主婦之友社

～顛覆「髖關節痛治不好」的舊有常識～不用動手術，靠自己就能治癒髖關節疼痛，從現在起，自疼痛中解放！上樓梯或爬坡都能健步如飛！【本書特色】◎透過理論、食療、運動、中醫多管齊下，向髖關節痛說再見！◎搭配豐富的照片圖解，一目瞭然！◎書中提供的方法非常容易實踐，不論是誰都能輕鬆嘗試！檢查看看，你有這些症狀嗎？ 從地上或床上站起身時，髖關節有疼痛症狀和異樣感覺 因腰痛前往醫院看診，但X光片顯示腰部正常無異狀 走路30分鐘以上，覺得髖關節疼痛、不舒服 髖關節痛到無法站著做家事或工作 睡覺翻身時，因髖關節疼痛而醒來 穿襪子、剪腳趾甲等動作漸漸變得困難起來 上下樓梯時都覺得髖關節疼痛，必須扶著欄杆才會舒服些 隨著年紀增長，下肢長度變短，身高也逐漸變矮．「髖關節疼痛」會造成什麼問題？當髖關節和腰、膝等關節開始老化並誘發疼痛，站、坐、走路等日常動作將逐漸受到限制，導致活動減少，肌肉退化。每天承受慢性疼痛也會造成身心壓力，導致駝背，讓整個人顯得老態龍鍾。髖關節是連接軀幹和兩側下肢的重要「樞紐」。髖關節疼痛會造成「樞紐」無法發揮正常功用，當身體無法維持平衡，腰部和膝蓋也會連帶承受相當大的負荷，誘發腰痛或膝痛。除此之外，關節老化也會提高罹患內臟疾患、自律神經失調、精神疾患等風險。本書將透過日常生活中就能簡單實踐的方式，幫助你逐步改善髖關節疼痛的問題。例如在家就能進行的【3天運動課程】，放鬆關節周圍的肌肉並矯正歪斜；持續進行【抖腳晃腿體操】、【雙腳交叉行走】等簡單動作，能維持髖關節的健康。飲食方面，則可以多運用富含葡萄糖胺和軟骨素的蝦米製作【消除髖關節疼痛湯】等，並留意減少攝取會使身體變冷、水毒增加、熱量蓄積的食物。此外，還能從中醫方面下手，以【簡易炙療】溫熱患部，改善不舒服症狀；書中更公開有效緩解髖關節疼痛、減緩肌肉老化速度的【五大中藥方劑】。多數人遇到髖關節疼痛問題，往往束手無策，以為最終只能靠手術解決。本書提供運動、食療、中醫等多方面自我治療方法，讓因髖關節痛而困擾的你，找到一線曙光！

減脂瘦身照樣可以吃澱粉類、甜食！喜歡甜食的人，通常也會食用大量的麵包、甜點、水果等，因此有過度攝取醣類的傾向。其實只要用點小聰明，稍微減少這些食物的醣質就不易發胖了。例如用含醣量低的生黃豆粉或小麥麩皮粉取代麵粉，既可減少含醣量又能保有香醇口感，還可提高膳食纖維，或是用植物提煉的零熱量天然甜味劑取代砂糖等等。本書介紹的食譜是由日本專業內科醫師監修，每道食譜的醣質都經過精心地計算，不但可以放心享用，也

→客廳、房間地板上，玩具和繪本丟滿地？→家長收拾後，沒多久又到處都是孩子的衣物和玩具？→孩子總是呼喚爸媽幫忙找東找西？→如何培養孩子主動收拾好習慣呢？→如何為上小學的孩子創造一個讓學習更能集中注意力、更友善學習空間呢？收納問題總是困擾著身為爸媽的家長嗎？本書由8位收納達人分享如何以無印良品的收納名品解決孩童玩具、個人物品的收納難題，兒童玩具、繪本、考卷、制服……收納不再雜亂，打造大人與小孩能一起共同維護，兼具功能與美觀的居家環境！*******************************************************本書特色◎八位收納專家，為小學生規劃友善學習、培養自理能力的家庭環境。◎從客廳、兒童房間、廚房、櫥櫃、衣櫃、盥洗室、玄關空間收納創意。◎針對孩子日常生活情境：遊戲、學習、換衣外出準備、閱讀、戶外的收納提案◎如何平衡兒童收納＆居家空間美學的Q＆A問答集！*******************************************************◆瑜伽老師˙生活規劃整理師 岩城真由美女士◆整理收納諮詢師 taka女士◆北歐式整理收納策劃師さき女士◆部落客・插畫家 ayakoteramoto女士◆極簡生活研究家 マキ女士的新居觀摩！◆一級建築師˙室內設計師˙生活規劃師 大塚彬子女士◆整理收納顧問 金內朋子女士◆整理物品和思維顧問 まどなお女士