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平裝
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電子書
70 折
1.
比睡覺更好的休息法：午休前喝杯鮮奶茶、累了聽搖滾樂、擼貓擼狗⋯⋯日本頂大醫學教授認證，比睡一整天更有效。(電子書)
出版日：
2025/10/29
作者：
小林弘幸
出版社：
大是文化
裝訂：
電子書
◎下班後好累，只想躺沙發。但光躺著不睡，人更累。 ◎擼貓、擼狗有助放鬆，這是醫學證實的「動物療法」。 ◎比起療癒音樂，有規律節奏的搖滾樂更舒壓。 ◎最多人感到疲累的高峰，居然不是週一或週五，而是週四。 本書作者小林弘幸，是日本頂尖醫科之一順天堂大學醫學部的教授， 他發現，很多人因為上班太累，整個週末都窩在家中睡覺， 但週一早上起床上班，精神還是很差。 或是，一整天（像是假日）明明沒做什麼，卻感到身心俱疲。 那是因為你的休息方法錯了。 休息，是有訣竅的， 工作疲累、精神疲累、人際關係疲累該怎麼恢復？ 很多你意想不到的方法，比「去睡覺」更有效。 ◎工作疲累怎麼恢復，這些方法比睡覺更有效 ‧慢慢刷牙，可以防焦慮。與人溝通時語調放緩，你和他都更輕鬆。 ‧重要的事，別用手機或筆電記錄，用手寫在紙上，腦子就不易慌張。 ‧作者推薦睡前寫三行日記。三行分別寫什麼？ ◎精神疲累時，發呆和嘆氣，都是必要的 ‧追求零壓力，只會讓人備感壓力，怎麼辦？ 「看著天空，問題就變渺小了。」不只是心理作用，「抬頭」是關鍵。 ‧做不到的事，就和自己說聲「今天偷懶也沒問題」吧！ ‧適時發呆能讓大腦重開機、整理資訊。 ◎有助放鬆的終極運動和按摩 ‧好累不想動？醫學證實，越累越要動。 ‧沒時間運動？利用上、下班時間，比現在多走10分鐘， 通勤、上班時盡量不搭電梯、手扶梯。 走樓梯的運動量是走平路的約3倍 ◎人際關係也是壓力源，要適時斷捨離 ‧同事、客戶難相處？告訴自己：「我今天只要回他3次訊息就好。」 ‧不要加入抱怨的小團體。這無法抒發，反而讓負面情緒盤據心中。 ‧沒興趣的邀約就早點拒絕，拖越久只會讓你更累。 最多人感到疲累的高峰，居然不是週一或週五，而是週四，為什麼？ 一週行程怎麼安排，讓人最不容易累？ 生活中很多不起眼的小事，對身體而言都是休息： 午休前喝杯鮮奶茶、累了聽搖滾樂、擼貓擼狗…… 日本頂大醫學教授認證，比睡一整天更有效。
優惠價：
7
301
滿額折
2.
狀態比能力更重要：108個狀態調整法（簡體書）
出版日：
2024/03/01
作者：
(日)小林弘幸
出版社：
中譯出版社
裝訂：
平裝
小麻煩處處的生活，會讓你陷入“不舒服-自律神經失衡-影響身心-更不舒服”的惡性循環。這背後的科學原理就是自律神經受到影響，從而產生對身體和情緒的連鎖效應。 自律神經是控制心臟、腸胃、血管的重要神經系統。當自律神經正常運行時，交感神經和副交感神經共同作用，身體舒展，心情順暢，身體機能處於高度平衡，會感覺做什麼都遊刃有余，也能夠充分發揮自身的實力。 本書就是據此提出：每天一點小習慣的調整，不斷積累獲得自律神經的極佳平衡狀態，最終調整身心，助你每次都能全力發揮。 作者作為日本研究自律神經的權威，在書中介紹了一系列簡單且易操作的實用型方法，將身心上的負擔和壓力層層分解、消除，並提出了一些符合人體生理機制的行為、意識上的指導建議。從身邊小事、時間安排、人際關係、飲食生活、心理調節等八個方面，給出了切實可行、行之有效的108個建議。
優惠價：
87
287
無庫存
90 折
3.
自律神經健康人50招：慢活，就能遠離疾病
出版日：
2012/05/10
作者：
小林弘幸
出版社：
天下雜誌
裝訂：
平裝
「我才不要生病！」大家都抱持著這樣的想法過人生。然而，實際上卻存在著容易生病和不容易生病的人。這樣的差異到底是由什麼造成的？從結論來說，本書所著眼的是「自律神經系統」。隨著這個領域的研究進行，過去種種謎樣不可解的症狀，原因似乎都出自於自律神經的失調。「自律神經」對大多數人而言，應該都是一個聽過、卻不太知道究竟是什麼的詞彙。事實上，它支撐著我們生命活動的基礎，擔任著非常重要的機能。例如，你是否曾經覺
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90 折
4.
便活：自律神經名醫帶你提升排便力，自然瘦下7公斤
出版日：
2012/09/28
作者：
小林弘幸
出版社：
如何
裝訂：
平裝
解決排便問題，人生就快活！門診預約掛號要等4年的腸道名醫告訴你，提升排便力的11個順暢法則！有效率95%，可自然減輕5～7公斤！期待腸道順暢、膚質變好、精神奕奕，由內而外健康美麗，就開始「便活」吧！大多數人的便秘是「心因性」的，例如生活或工作壓力大，容易感到緊張，或是因為環境變化而導致無法順利排便。治癒便秘的關鍵在自律神經。長期便秘的人只要學會調整、掌握自律神經，就能順暢排便，健康輕鬆瘦！就算你每
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87 折
5.
每天淡定五分鐘，你能多活十幾年：自主神經決定你的健康（簡體書）
出版日：
2012/06/01
作者：
(日)小林弘幸
出版社：
天津科學技術出版社
裝訂：
平裝
為什麼有的人容易生病，而有的人卻不容易生病？ 為什麼女人比男人活得長？ 為什麼人一天要吃三頓飯？ 為什麼早上寫情書比晚上寫情書更容易成功？ 為什麼就算是假笑，也能夠提高免疫力？ &nbs
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90 折
6.
長壽味噌湯：醫學實證！一天一碗，輕鬆喝出不生病的免疫力！
出版日：
2020/04/30
作者：
小林弘幸
出版社：
三采文化
裝訂：
平裝
在日銷售突破80萬冊！日本2019年度實用書暢銷NO.1！ 醫學實證！一天一碗，輕鬆喝出不生病的免疫力！ 日本知名自律神經專家小林弘幸長年研究出的「長壽味噌湯」！ 最簡單的味噌湯，化身最強免疫食療！ 作法簡單到不可思議，效果經過醫學實證！ 有效預防及改善失眠、疲勞、便祕、腸躁、鼻過敏、憂鬱、更年期症候群、虛寒體質等多種症狀！ ★4材料＋3步驟，做出最強免疫食療！ 紅味噌含類黑精，提高抗氧化力； 白
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滿額折
7.
養神就是養命：搞定你的自主神經（簡體書）
出版日：
2023/07/01
作者：
小林弘幸
出版社：
電子工業出版社
裝訂：
平裝
你是否時常感到疲勞、身體乏力，失眠也常常光顧？這些亞健康的症狀正在明確地提醒你：你的自主神經發生紊亂了。自主神經掌控著人體的生命中樞。調節好自主神經，對我們的身心大有裨益。好處1：促進胃腸蠕動，緩解便秘症狀。好處2：促進肝臟功能，使我們的雙目炯炯有神，有助於擁有健康強韌的皮膚、頭髮和指甲。好處3：激活全身細胞，緩解因氣滯血瘀、氣血運行不暢造成的肩背發酸、偏頭痛等症狀，明顯改善隨著年齡增長而出現的更年期症狀。好處4：促進大腦活化，提高工作和學習效率。 好處5：改善煩躁不安、抑鬱、情緒低落等不良情緒，使我們更加開朗、充滿活力，在日常學習、工作或生活中更加陽光和積極向上。本書所提供的調節自主神經的各種方法，都是作者長期實證跟蹤研究的心血結晶。用好本書的信條，就調好了自主神經，讓你精滿、氣足、神旺。養好你的精氣神，就養好了長命百歲的這一生。
優惠價：
87
355
無庫存
90 折
8.
「放棄」才能健康：學會懂得調整你的自律神經
出版日：
2018/04/25
作者：
小林弘幸
出版社：
天下雜誌
裝訂：
平裝
★日本亞馬遜網站榮獲四顆星好評★在日銷售突破二十萬本，讀者一致好評推薦 ◎自律神經一旦被擾亂，就容易引起肩頸僵硬及頭痛，當我試著放棄某些事物，壓力也隨之煙消雲散，對於自律神經竟逐漸趨於正常一事感到大吃一驚！這本書已經成為我人生必備書籍了！ ◎相當淺顯易讀的書，一口氣就看完了！在平常的生活中也能實踐，是非常實用的一本書。 ◎我知道自己是一位不容易放棄的人。若也因此而常常感到身體不舒服的人，請務必閱讀
絕版無法訂購
滿額折
9.
30秒告別駝背（簡體書）
出版日：
2020/06/01
作者：
(日)小林弘幸
出版社：
中國輕工業出版社
裝訂：
平裝
本書介紹如何通過練習一個30秒的小動作告別駝背，同時改變意識恢復優美體態。還給想多練習的人介紹了7種體操，讓效果更明顯。
優惠價：
87
208
無庫存
滿額折
10.
排出來，就瘦了（簡體書）
出版日：
2014/12/01
作者：
(日)小林弘幸
出版社：
青島出版社
裝訂：
平裝
腸胃健康是一切健康的起點。便秘是由自律神經失調和不良的生活習慣等引起的。如何通過保持腸胃健康、調節自律神經平衡來提升排便力，自然減肥？在書中，日本便秘門診、自律神經名醫小林弘幸不僅為你解答便秘的相關疑問，還教你11個提升排便力的原則，從而達到自然減肥。另外，還通過科學的飲食、健康的食譜、提升排便力的熱身訓練等讓你達到輕松排便、自然減肥的目的。
優惠價：
87
131
無庫存
滿額折
11.
超級調整術：好狀態是調整出來的（簡體書）
出版日：
2016/10/01
作者：
(日)小林弘幸
出版社：
北京聯合出版有限責任公司(原京華出版社)
裝訂：
平裝
在本書中，作者作為日本研究自律神經的第一人，為大家傳授凡職場人士都應掌握的調整身心的秘訣。本書採用的是方法論，通過介紹一系列簡單且易操作的實用型方法，將身心上的負擔和壓力層層分解、消除，並提出了一些符合人體生理機制的行為、意識上的指導建議。本書介紹的方法，均為從今天起即可馬上付諸實踐的好方法。只要每天按照本書介紹的方法調整自己，你的人生就能如你所願！
優惠價：
87
156
無庫存
90 折
12.
神奇的慢活療癒人生：
小林弘幸
的健康手帳
出版日：
2013/12/01
作者：
小林弘幸
出版社：
大都會文化
裝訂：
平裝
最高の人生，從放慢腳步開始！小林弘幸的健康手帳持續緊繃的生活，是否已經讓你的身體出了問題？其實，健康真的很簡單！只要運用副交感神經替自己踩煞車，你就能輕鬆享受健康人生。健康，源於生活，一點微小的改變，將創造魔法般的奇蹟人生！只要稍微注意調整一下生活方式......真正的健康，就在本書之中！日本順天堂大學醫學部 小林弘幸教授的「健康真諦」。★銷售突破50萬冊！《なぜ、「これ」は健康にいいのか》暢銷書
絕版無法訂購
電子書
70 折
13.
消除虛胖水腫，7天瘦3公斤(電子書)
出版日：
2016/04/07
作者：
小林弘幸
出版社：
采實文化事業股份有限公司
裝訂：
電子書
其實你不是胖，而是浮腫！ 日本名醫小林弘幸首度公開「超速效排水腫瘦身法」 【讀者親證】每天排水毒，外表一定瘦！ 不必痛苦節食，還能大口吃肉， 徹底擊退「果凍胖」、「壓力肥」、「換季腫」 有效燃脂、輕鬆擁有易瘦體質，7天就有感！ ◆ 這些壞習慣，讓你的體重不知不覺多3公斤，更是水腫主因！ ◎因為害怕水腫，所以不敢喝水！>>>適量喝水才能幫助水分代謝。 ◎每天用42度的熱水泡澡>>>洗澡水過熱，會急遽刺激交感神經，使血液循環變差，引發水腫。 ◎為了減肥，所以節食不吃肉>>>長期不吃魚、肉、蛋，導致蛋白質不足，因而造成水腫。 ◎挨餓、忍耐不吃東西，拼命運動>>>極端飲食限制及激烈運動，會讓自律神經失衡，更容易水腫。 ◆ 每天這樣做，告別肉肉人生！ ★神經性水腫──情緒低落，身心疲累、討厭照鏡子、不管吃什麼都食之無味 [症狀]總覺得最近狀況不佳，雖然不是生病，當身體水腫時，總覺得全身倦怠，焦躁不安。 [改善]年齡愈大，就要愈重視提高副交感神經作用，保持良好的血液循環。 [消水腫對策]◎每天早上起床喝一杯溫水◎抬頭挺胸，以固定節奏每次持續健走20分鐘 ◎「一二呼吸法」提高副交感神經…. ★情緒性水腫──急性子，容易肩頸痠痛及手腳冰冷 [症狀]神經質、抗壓性低的人容易水腫，這是因為煩躁或憂慮時，自律神經就容易失衡。 [改善]培養「放鬆」的生活習慣，讓交感神經及副交感神經都能在良好狀態下發生作用。 [消水腫對策]◎起床後立刻打開窗簾曬太陽，有助調整自律神經◎吃東西細嚼慢嚥…… ★腸道水腫──超過三天沒排便，代表腸道開始水腫 [症狀]腸胃作用變弱使糞便囤積在體內，腸道呈水腫狀態。 [改善]讓腸道正常運作，副交感神經的作用就能提高，打造不易水腫的易瘦體質。 [消水腫對策]◎每餐七分飽，三餐正常進食◎選擇適合腸胃的優格乳…… ◆ 只是消除「水腫」，身體就有這些驚人改變！ 為什麼明明體重不重，外表看起來就是胖胖的呢？日本自律神經名醫小林弘幸指出，這些問題都是「水腫」造成的！當自律神經失衡，就會導致血液循環變差，難以順利從細胞回收代謝物及多餘水分，於是便造成細胞與細胞間水分積聚，發生水腫現象。只要改善血液循環，虛胖浮腫的身材就能通通消失，作者請他的便秘門診患者注意生活習慣、調整自律神經平衡後，80%以上的患者都比第一次見面時瘦了三成！作者也身體力行消水腫瘦身法，只是
優惠價：
7
196
滿額折
14.
深度睡眠頸帶眠襪組（三合一）
出版日：
2020/03/11
作者：
小林弘幸
出版社：
遊目族文化
裝訂：
平裝
★日本狂銷超過150萬冊！！ ★隨書附日本進口VENEX神奇頸帶（黑╱粉色各一）及眠襪（黑）！ ★特殊PHT高科技材質、輕巧好攜帶，隨時隨地「只要戴著」就能幫助放鬆！經得起摩擦和汗水，水洗過後依然效果持久！ ★由日本VENEX研發，產品榮獲日本2013年 ISPO金獎、入選第一屆健康科學Business Best Selections大獎！ 《消除疲勞的神奇頸帶》 來自日本的神奇頸帶， 其特殊PH
優惠價：
9
1089
無庫存
電子書
70 折
15.
神奇的慢活療癒人生：
小林弘幸
的健康手帳(電子書)
出版日：
2013/12/01
作者：
小林弘幸
出版社：
大都會文化
裝訂：
電子書
最高の健康法 極致的健康療法，卻只需要一點點生活習慣的改變...... ★只是仰望天空，為何身體就能獲得改善？ ★怎樣的喝水方式才對健康真正有益？ ★「Don’t Believe Anybody !」，人際交往與健康法之間有何關聯？ ★什麼是造成人們犯錯的「五大因素」？ 真正的健康，不在於身體是否有病，而是關於你血液、以及自律神經的協調運作，所以，真正的健康法，是包羅萬象的，他能幫你在工作中提高效率、讓你的人際關係獲得改善、調整你的情緒、指導你正確的時間管理，當然，最重要的，是幫助你找到真正輕鬆快樂的慢活人生！
優惠價：
7
210
90 折
16.
打造身體一生不動怒的方法：如何整頓自律神經、消除焦慮
出版日：
2015/10/28
作者：
小林弘幸
出版社：
天下雜誌
裝訂：
平裝
小小的怒氣如果慢慢累積，就會擾亂心情、損傷元氣。這就是所謂的「自律神經混亂」!!一旦自律神經失去平衡，輕則便秘、快速衰老；重則心肌梗塞、腦栓塞甚至短命。現在開始就來學會消除怒氣，常保健康!!★深入了解造成怒氣的五大原因1.缺乏自信時2.身體狀況不佳時3.環境惡劣時4.欠缺轉圜空間時5.發生超乎預料的事情時★本書傳授消除怒氣的密門絕技，當怒氣來時你可以：◎慢慢地喝水，同時也想像身體也被水分浸潤的感覺
絕版無法訂購
90 折
17.
慢慢來人生就會不一樣：自律神經研究權威的身心調校法
出版日：
2015/05/27
作者：
小林弘幸
出版社：
天下雜誌
裝訂：
平裝
不花錢也不花時間的最佳健康法！—「慢活」意識到「慢慢來」的重要，不需要花費任何時間和金錢，從這一刻開始，就可以讓自己的人生變得更美好。「慢慢來」，是保持最佳狀況的最好做法！「慢活」是最高境界的健康法，「慢食」讓人容光煥發，「慢步」可保有一整天的舒適快意，「不疾不徐地說話」可增加說服力和信賴感，迷人的男性、帶有魔力的女性都是講話慢條斯理的人。讓日常生活中的步調放慢一些，心理和身體的「失調」便會消失無
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滿額折
18.
自愈力：告別失眠、焦慮、身體不適（簡體書）
出版日：
2024/08/01
作者：
(日)小林弘幸
出版社：
遼寧科學技術出版社
裝訂：
平裝
優惠價：
87
303
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79 折
19.
到便利商店吃健康：日本名醫
小林弘幸
的「超商飲食搭配法」，三餐均衡，吃出腸道健康！
出版日：
2016/11/04
作者：
小林弘幸
出版社：
瑞麗美人
裝訂：
平裝
★自律神經權威郭育祥醫師，專業審訂★名醫呂紹達、人氣營養師陳柏方，共同推薦★日本亞馬遜網站讀者評鑑五顆星★系列百萬暢銷作家小林弘幸醫師精華代表作 Always open的營養補給站，吃出全家的健康！日本名醫小林弘幸親身實踐，專為外食族、夜貓族、上班族設計的「超商飲食搭配法」，帶你從「便利」的核心出發，用「均衡飲食」打造不失調的腸道環境，擺脫揮之不去的便秘、肥胖、頭痛、倦怠感……。三餐老是在外、生活
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滿額折
20.
吃香蕉的理由（簡體書）
出版日：
2025/03/01
作者：
(日)小林弘幸
出版社：
天津科學技術出版社
裝訂：
平裝
現代人面臨日益加劇的生活與工作壓力，腸道健康持續惡化，導致免疫力下降、情緒波動、體重增加、疲勞乏力、易感冒過敏等問題頻發。本書基於作者親身實踐，結合嚴謹的醫學研究，揭示香蕉的神奇功效：只需每天吃2根香蕉，就能調理腸道，穩定情緒，輕鬆瘦身不反彈；書中詳細講解了香蕉的核心營養成分及其作用機制、多種健康益處、最利於腸道健康的香蕉類型，以及最佳食用時間與搭配建議；更有簡單易做的香蕉食譜，讓你享受美味的同時，輕鬆達成“每日吃香蕉目標”！無需運動，不用改變現有飲食習慣，只要吃對香蕉，就能隨時隨地改善腸道環境，激活身體自愈力，重塑健康體質！
優惠價：
87
303
無庫存
90 折
21.
自律神經自我調節超大全
出版日：
2022/06/01
作者：
小林弘幸
出版社：
和平
裝訂：
平裝
小林弘幸醫師說：本書所提供的調節自律神經的方法，都是我行醫三十年來，從經驗中歸納出的重點，希望各位都能從中找到最適合自己實行的。找不出病因的腸胃問題，失控的體重、難以平復的莫名焦慮、恐慌與憂鬱……注意！這些有可能都是自律神經失調造成的。自律神經由「交感神經」與「副交感神經」組成，它掌控著人類生命活動中不可或缺的呼吸，以及內臟器官和所有血管。副交感神經的作用會在男性三十歲、女性四十歲後急速下降。再加上現在是「交感神經占據優勢」的高壓社會，導致本來就會隨著年齡增長而下降的副交感神經作用，因為壓力而進一步衰退。在這種情況下，身心的「底力」會逐漸消失，並出現各種不適症狀。自律神經失衡所造成的身心不適，藥物只能減緩症狀，無法完全康復，目前唯一解方只有靠自我調節恢復其平衡。小林醫師提供的「88種自我調節方法」，全都是日常生活中很容易就能執行的。因為工作壓力、生活壓力導致自律神經失調、飽受各種毛病困擾的你，請選擇其中三到五項容易執行的做起。只要慢慢地、一小步一小步地做出改變，一定可以感受到身心往好的方向改善。專業推薦（按姓氏筆畫排序）捷思身心醫學診所／李旻珊醫師奇樂整合醫學診所／張適恆院長捷思身心醫學診所／李旻珊醫師奇樂整合醫學診所／張適恆院長精神科醫師、榮格心理分析師／鄧惠文醫師
到貨時通知我
電子書
70 折
22.
自我調整的習慣：重整自律神經，讓身心回歸平衡的108條行動準則(電子書)
出版日：
2023/05/10
作者：
小林弘幸
出版社：
楓葉社文化
裝訂：
電子書
～日本暢銷18萬本～ 自律神經名醫親授 後疫情時代的新生活準則！ 【本書特色】 ◎收錄108條維持身心平衡的方法！ ◎方法簡單，可迅速掌握且效果超群！ ◎配合時勢大幅修訂，為後疫情生活提供全新方向！ 以下項目，你中了幾項呢？ ▢吃飯就是要吃飽 ▢工作太忙，只能省略細節 ▢包包好看最重要，但總是找不到東西 ▢每天都滑社群媒體 ▢只要同事邀請，就去參加聚會 ▢因為遠距工作，變成足不出戶 若是困擾著「早上起來，總是覺得渾身不對勁」、「明明身體很累，卻總是失眠」， 不妨重新檢視一下生活習慣， 因為這些微小的日常行為，都會影響到自律神經， 導致身心失衡、無法發揮出百分之百的能力。 近幾年新冠疫情席捲全球，帶來的不僅僅是病毒蔓延的威脅， 日常生活完全顛覆而產生的「新冠憂鬱」更是隱形的殺手。 生活劇烈變化、看不見未來、無法與人面對面聊天， 都會在無形中增加壓力，嚴重擾亂身心平衡。 日本自律神經第一人小林弘幸配合時勢， 為後疫情生活提供新方向， 即使生活方式產生劇變，也能整頓好身心、發揮100％的能力！
優惠價：
7
245
電子書
70 折
23.
自律神經名醫親自傳授：用好心情創造好人生(電子書)
出版日：
2024/05/28
作者：
小林弘幸
出版社：
楓葉社文化
裝訂：
電子書
～運用72種生活小妙招～ 遠離低潮，活得開心自在！ 【本書特色】 ◎精選72招調整自律神經小訣竅，讓你輕鬆遠離低潮心情！ ◎篇章清楚簡潔、一目瞭然，可針對自身情況選擇調整方式！ ◎由日本自律神經名醫親自撰寫最新、最專業的保健資訊！ 每個人在不同人生階段努力的時候， 總會遭到突如其來的低潮期侵襲…… 何謂「突如其來的低潮」？ 就是指自己也不知道為什麼， 明明沒有遇到什麼特別大的困難， 可就是提不起勁，做什麼都不快樂， 甚至可能開始討厭自己…… 任何人都有可能會陷入突如其來的低潮， 也很難說這一刻會在什麼時候來臨。 因此，保持健康的心靈狀態， 將是創造美好人生的第一步。 只要心情好了，所有事都會好起來！ 【曬太陽】▶▶交感神經優先運作，打開活動模式的開關， 並促進身體分泌別名「幸福荷爾蒙」的血清素。 【午餐前喝水】▶▶打開腸胃蠕動的開關，使副交感神經居於主導地位， 預防飯後的急遽轉換以避免睡意。 【泡溫水澡】▶▶泡在39至40度的溫水中約15分鐘最為理想， 促使副交感神經優先運作，放鬆身心。 快來藉由本書掌握【自律神經】調整之道， 常保積極正向的態度與好心情吧！
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70 折
24.
重整習慣：重開機生活，打造新人生(電子書)
出版日：
2023/12/28
作者：
小林弘幸
出版社：
楓葉社文化
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～自律神經名醫親自傳授！學會如何與自律神經好好相處～ 日本熱賣超過30萬本！讓身心煥然一新的99招妙方 學會重開機，打造豐富精彩的人生！ 【本書特色】 ◎本書提供獨特的「重開機」觀念，幫助你割斷負面循環，開創全新的正面循環。 ◎書中提供99項實用的行動方法，讓讀者能從今天開始實際應用，獲得立即效益。 ◎本書不僅關注身心健康，還強調人生的重開機，鼓勵讀者積極思考、主動行動！ 疫情後的心靈與身體改變指南 自律神經名醫親自傳授，提供99項有效「改變惡性循環」的行動策略。 突破停滯，迎接嶄新生活！ 疫情衝擊下，持續沉寂和孤獨感悄然侵襲身心。 那麼，我們現在最需要的是什麼呢？ 答案就是「大膽地、有意識地重新出發」和「不要再回頭，嘗試新事物」！ 現在正是重開機、重新出發的時刻，更是嘗試新事物的機會！ 《重整習慣》作為「疫情後的處方箋」，提供心靈和身體的重開機方法。 本書亮點 ・早上花1分鐘塑造全新的1天 ・重視每個小小成就，提升心情 ・整理1個小角落 ・每週四設定為「重新開機日」 ・學會享受獨處時光 ・單憑1個小動作讓壓力飛走 ・向重要的人表達感謝 ・學會活在當下 本書內容充實，利用99項具體的行動妙方，就能立即著手重整自己的生活。 不僅是指導如何克服困難的實用書籍，還是鼓舞人心、重新點燃生活激情的指南。 翻開《重整習慣》，開始您的旅程，並一步步改變生活。 讓我們一起學習「重開機」，迎接全新的自己！
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25.
24小時大腦：分時段打造你的高效腦、抗壓腦、幸福腦（簡體書）
出版日：
2024/09/01
作者：
(日)小林弘幸
出版社：
人民郵電出版社
裝訂：
平裝
每個清晨醒來，我們都希望開啟活力四射的一天。然而，快節奏、超負荷的生活讓我們倍感壓力、疲於奔命。如何從容應對，讓自己有效抗壓、高效學習和工作？通過賦能大腦，掌握管理精力、釋放壓力以及調整情緒的有效方法至關重要。其實，伴隨著我們的醒來，大腦也將開始全新的一天。只有科學遵循大腦運行機理，才能讓每天足夠精彩。本書作者從腦科學角度深入探究全腦管理方法、不同時段大腦工作的黃金規律，為我們量身定制24 小時“超燃”大腦：快速打造活力“爆表”的晨間大腦、集中精力的日間大腦、深度放鬆的晚間大腦、輕鬆而創造力“爆棚”的夜間大腦，以及充滿儀式感的週末大腦。本書用80個高效實用的科學用腦和精力管理習慣，真正幫助“忙、累、困”的現代人走出焦慮、抑鬱、萎靡不振的情緒陷阱，疏解心理壓力，高效完成任務，讓每個人都可以做自己的精力管理師，擁抱元氣滿滿的一天。
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26.
日本名醫
小林弘幸
教你消除虛胖水腫，7天瘦3公斤：【超速效排水腫瘦身法】90%的肥胖由「水腫」引起！每天排水毒，改善血液循環，外表一定瘦！
出版日：
2016/04/07
作者：
小林弘幸
出版社：
采實文化
裝訂：
平裝
一年四季都好腫，明明不胖卻像氣球一樣圓滾滾？原來，你的外表有三成都是「水腫」！自律神經名醫小林弘幸首度公開「超速效排水腫瘦身法」，★體重降三成，擺脫虛胖 ★再怎麼吃也不容易胖 ★沒有特別減肥也能變瘦有效燃脂、輕鬆擁有易瘦體質，7天就有感！◆ 只是消除「水腫」，身體就有這些驚人改變！‧體重降三成，擺脫虛胖‧肌膚和頭髮變
優惠:采實文化全書系
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27.
不可思議的3行日記健康法：每天10分鐘，拯救失衡自律神經2週見效！【隨書附贈小林博士特別設計的「我的3行日記本」】
出版日：
2015/01/06
作者：
小林弘幸
出版社：
臉譜文化
裝訂：
平裝
'看完就想寫! 隨書附贈96頁【我的3行日記本】只要每天按照①→②→③的順序寫下這3個主題：「○1天最失敗的事」、「②今天最感動的事」、「③明天的目標」被我們的壓力弄的亂糟糟的自律神經不可思議地，被療癒了！日本研究自律神經第一人—小林弘幸博士，以自身經驗與無數讀者的經驗回饋，告訴你每天寫「3行日記」，如何神奇地治癒自律神經失調的問題。★無法消除的疲勞、不知名的疼痛，覺得好像做什麼事情都不順利，小心
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28.
別讓自己不開心：50個讓生活更美好的練習
出版日：
2014/12/17
作者：
小林弘幸
出版社：
商周文化
裝訂：
平裝
細細刷牙慢慢洗澡好好睡覺靜靜生活 那些不快樂的，都是外在喧擾帶來的，調整內在的不平衡，與壓力和平共處。 減輕壓力，事實上是相當簡單的 沉浸在沮喪、生氣、難過的狀態下，要想通或是換個想法很不容易……但是，換個動作就好了。寫下那些讓你煩悶、火大的原因，看著它們，然後花10分鐘狠狠的惱怒，幾乎，所有這樣做的人都能在10分鐘後回復到平常的淡定，解除壓力讓自己變得緊繃的樣子。 凡事順利進行的人
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29.
專治渾身不對勁 1分鐘自主神經體操改善睡眠：調節情緒及緩解疲勞（簡體書）
出版日：
2025/08/01
作者：
(日)小林弘幸
出版社：
人民郵電出版社
裝訂：
平裝
人們經常面臨著各種無法用常規醫學檢查找出原因的身體不適，如睡眠品質差、便 秘、腹瀉等。這些症狀往往是由自主神經紊亂引起的。本書專注於通過調整自主神經使身體恢復健康。本書提出了“一分鐘自主神經體操”作為改善自主神經的鍛煉方式，這門體操動作簡單易行，無須特殊器械和場地，適合所有年齡和性別的人群，也不會產生副作用。本書適合希望通過運動改善自主神經紊亂的人士閱讀。
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電子書
30.
自律神經超圖解：身體怪怪的，都是因為它？學會與最不受控的人體系統和平共處(電子書)
出版日：
2021/09/02
作者：
小林弘幸
出版社：
創意市集
裝訂：
電子書
熱烈迴響，日本不斷再版！ 系列累積發行量突破100萬本！ 不吃藥就能治好自律神經失調，1分鐘實踐，一輩子受用！ 神秘卻非常重要的自律神經，掌管著我們生命的關鍵！ 心跳、呼吸、血液循環、免疫系統、消化系統、內分泌、新陳代謝…… 為什麼總是早上起不來，晚上睡不著？ 為什麼總是覺得不舒服，但又說不上哪裡不對？ 有這些症狀，也許就是自律神經出了問題！ 以下項目，你中了幾項？ □一下子就覺得累 □沒有幹勁 □容易感到緊張與壓力 □思考力、決策力下滑 □總是覺得不安 □容易精神渙散 □沒來由地煩躁 □睡再久也無法消除疲勞 □常感冒 □頭痛 □水腫 □手腳冰冷 只要符合其中一項，代表你的自律神經已經失調， 要想遠離病痛，你需要從日常習慣開始超前佈署！ 正常運作的自律神經，能夠讓我們： ✓提升免疫力，避免疾病找上門 ✓促進血液循環，提升身體機能 ✓快速消除疲勞，天天活力滿點 ✓頭腦變得清晰，靈感源源不絕 ✓保持腸道健康，不節食也能瘦 ✓舒緩焦慮情緒，保持樂觀好心情 自律神經系統，又稱「植物神經系統」、「自主神經系統」，主要分為「交感神經」與「副交感神經」， 前者在早上活躍，讓我們能有精神地活動；後者則在夜晚被喚起，讓我們一覺到天亮，同時身體進入修復程序。 自律神經無法由我們的意志來控制，當兩者運作變得紊亂不規律，就是所謂的「自律神經失調」， 不但人體無法正常運行，連帶影響到全身器官，使身體出現不適症狀、外表老化，長期下來，甚至可能引發嚴重病痛。 本書由權威專醫精心規劃，以最清楚詳盡的圖解說明，帶我們快速掌握自律神經運作原理， 讓交感神經和副交感神經，都能在它們該運作的時候正常上工，狀態維持百分百！ 日本最強名醫教你從生活習慣、飲食、心理、運動多管齊下， 重新調整自律神經運作規律，養出不容易生病、比實際年紀更年輕的好身體！
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31.
找不出病因？搞定迷走神經就好了：日本名醫5大核心修復，調整自律神經的關鍵，從根本擺脫病痛，啟動自癒力(電子書)
出版日：
2025/03/18
作者：
小林弘幸
出版社：
墨刻
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電子書
● 搞定自律神經，先從調整迷走神經開始！ 近年來，「搞定自律神經」蔚為自主健康管理之風潮，受到話題討論度的影響，許多人都早已明白自律神經系統的重要性。然而，還有很多人不知道的是，要搞定自律神經，就應該先從調整迷走神經開始。 不明原因的便秘、緊張、失眠、焦慮、壓力 一直困擾著你… 調節好迷走神經，就能治好各種身心問題， 日本自律神經醫學權威傳授5大修復心法， 讓你輕鬆擺脫所有不適！ ● 迷走神經快問快答 ◎ 什麼是迷走神經？ 自律神經是由「交感神經系統」和「副交感神經系統」組成，其中副交感神經主要由迷走神經控制，為人體內最大、最重要的神經，負責內臟器官與大腦之間的訊息傳遞。 簡單來說，迷走神經就像一條資訊高速公路，負責將大腦的指令傳遞給心臟、肺臟、胃腸等器官，並把器官的狀況回報給大腦。當這條公路暢通無阻時，身體就能運作順暢。 ◎ 生活中容易造成迷走神經紊亂的因素？ 依賴3C數位產品、人際關係壓力造成緊張、令人心煩的新聞、對未來狀況抱持擔憂、生活週期紊亂、運動不足、飲食不規律、睡眠品質不好……等等。 ◎ 迷走神經良好運作的效果？ 迷走神經充分發揮功能時，能有效抑制過度興奮的交感神經，從而維持自律神經的平衡，這能讓我們擁有抵抗壓力和焦慮的強健身心。 ● 修復迷走神經5大關鍵核心 【腸道保健】早起喝一杯水刺激腸胃蠕動運作、多吃發酵食物培養腸道好菌、攝取適量膳食纖維、多做可活化迷走神經的腸道訓練操、膝蓋不彎曲大步走以活動腹部肌肉 【呼吸技巧】深呼吸讓內心平靜、提升呼吸肌的柔軟度以順利擴張胸廓、練習1：2呼吸法、不駝背挺直胸膛，以避免壓迫氣管、勤做「強肺」體操、盡量唉聲嘆氣 【優質睡眠】讓自己沐浴在陽光中、定時吃早餐、注意咖啡因的攝取、午睡控制在30分鐘內、睡前3小時前用完餐、按摩頸部穴位、藉由泡澡幫助睡眠、選擇合適的枕頭 【生活習慣】馬上行動，放慢腳步仔細做、每天收拾一個地方、疲憊時動動手和身體、時時保持正確姿勢、透過刺激五感療癒心靈、進食時充分咀嚼、用柔軟工具清潔耳朵 【壓力調節】把問題歸咎於自律神經、將壓力逐一寫下來並依照風險和影響分等級、做自己的情緒控管教練、無須努力也可以選擇乾脆「放棄」、將壓力轉換為動力
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32.
腸美人：健康從腸的保養開始！
出版日：
2014/10/01
作者：
小林弘幸
;
宇田廣江
出版社：
大田出版社
裝訂：
平裝
運動不足、常常熬夜、狼吞虎嚥、工作壓力……因為這樣那樣變成一個超級便祕擁有者，但使用了本書的8個步驟，整個人，整個腸道……完全變得乾乾淨淨，清清爽爽啦……－－實驗見證者/本書插畫宇田廣江 現代上班族6成有便祕問題，大腸癌病患竟然愈來愈年輕……現在只要8個簡單步驟，就能讓你脫離拉不出來的地獄痛苦，你的人生從此天天美麗循環，暢快發亮！ 大家好，我是腸腸夫人（=肚子裡的大腸小腸）我的工作有3大項~~~第
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33.
晚上喝蔬果汁腸保健康：自律神經＆腸道名醫
小林弘幸
的健康蔬果配方
出版日：
2013/05/23
作者：
小林弘幸
;
牧野直子
出版社：
原水文化
裝訂：
平裝
自律神經&腸道名醫小林弘幸分享58種清腸瘦身蔬果湯汁！全身60%的免疫細胞集中在腸道，腸道是健康的原點！晚上一杯美味蔬果湯汁，淨化腸道，常保健康好身材！ 人吃過的食物，是由腸道吸收養分與水分，再經由血液將養分輸送到全身。吸收養分與水分所剩下來的殘渣，會形成糞便排泄出去。由此可知，腸道具有將養分輸送到全身，並將廢物排泄出去的重要功能。 由於全身60％的免疫細胞都集中在腸道，因此可以說，腸
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34.
神奇の自律神經自療法
出版日：
2013/08/24
作者：
小林曉子 作
;
小林弘幸 監修
出版社：
朵琳出版
裝訂：
平裝
每天散步15分鐘，你的人生就此改變！ 日本美女名醫小林曉子執筆，自律神經&腸道專家小林弘幸監修，告訴你「放輕鬆，身體就會好」的秘訣就在於掌握自律神經的協調性！ 你有想過嗎？睡著的時候，為什麼呼吸不會停止，依然持續運作？天氣炎熱時身體容易流汗，寒流來襲自動會發抖，誰在調節身體的變化？這些都是自律神經的工作自律神經失調，你的身體怎麼樣都不對勁！自律神經協調了，你離美麗、健康就近了！ ●只
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35.
真的好神奇！乾布摩擦體操
出版日：
2015/07/29
作者：
和田清香 著
;
小林弘幸 監修
出版社：
天下雜誌
裝訂：
平裝
想改善身體的不適、失調的體質嗎？櫻桃小丸子也愛的「乾布摩擦法」就靠這招毛巾操，1天3分鐘，美麗又健康！「乾布摩擦」有什麼效果？「做完全身熱呼呼的，嚴重的手腳冰冷症狀慢慢改善了。」（50歲／女性）「一週就減輕了讓我苦惱已久的頸部僵硬酸痛症狀！」（30歲／女性）「一覺到天亮，終於能安穩熟睡了……。」（40歲／男性）「雙腿變得緊實～超適合沒運動細胞的我！」（20性／女性）「變得不容易感冒，它現在是我生
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36.
超級肺活力（簡體書）
出版日：
2023/09/14
作者：
(日)小林弘幸
;
(日)末武信宏
出版社：
貴州人民出版社
裝訂：
平裝
“肺的功能就是維持呼吸。”――遠非如此！ “肺”是一個名副其實的“超級器官”，不僅承擔了維持人體氧氣交換的功能，還是調節自律神經、提升全身免疫力的關鍵臟器。本書中，日本“自律神經研究第一人”小林弘幸醫生基於多年臨床經驗，解釋了新冠病情中出現的多種肺部症狀的機理，闡釋了肺與心臟、大腦、血管和自律神經的關聯。同時，結合多年來對於呼吸系統、心血管系統、自主神經系統等多領域的交叉研究，總結出獨家“肺活力訓練法”，通過呼吸法和呼吸肌群訓練來強化肺功能，提高呼吸質量，從而提高全身的免疫活力。書中還附有調節腸道菌群和改善日常生活習慣的實用建議，幫助每位讀者擁有絕佳身心狀態，更好地預防疾病。
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