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吉列爾莫 塞哈斯 阿爾比爾

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【徒手健身】肌群訓練X解剖全書:150種訓練項目及運動機能解剖分析;無須專業器材,就地鍛鍊零藉口,強力續航更持久!(暢銷新版)
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出版日:2025/05/09 作者:吉列爾莫.塞哈斯.阿爾比爾  出版社:格致文化  裝訂:平裝
肌群訓練 × 解剖科學 × 運動機能分析無須專業器材,徒手練出一身肌肉! ►涵蓋胸、背、肩、手臂、腹部、臀、腿7大部位,共150種以上訓練項目。 ►逾100幅真人透視解剖圖,說明53條主肌群的機能原理與鍛鍊技巧。 ►一張椅子、一面牆壁就能練,更提供簡易、進階等3階段個人化訓練提案。 ►訓練負重不夠?水壺、背包、阻力帶都是最佳輔具!助你正確施力、有效增肌。 健身最重要的是持之以恆,目光要放長遠一點。 但久而久之,你會發現:下班途中,那條要拐去健身房的路,最長也最遠! 多少人一開始幹勁十足,練沒幾天就想放棄? 不為別的,只因為上班太累、教練太狠、地點太遠……(然後月費就白繳了)。 你也是「三天打魚,兩天晒網」的佛系健身、懶人、理由伯嗎? 現在,你有更好的選擇——徒手健身! ★無須專業器材、不限場地,隨時開練!徒手健身的5大好處: 1.不受時間、場地等限制 無須特意前往健身房尋找專門器材, 你唯一要準備的,就是「帶上自己的身體」! 2.不再有藉口犯懶,更快達成訓練目標 即使天候不佳、身處外地, 亦能設計自己的訓練計畫並付諸實行。 3.住家、辦公環境可見的任何素材都能派上用場 包括桌子、椅子、牆壁,都是現成輔具。 若覺得徒手操作難度太低,就拿水壺、背包、阻力帶增加負重。 4.操作方法簡單且多元 任何人都能根據健身程度和經驗,安排簡易或進階練習; 包括傾斜度、負重或搭檔協助等,機動調整難易度。 5.訓練動作更自由、全面且具功能性 除了全面增進肌力和肌肉量之外, 徒手健身還能改善運動技巧、增進協調性和身體掌控度。 ★涵蓋7大部位之肌群訓練 × 解剖科學 × 運動機能分析: 本書作者吉列爾莫.塞哈斯.阿爾比爾,是西班牙知名運動科學家。 他以運動機能學的角度,全面分析徒手健身時胸、背、肩、手臂、腹部、臀、腿, 共7大部位的推力、拉力作用,並提出專業的安全度、合適度和耐用度建議。 例如:何謂特異性原則?超負荷是好還是壞?過度補償又是什麼? 如何安排兼顧連續性、漸進性與恢復性的訓練菜單?遞減效應出現時怎麼調整? 後續更以真人示範解剖透視圖,說明各部位在徒手鍛鍊時的肌群功能, 並依據個人程度,提供不同難易度的變化動作、建議次數與組數。 ►胸部訓練:標準式、滑動式、跳躍式、雙手內縮式伏地挺身等。
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