瞿小栗

你喜歡自己嗎？你覺得自己夠好嗎？你能安然享受讚美與成功嗎？你可以不仰賴他人的目光與評價嗎？如果你已經很努力了，但努力與成功卻無法為你帶來內在的安穩，彷彿一丁點的負面回饋和壓力就可以瞬間擊垮你，覺得自己糟糕透頂。那你可能需要找回屬於自己的價值感。給總是受困於飄忽不定的自尊、覺得自己好糟糕、掙扎於透過做事或討好他人「讓自己變得更好」的你，放鬆下來，向內看，嘗試與「好的」自我感受相遇，和資深心理諮商師透過自我認同、完美主義、羞恥感、童年創傷四大面向，擁有更好的自我感覺和恰如其分的自尊，告訴自己：「我一點也不糟糕，我知道我很好。」★ 測測你的糟糕指數，符合越多越需要好好重新審視自我價值感 ★☑明明很優秀，卻總覺得自己不夠好☑依賴他人的讚美，來確認自己夠好☑渴望成長，卻自我壓抑、害怕表現☑一點負面回饋，就會被瞬間擊垮☑總想把事情做好，卻遲遲無法行動☑只要停下來，就空虛、焦慮、迷茫☑當好的事情發生時，總是無端搞砸☑渴望親密，卻不敢袒露真實的自我☑自信心很不穩定，時而高亢時而低落【被糟糕的感受淹沒時，不要急於行動】當自我感受糟糕時，我們越努力，越無法實現目標。企圖透過行動來證明自己，常常會使人更慌亂、難以集中注意力，導致內耗和沮喪，事倍功半。【選擇「我覺得自己很棒」的賽道】你需要區分自己正在哪條賽道上努力，是「我越做越開心，我越開心越想做」這條賽道，還是「我不開心，但我必須得做，我希望做了以後能讓我的『不好』消失」這條賽道。如果你正處在第二條賽道，不妨想一想：「我是如何成為現在的自己的？」【接納「我不懂」】我們需要面對「我有不足」這件事。我們會不斷地面臨這件事帶來的沮喪感、失望感、悲傷感和對自己的憤怒，我們需要接受改變的發生是一個漫長的過程，可能會覺得怎麼我努力了這麼久還沒有成功。但有這種感受是正常的。【別對「休息」感到愧疚】倦怠感是每個人都有的、真實的一部分，即使我們再喜歡做的事情，有一天也會覺得「好煩，不想做」。接納倦怠感的人，才會有持續的力量走得更遠。休息是我們讓自己在「撐不住而崩潰」之前先暫停一下。

你喜歡自己嗎？ 你覺得自己夠好嗎？ 你能安然享受讚美與成功嗎？ 你可以不仰賴他人的目光與評價嗎？ 如果你已經很努力了， 但努力與成功卻無法為你帶來內在的安穩， 彷彿一丁點的負面回饋和壓力就可以瞬間擊垮你，覺得自己糟糕透頂。 那你可能需要找回屬於自己的價值感。 ★★你很好推薦★★ 諮商心理師｜李家雯（海蒂） 圖文作家｜青與棉木先生 臨床心理師｜洪仲清 臨床心理師、暢銷作家｜洪培芸 諮商心理師、暢銷作家｜黃之盈 人生設計心理諮商所 共同創辦人／諮商心理師｜盧美妏 臨床心理師｜蘇益賢 （依首字筆畫排序） 給總是受困於飄忽不定的自尊、覺得自己好糟糕、 掙扎於透過做事或討好他人「讓自己變得更好」的你， 放鬆下來，向內看，嘗試與「好的」自我感受相遇， 和資深心理諮商師透過自我認同、完美主義、羞恥感、童年創傷四大面向， 擁有更好的自我感覺和恰如其分的自尊， 告訴自己：「我一點也不糟糕，我知道我很好。」 ★測測你的糟糕指數，符合越多越需要好好重新審視自我價值感 ★  明明很優秀，卻總覺得自己不夠好  依賴他人的讚美，來確認自己夠好  渴望成長，卻自我壓抑、害怕表現  一點負面回饋，就會被瞬間擊垮  總想把事情做好，卻遲遲無法行動  只要停下來，就空虛、焦慮、迷茫  當好的事情發生時，總是無端搞砸  渴望親密，卻不敢袒露真實的自我  自信心很不穩定，時而高亢時而低落 【被糟糕的感受淹沒時，不要急於行動】 當自我感受糟糕時，我們越努力，越無法實現目標。企圖透過行動來證明自己，常常會使人更慌亂、難以集中注意力，導致內耗和沮喪，事倍功半。 【選擇「我覺得自己很棒」的賽道】 你需要區分自己正在哪條賽道上努力，是「我越做越開心，我越開心越想做」這條賽道，還是「我不開心，但我必須得做，我希望做了以後能讓我的『不好』消失」這條賽道。如果你正處在第二條賽道，不妨想一想：「我是如何成為現在的自己的？」 【接納「我不懂」】 我們需要面對「我有不足」這件事。我們會不斷地面臨這件事帶來的沮喪感、失望感、悲傷感和對自己的憤怒，我們需要接受改變的發生是一個漫長的過程，可能會覺得怎麼我努力了這麼久還沒有成功。但有這種感受是正常的。 【別對「休息」感到愧疚】 倦怠感是每個人都有的、真實的一部分，即使我們再喜歡做的事情，有一天也會覺得「好煩，不想做」。接納倦怠感的人，才會有持續的力量走得更遠。休息是

如果你已經很努力了，但努力與成功卻無法為你帶來內在的安穩。仿佛一丁點的負面反饋和壓力就可以瞬間擊垮你。此時，你應該明白：是你的自尊出問題了。 本書作者從童年創傷、自我認同、羞恥感、完美主義四個維度拆解自尊的心理模型，幫助讀者學會接納自己、擁有更穩定的自尊和內在價值感。通過閱讀本書，那些受困於飄忽不定的自尊、掙扎於通過做事或討好他人讓自己變得“更好”的讀者會放鬆下來，向內看，嘗試與“好的”自我感受相遇，並最終成為一個勇敢愛自己的人。 本書適合所有在自我價值感方面存在困擾的人，能夠幫助讀者理解自尊，接納自己，擁有更好的自我感覺及恰如其分的自尊。