周宏明

抗衰比抗老更重要！人都會老、年齡雖然有極限，但人老不一定要衰，不論哪個年齡，我們追求的是健康、充滿活力、變老卻不衰的身體與生活。本書以飲食、運動、睡眠、情緒以及指壓按摩等，多面向的科學實證方法，告訴你如何向老而不衰的120歲出發。而且越早開始抗衰，整體狀態就能維持得越好，所以從20歲就要開始規劃你未來100年的青春秘訣！目前人類的最大壽命一般認為是120歲。如何為自己的120歲大計努力呢？ 衰老是生命的自然法則，但隨著現代科學的發展，其進程是可以延緩的，可以在一定程度上人為干預。健康與青春並不僅僅是時間的恩賜，它更是一種可以主動掌控的選擇！本書旨在幫助更多人將抗衰的理念轉化為實踐，把多種簡單易行的抗衰方法變成日常的生活習慣。 「抗老」主要通過細胞層面的調控實現衰老減緩，為器官的持久健康提供可能。而「抗衰」是延緩身體衰老的過程及生理機能的下降，保持較好的智力和體力狀態。抗老和抗衰的結合正是實現健康長壽的關鍵，二者相輔相成，共同構成了一個科學且全面的健康管理框架。 本書釐清抗衰與抗老的不同，強調抗衰的重要性，並通過飲食、運動、睡眠、情緒以及指壓這五大重點，介紹了多種科學且實用的健康生活方式，並設計了一份抗衰日記，幫助讀者系統地記錄自己在日常生活中的點滴改變，逐步養成良好的抗衰習慣。此外，本書也介紹了一些科技抗衰手段，為追求更高效率抗衰的讀者提供多元化的選擇。希望大家都能找到適合自己的抗衰之道，享受健康、美麗、充滿活力的生活。●飲食抗衰：飲食是抗衰過程中最容易掌握的策略之一。善用地中海飲食法、得舒飲食法、生酮飲食法、168間歇性斷食、彩虹飲食法、抗炎飲食法、第四餐這七種飲食法，有效延緩衰老進程。●運動抗衰：運動可以增強身體機能、心肺功能跟新陳代謝；但也不能過度運動，反而加速衰老。書中分享多種運動方法如：MAF訓練法、八段錦、5/3/1訓練法、超慢跑等，讓大家可以越運動越年輕。 ●睡眠抗衰：許多現代人苦惱的失眠問題，可透過生物鐘管理、睡眠衛生管理、冥想管理等多種方法，讓大家可以睡個好覺，守護身心健康。 ●情緒抗衰：分析自己的正面情緒和負面情緒，透過正念練習、認知行為療法等，讓情緒不要加速生理衰老。●指壓抗衰：介紹指壓按摩的基本手法和八大穴位，保護自己的各種器官、活血通絡、健腦助眠。●抗衰日記：透過以上五個抗衰重點，打造自己的抗衰日記。●抗衰科技：介紹一些現

本書從設施規劃的發展概況和現狀入手，以設施規劃理論和方法為基礎，以設施規劃在企業的應用為導向，系統地介紹設施選址、設施佈置、物料搬運與倉儲設備、物料搬運系統設計、倉庫運作管理與規劃等內容的原理、方法和應用，並在最後一章介紹了設施選址和設施佈置設計等的典型應用案例。 本書可作為高等院校工業工程、物流工程、機械工程和管理工程等專業本科生、研究生教材，也可供廣大工程技術人員和管理人員學習或培訓使用。

本書從設施規劃的發展概況和現狀入手，以設施規劃理論和方法為基礎、設施規劃在企業的應用為導向，系統介紹了設施選址、設施佈置、物料搬運與倉儲設備、物料搬運系統設計、倉庫運作管理與規劃等內容的原理、方法和應用，並在*後一章介紹了設施選址和設施佈置設計等相關典型應用案例。本書可作為高等院校工業工程、物流工程、機械工程和管理工程等專業本科生、研究生教材，也可供廣大工程技術人員和管理人員學習或培訓使用。

抗衰比抗老更重要！ 人都會老、年齡雖然有極限，但人老不一定要衰， 不論哪個年齡，我們追求的是健康、充滿活力、變老卻不衰的身體與生活。 本書以飲食、運動、睡眠、情緒以及指壓按摩等， 多面向的科學實證方法，告訴你如何向老而不衰的120歲出發。 而且越早開始抗衰，整體狀態就能維持得越好， 所以從20歲就要開始規劃你未來100年的青春秘訣！ 目前人類的最大壽命一般認為是120歲。如何為自己的120歲大計努力呢？ 衰老是生命的自然法則，但隨著現代科學的發展，其進程是可以延緩的，可以在一定程度上人為干預。健康與青春並不僅僅是時間的恩賜，它更是一種可以主動掌控的選擇！本書旨在幫助更多人將抗衰的理念轉化為實踐，把多種簡單易行的抗衰方法變成日常的生活習慣。 「抗老」主要通過細胞層面的調控實現衰老減緩，為器官的持久健康提供可能。而「抗衰」是延緩身體衰老的過程及生理機能的下降，保持較好的智力和體力狀態。抗老和抗衰的結合正是實現健康長壽的關鍵，二者相輔相成，共同構成了一個科學且全面的健康管理框架。 本書釐清抗衰與抗老的不同，強調抗衰的重要性，並通過飲食、運動、睡眠、情緒以及指壓這五大重點，介紹了多種科學且實用的健康生活方式，並設計了一份抗衰日記，幫助讀者系統地記錄自己在日常生活中的點滴改變，逐步養成良好的抗衰習慣。此外，本書也介紹了一些科技抗衰手段，為追求更高效率抗衰的讀者提供多元化的選擇。希望大家都能找到適合自己的抗衰之道，享受健康、美麗、充滿活力的生活。 飲食抗衰：飲食是抗衰過程中最容易掌握的策略之一。善用地中海飲食法、得舒飲食法、生酮飲食法、168間歇性斷食、彩虹飲食法、抗炎飲食法、第四餐這七種飲食法，有效延緩衰老進程。 運動抗衰：運動可以增強身體機能、心肺功能跟新陳代謝；但也不能過度運動，反而加速衰老。書中分享多種運動方法如：MAF訓練法、八段錦、5/3/1訓練法、超慢跑等，讓大家可以越運動越年輕。 睡眠抗衰：許多現代人苦惱的失眠問題，可透過生物鐘管理、睡眠衛生管理、冥想管理等多種方法，讓大家可以睡個好覺，守護身心健康。 情緒抗衰：分析自己的正面情緒和負面情緒，透過正念練習、認知行為療法等，讓情緒不要加速生理衰老。 指壓抗衰：介紹指壓按摩的基本手法和八大穴位，保護自己的各種器官、活血通絡、健腦助眠。 抗衰日記：透過以上五個抗衰重點，打造自己的抗衰日記。 抗衰科技：介紹一些現代科技

元，始也，一元複始，萬象更新。 商業元生態，這是從無到有的一個新商業模式，即數字化社群零售生態，它有三個顯著特點：一是數字化，這是它產生的首要條件和最顯著的特徵，它在數字化時代裡才會出現；二是社群，擁有足夠多的大C(超級用戶，群主、團長或導購)和社群之後，它才有機會構建生態式的經濟體；三是零售生態，它是基於零售而不是採購、生產、研究等環節構建起來的，因為只有零售可以分布式去中心化，可以按照生態的模式去構建。 商業元生態是對人際信任關係的歷史致敬和價值回歸，在數字化時代，我們將回歸“物以類聚、人以群分”的模式，回歸“先有交情、再有交易”的邏輯，回到和諧、有序、分享、開放的商業世界。

在“用戶為王”時代，小數據戰略旗幟鮮明地倡導“唯用戶論”“唯數據論”，其主要任務就是實踐“數據驅動商業、重構用戶關係”，讓被流量打法折磨和被大平臺綁架的企業，能夠通過小數據的研究，與用戶產生連接、交互，跟用戶做朋友，時時刻刻傾聽到用戶的聲音。 小數據――對大數據的聚焦，是企業在萬物互聯時代可以利用的一種無形而寶貴的資產。每一個用戶在網絡上的行為軌跡、喜好興趣、購物記錄，甚至其所在的時空數據，企業經