廖欣儀

瘦身計畫要怎麼擬訂，才有效果又容易執行？減肥餐總是平淡無味，有沒有美味低卡又容易準備的餐點？照著本書所教的方式，讓你早日達成瘦身目標！自訂瘦身計畫的步驟1. 正確的瘦身觀──沒吃進營養，吃得再少都不可能瘦下來！2. 訂定瘦身目標──算出理想體重，控制瘦身速度。3. 算出自己的每日瘦身熱量，分配三餐熱量──照著目標吃，瘦下來可以變得很簡單。4. 實行飲食計畫並搭配運動這麼做，讓你享受到前所未見的最佳

本書主要從瘦身計劃要怎么擬訂，才有效果又容易執行？減肥餐總是平淡無味，有沒有美味低卡又容易準備的餐點？等幾個方面進行闡述，以便讓讀者早日達成瘦身目標。

瘦身首重吃得好！專業營養師為你量身打造60道激瘦套餐讓你一個月瘦4公斤，三年不復胖！日本超人氣減重法！已幫助超過2,000人瘦身成功，共瘦下6,000公斤！瘦身計畫要怎麼擬訂，才有效果又容易執行？減肥餐總是平淡無味，有沒有美味低卡又容易準備的餐點？善用食物特性，做「自己的營養師」！

善待食物，善待自己謹防年老一身病，遠離肌少症、高血壓、糖尿病、骨質疏鬆，阿爾茨海默病……好體態·不顯老無負坦·更健康

原本想大聲斥責外食的，但實在太香了… 我也不想餐餐叫外送，但那些瘦身餐我不會煮也不想吃…… 百萬上班族的苦惱，想隨便吃又不想隨便胖！ 其實外食雖然不夠健康，但只要懂得選擇食物種類，也未必那麼危險。 便利超商、鹹酥雞攤、手搖飲店、速食店……該怎麼點怎麼吃， 哪些東西吃了比較OK、哪些絕對不要碰，本書將給你完美解答！ 一本真正、可以長久執行的健康飲食書， 掌握大原則，即使吃外食瘦身也無障礙！ 不光是教你怎麼煮的食譜 還附菜單教你專業營養知識 基礎代謝率要怎麼算？不愛喝白開水可以減肥嗎？ 手搖飲該怎麼喝？吃速食、超商便當真的能瘦？ 好想吃滷味、鹽酥雞怎麼辦？嘴饞時又可以吃什麼？ 產後始終瘦不下來；不太會算熱量，瘦了卻又復胖…… ２０個執行減肥計劃時可能遇到的問題，大哉問！ 專文＆專業推薦 王治元　臺大醫學院內科專任教授 May Liu　人氣健身網紅 高敏敏 營養師 張晴琳 Yolanda Chang圈媽烹飪筆記 許育禎 營養師／Ivy營養師的健康教室 聯合推薦 （按姓氏筆劃排列） 【本書特色】 三款特製14天瘦身菜單，照著吃一定瘦，不復胖！ ＩＧ粉絲敲碗求食譜，成功瘦下３公斤案例分享～ 最專業的瘦身菜單＋食物採買原則＋熱量分析 營養師觀點、減重減脂兼具、外食族必備指南 免斷食　三餐＋點心全都吃也瘦得漂亮 ０廚藝　每餐都吃便利商店也沒有問題 168掰掰 不挨餓又能吃飽更可減重減脂 經常外食的你，忙到只能用ＡＰＰ叫外送外賣， 不會挑食材也不會煮，更懶得動，就註定胖一輩子？ 營養師擬訂的美體改造計畫，懶人、外食族皆適用！ 不需斷食，也不用挨餓，即使沒廚藝，餐餐吃超商， 最簡單且容易執行的１４天瘦身菜單，持續吃不中斷， 三餐正常吃，慎選外食，兩週找回原有的窈窕和健康。 減醣、少油炸、原型食物、計算熱量， 再搭配有效運動，保證瘦得又快又好！

慢老四大關鍵 ①標準體態 ②健康飲食 ③適當運動 ④良好睡眠 慎防年長無人照顧還一身病，現在就開始吃對、吃好 一本正確且均衡，要你「看不出年齡」的飲食教養書 台灣營養師界第一本，教導用吃打造減齡身型，同時檢視你的飲食行為，要你不發福且逆生長。 提供最新的免疫等保健養生資訊，越活越年輕，附食譜與營養菜單，天天外食也能長壽抗衰老。 邁入３５歲之後，你是否開始有以下徵狀： 事情太多記不住、頭髮越掉越多，字太小看不清楚？ 健檢報告開始有紅字，牙齒也有中年危機，考慮裝假牙？ 容易累，家族或遺傳性疾病上身……連自律神經都有問題！ 【打造抗老餐桌，啟動飲食管理 🍚 告別隨便吃，青春活力不流失】 人會老是正常的，但是如何緩慢、優雅且健康的變老， 甚至站得穩、走得遠，遠離失能與失智，不每週跑醫院， 不把藥當飯吃，才是邁入超高齡社會，最該重視的議題！ 🎤 聯合推薦 May Liu 人氣健身網紅 Vivi Liu 健康備餐網紅 王治元 醫師／臺大醫學院內科專任教授 卡卡 卡卡亂亂煮粉絲團版主 林俐岑 居家營養師 李婉萍 國民營養師 許育禎 營養師 許琡婷 電視節目製作人 蔣偉文 中廣蔣公廚房掌門人 ──按筆劃排列 【本書特色】 超強飲食指引：徵狀—營養 的飲食調理 腦力、肌力、頭髮……視力、牙齒……高血壓、糖尿病等 對應飲食。 業界最強◾量身訂製！獨家１４天變年輕的菜單， 纖體、美肌、養生、外食族都適用，身心保鮮飲食～ ✱ 早上「燕麥餐」：膳食纖維幫助代謝，提供飽足感。 ✱ 中午「拌飯餐」：五色蔬菜富含植化素，抗氧化加分。 ✱ 晚上「鮭魚餐」：好油脂抗發炎，保護心血管組織。 👍 一日三餐超美味食譜，照著吃、輕鬆做，減齡無負擔！ 各式超值菜單一書全包 💖 最有良心的「欣儀營養師」教你從吃開始變年輕！ 營養師教你健康吃，藉由原子習慣，逐步調整飲食， 從簡單的日常三餐攝取做起，兩週打造逆齡好體質。

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