畢方

安全「孕動」 × 產後修復 × 動作圖解　孕媽咪最強身心修復指南！AFAA國際孕婦指導教練教育總監親授，從孕期到產後，陪你打造順產體質，強化產後恢復力！新手媽媽的你，是否正為身體不適、體力下滑、身形改變而困擾？本書從孕期的身體變化、安全運動規劃，到產後的核心修復與體態塑形，完整收錄實用建議與示範圖解。書中更有產後居家、辦公室皆可執行的動作，無需受限於時間與地點，就能累積運動量。孕產期體適能專家張莉莉教練，長期指導孕婦體適能教練師資培訓課程，並以二十多年的實務經驗，為孕媽咪量身設計安全、循序、有效地全方位健護方案，無論有無運動習慣，都能重建身體力量。幫助孕媽咪掌握孕期變化、選對運動方式、有效緩解不適、提升體能與穩定度、降低併發症風險、強化心肺功能、促進順產，加速產後恢復體態與活力。本書特色：• 結合復健醫學、體適能專業與科學實證，提供孕產期安全可行的運動指南。• 針對孕期變化及產後修復，提供分階段的運動原則、呼吸法與伸展方式。• 解決孕產常見的腰痠背痛、核心不穩、骨盆鬆弛、慢性疲勞等問題。• 協助修復核心肌群、穩定骨盆、強化下背，降低併發症風險。• 幫助新手媽媽穩定情緒、對抗產後憂鬱，建立對身體的信任。• 從零運動經驗的新手到有運動習慣的孕媽咪，都能找到合適的運動節奏。• 提供循序漸進的動作設計，安全、易懂、隨時隨地都可展開運動。