草薙龍瞬

人生總與痛苦相伴，煩惱總是如影隨形： 工作不如意，覺得自己的工作沒有價值。厭惡的事、不走運的事接踵而至，令人沮喪。和身旁的人性格不合，在人際交往中倍感壓力。內心埋藏著一段無法忘卻的沉重往事。因無法準確地表達自己的想法而感到壓力。 不知道今後的人生該如何活下去，總覺得不安。 煩惱始于“心靈的反應”，痛苦源於“不滿的心”。日式“佛系”快樂思考法，傳授“清?簡?行”的健康生活理念，幫助現代人緩解因

水豚總是一副與世無爭、情緒穩定的狀態。它能吃能睡、怡然自得，似乎自帶著一種鬆弛感，與深陷內耗、煩擾不斷的我們形成鮮明對比。很多人都在尋找遠離內耗、化解煩惱的方法。來自日本的草薙龍瞬，用簡單的方法，淺顯的道理，將我們日常的煩惱一一剖析，煩惱始于“心靈的反應”，痛苦源於“不滿的心”，而應對的方法也在其中。這是一本無需鋼鐵意志也能輕鬆實踐的不煩惱手則，尤其適用於因工作、學業、人際關係等各方面壓力而陷入內耗的年輕人。外界紛紛擾擾，偶爾也像卡皮巴拉一樣“不在乎”吧！

著作突破百萬冊，風靡台日，東大名僧最新著作！人際衝突、工作卡關、社群焦慮……把內心怒火「回敬」對方的格鬥技！拒絕忍耐退讓、生悶氣有沒有過這樣的經驗：．主管一句話就讓你怒火中燒，卻只能苦笑以對；．家人無心的指責刺痛你心，卻還是只能吞下去；．網路上一堆荒謬言論讓你氣到發抖，卻只敢默默滑過……．同事推卸責任，把錯都推到你頭上，還一臉無辜地說「你誤會了」；．親密關係裡的冷戰與否定，讓你總在懷疑「是不是自己又做錯了什麼」；．明知朋友說話有攻擊性，但為了維持關係，你選擇笑笑帶過…… 這些都不是你的問題，而是沒掌握「處理怒氣的技術」。日本僧侶×暢銷作家草薙龍瞬，提出一套佛法結合心理的「怒氣技法」，不靠壓抑、不用退讓，而是練出一套真正能回應現實的心法與實戰招數。◆佛法心法與心理技法的二刀流 你將從書中學會，如何將怒氣視為一項信號，從中察覺情緒背後的真正需求：是自我價值未被看見？界線被踐踏？還是過度投射他人意圖？ 本書以「十大關卡」為核心架構，每一關對應生活中一種典型怒氣情境與應對方式，例如：．面對強勢、不講理的對手時，該如何「一刀斬斷」對方的歪理？．當心中升起煩躁時，是否能辨識自己身處「妄想地域」？．家人情緒勒索時，你是該溝通？還是該離開？．在無法說理的社群或職場，你還能怎麼保護自己？．對社會現象的憤怒，是應該發聲，還是選擇冷處理？這些問題，書中不是空談原則，而是拆解成具體技法 × 應對策略 × 覺察心法，幫助你在每一次情緒起伏中，更清楚知道該怎麼做。◆情緒不是問題，是你的訓練場 草薙提出一個關鍵觀念：「不是你不能生氣，而是你還不會正確地生氣。」他把處理怒氣的方法，稱為「技法」而非「勸導」，是因為這些方法可以練習、累積、升級。 每一章都是一次升級的修行：從「釋懷」、「避開」、「回敬」、「活用」、「不動心」……一步步引導從情緒的困局中抽身，逐漸建立穩固的內在邊界。例如：．「桌球理論」，當對方丟出情緒球時，你要不要接？接得怎麼樣？．「心的模式預設」，在與人溝通之前，先預設對方會說什麼、你會怎麼回，幫自己立場打底。．「三把尺原則」，這段關係是否值得維繫？用三個標準來找出答案。 這些技法都是你明天上班就能用、下次聚餐就能派上用場的「操作指南」。◆掌握怒氣，就能擁有自由 只要從「覺察怒氣 → 選擇回應 → 切換思維」三步驟開始，就能逐步建立情緒的肌肉記憶。當你面對不講理的主管、

【內容簡介】 ★東大名僧傳授！佛陀的超合理思維，解決你的一切煩惱！★百萬網紅說書提醒：「千萬不要回應，回應毀一生。」★《週刊文春》評論：「觸動網路重度使用者的心弦。」★日本亞馬遜暢銷榜冠軍！銷售突破30萬冊，1.2萬則好評推薦！★「簡直就是生存之道的課本！」「比什麼勵志書都棒！」讀者超熱烈推薦！ 所有的煩惱都始於不必要的反應。那些讓你痛苦的言語、情緒和記憶，根本毫無意義。為了「不失去真心」，為了「找回自我」，別再受人擺布了。 你的幸福，你決定！ 別人的批評論斷、網路酸言酸語、心裡的煩惱擔憂……你是否因為這些事情而感到疲憊？總是不由自主地受到影響？一切的「痛苦」都始於自己的「反應」。了解這一點，就是解決煩惱的第一步。一位相信佛教不是宗教，而是「有助於改善生活的方法」的僧侶，透過2500年前開悟的佛陀（原始佛教），教你： ˙不作無謂反應、不徒增煩惱˙勿受不滿或壓力等負面情感所苦˙別在意他人的眼光，過自己的生活˙改掉過度拘泥於勝負優劣的性格 這是一堂經過時間考驗、每個人都適用的心理調適課，使你活出自在、悠然自得！

【本書特色】★用50個微修行調整生活習慣，展開輕盈自在的人生！職場、家中、通勤途中、咖啡館，任何「心靈練習場」都能有效運用！難受想哭的時候，請把注意力集中在其中一件事「閉眼吃東西」「泡大眾池」「想想腳掌心」「吸一口冰養樂多」「把貓咪抱緊」 踏進辦公室、打開家門、滑開手機，一不小心就被負能量攻擊……馬上進行「微修行」，當下刷新成輕快揚起頭的自己！運用書中的50個小練習，讓我們不論遇到任何事，都視為是

我的心中曾滿是雜念。十六歲時休學離家，之後雖進入人人稱羨的東京大學法律系，但那樣的生活卻讓我更趕空虛。俞世，我決定離開日本，前往印度，尋找能讓我的新獲得平靜的方法……用佛陀思考法還給腦袋清淨！教你如何讓揮之不去的雜念「咻──」地消失你是否也有這些煩惱？‧ 不容易集中注意力‧ 不知為何就是難以靜下心來‧ 無法統整自己的思緒本書將告訴你眾多清除「心中垃圾」的劃時代方式！●

你已經想了很多、想了很久？其實，一切煩惱的發生都是有理由的。只要能夠誠實地面對自己，就能找回不煩惱的心。 即使一無所有還是可以覺得滿足的人，才是真正的喜悅和成功！ 人為什麼會有煩惱？為什麼煩惱這麼多？為什麼一直感到不滿足？這都是因為我們「心中有所求」。人的心天生就有著七種欲求，那是我們最原始的欲望，也是一切的動力。當我們得到了想要的東西就會快樂，得不到或得到的是不想要的就會難過，然而快樂總是短暫的