者青木厚的瘦身指導後，只憑16小時空腹，另外8小時照吃甜點、喝酒，一年內竟成功減重40公斤，至今沒復胖，還瘦得很健康。這套方法為何這麼有效？為什麼有人可以成功忌口，有人卻控制不住吃東西的欲望而失敗？本書就是兩位作者用自身經歷一起現身說法。 ◎這不是減肥，是新的生活型態 16小時不吃東西，很難？其實這其中你有8個小時在睡覺，所以只要能在睡覺前和起床後的四個小時不吃東西，就能辦到。意思就是，你的生活作息也會開始變得很正常。萬一週末假日要跑趴、約會，連續假期要出國，怎麼辦？本書提供特殊假日的16小時無痛苦空腹時間表，照著做就好。 ◎肚子餓很難受，怎麼撐下去？不用忍，「救援食物」幫你剛開始，先從每週一天，一天12小時做起，等習慣空腹後再慢慢延長時間。真的餓得受不了，可吃堅果、起司、蔬菜或優格，只要斷食期間，總熱量維持在200大卡內，就不會破功。書中還介紹4種輔助食品，讓你有能量撐過空腹時間。 ◎空腹不只能瘦身，還能抑制糖尿病和失智症的發生人體只要超過16小時空腹，體內細胞為了生存下去，就會把老的、壞的蛋白質集合起來分解，以此製造新的蛋白質，這是讓人變年輕的祕密──自噬作用（諾貝爾獎已經證明）。所以空腹16小時，就是最強的抗老法。 16小時空腹法，一定要天天做才有效嗎？長期空腹，肚子會咕嚕叫，上班會很糗，怎麼辦？剛生完小孩、正在哺乳卻想瘦身的媽媽也可以

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一直以為爸媽不會老：年逾花甲之後，父母都會成為自豪又自憐的矛盾結合體。理解了，你就知道該怎麼幫助父母過得更好。

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一直以為爸媽不會老：年逾花甲之後，父母都會成為自豪又自憐的矛盾結合體。理解了，你就知道該怎麼幫助父母過得更好。

出版日：2023/03/30 作者：佐藤真一-監修; 北川夏-漫畫; 插畫 出版社：大是文化 裝訂：平裝

說起來，爸媽讓我苦惱的症頭可多了：老是講冷笑話；東西找不到就說被偷；每次聊天都能翻舊帳；給他手機總是不帶出門；不肯用拐杖、助聽器；年紀一大把還騎機車單車；拜拜祭祖的規矩多如牛毛；勸他幾句就勃然大怒；我下廚累得半死，她直白說難吃完全不給面子；窩在家裡喊無聊找她出門卻不要……怎麼溝通比較好？這時我們總忍不住想，父母為何老是找我們麻煩？越來越不懂他們到底想做什麼。請你現在先停下來，看看、想想爸媽的樣子，你會突然明白，一直以為不會老的爸媽，竟然在一夕之間如此蒼老。作者佐藤真一是大阪大學研究所人類科學臨床生死學、老人行為學研究領域教授，他說，人老了，其實行為大同小異，當作者自己也步入花甲之年後才發現，高齡者就是自豪又自憐的矛盾結合體，行為才會讓人又氣又想笑。本書以漫畫和簡單文字，說明年邁雙親可能招人誤解的心態和行動，並提供建議和貼心的提示，只要看懂了這些行為背後的心理，你跟父母相處時的誤解就會越來越少。 ◎出現這些行為，讓我好擔心：老說這裡痛、那裡痛，卻又不願意去醫院？不是他們龜毛，是害怕面對結果。即使看了醫生、拿了藥，又不肯乖乖吃藥？因為他們覺得藥就是毒。還有，老是撿別人家的垃圾當寶物、忘東忘西天天都在找東西，這些都出自什麼心理？面對這些行為，你要怎麼應對？ ◎做這些事情，讓我很苦惱：家電明明舊了，卻不肯丟掉換新的。因為他們以為家電還是很貴的奢侈品。明明體力不濟、辦不到的事情卻硬說辦得到？其實父母只是不想承認自己老了。和我們這些兒女出現一點摩擦，就把「我不想活了」之類的話掛在嘴邊；明明說「隨便、你決定」，卻一路批評，抱怨不停……。和爸媽溝通絕非易事。你一定對這種場景很有感：從某天開始，不論我說什麼，爸媽都不信，卻信外人的：「隔壁阿惠姨說……」。其實，我們也許忘記了，我們和父母曾經存在一種默契：就算爸媽的話只講一半，或一個眼神，我們都能猜出他們在想什麼。步入花甲之年後，人就成了自豪又自憐的矛盾結合體，你我都會變成這樣，爸媽更是如此，了解這些行為背後的原因，加上本書作者的專業指引，你就知道該怎麼支持父母過得更好。（原書名：《老爸老媽到底在想什麼？》）

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中醫簡單學：最通俗醫書《四聖心源》總整理，讓你秒懂陰陽、五行、二十四脈……該補陽還是滋陰。

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中醫簡單學：最通俗醫書《四聖心源》總整理，讓你秒懂陰陽、五行、二十四脈……該補陽還是滋陰。

出版日：2022/10/03 作者：陳喜生 出版社：大是文化 裝訂：平裝

◎你啊，有點陰虛，你則是陽氣不足，何謂陰？何謂陽？有沒有大白話可以解？ ◎把脈到底有多神？中醫靠三指定脈，就能斷言一個人依現狀還有多少餘命。 ◎弄懂五運六氣，就可以推斷未來天氣和疾病發生的機率，怎麼辦到？ ◎食物就是最好的藥，酸甜苦辣鹹，哪一味身體絕對缺不得？吃對了能治百病。多數人的中醫入門書都是《黃帝內經》，但這本戰國時期的書，和現代人有兩千多年的文化差距，想藉由它從頭了解中醫，並不容易。作者陳喜生一開始也是從《黃帝內經》讀起，但讀完發現，自己只是死背，好像明白，但又不是真的很懂。直到讀了清代醫書《四聖心源》，他才徹底理解中醫的基本原理。《四聖心源》是由清代醫學家、乾隆御醫黃元御所著，他消化整理了中國四大中醫典籍：《黃帝內經》、《難經》、《傷寒論》、《金匱要略》後完成，因此取名為《四聖心源》。這本書就是作者閱讀《四聖心源》後的心得總整理，用大白話的比喻，讓你秒懂陰陽、五行、二十四脈，該補陽還是滋陰。．陰陽很難懂？《四聖心源》開篇就講陰陽。火苗是陽，蠟燭是陰，人活著就像一根蠟燭，有的人過度消耗，有火苗卻快沒蠟燭；有的人陽壽已盡，蠟燭卻還留一截。所以，陽，就是能量，陰是承載能量的物質。陰陽合，身體才健康。 ‧五行很難背？金木水火土，哪個剋哪個、哪個生哪個？《四聖心源》作者黃元御只畫了一個圓，就把五行如何影響你的五臟串在一起，不用死背也能記住。 ‧了解酸甜苦辣鹹，中醫能用味道解決身體的問題。《四聖心源．五味根原》特別解釋了：苦能降火，不讓身體被燒乾，臟腑有所滋潤才會強健；甜的食物多半有黏性，穩定氣血運行，還能拉住藥性不過激；辣能活血行氣；還有一味，鹹，身體缺不得，吃對了能治百病。 ‧把脈可以斷生死，中醫真的這麼神？《四聖心源》特別描述了寸口脈法，每個位置對應不同器官，把脈不是按著就好，有時要輕壓，有時要重按，一個人還有多少餘命，看脈動就能判斷，正常的脈搏得穩定，跳很大不見得好，若是突然漏拍或暫停，事情就大條了。求醫、習醫都想知道答案的第一大哉問：中醫到底怎麼幫人看病？一外二內三根四除，四大步驟缺一不可，在沒有任何儀器的輔助下，精準判斷你哪裡出了毛病。人的五臟六腑運作都有規律，就像四季流轉一樣，所以中醫根本不神祕，而是一門科學。最通俗醫書《四聖心源》總整理，讓你秒懂陰陽、五行、二十四脈……該補陽還是滋陰。

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增肌不增肥的微波料理：微波爐料理權威親自傳授，無須大炒油煙、不用擔心火候控制，10分鐘內就上桌。

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增肌不增肥的微波料理：微波爐料理權威親自傳授，無須大炒油煙、不用擔心火候控制，10分鐘內就上桌。

出版日：2022/08/01 作者：村上祥子 出版社：大是文化 裝訂：平裝

◎微波食物不健康？微波只是把食物的水分轉成水蒸氣加熱，不影響營養和味道。 ◎烹飪最難控制的就是火候，用微波爐料理食物，只要設定好時間，不會臭火焦。 ◎做飯最討厭的就是洗碗盤？本書食譜只要一個耐熱量杯和22公分的耐熱碗。作者村上祥子是日本微波爐料理權威，具備50年的料理家經歷。著書超過500冊，暢銷超過975萬本，還曾在福岡女子大學擔任營養指導講座老師。身為營養學專家，她天天吃微波料理，即便高齡80歲，還能早起跳彈床、做家事，四處趴趴走。就算吃微波食品，一樣能攝取充足的蛋白質和鈣質，她研發出8種增肌調味料，再搭配微波爐＋本書食譜，讓你餐餐都能提升免疫力，增肌不增肥。 ◎蛋白質、鈣質，吃好吃足！ ˙最強增肌食材──鯖魚罐頭和沙丁魚罐頭魚罐頭中，含有豐富的蛋白質、鈣質以及維生素D，是預防骨質疏鬆的最佳食物。搭配作者研發的大蒜洋蔥醬、醋泡洋蔥、醋泡高麗菜絲這3種增肌調味料食用，能促進全身血液循環，還保護胃黏膜。只要微波加熱5分鐘，就可上菜！ ˙家庭常備雞胸肉和豆類，輕鬆攝取蛋白質雞胸肉內含的白胺酸能提高肌力；黃豆製品可以預防骨質疏鬆，搭配鯖魚肉燥或香菇醬入菜，更能維持肌肉量。作者更教你，如何用微波爐自製便利商店也在販賣的雞胸肉。 ◎懶得做菜時的SOS庫存――自製冷凍蔬菜包備好自製冷凍蔬菜包，懶得做菜時大有妙用，輕鬆攝取黃綠色蔬菜：冷凍蔬菜包＋薄切豬肉片＝豬肉蓋飯、豬肉燉紅蘿蔔；令人胃口大開的組合：冷凍蔬菜包＋烤肉用牛肉片＝日式牛肉燴飯、蔬菜燉牛肉；強大的根莖類來助陣：冷凍蔬菜包＋小塊雞肉＝雞肉馬鈴薯五目湯、雞肉咖哩。普通食材，也能煮成增肌的營養配菜！只要一臺微波爐。多道增肌不增肥的微波料理食譜，搭配八種調味料，無須大炒油煙、不用擔心火候控制，10分鐘內就上桌。

優惠價： 79 316

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早午餐聖經：超過2000天不重複食譜，嚴選42道最撩人食慾，UI設計師精心設計擺盤，烹調簡單開店絕讚。

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30.

早午餐聖經：超過2000天不重複食譜，嚴選42道最撩人食慾，UI設計師精心設計擺盤，烹調簡單開店絕讚。

出版日：2021/12/30 作者：吳充 出版社：大是文化 裝訂：平裝

★120萬粉絲追蹤！當當網新書排行榜第1名！ ★美食部落客兼UI（使用者介面）設計師親自研發，超過2,000天不重覆食譜精選！行為很時髦，內容很單調？這是多數人提到早午餐的第一印象。因為早午餐的食材，總是不脫離蛋、沙拉、火腿和麵包，吃久了當然覺得膩。有沒有其他變化？作者吳充是美食家也是使用者介面設計師，他的美食部落格超過120萬人追蹤，他從2014年開始，自己研發健康早午餐，並記錄，至今已超過2,000天，這套食譜還讓他整整瘦了10公斤！ (內文有圖有真相) 本書從他超過2,000份研發經驗，精選出42份食譜、擺盤提案，麵包怎麼挑更健康？麥片怎麼選熱量才不爆表，食物最好占盤子的60～80％，太滿不精緻，太少看起來吃不飽；想擺出、拍出立體層次感，生菜葉的空氣感就能辦到！每週七天自由搭配，怎麼吃都不膩。 ◎早午餐常用廚具，餐盤與精選叉勺只要12種器具，例如切蛋器、挖球勺和鑄鐵煎鍋，不用一推鍋碗瓢盆就能搞定。搭配IKEA 和無印良品就能買到的直徑21到27公分餐盤，和簡易刀叉，十幾元的擺盤就能創造百元價值。 ◎有食慾也很療癒的食材挑選早午餐的麵包很關鍵，作者最推「法棍」，無糖低油外韌內軟，造型又特別。蛋是一定不能缺席的，水波蛋、煎蛋、炒蛋，怎麼處理才能半熟又好吃？沙拉怎麼配才能春夏秋冬都好吃？作者自製8種低卡沙拉醬，美味不打折。 ◎42道精選食譜，每週7天絕不重複第一次做早午餐？作者自創「不會散的三明治」，食物不乾也不會一直散落，除了蛋、火腿和生菜等基本配備，蕎麥饅頭、紫薯粥……融入早午餐也不違和。特別節日的擺盤想來點不同？七夕情人節就把能吃的花端上桌，連耶誕樹也能出現在擺盤上。 ◎用設計師視角教你怎麼擺盤、怎麼拍、怎麼修食物最好占盤子的60～80％，太滿不精緻，太少看起來吃不飽；想擺出立體層次感，生菜葉的空氣感就能辦到！紅綠、黃紫……冷暖色怎麼搭，食物才會看起來更好吃？沒有昂貴相機和後製軟體？手機搭配App也能修出好照片！超過2,000天不重覆食譜，嚴選42道最撩人食慾，西式、台式、日式、南洋風全部幫你配好好， UI設計師精心設計擺盤，烹調簡單開店絕讚。

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小家，越住越大：高手幫家微整型，客廳永遠不亂、廚房空間多30％、小坪數也有衣帽間，玄關這樣設計，隨你狂買鞋。

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小家，越住越大：高手幫家微整型，客廳永遠不亂、廚房空間多30％、小坪數也有衣帽間，玄關這樣設計，隨你狂買鞋。

出版日：2021/12/29 作者：逯薇 出版社：大是文化 裝訂：平裝

全球銷售突破70萬冊榮登連鎖書店生活風格類年度銷售冠軍有的家，門口、走廊上鞋子堆一地；客廳永遠像被機關槍掃射過；有的家，廚房裡連基本的切菜區都沒有；女主人沒地方梳妝、更衣；有的家，主臥室衣櫥幾乎被塞到爆炸……。多數人對房子這麼亂的理由都是，「因為我家太小了」。但本書作者逯薇家裡只有30坪，卻住了六口人，她自豪的說「我家不算寬敞、更不算奢華」，但有一個值得驕傲的優點：永遠不會亂。她是逯薇，地產商「萬科集團」前副總建築師，從事住宅研發多年，繪製超過兩千張室內平面圖、參與過二十萬套以上精裝豪宅設計案。多年實務經驗讓她發現，大部分人的家，問題不出在小，而是不知道怎麼善用空間，把它變大。（蝦米，房子也可以跟吹氣球一樣，會變大？）不信？現在，她親自示範給你看。 ◎收與露──可用空間大三倍的竅門： ‧怎麼收？獨立儲物間看似方便，卻不實際，把物品打散到各房間，隨拿隨收。「各處均布、占地12％、立體集成、二八原則」掌握這四項，家裡就變大。 ‧怎麼露？太愛收納反而成了亂源？統一容器的外觀，全部長一樣，感覺空間就變大：浴室的瓶瓶罐罐、冰箱的塑膠袋，全改用同款罐子或保鮮盒存放，就能讓視覺整齊劃一。 ◎玄關這樣整理，從此可以狂買鞋；這樣收客廳，兩分鐘內完成： ‧確定鞋櫃深度、活用隔板、常穿的往上放（而不是放地上），只要3步驟，滿地亂鞋迅速歸位、玄關變寬敞。此外，逯薇還要教你打造「抽屜式儲鞋神器」，臺幣千元有找。 ‧客廳怎麼變寬敞？祕訣在「藏」：以視線高度為基準，低於腰部以下的物品，全都藏起來，改變視覺上的凌亂感，室內空間就瞬間大增。 ◎小房子也能有衣帽間！多買幾件不被唸： ‧只需5步驟、4公尺、走7步，就能打造出一平方公尺的活動衣帽間。 ‧作者還親自設計懶女人的化妝檯──清潔保養化妝洗手一站完成。還有，家務十宗罪，用巧思加神器一次破解！廚房最不推薦的六大NG設計是什麼？跟著高手替你家微整型，把小小的房子，住得像百坪大豪宅。

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亞歷山大最高效放鬆法：傳承百年，解決緊張、瞬間抒壓。

出版日：2021/12/02 作者：木野村朱美 出版社：大是文化 裝訂：平裝

解決肩、胸、腰、背、髖關節、膝蓋等的痠痛及緊繃。就連醫生看不好的小毛病，像是失眠、便祕、鼻炎、胃脹氣、眼睛疲勞、目眩等，亞歷山大放鬆法通通有解。美國影星休‧傑克曼、基努‧李維、歌手瑪丹娜都在學習的身心技巧，知名歌手蔡健雅、演員陳意涵都曾親身實證。什麼是亞歷山大放鬆技巧（Alexander Technique）？ 19世紀末20世紀初，澳洲的莎劇演員亞歷山大在藝術事業如日中天之際，出現了聲音沙啞及呼吸問題，遍尋名醫，卻找不出有效的治療辦法。他決定自己尋求解方。經過長期的研究、實驗，有了革命性的發現：身體的所有不適，都是因為脖子太用力，就是聳肩。聳肩時，人會不自覺縮起後腦及後頸，抬高肩膀，頭的位置會稍微往前偏，長期下來脖子周圍的肌肉會僵硬。偏偏人體重要的血管傳輸和神經都分布在這裡，當血流開始不順，身體各部位就會不舒服。亞歷山大高效放鬆法就是以解剖學為基礎，調整身體姿勢，釋放頸部的不當使力，讓頭部、身體都變輕盈。本書作者木野村朱美，是有20年資歷的亞歷山大技巧指導教師，她說，這世界總要我們努力，卻沒教怎麼放鬆；結果，頭部一直用力，人會開始負面思考；眼睛操過頭，身體會先崩潰；耳朵太用力，三半規管會異常（就是自律神經失調）。因此，她特別收錄39種最具成效的亞歷山大放鬆招式，這套方法成功指導超過一萬名學員，解決肩、胸、腰、背、髖關節、膝蓋等的痠痛及緊繃。就連醫生看不好的小毛病，像是失眠、便祕、鼻炎、胃脹氣、眼睛疲勞、目眩等通通有解。

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婦科女醫的私密門診：每天一分鐘溫活訓練，改善經痛、婦女病和不孕症，讓妹妹溫潤緊實

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婦科女醫的私密門診：每天一分鐘溫活訓練，改善經痛、婦女病和不孕症，讓妹妹溫潤緊實

出版日：2021/07/29 作者：駒形依子 出版社：大是文化 裝訂：平裝

「經痛到動不了。」「生理期時，心情都變得很糟。」「變得性冷感。」「每次愛愛都痛到不舒服。」、「想要小孩卻懷不了孕。」為什麼女人總有這麼多跟婦科相關的苦惱？對中西醫都有深入研究的日本婦產科名醫駒形依子說：「那是因為有高達80％女性，都輕忽了陰道的女子力，就是沒有好好保暖自己的陰道。」女子力，很多人會聯想到，花心思在穿著打扮上、用來表示女人味的詞彙。不過，本書談的女子力，是指如何讓陰

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時間醫學調理法：免吃補就有精氣神，遠離三高、憂鬱、糖尿病

出版日：2021/06/30 作者：大塚邦明 出版社：大是文化 裝訂：平裝

．我感覺自己睡很多，但上班老是打盹、恍神。．時間到了上床睡覺，躺下後卻睡不著、要不就是睡了但很淺眠…… ．高血壓、糖尿病、憂鬱症、骨質疏鬆，其實問題可能出在時差症候群。本書作者大塚邦明是日本最新的醫學研究――時差症候群專家，他說，每個人體內都有三個「時鐘」：生理時鐘：週期性的24小時過日子。心理時鐘：不用靠鬧鐘，時間到了你就會起床。胃時鐘：中午到了就要吃午餐，晚上就想吃晚餐。任何一個

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王進崑營養學，白髮變黑髮，年輕15歲：薑黃、蜂蜜、辣木、木鱉果、青梅……營養學博士的太極飲食法，用天然食材強化自癒力。

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王進崑營養學，白髮變黑髮，年輕15歲：薑黃、蜂蜜、辣木、木鱉果、青梅……營養學博士的太極飲食法，用天然食材強化自癒力。

出版日：2021/01/05 作者：王進崑 出版社：大是文化 裝訂：平裝

《健康2.0》、《聚焦2.0》、《華人健康網》專訪，直銷商賀寶芙指定團購、連鎖書店健康生活類排行榜暢銷書臺灣營養學泰斗黃伯超教授、陳維昭醫師、孫璐西教授、中醫師林昭庚等，權威人士專業推薦。「老師，你怎麼看起來很累，頭髮都白了，又很稀疏？」天天見面的學生偶然的一段話，讓擁有30年營養學背景的中山醫學大學營養學系教授王進崑驚覺：保養身體不能光靠理論，身體正在求救中！為了重拾健康，王進崑

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養背，明年更年輕：脊骨神經專家設計的人體正確移動手冊，讓你耐久站、久坐，走跑跳撿搬，怎麼動都不腰傷背痛。

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養背，明年更年輕：脊骨神經專家設計的人體正確移動手冊，讓你耐久站、久坐，走跑跳撿搬，怎麼動都不腰傷背痛。

出版日：2020/06/01 作者：克里斯‧克洛利; 傑洛米‧詹姆士 出版社：大是文化 裝訂：平裝

「因為背痛，我十幾年都無法自己繫鞋帶，傑洛米醫師卻幫我治好了。」 ──五十多歲的男性背痛患者「感謝傑洛米醫師，讓我80歲了，照樣滑雪、騎自行車、划船，到各地演講。」 ──本書共同作者克里斯‧克洛利（Chris Crowley）「你怎麼綁鞋帶？」「彎腰」，「不屈膝？」「我可以瞬間彎腰撿地上的東西，再瞬間起身。」「站立時脖子總不自覺的往前伸……。」老是「下床扭到、甚至是睡覺時翻身扭到」嗎？

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有趣到讓你不想睡的病理學通識：大阪大學最熱門病理學講義，秒懂「病」是如何發生的，預防和治癒的邏輯原來我能理解

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有趣到讓你不想睡的病理學通識：大阪大學最熱門病理學講義，秒懂「病」是如何發生的，預防和治癒的邏輯原來我能理解

出版日：2020/04/01 作者：仲野徹 出版社：大是文化 裝訂：平裝

大阪大學醫學系學生每堂必到、路人大媽都懂的熱門講義集結成書！ ◎醫生護士的解釋，我聽不懂啊，也不知道怎麼問。 ◎同樣是肌肉變大，乳房變大和猛男胸肌變大，原理一樣嗎？腫瘤變大呢？ ◎為什麼有人聞了香水會拉肚子？男性不孕竟然跟鼻腔毛病有關？ ◎中醫看病是望聞問切，病理學醫生怎麼找病因？得懂染色，還要不怕鬼。什麼是病理學？正常課本版：研究疾病如何發生的學問。本書作者，人稱不良醫學教授的仲野徹版：

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不斷醣、降三高的七七七飲食法：貪吃的營養學博士這樣吃，遠離糖尿病、高血壓、心血管疾病，體檢數字全正常。

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不斷醣、降三高的七七七飲食法：貪吃的營養學博士這樣吃，遠離糖尿病、高血壓、心血管疾病，體檢數字全正常。

出版日：2018/09/05 作者：楊惠婷 出版社：大是文化 裝訂：平裝

比起體重數字，我們更應該關注的是體脂數字！――本書作者楊惠婷體重逼近80kg，健檢指數竟完全正常？貪吃的營養學博士獨創並親身實證的七七七飲食法，帶你遠離三高、虛胖體質！超過300個案例！從20歲到65歲，成功率更高達85%★隨書放送：萬歲牌藜麥堅果飲系列超級健康推薦，及統一生機產品購物優惠！◎歐美正流行的飲食法，六週內有效降低血脂及心血管疾病風險。◎只要喝水就會瘦！吃太多蔬菜反會胖！營養學博士給你

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看得見的人體結構：你吃喝拉撒睡走跑跳時，96個身體器官如何運作？讓你一看就懂，從此好好愛自己。

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看得見的人體結構：你吃喝拉撒睡走跑跳時，96個身體器官如何運作？讓你一看就懂，從此好好愛自己。

出版日：2018/05/04 作者：竹內修二 出版社：大是文化 裝訂：平裝

日本各學校圖書館指定書籍！96個器官全部圖解，讓人秒懂的醫學指南。‧牛排、牛奶跟生雞蛋，哪個最難消化？可別吃完晚餐你睡覺、胃卻通宵工作。‧想長壽就得多走動，但折騰的卻是腰。那，怎麼辦？‧憋尿苦的是膀胱還是腎臟？突然快跑，體側會痛，不是腎裡尿太多，是怎麼回事？‧練腰力為什麼大腿肌肉會痠？阿基里斯腱、十字韌帶受傷，為何會瞬間腳軟？人的生命就是靠各個器官在運作，當你吃喝拉撒大享受時，每個器官都會產生相對

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零基礎學中醫：第一本把氣血、五行、陰陽視覺化的基礎手冊，自己找病因、醫病順暢溝通、正確養生。

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零基礎學中醫：第一本把氣血、五行、陰陽視覺化的基礎手冊，自己找病因、醫病順暢溝通、正確養生。

出版日：2017/11/06 作者：馬可迅 出版社：大是文化 裝訂：平裝

隨書附贈人體標準經絡穴位圖、人體手足耳部反射區全彩示意圖［電子書無附贈］我該怎麼各取中西醫所長，縮短療程？沒人會教你，你得先自己懂點中醫才行。最簡單的中醫入門書，幫你養生最到位，治病能治本。 ◎西醫骨科說我腰扭傷，中醫卻開藥治我風寒。都對，風寒濕燥火的道理是什麼？ ◎把脈為什麼該用雙手？各用三根手指頭的原因是？ ◎西醫證實經絡療法有奇效，不必學扎針，自己就能安全操作。 ◎中醫治病要很久？因為西醫用刪去法，中醫從整體找原因。有些病痛其實中醫治療痊癒較快。南京中醫藥大學醫學博士馬可迅，把看不到的氣血、五行、陰陽徹底視覺化，自己找病因、醫病順暢溝通、正確養生。 ◎中醫不神祕，這樣想就很好懂： ‧天有黑夜白晝，人有陰陽兩極古人從自然中找規律將人分陰陽，腰以上跟背部是陽、腰以下和腹部為陰。陰與陽彼此對立、又互相依存，只要缺少一方，人就會生病（重點是平衡）。 ‧中醫看臟腑及看不見的三焦――觀點與西醫不太一樣，想成一個國家你就懂：心臟像君主，肝臟像將軍，脾臟是百姓，肺臟像宰相…… 那看不見的三焦呢？ ◎人為什麼會生病？關鍵就在五六七 : ‧六淫是六種自然現象，當人體不適應氣候變化，就會受自然影響而產生病症。 ‧五邪是氣血津液及臟腑出現異常，產生類似風、寒、濕、燥、火的症狀。 ‧七情是人的情緒，當情緒太過，就會影響人的精神，更會傷及臟腑。本書把看不見的五六七圖解告訴你 ◎常用中藥有哪些？植物藥、動物藥、礦物藥效果大不同：人參最能補元氣、三七是傷科必備、何首烏能黑髮明目，還有大黃、黃連、柴胡、茯苓、金銀花等，每種藥材背後居然還有動人的故事。 ‧中醫提倡藥食同源，生活裡有哪些東西可以作為中藥？．常用來當火鍋湯底的海帶（昆布），幫你祛痰消腫、防止便祕。．常常拉肚子、頻尿，或是因肺虛常常咳嗽，你可以用山藥治療。．當女性感到抑鬱、煩躁、精神不寧，飲用大棗湯就能疏肝解鬱、補氣養血。還有，六大常用方劑各有何用途？為什麼艾灸是最簡單的經絡療法？本書讓你自己找病因、醫病順暢溝通、正確養生。

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