林敬

只要8周自煮健康管理 吃飽吃好，享瘦不必挨餓！ 營養師 mix 廚師專業團隊背景 快狠準的備餐與搭配指引 自煮訓練是增肌減脂過程最重要的訓練 [超好懂] 23個QA找出瘦不了的關鍵原因 [超省時] 99道 0廚藝都會煮 便當常備菜 [超速配] 21款 增肌/減脂/維持體態 客製化餐盤 [超好找] 食譜標示營養含量、所需設備、備餐時間 [超貼心] 偶爾不吃肉也能蛋白質滿滿的蔬食餐 Chapter 1 挑食有理-挑對食物，用對方法，拒絕沒營養空熱量 享瘦不需要餓到頭昏眼花，把握原則就能吃飽、吃好、越吃越瘦。 不同階段營養素搭配大不同，增肌減脂不失敗8指南報你知！ Chapter 2 A你的Q-解答你的食用疑問，釐清瘦不了的卡關迷思 飲料點「無糖」就不怕胖？不吃東西就能成功瘦下來？ 如何用「熱量赤字」無痛減肥？別人的減肥法適合我嗎？… Chapter 3 健康煮義-不必大費周章，不須廚藝高超，也能自信上菜 常備便當菜手把手教學，醬料、主食、主餐、配菜、蔬食都有。 顛覆「健康＝難下嚥」刻板印象，低GI、原型食物照樣美味呈現！

養腎就是養命專家教您養生必先養腎 腎虛乃百病之源 中醫認為：腎為作強之官，是生命之源。腎氣盛衰與人的生、長、病、老、死密切相關，因此，現代養生人士必須了解，養生必先養腎。 「食」―「黑」食首選，養腎益氣17佳品 「穴」―不可不知的補腎益壽11個特效穴 「藥」―本草養腎，15種中藥草吃出健康腎 「治」―常見腎病，補養調理需得雙管齊下 「調」―每天5分鐘，8種益腎功輕鬆健腎 養腎補腎治療，中醫圖解快速顧好生命之源。 要養腎得先補腦，觀念對，才不會越補越虛。 本書從中草藥、飲食、經絡特效穴按摩、運動等方面，並針對老人、小孩、成年男女，因人因時詳細闡述了養腎的各種綜合調治方案，以及許多常見腎病的對症防治與調養方法，不僅能為自己進行補養，更為全家人的健康付出一己之力。

「職人精神」展現在各行各業，成為品質保證。職人認真對待工作、對細節嚴謹不懈怠，別人眼中微不足道的細節，在他們眼中是不可妥協的執著。這份對專業高度尊重的精神贏得尊敬，從中體會工作的價值和人生的意義。 本書精選聯合報數位版「在地職人」系列10篇報導，請這群散布台灣各處、讓人尊敬的職人，帶領讀者看見他們對技藝的專業堅持，匯聚台灣進步提升的動力。