改變5,000名女性身型的美瘦計畫！ 隨書附贈作者親自示範教學影片 （臺灣亦稱為瑜伽球、健身球、抗力球） ◎32歲雙寶媽，6個月內腰圍小14公分，體重減10公斤，生理痛、便祕都改善。 ◎在家就能動，只要坐在球上跳一跳就有效，無關乎運動神經或韻律感。 ◎邊聽音樂邊跳，瘦身效果更佳，五月天的〈戀愛ing〉節奏最剛好。 ◎每天10分鐘，促進血清素及腦內啡分泌，產生幸福與愉悅感。 體型走樣、身體不適、失去自信…… 忙得沒空運動的女性，幾乎都面臨這些問題。 現在，一顆球就能徹底改變妳的人生， 方法就是──只要坐上平衡球跳一跳。 作者小田早矢香SAYAKA，32歲時生下女兒，並在女兒1歲時重返職場。 家務、育兒、工作，讓她長期疲憊不堪，體重年年創新高。 先生竟還揶揄：「妳是想跟外國大媽一樣，挺著一個大屁股嗎？」 後來她接觸了「平衡球課程」，發現只是坐在球上蹦蹦跳跳、動動手腳， 就有「把疲勞都拋到腦後」的暢快感，於是開始投入平衡球運動， 3個月後腰圍少10公分、體重減7公斤，連煩躁情緒都消失。 本書是作者獨創的平衡球訓練，已教導超過5,000人，其中99％的人取得成果： 「終於擺脫歐巴桑體型！擁有理想體態，讓我重拾自信。」 「總算能漂漂亮亮的出席兒子的畢業典禮了！」 「曾經陷入產後憂鬱的我，終於重新成為自己喜歡的模樣。」 ◎美瘦第一步，平衡球入門指南 平衡球，在臺灣多半稱為瑜伽球、健身球、抗力球， 在購物網站、居家或體育用品店就能買到，價格從三、四百元至千元不等。 要選多大的平衡球？依身高而定： 150～169公分，選直徑55公分；170～185公分，選直徑65公分。 坐在球上時，膝蓋彎曲90～100度最好。 ◎每天10分鐘，找回美麗身形 ․從歐巴桑姿勢矯正成優美體態， 想像在球上行走，收緊腹部、放鬆肩膀的彈跳，就能增強核心力量。 ․走路相互摩擦的粗大腿，怎麼變細？ 彈跳時併攏雙膝、擺動雙臂、左右扭腰，馬上瘦出大腿縫。 ․告別掰掰袖、水桶腰，就用雙手舉球、左右扭腰、向後傳， 還有一招更簡單：上下前後拍手，從此年輕10歲。 ◎不變胖、不顯老的飲食法，99％學員肯定有效 吃8分飽；每天2次讓肚子餓到「咕嚕咕嚕」叫。 外食時開心享用美食，隔天記得多補充礦物質就好。 兩餐之間不要超過7個小時。 味噌湯能同時補充礦物質與蛋白質，是美體瘦身的好幫手。 重
