久野木順一

輕忽「腰痛訊號」，不但衍生嚴重疾病，更會致命！【全圖解】免吃藥！免手術！免就醫！日本脊椎Instrumentation研究會優秀獎得主、權威骨科名醫傳授：「運動」就能治療腰痛！世界衛生組織（WHO）提出警告，「久坐不動」容易導致癌症、糖尿病、心血管疾病等症狀，更是造成全球每年約兩百萬人死亡的原因！★小心這些「腰痛訊號」！若不理會，將可能生重病！►激烈的疼痛持續一週以上。►伴隨有足部疼痛、麻痺的狀況

輕忽「腰痛訊號」，不但衍生嚴重疾病，更會致命！【全圖解】免吃藥！免手術！免就醫！日本脊椎Instrumentation研究會優秀獎得主、權威骨科名醫傳授：「運動」就能治療腰痛！世界衛生組織（WHO）證實，「久坐不動」容易引發癌症、糖尿病、心血管疾病等疾患，更是造成全球每年約200萬人死亡的原因！★小心「腰痛訊號」！不理會，將可能生重病！►激烈的疼痛持續一週以上。►伴隨有足部疼痛、麻痺的狀況。►感覺背部僵硬到難以彎曲的程度。►無論身體呈什麼姿勢，依然會疼痛。►隨著時間變化，疼痛感愈來愈明顯。►排尿、排便有困難。★學會22種肌力運動，腰痛也能「自己救」 突如其來的「閃到腰」、長期累積的「腰背痠痛」，總讓人不知所措、苦不堪言。若置之不理，以為安靜休息就會逐漸痊癒，那可就大錯特錯。事實上，無論經過多久，疼痛部位的不適症狀依然存在，不但沒有獲得任何改善，還可能持續惡化，甚至影響日常作息。 為了避免「腰痛」的影響愈來愈大，許多人首先想到的就是「到醫療院所就診」，希望能透過藥物、物理治療、民俗療法等，改善腰部的不舒服。然而，長期下來累積的舟車勞頓、醫療成本，難免讓人身心俱疲。 事實上，針對大多數的腰痛狀況，「不需要急忙就醫」。日本知名權威骨科醫師久野木順一特別傳授「22種肌力運動」，並說明不同類型的腰痛患者，只要對症選擇適合的運動，並且持續執行，就能「自己救腰痛」！ ●前彎障礙型腰痛 【症狀】前屈動作會讓疼痛惡化，或是痛到無法前屈。 【適合運動】椅子牽引法、推壁運動等，以能反仰腰部的運動為主。 ●後仰障礙型腰痛 【症狀】後仰動作會讓疼痛惡化，或是痛到無法後仰。 【適合運動】抱單膝運動、前臥運動等，以能進行彎腰拱背的運動為主。★6動作Ｘ5姿勢，落實生活預防措施，腰痛不復發 一時的腰痛，可採用肌力運動緩解不適；但若想長期維持腰部的健康狀態，進而不再產生疼痛與麻痺感，勢必得在生活中落實「預防措施」。權威骨科名醫久野木順一提醒，若不改變某些會帶給腰部負擔的姿勢或動作，無論採用哪些療法或運動來解除疼痛，腰痛遲早都會「復發」，進而惡性循環。 ●動作：盥洗、取物、高處取放東西、洗衣、烹飪、打掃 【重點】儘可能讓身體接近目標物或執行場域，且運用到全身來施力，避免只扭轉腰部，就能減少其負擔。 ●姿勢：站立、走路、坐在椅子或地板 、睡眠 【重點】讓背

下肢的疼痛與麻痺如果長時間持續，一般人都會猜測自己是不是罹患了「坐骨神經痛」？但「坐骨神經痛」的成因，卻是一個很難回答的問題。「坐骨神經痛」可大致分為兩種，一種是年輕人常見的「腰椎間盤突出症」，另一種則是中老年人的「腰椎管狹窄症」。「腰椎間盤突出」的治療方法日益進步，因此患者有逐漸減少的趨勢。然而罹患「腰椎管狹窄症」的人卻愈來愈多，而且中老年患者占了絕大多數。輕微的症狀可以藉由運動療法、伸展運動、

從大腿到足部持續發生慢性的麻痺與疼痛現象時，一般人都會覺得應該是坐骨神經痛吧？坐骨神經痛就是這樣被廣為人知。但是，一被問到造成坐骨神經痛的原因，卻無法說出個明確的理由。腰痛分成了腰痛伴隨著下肢疼痛，以及不包含下肢疼痛２種情況，其中腰痛伴隨著下肢疼痛的大部分情況就是一般所稱的坐骨神經痛，青壯年的病因為腰椎椎間盤突出，而中老年則是腰椎椎管狹窄。不論是哪一種，原則上都要先到骨科接受檢查，再決定接下來的治