Joe Duarte

懂得縮小生存，人生就會輕鬆許多。改變容易沮喪的自己，不需要毅力與努力。容易被別人牽著鼻子走的人、容易覺得沮喪的人，都是超出了自己的舒適圈，魯莽地活在過於廣大的世界中。要想擺脫這樣的情況，請先縮小生存，並關注「自己的小世界」。在心理學的研究中，人一旦感覺到「自己的人生是由自己所控制的」，就會提升活下去的動力。相反地，若感覺到「無法控制自己的人生」，就會想要放棄活下去。因此，只要能「取回自己人生的控制權」，生活就會容易得多。那麼，具體該怎麼做才能取回自己人生的控制權呢？只要學會打造自己的小世界，並維持28個小習慣，就能保護自己，不被他人牽著鼻子走！本書分為基本篇、應用篇及實踐篇，基本篇將告訴大家打造「自己的小世界」的三個步驟。應用篇詳細解說了28個穩固「自己的小世界」的方法。實踐篇則詳細說明了「40~80%」生存法則，將自己的心情及對他人的期待值停留在40~80%，就是最好的生活訣竅。★打造「自己的小世界」的三個步驟步驟1 戰略性的縮小生存縮小生存後，人生將變得充實。步驟2 擴大依賴降低依賴心是不可能的，不如增加依賴對象，失去其一也無妨。步驟3 採取「讓時間成為友軍的生活方式」別做多餘的事，模模糊糊地去看一年後的事吧。★暖心推薦(依姓氏筆劃排列)王意中心理治療所 所長／臨床心理師│王意中諮商心理師│黃之盈

一本教你如何保護自己不再被他人牽著鼻子走的書～～你常常無法拒絕他人的請求嗎？常常因為他人要求去做一些你並不想做的事嗎？常常回過神來才發現自己完全被對方牽著鼻子走嗎？原來拒絕他人及保持距離感並不難？也有人建議，如果討厭對方，離開就好了，但人際關係並沒有那麼簡單。職場的人際關係、媽媽友、親戚間的來往等，有些對象是你想離開也離不開的雖然沒有想要被所有人喜歡，但若是被某些人討厭了，也是會很困擾的。本書將教給你43種方法，讓你在拒絕時不會給對方留下壞印象，也不再和那些會擺布自己有更深一步的交往每項方法都很具體、簡單、易懂，請從你能做的地方、喜歡的方式開始做起書中介紹的拒絕方法當下馬上就能做，而且能切身感受到真的有效！從現在開始改變你被牽著鼻子走的體質吧！ 總是被要求幫一些自己不是很想幫的忙 朋友總是約你去一些你不想去的行程 有人總是跟你說一些會讓人不開心的話讓你很難過 總是有人會傳給你一些讓你看了很煩躁的訊息 總是被推工作。 討厭卻被糾纏不休的邀請。 即使不想，也不知道該怎麼拒絕。 只要有人來找就害怕……。這本書，獻給有以上困擾，卻始終無法拒絕、擺脫的人。其實，所有「容易被耍得團團轉」的人，都有一個共通點。那就是「太過敞開自己的心扉」。一直「敞開自己的心扉」，會讓我們的心毫無防備，能和身邊的任何一個人產生連結。正因如此，才會受到脅迫與控制。這種狀態一般就稱為「被耍得團團轉」。那麼，該怎麼做才能讓我們不再被操弄，能夠用自己的意志打開、關上心扉呢？改變「言行舉止」來守護你的「心」把「自己的心」和「自己的言行舉止」分開想成兩種不同的東西，時而將兩者聯動、時而分開的技巧，可以讓你的人生戲劇性地變輕鬆又豐盛。書中將會介紹到許多具體的技巧，像是「假裝認真聽」「用眼神而非用聲音來交流」「一個勁兒地肯定對分」「表示自己雖然理解，但不會被說服」等，告訴你為了自己的「心」，你應該做出什麼樣的「言行舉止」。這樣的技巧，所有人都能學會，就請放鬆心情地學習吧。而且這本書會教你如何避免給那些想操縱你的人留下壞印象，同時避免他們進一步介入你的生活。從認知到行為模式，從你認為自己能做到的開始就好！只要掌握書中提到的那些小訣竅，你被他人耍得團團轉的情況將會就此改變。真情推薦律師娘 林靜如臨床心理師 洪仲清（依姓氏筆

在一段破碎的關係中，必定會有你的錯。日本道德騷擾專攻心理諮商師 Joe成功幫助2萬6000人遠離道德騷擾！★臨床心理師 洪仲清 誠摯推薦經常被另一半否定人格。上司總是莫名地只針對自己。戀人總是對自己無理取鬧。不論去到哪裡，不知為何就是會變成被欺負的目標。你是否覺得自己總是被親近的人攻擊？本來我們應該要盡速遠離這類人，但世界上也有人是我們想離開卻離不開的。在不得不共處、無法離開情況下，要如何才能讓那

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～解除教養焦慮，重拾信心～ 讓育兒不再那麼辛苦！ 【本書特色】 ◎結合諮商師經驗✕生活案例，讓情緒穩定成為育兒的起點！ ◎不說教、不批判，專為「覺得自己不會教」的你設計的實用育兒指南！ ◎Amazon日本讀者真心推薦：「看完只想對自己說一句『你已經很棒了』。」 「我說了好多遍，孩子就是不聽……」 「教也教了，罵也罵了，到底是哪裡有問題？」 面對一次次失控的情境、無效的對話、孩子的情緒反彈， 讓人不禁懷疑： 是方法錯了，還是自己根本不適合當父母？ 事實上，幾乎每位家長在教養的路上， 都曾懷疑過自己， 而《怎麼教都沒用，是不是我的錯？擺脫教養焦慮的日常對策》 就是為了在這樣的時刻，接住你。 本書不是育兒成功學，也不是完美父母指南， 而是一套讓教育變得「沒那麼難」的日常對策。 ✔ 放牧式育兒——設立基本界線，其他部分交還給孩子自己發展 ✔ 三秒溝通——不講長篇大論，只用簡單回應建立有效連結 ✔ 轉化情緒角色——從控制者，變成孩子願意親近的穩定存在 不是改變孩子，而是換個方法陪伴。 真正穩定的育兒方式， 來自情緒的安放、期待的鬆綁。 練習鬆一點、慢一點， 從今天開始，育兒不再那麼困難。

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一本教你如何保護自己不再被他人牽著鼻子走的書～～ 你常常無法拒絕他人的請求嗎？ 常常因為他人要求去做一些你並不想做的事嗎？ 常常回過神來才發現自己完全被對方牽著鼻子走嗎？ 原來拒絕他人及保持距離感並不難？ 也有人建議，如果討厭對方，離開就好了，但人際關係並沒有那麼簡單。 職場的人際關係、媽媽友、親戚間的來往等，有些對象是你想離開也離不開的 雖然沒有想要被所有人喜歡，但若是被某些人討厭了，也是會很困擾的。 本書將教給你43種方法，讓你在拒絕時不會給對方留下壞印象，也不再和那些會擺布自己有更深一步的交往 每項方法都很具體、簡單、易懂，請從你能做的地方、喜歡的方式開始做起 書中介紹的拒絕方法當下馬上就能做，而且能切身感受到真的有效！ 從現在開始改變你被牽著鼻子走的體質吧！ ●總是被要求幫一些自己不是很想幫的忙 ●朋友總是約你去一些你不想去的行程 ●有人總是跟你說一些會讓人不開心的話讓你很難過 ●總是有人會傳給你一些讓你看了很煩躁的訊息 ●總是被推工作。 ●討厭卻被糾纏不休的邀請。 ●即使不想，也不知道該怎麼拒絕。 ●只要有人來找就害怕……。 這本書，獻給有以上困擾，卻始終無法拒絕、擺脫的人。 其實，所有「容易被耍得團團轉」的人，都有一個共通點。 那就是「太過敞開自己的心扉」。 一直「敞開自己的心扉」，會讓我們的心毫無防備，能和身邊的任何一個人產生連結。正因如此，才會受到脅迫與控制。這種狀態一般就稱為「被耍得團團轉」。 那麼，該怎麼做才能讓我們不再被操弄，能夠用自己的意志打開、關上心扉呢？ 改變「言行舉止」來守護你的「心」 把「自己的心」和「自己的言行舉止」分開想成兩種不同的東西，時而將兩者聯動、時而分開的技巧，可以讓你的人生戲劇性地變輕鬆又豐盛。 書中將會介紹到許多具體的技巧，像是「假裝認真聽」「用眼神而非用聲音來交流」「一個勁兒地肯定對分」「表示自己雖然理解，但不會被說服」等，告訴你為了自己的「心」，你應該做出什麼樣的「言行舉止」。 這樣的技巧，所有人都能學會，就請放鬆心情地學習吧。 而且這本書會教你如何避免給那些想操縱你的人留下壞印象， 同時避免他們進一步介入你的生活。 從認知到行為模式，從你認為自

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