畢方

安全「孕動」 × 產後修復 × 動作圖解　孕媽咪最強身心修復指南！AFAA國際孕婦指導教練教育總監親授，從孕期到產後，陪你打造順產體質，強化產後恢復力！新手媽媽的你，是否正為身體不適、體力下滑、身形改變而困擾？本書從孕期的身體變化、安全運動規劃，到產後的核心修復與體態塑形，完整收錄實用建議與示範圖解。書中更有產後居家、辦公室皆可執行的動作，無需受限於時間與地點，就能累積運動量。孕產期體適能專家張莉莉教練，長期指導孕婦體適能教練師資培訓課程，並以二十多年的實務經驗，為孕媽咪量身設計安全、循序、有效地全方位健護方案，無論有無運動習慣，都能重建身體力量。幫助孕媽咪掌握孕期變化、選對運動方式、有效緩解不適、提升體能與穩定度、降低併發症風險、強化心肺功能、促進順產，加速產後恢復體態與活力。本書特色：• 結合復健醫學、體適能專業與科學實證，提供孕產期安全可行的運動指南。• 針對孕期變化及產後修復，提供分階段的運動原則、呼吸法與伸展方式。• 解決孕產常見的腰痠背痛、核心不穩、骨盆鬆弛、慢性疲勞等問題。• 協助修復核心肌群、穩定骨盆、強化下背，降低併發症風險。• 幫助新手媽媽穩定情緒、對抗產後憂鬱，建立對身體的信任。• 從零運動經驗的新手到有運動習慣的孕媽咪，都能找到合適的運動節奏。• 提供循序漸進的動作設計，安全、易懂、隨時隨地都可展開運動。

安全「孕動」 × 產後修復 × 動作圖解　孕媽咪最強身心修復指南！ AFAA國際孕婦指導教練教育總監親授，從孕期到產後，陪你打造順產體質，強化產後恢復力！ 新手媽媽的你，是否正為身體不適、體力下滑、身形改變而困擾？ 本書從孕期的身體變化、安全運動規劃，到產後的核心修復與體態塑形，完整收錄實用建議與示範圖解。書中更有產後居家、辦公室皆可執行的動作，無需受限於時間與地點，就能累積運動量。 孕產期體適能專家張莉莉教練，長期指導孕婦體適能教練師資培訓課程，並以二十多年的實務經驗，為孕媽咪量身設計安全、循序、有效地全方位健護方案，無論有無運動習慣，都能重建身體力量。幫助孕媽咪掌握孕期變化、選對運動方式、有效緩解不適、提升體能與穩定度、降低併發症風險、強化心肺功能、促進順產，加速產後恢復體態與活力。 本書特色 •結合復健醫學、體適能專業與科學實證，提供孕產期安全可行的運動指南。 •針對孕期變化及產後修復，提供分階段的運動原則、呼吸法與伸展方式。 •解決孕產常見的腰痠背痛、核心不穩、骨盆鬆弛、慢性疲勞等問題。 •協助修復核心肌群、穩定骨盆、強化下背，降低併發症風險。 •幫助新手媽媽穩定情緒、對抗產後憂鬱，建立對身體的信任。 •從零運動經驗的新手到有運動習慣的孕媽咪，都能找到合適的運動節奏。 •提供循序漸進的動作設計，安全、易懂、隨時隨地都可展開運動。 聯合推薦 邱顯貴│TWI（Taiwan Wellness Innovation）台灣全人新創執行長 林晉利│台灣運動教練學會副理事長、美國有氧體適能 AFAA 榮譽顧問 毛心潔│博仁綜合醫院小兒科主任、國際認證泌乳顧問IBCLC、華人泌乳顧問協會理事長 烏恩慈（烏烏醫師）｜婦產科醫師 一輪｜多元的戶外運動Youtuber （依來函順序排列） 本書不僅是一份指導手冊，更像是一位貼心的陪伴者，溫柔卻堅定地提醒媽媽們：你的身體值得被理解與呵護，你的努力會成為寶寶最堅強的後盾。無論是孕期的不適、產後的調整，還是面對母職角色的轉換，本書都能帶來具體的方法與力量。──邱顯貴│TWI(Taiwan Wellness Innovation) 台灣全人新創執行長 無論你是正準備懷孕的女性、正在經歷孕期挑戰的媽媽，或是希望在產後好好照顧自己的身體與情緒，本書都能為你提供正確方向與實用方法。透過本書，你將學會用運動支持每一個生理變化，尊重