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恐龍世界大冒險01:勇闖白堊紀
滿額折
出版日:2024/09/26 作者:賽雷  出版社:境好出版  裝訂:平裝
知識漫畫第一品牌、百萬暢銷作者「賽雷」專為新生代讀者打造,沉浸式學習的恐龍知識漫畫 冒險故事 × 搞笑對白 × 恐龍知識當外星人來到白堊紀世界,該如何在恐龍四伏的世界,順利存活並完成任務呢? 你知道有「最強的獵人」之稱的是什麼恐龍嗎?你知道全身裝甲的甲龍其實是草食性恐龍嗎?你知道在水中生活的滄龍是用肺呼吸嗎? 為了尋找能源雷電,三個賽雷星人來到了白堊紀的地球, 他們遇到了霸王龍、三角龍、滄龍……等各種恐龍們, 一路上,他們利用各種高科技裝備化險為夷, 誤打誤撞越來越深入恐龍世界,展開了一連串的冒險! 究竟他們能不能順利找到能源呢? 賽雷用爆笑有趣的方式,讓你身歷其境地瞭解恐龍的歷史和知識。 快跟雷曼、雷丘、雷歐一起去冒險吧! 本書特色1. 兼具知識性與趣味性:知識漫畫第一品牌、百萬暢銷作者「賽雷」,透過電影式全場景,爆笑還原恐龍歷史和知識。2. 沉浸式學習恐龍知識:全面介紹了白堊紀世界,展現了霸王龍、三角龍、滄龍、風神翼龍等特點。3. 大開本方便閱讀:可愛畫風、全彩印刷,跟著賽雷踏上恐龍世界大冒險吧! 【適讀年齡】無注音,適合7歲以上閱讀
優惠:采實文化全書系書展 優惠價: 79 355
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大宋文青人生解憂課:從10位宋詞名家的作品和人生,學會如何接納挫折,找回內在的力量
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出版日:2024/04/30 作者:周公子; 繪者:顏同學  出版社:境好出版  裝訂:平裝
【108課綱閱讀素養】最有趣的國高中古文補充教材 10位詞人╳10齣人生劇本╳超過200首經典名作課本沒教的真實人生,一場兼具知識與趣味的學習之旅 在亂世中看見掙扎,在困頓中讀懂宋詞。十位宋代最具代表性的詞人,十篇跌宕起伏的生命故事。李 煜.范仲淹.晏 殊.歐陽脩.王安石蘇 軾.宋徽宗.李清照.陸 游.辛棄疾 在複雜多變的大時代巨輪下,不論是蘇軾的苦中作樂、李煜的赤子之心、范仲淹的大公無私、李清照的敢愛敢恨……他們都曾一次次遭遇愛情、工作、人生的暴擊,卻沒有失去面對現實的勇氣,難解的人生習題,從來沒有正確答案,但他們的選擇和態度,教會我們如何活出更好的自己。 ▍人生好難,於是他們寫「宋詞」 ★嗚嗚嗚,遇到渣男怎麼辦?身為大宋第一位打贏離婚官司的女詞人李清照表示:「有愛時溫柔婉約,不愛時也能果斷離開。姐的人生裡,不需要委曲自己的關係!」 ★在職場一路順遂、升官加薪的祕訣是什麼?皇帝曾誇晏殊認真讀書,不像其他人經常出去玩。他誠實回答:「我不出去玩是因為沒錢,要是有錢,我也喜歡玩。」結果因為誠實的性格大受皇帝喜愛,更加重用。 ★遇到各種困境時,要如何不怨天尤人?這題就讓前半生風光無限,人到中年卻被一貶再貶的蘇軾來回答吧。比起花時間煩惱已失去的,他更關注當下自己所擁有的,在黃州吃東坡肉、在海南島大啖生蠔,不分古今,美食總是使人快樂! 本書邀請你一起穿越大宋,邂逅詞家,走進他們的心靈世界,作者周公子用現代觀點重新演繹古人的人生,不僅還原課本上詩詞背後的創作脈絡和真實情感,更讓你在閱讀中產生共感,在生命中獲得啟發。 讀者好評推薦l 「詩詞篇章裡蘊含的人生經歷,無限延展了讀者的生命體驗。這些鮮活的名字不再是學生口中的『文學常識』,而是一段段勵志的人生故事。」l 「時常被歷史人物的家國情懷觸動,他們是如此天資卓越、豪情萬丈,卻又會被社會和制度桎梏。有些情節讀時會起雞皮疙瘩,感覺某一刻就這樣相通共情了。」「周公子的文風,打破了對古人單一的理解和認識,感覺很多名士都不是我們認識的樣子,還有文末的配圖,太有意思了!」
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9週燃脂,阻力訓練計劃:啞鈴+減脂菜單,3週X3階段高效燃脂,打造精實體態
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出版日:2023/06/01 作者:薩爾.迪.斯蒂法諾  出版社:境好出版  裝訂:平裝
啞鈴.彈力帶+減脂飲食3週x 3階段阻力訓練,鍛鍊肌肉、高效燃脂 ★ 營養學界、健身界共同推薦★《肥胖大解密》作者森傑.方、「美國第一健身強人」麥克.馬修斯,強力推薦。★ 美國亞馬遜書店五星好評暢銷書 ◎ 阻力訓練,打造體態的祕密武器瘋狂做有氧運動,累到氣喘噓噓卻又瘦不下來?如果有氧運動不是減脂的最佳方案,那做什麼才能有效減脂? 本書將告訴你,一天只要30至60分鐘、每週2至3天,進行阻力訓練就能讓你更精瘦、更強壯,而且維持效果長久。 ◎ 9週、三階段的有效訓練法本書提出的每套訓練計畫,都只要進行9週即可。而在9週之中,又分為三個階段,每一個階段是3週,每階段分別需要做不同的組數和次數,可達到以下效果:1、讓身體「漸進式超負荷」,進而成功挑戰更具挑戰性的動作。2、漸進式超負荷能改變發送給肌肉的適應訊號類型,避免平原期或停滯期,影響進步。3、分階段進行訓練能幫助學會在不同的重複範圍之內,正確執行動作。 ◎ 立刻開始健身!居家阻力訓練1、 利用啞鈴、彈力帶、抗力球,就可以達到阻力訓練的效果。2、 如何安排訓練組數、組間休息時間、訓練節奏等,健身新手也能立即上手。3、 60組訓練菜單,九週跟著做!4、 減脂飲食,讓瘦身效果達到最大效果
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能量芳療:芳香植物九型人格X45支精油,帶你突破人生困境,找回內在力量
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出版日:2023/03/29 作者:陳育歆  出版社:境好出版  裝訂:平裝
芳香植物九型人格 x 45 支精油 帶你突破人生困境,找回內在力量 ▌ 陪你面對人生課題的「能量芳療」 作者過去曾為護理師,在安寧病房中遇到了許多正承受病痛的人,與辛苦的照護者。她發現她的護理專業雖然可以減緩病患身體上的不適,卻無法幫助他們排解心理與情緒上的苦。 直到進入芳療的世界,發現運用天然精油的力量,可以帶來支持與撫慰,陪伴大家面對人生課題,跨越難關。 ▌ 什麼是「芳香植物的九型人格」? 如同大家熟悉的十二星座,又分成風、火、水、土四個星象,芳香植物依萃取部位與主要功能,可對應到九型人格,例如香料類精油代表著享樂型,木質類精油代表著領袖型、藥草類精油代表助人型等。 透過這九種類型的解析,幫助你在面對「自我」、「關係」、「困境」時的人生解法,並用精油香氛清理內心的負面能量,找回充滿力量的生命狀態。 ▌芳香植物九型人格 x 45 支精油,聽見內心聲音 書中將帶領你發現自己的芳香植物九型人格,並解說 45 支精油的涵義,透過這些精油的調配應用,可引領你方向、帶來支持。 ‧ 花朵類型的你 充滿女性特質的香氣,是人群中最閃耀的焦點。抽到花朵精油的此時,是時候放下事事求全的執著,記得回過頭來愛自己,重新展現屬於女性的魅力。 >> 參考精油|玫瑰|茉莉|橙花|永久花|依蘭 ‧ 葉片類型的你 井然有序、責任心強,是不可或缺的最佳綠葉。抽到葉片精油的此時,請好好正視心中的傷痛,你會走過低谷的,邁開步伐往前進吧! >> 參考精油|藍膠尤加利|苦橙葉|澳洲茶樹|絲柏|綠花白千層 ‧ 藥草類型的你 關懷他人是一種本能,也是天生的助人者抽到藥草精油的此時,當你發現身心已經無法負荷時,就應該先停止付出,愛人的方式有許多種,有時放手讓他長大也是一種愛。 >> 參考精油|真正薰衣草|天竺葵|甜馬鬱蘭|德國洋甘菊|廣藿香 &
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接住孩子前,先接住自己:陪你照顧內在需求,度過情緒風暴
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出版日:2023/02/09 作者:童童老師; 鍾宛玲  出版社:境好出版  裝訂:平裝
其實在教養小孩之前,你需要先學會照顧自己。兒童職能治療師 × 臨床心理師聯手,給崩潰父母的療癒之書21題測驗×9種大類型──檢視自己需要照顧的內在需求「停」「緩」「破」三步驟,打破重複的情緒爆炸循環。由「需求」「動機」到「行為」,照顧7大內在需求在育兒打怪的路上,你做了好多努力,所有的教養書都說要溫和而堅定,傾聽接納孩子的情緒,但卻沒有人告訴你如何接納自己的情緒。 ──兒童職能治療師童童老師×臨床心理師鍾宛玲這樣說──身為家長,有情緒很正常,情緒爆發往往是內在需求尚未被滿足的結果,藉此發出訊號告訴你,還有什麼沒照顧到。為了確保生存,人類基因裡埋藏著許多「天生程式」推動行為。這些基礎心理需求和餓了要吃飯,渴了要喝水一樣,和生存、生理及心理健康息息相關,是最「基本」的需要。 ──與其忍耐抗拒,不如先找到照顧內在需求的方式──本書從兒童職能治療師和臨床心理師在教養現場的觀察出發,針對7大基礎心理需求的設計情境測驗,分析「依附」「預期」「控制」「成效」「自尊」「道德」「歸屬」等內在需求,並找到照顧自己的方式。 ((((改善緊繃的親子互動,從照顧內在需求開始))))★「為什麼你做什麼事都只想到自己,都沒有想到爸媽?」──被忽視的〔依附需求〕背後,是情緒也需要被理解的家長。.學習照顧〔依附需求〕>>>練習明確地說出情緒、原因及需求,學習情緒共享。 ★「叫你看書,你就真的只看一頁,將來你怎麼辦?」──被忽視的〔預期需求〕背後,是家長對事情不如預期的不安。.學習照顧〔預期需求〕>>>練習面對「未知」,找到不只一種可能性的預期。 ★「我數到三,把電視關掉。」──被忽視的〔控制需求〕背後,是家長需要可掌控的安全感。.學習照顧〔控制需求〕>>>練習從失控中找到深層的本質問題,一一解決。 ★「為什麼字寫得像鬼畫符,擦掉重寫。」──被忽視的〔成效需求〕背後,是家長需要付出和收穫成正比的成就感。.學習照顧〔成效需求〕>>>將對孩子的標準轉化成「可測量」的方式,也透過溝通形成共識。 ★「別人都會幫爸媽做家事,叫你洗個碗在那邊唉唉叫!」──被忽視的〔自尊需求〕背後,是自我價值需要肯定的家長。.學習照顧〔自尊需求〕>>>練習平衡自我評估與社會
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不被洗腦的思維練習:提升溝通力×適應力×問題解決力,在關鍵時刻做出正確的決策
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出版日:2023/02/09 作者:齋藤孝  出版社:境好出版  裝訂:平裝
資訊爆炸時代,是誰在左右我們的終選擇? 日本教育專家齋藤孝,將 40 年經驗總結為 100 個思維練習 「整理資訊」 X 「高效溝通」 X 「深度閱讀」 X 「潛能激發」 讓頭腦時刻保持清醒、獨立思考, 正確完成「輸入」與「輸出」的人。 ◆◆◆ ───不被洗腦,即是屬於現代與未來的大智慧─── 運用正確的思維方式,解決工作和生活中遇到的問題 如今資訊接收遠比過去更為快速容易; AI 的進步在加速科技發展的同時,卻也似乎讓人類的「思考」行為逐漸走向遲滯。在這樣的情況下,將海量資訊化繁為簡、從中萃取知識並納為己用的能力,成為未來最可貴的資產。 本書作者齋藤孝,身兼千萬暢銷作家、知名教育學者及溝通專家等多重身分。 他凝聚四十餘年的教育經驗與專業見解,結合大眾讀者在職場及人生各階段面臨的各個情境題,精煉出 100 個受用一生的思考習慣指南。透過 整理資訊、高效溝通、深度閱讀、潛能激發,正確地聽、正確地回答、正確地看、正確地表達,在關鍵時刻做出正確的決定。 【 整理資訊的思維─ 將海量資訊化繁為簡的整理力 】 ?無論是電影、書籍或新聞時事,練習將任何內容濃縮為「三個關鍵字」 ?不斷自問自答,就能把碎片資訊變成系統化知識 ?朗讀有助於減少錯誤,大腦喜歡聽自己的聲音 ?三色思考法,用顏色分類能養成理解力,對輸出也很有效。 ?讓資訊圖像化的「箭頭思考法」,關鍵字用符號連結 ?資訊分組更能吸收,資訊更要斷捨離 【 高效溝通的思維─ 讓人脈拓廣又深化的溝通力 】 ?培養聆聽的能力,是有效溝通的第一步 ?引用他人意見時,大聲地「指名道姓」,能讓對方好感度與信任度激增! ?以「總而言之」開頭吸引對方注意,並每句話控制在 5 秒左右。 ?不要引導對方問自己想回答的問題 ?善用提問來激發靈感,並建立自己的創意寶庫 ?喚醒你的潛能,你該和一流高手做朋友 ?創造對話的二個記憶點,是一種思考整理法 ?舉例能反映品味和理解力,高效溝通多舉例就對了。 【 深度閱讀的思維─ 有效閱讀、納為己用的精準學習力 】 ?怎麼選出自己的命定之書?看目次就對了! ?邊讀邊吐槽,培養「不被牽著鼻子走」的獨立思考能力 ?難懂的書更要享受「不懂的部份」,邊讀邊吐槽也是好的思考練習 ?好的說書人會加入自己的經驗談,輸出有共鳴的文字 ?相同類型的書,先從艱深的看
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和創傷說再見:好好哀悼,好好悲傷:佛洛伊德精神分析式的故事療癒
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出版日:2022/12/08 作者:姜恩鎬(강은호)  出版社:境好出版  裝訂:平裝
成長和生活,是一連串失去的過程,我們失去了一些,才能得到一些。問題是失去的那一些並不會真的失去,而是以某種形式存放於心裡,慢慢發酵。如果一直放任不管,它終將成為一道道的創傷,臭不可聞……所以,我們必須哀悼「失去」,與這些「創傷」好好道別。◆★前三星首爾醫院精神科醫師、「佛洛伊德精神分析」研究專家姜恩鎬 最新著作★透過佛洛伊德的精神分析法,試著找回曾經失去的、可能失去的、忘記失去過的一切吧!不要害怕回首過去,勇敢地悼念過往,以悲傷為代價,或許,才能獲得真正的自由。───|書封視覺設計理念|──龜背芋縱使有裂痕依舊美麗,接納這些傷痕,最終反而能成為璀璨綠葉的養分,獲得痊癒和美好。◆所謂的「失去」,其形式非常多元:一天天老去、原本健康的身體逐漸衰老、孩子們長大離家、父母年老生病與死亡、心中重要對象的理想形象消失而感到失望等,以上這一切都是一種失去。如果沒能在失去發生時好好悼念它、送走它,就會造成內心的創傷,從而使我們的心靈時間停滯,永遠禁錮在那個時刻。許多人諮商個案說自己成長過程中都沒有什麼問題,平安無事地長大,實在不知道自己為什麼會過得這麼辛苦。不過開始諮商之後,他們就會展現與個人認知截然不同的樣貌。這就表示諮商個案內心的過去或創傷,與當前狀態的連結已經中斷。而了解這之間的關聯如何產生,並恢復兩者之間的連結,就是所謂的「好好哀悼」,而精神分析能幫助我們做到這一切。● 精神分析能助我們恢復「對自己」的好奇心,避免出現憂鬱症、低自尊等重複性強迫許多人在成長過程中,都失去了對自我生命與內在的好奇心,而在這樣的好奇心消失之後,取而代之的是: ▌毫不遲疑重複某種模式的「重複強迫」,進而造成憂鬱症、低自尊或特定人格問題。 ▌即使重複經歷相同的痛苦,也不會去思考甚至不曾懷疑這樣的情況是否有問題,而這樣的模式重複久了之後,就會產生「心理防衛機制」,不斷地否認問題的存在,認為自己沒有問題,以為「忘記了」或是「否認」就能解決心理症狀。 ▌持續責怪他人(投射)、認為自己是個不幸的人、不斷責怪自己(自我約束)等,也是因為缺乏對自我好奇,所造成的心理症狀。而透過這本書中所收錄的個案故事,能幫助讀者在閱讀的過程中,將自我代入,去感受和探索該如何做才能找回對自己的好奇與關注,進而稍稍恢復或滿足對自己內心的好奇。● 精神分析能重新檢視「關係問題」,防止有毒關係不斷地被複製由於我們都是不完美的人,
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謝謝妳是我媽媽:拾尋母女日常點滴與一起創造的回憶清單
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出版日:2022/12/01 作者:宋貞林  出版社:境好出版  裝訂:平裝
★三大韓國網路書店一致好評‧滿分10顆星推薦★每個人一生,都要與媽媽道別一次。想和媽媽一起做的事情,不能一直拖延下去,而當那天到來前,妳會做些什麼呢?媽媽與女兒的關係,是超越任何家人關係的特別存在;母女是彼此唯一的分身,共享生活中的喜怒哀樂、人生哲理、生活智慧等舉凡所有再平凡不過的日常瑣事。媽媽總是能帶給女兒猶如春天般的溫暖,只要與媽媽在一起,彷彿每天都是幸福的春日。本書記錄了作者在媽媽因病去世之後,回想自己與媽媽度過的極為平凡的日常,並以能讓這些日常更加可愛的媽媽與自己為主角,把這些回憶寫成屬於兩人的願望清單。作者深信這些與媽媽相處的平凡小事,不僅能在媽媽在世時帶給媽媽快樂,將來,對必須獨自度過剩餘人生的女兒而言,也會是最強大的安慰。想和媽媽或女兒一起創造回憶,卻不知道該做什麼好時,不如就從一起閱讀這本書開始,從中發掘一些日常平凡小事的靈感來源,把握機會,一起共創美好回憶。「離別」不是離開,而只是「停留在遠方」的狀態。「思念」不是一種悲傷情緒,而是一種愛的延續。即便媽媽不在,但只要帶著這份「愛的思念」,就能繼續獲得生活前進的力量。〔與媽媽共度的平凡日常,都是幸福春日〕在這名為「媽媽的日常」中,我們經常因為過於熟悉這樣的生活,所以忘記了媽媽有多麼珍貴,總覺得媽媽永遠都會在我們身邊,直到某天她突然不在了,才發現,這些平凡不過的日常,原來是如此的脆弱,一溜煙就會消失不見,讓留在世的人,只能被滿是思念與後悔的情緒所填滿。#寫一封情書給媽媽/藉由「書寫」把思念之情盡情傾瀉而出 #為媽媽按摩雙腳/一盆充滿玫瑰花瓣與芳香的溫水 #和媽媽買母女對戒/心意相通的手指#送媽媽一張信用卡/「女兒卡」的作用與副作用 #和媽媽一起做健康檢查/我們是健康的命運共同體 #帶媽媽去購物/穿著新衣的幸福模樣 〔幸福不是存在於某處的東西,而是「需要發現」的東西〕想和媽媽一起做的事情,其實不必太偉大。因為即便是小小的幸福,都能帶給媽媽大大的感動。無論現在是身為母親、女兒,或是身兼二職,這本書都能讓妳感受到滿滿的幸福感,但前提是用心發掘生活中的每一件小事。回憶的重量,不在於事情的大小,而是在於與你一起完成這件事情的人,所賦予的價值與意義。#和媽媽一起去旅行/激發媽媽心中的少女魂 #當媽媽的彩妝師/讓媽媽散發出輕透亮的少女光吧! #帶媽媽去配眼鏡/持續看清世上所有美麗的事物 #和媽媽做指甲彩繪/停留在二十
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40歲開始子彈存股翻倍賺:億元教授教你看準趨勢,跟著升息循環買賣,快速實現財富自由
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出版日:2022/11/03 作者:鄭廳宜  出版社:境好出版  裝訂:平裝
★億元教授鄭廳宜熊市下的最新力作★ 以「利率」與「匯率」為指標,解讀多空趨勢, 讓投資和子彈一樣直覺高效,和全球最大主力「聯準會」一起賺錢。 ──學會判讀利率×操作存股,就能輕鬆掌握財富密碼── ◎「多頭」時彈無虛發,「空頭」時存好子彈◎──即時!明確!超準!大膽預測市場趨勢── ◆2020年因為COVID19,台股下殺至8,523點,3月中鄭廳宜力抗一片看空的氛圍,他說:「台股會漲到你無法想像。」 ◆2022年初台股上攻18,619點,4月他卻大膽預測:「台股已轉空頭。」他在媒體公開潑冷水,明確告訴觀眾準備迎接空頭市場的洗禮。──何時開始都來得及的理財計畫── 億元教授鄭廳宜本是銀行職員,39歲時已靠投資累積千萬身家,因此放下鐵飯碗毅然到日本念博士取得教職,卻在此時因重押和擴大槓桿賠光兩千多萬元,在一夕之間資產歸零。痛定思痛下,領悟出他的等待投資學,在40歲後透過「趨勢判讀」和「等待」,重拾億元身價。 鄭廳宜說:「股市中,投資人往往是十賭九輸,主要原因之一在於資訊不對稱。因此投資人透過各種方法或工具,想盡辦法要找出主力動向,其實股市最大的主力就是各國的央行!」──學會判讀利率×操作存股,就能輕鬆掌握財富密碼── 股市無法預測,但透過「經濟指標」精準判讀,就能早一步嗅出市場的風向,擺脫韭菜的宿命。在一日數變的年代,億元教授鄭廳宜帶領讀者由上而下尋找財富,從總體經濟與國際金融情勢分析開始,化繁為簡,以利率與匯率為指標,判斷多空趨勢。 ◆億元教授心法1──空頭守勢,多頭賺財富 謀士朱升曾為朱元璋獻上這句話:「高築牆,廣積糧,緩稱王。」 應用在空頭趨勢中,投資人要學會: ⊙高築牆──心理素質要高,不要搶反彈。 ⊙廣積糧──資金先存起來,等待多頭來臨。 ⊙緩稱王──不要殺進殺出,利用時間複利創造財富。◆億元教授心法2──投資股票最重要是「等待」 所謂等待,也就是以看懂趨勢指標為前提,才有機會順勢而為,累積財富。 ⊙「等待」美國聯邦基金利率來到1%以下時→開始買進股票作多。 ⊙「等待」美國聯邦基金利率或美國十年期公債殖利率來到高點後,第一次轉折往下時→賣出股票或作空。 ⊙「等待」美元兌新台幣升值至29.5元且形成升值趨勢時→買進美元。 ⊙「等待」美元兌新台幣升值至31.5元且形成貶值趨勢時→賣出美元。 ⊙「等待」金融股總殖利率來到5%→開始存定存股。◆億元教授心法3──
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筋膜自療聖經:伸展.正位.化開激痛點,跟疼痛和躁鬱說再見
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出版日:2022/11/03 作者:丹尼爾‧芬斯特  出版社:境好出版  裝訂:平裝
★全美排名第一的疼痛管理診所院長「丹尼爾‧芬斯特」重磅著作★簡單又非侵入式的筋膜療法,讓你告別疼痛成功自療9大伸展姿勢× 6項正位練習,找回筋膜最佳狀態。7大面向×21個技法,化開筋膜激痛點10位專家深入訪談,讓你擁有健康的身心狀態。──筋膜鬆了,身體就好了──【筋膜解痛專家/國家隊隊醫|凃俐雯醫師 專業審訂】筋膜是我們體內最大的器官,從頭頂一路延伸到腳底,我們的一舉一動,都跟筋膜脫不了關係。許多人以為筋膜只是把身體部位連結在一起,其實筋膜是人體最重要的通訊網絡,感覺神經末梢數量比肌肉多了十倍。許多疼痛的真正原因就出在筋膜!全美排名第一的疼痛管理診所院長丹尼爾‧芬斯特,以整合醫學的觀念,為本書設計了自評測驗,並提供了不同的非侵入性自療方式,讓你可以依不同狀況量身打造自己自癒計畫,除了治療師、運動員、健身愛好者之外,想要無痛一身輕,這本書是你的起身行動的最佳選擇!【你不知道的筋膜祕密工作】筋膜是一個「百變」的器官,隨著功能的不同,組織也會有不同的形態,並不只是「包裝材料」,筋膜和心臟、大腦、肺臟一樣強大。►讓身體每個部位都在對的位置上► 保水►人體免疫系統的重要連結► 把人體的各個部位串連在一起► 創造了「張力整合」► 促進淋巴循環► 反映壓力和情緒【人體筋膜每天都承受著許多壓力】◎歪斜體態→扭曲了筋膜原本的狀態◎睡眠不足→擠壓了筋膜的休息時間◎不良飲食→剝奪了筋膜的水分和營養素人體的筋膜就像是3D列印機,當你長期維持固定的姿勢,筋膜就會卡住,不再流動自如的筋膜會引發焦慮不安的情緒,各部位的慢性疼痛、胃食道逆流、高血壓,甚至是癌症。傳統醫療方常常忽略了筋膜,因此只能局部緩解,無法真正病除。【鬆筋膜,是身體變好的關鍵】經過實證鬆開筋膜,不僅能改善疼痛,還有讓你更神清氣爽,更加健康。◎降低血壓 ◎改善睡眠 ◎減緩經前症狀◎生產過程更順利 ◎控制膀胱更有力 ◎緩解胃食道逆流◎改善暈眩 ◎減輕體重 ◎體態更良好【圖解9項正確伸展姿勢,立即起身鬆開筋膜,找回健康】筋膜就像一塊吸飽水的海綿,需要擠壓海綿讓髒水流出來,重新吸滿乾淨的清水。馬上動起來就是最好的方式。◎足底
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減壓紓食:不委屈,不壓抑,瘦出好心情
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出版日:2022/10/13 作者:趙函穎  出版社:境好出版  裝訂:平裝
──瘦不下來,是因為你太認真── ★人氣營養教主趙函穎──結合23年諮詢門診經驗、超過千名案例實證 ★ ★第一本結合心理和生理的全方位減重提案!★ 7個紓壓處方× 7杯健康蔬果飲× 14道對症減壓食譜 ───|其實瘦不了的不只是身體,還有你的心!|─── 總是愈忙愈胖?會胖是不是自己因為不夠努力?總是陷於比較,斤斤計較於一週要瘦幾公斤,如果變瘦變美,是不是就能更愛自己?每個難瘦的狀態,往往隱藏對生活的失控和匱乏,針對7種不同身心症狀一一排解壓力和情緒,並提供對症減壓食譜,從飲品、湯品到菜品,吃好睡飽自然瘦。◆睡眠不足型──胖不是懶惰,而是意志力使用過度的後遺症── 37歲職業婦女,日復一日地忙碌,每到深夜便開始報復式進食,媽熬的不是夜,而是自由,短短一年間竟然胖了十公斤。 〔營養師的療心時光〕每天睡少於五個小時的人,對高熱量食物意志力會大幅下降。減肥要從睡飽睡滿開始!與其追劇吃宵夜,不如先泡個熱水澡,用精油按摩穩定心情,再忙也該留一點時間給自己。◆暴飲暴食型──用吃解壓,飆升的體重就是抗壓耐操的證明── 33歲職場濫好人,面對上司情緒勒索隱忍壓抑,只能靠「吃」發洩滿腹委屈。〔營養師的療心時光〕長期處在憤怒、壓抑的狀態下,會使身體大量分泌壓力荷爾蒙,進而增強食慾。先動起來吧!挑選自己喜歡的運動,慢跑、瑜伽,甚至參加拳擊有氧,透過運動釋放壓力,一邊流汗,也把壞情緒一起流掉。◆對糖上癮型──要瘦要美才喜歡自己?其實要先喜歡自己才會瘦── 20歲女大生,嘗試過各種養顏瘦身偏方,因為營養失衡,造成內臟肥胖。 〔營養師的療心時光〕網路世代對外表的要求比以往更嚴苛,很多人因為節食減肥,讓身體長期處於經前症候群的狀態,因此對涼飲、甜食難以抗拒。適時放下比較心,練習每天記錄自己的飲食情緒狀態,了解自己、認識自己,按照自己的步調前進,才是最重要的。◆月經失調型──難瘦,常常是因為沒發現自己想哭── 17歲青少女,父母失和離婚壓力大,年紀輕輕卵巢就罷工 〔營養師的療心時光〕人在情緒波動大的時候,會消耗掉身體龐大的能量,特別想吃炸物與甜食。因為壓力不斷渴望進食時,先深呼吸5到10分鐘,讓當下的情緒過去,饑餓感便會大幅下降。◆更年期不適型──面對青春不再的恐懼,形成巨大的焦慮── 54歲的美魔女,因為更年期代謝差,小腹愈來愈大,更因熱潮紅和老公鬧到要離婚 〔營養師的療心時光〕面
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大碗另加:小說家的飲食滋味【隨書珍藏:時間之味老台北手繪地圖雙面書衣】
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出版日:2022/09/07 作者:張國立  出版社:境好出版  裝訂:平裝
☆小說家張國立睽違10年最新美食旅遊力作☆ ──美食並未消失,只是變成了記憶的形狀── 走回味覺和故事的起點,肉眼看不見的往往最重要, 人生最重要的東西,有時候不是主餐,而是隱藏在菜單外的另加。 ★ 特別收錄:被小說家耽誤的大廚──趙薇首次公開張家十二道私房食譜 ★ 隨書附贈:裝幀插畫設計師木木Lin特別繪製「時間之味──老台北手繪地圖」 ■食物之於小說家,更像一張地圖,構築出不同時期的人生軌道。 本書以小說家的童年之味開始,以味蕾走過時間的長廊,穿越國境,以食物記錄生命,說到底,人常常以為滿足的是食慾,到後來才驚覺吃的竟然是時間。 ───|最好的一定藏在記憶裡,而非在遙遠的未來|─── 小說家自承從小是媽寶,母親是記憶中的美食巔峰。 母親的味道是爆蔥、煮肉和甜甜的醬油味,一定得添入紹興酒,最後以冰糖增添光彩,那又香又嫩又帶些許甜味的紅燒肉,成了日後一再追尋的靈魂之味。 記憶中最棒的蛋糕,亦是母親做的,費了好幾天準備了餡再準備糯米,以蒸籠蒸出好大個鬆糕。圓的,鬆軟,裡面是紅豆沙的餡,甜甜的,像蛋糕,但並非兒時小說家想像的那種蛋糕,然而糯米生日蛋糕確定了她的永恆,誰也無法超越母親留在舌尖上的記憶。 ───|比老媽做得好的叫美味,不如老媽的,就吃吧,少廢話|─── 母親離世後,面對空蕩蕩的廚房,他翻出母親留下的筆記本,高中的作業簿上都是食譜。和市面上賣的書不同,不寫幾匙鹽幾匙油、怎麼燉怎麼燜,寫的是:「諾,雞和蔥薑放進鍋,水燒到開,把上頭的泡沫舀掉,要舀得乾淨,懶不得。」 廚房開始進駐生活,一碗雞湯、一把細麵,一開火,整間房子都是暖的。 ───|旅行之中與之後.世界的小說家之味|─── 有了懂吃擅廚的旅伴和人生伴侶,又能坐等菜餚上桌。妻子愛烹飪,無論到哪裡,市場是第一要逛的地方,買回當地食材是延長假期的良方。夏天,他們用手動義大利麵機自製麵條,在秋末時用日式便盒裝好菜,到民生公園野餐。 ∥張家戶長趙薇的經典私房食譜∥ 從小說家旅行美食足跡中,那些讓人忍不住想一探究竟的私房食譜。經過趙薇複刻重製後的料理,每一道都是百吃不膩的宴客級家常菜。 ⊙馬鈴薯燉肉─日本京都某處家常小館,馬鈴薯燉肉配白飯,這道菜是澱粉配澱粉吃得滿足,經過趙薇幾次改良,成為我們家最日常的菜色。 ⊙紅燒肉─說起紅燒肉,起碼五百種做法。小時候我媽做的分三種,一是連蛋一起紅燒,為了帶便當;一是燒墨魚,就過年過
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Carol的甜點四季:烘焙生活的儀式感,感受季節更迭的點心食譜
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出版日:2022/08/04 作者:Carol胡涓涓-作; 常芷-繪  出版社:境好出版  裝訂:平裝
16年來持續耕耘,食譜分享超過300,000,000人點閱 出版書籍累積銷售破20萬冊,暢銷作家Carol醞釀2年最新力作! 55道療癒點心成為日常的「儀式感」,讓每一季都值得期待在季節氣氛沒有那麼鮮明的台灣,手邊的食材會替我們捎來季節的訊息,而烘焙會寫下美味的香氣。春天和貓咪一起窩在窗邊的躺椅享受陽光;夏天為自己準備一個酸甜滋味的葡萄柚塔;秋天在院子弄弄花草喝下午茶;冬天讓聖誕節的氣氛溫暖家裡每一個角落。試著用烘焙營造生活裡的季節感,尋常的日子也會變得有滋有味,這就是烘焙柔軟的力量。 這一次,Carol老師準備了55道點心食譜,以季節為分野,用當令食材設計容易上手的甜點配方,一起在四季裡做點心,打造微小卻幸福的儀式感,期待這些手裡口裡的甜,能夠成為你日日心頭上的甜。 ●春──奶油小花曲奇、卡士達蘋果派、檸檬蜂蜜瑪德蓮小蛋糕…… ●夏──葡萄柚塔、青葡萄蛋糕捲、芒果布丁…… ●秋──希臘優格海綿蛋糕、德國沙蛋糕、栗子鮮奶油蛋糕…… ●冬──聖誕水果蛋糕、洛神蛋糕捲、巧克力波士頓派…… 全書步驟圖解超詳細,即便是烘焙的初學者,也能在試做這些食譜的過程中找到成就感。書中每道甜點的材料、作法和工具都詳盡介紹,就是希望每位讀者遇到問題、不知所措的時候,可以找到解法,這是Carol老師的貼心和溫暖,總是能在她的食譜裡找到細心溫柔的提醒。 當你需要烘焙靈感的時候,隨手翻開這本食譜,雙皮奶,還是西米露,或是希臘的優格蛋糕、德國的沙蛋糕……來自不同國家的風味點心一應俱全。Carol老師會陪你經歷一段療癒的烘焙時光。【插畫說明】 特別邀請到插畫家「常芷」為《Carol的甜點四季》繪製書內插畫。創作發想從Carol老師的生活場景,結合季節甜點,以及時時陪伴老師的貓咪等元素,繪製出春、夏、秋、冬四幅插畫。
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天然酵母免揉麵包:6天養出專業級「酸種」,新手也能烘培出健康麥香好味道
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出版日:2022/08/04 作者:真藤舞衣子  出版社:境好出版  裝訂:平裝
只有天然酵母才能做出原味烘焙美味麵粉與水就能開始,看著酵母一天天長大超有趣, 烘培新手輕鬆學,免揉麵糰找到烘焙的樂趣【酸種麵包的五大特徵】1.只用麵粉與水製作酵母─酸種酵母的材料只有麵粉和水。製作出沒有多餘雜質的純粹麵包。2.享受培養酵母的樂趣─酸種每天都有肉眼可見的變化。(感覺就像在觀察、培養植物。)3.可口的酸味─乳酸菌會隨酸種的發酵過程增加,變成酸味恰到好處的麵包。4.風味會隨季節及環境而異─氣溫及濕度、浮遊於空氣中的微生物。這些差異或許都會顯現在麵包的風味裡。5.不用揉麵─只要耐心地花時間讓麵糰發酵以代替揉麵,所以能讓麵粉的美味發揮到淋漓盡致。【開始養酸種麵糰】●裸麥酸種紋理細密,風味厚重。酸味很強,但是也充滿了穀物的美味,因此愈嚼愈有韻味,讓人一吃上癮。●全麥酸種Q軟&彈牙的口感。相較於裸麥酸種,更能感受到明顯的酸味。風味樸實但香氣十足。●高筋麵粉酸種口感富有嚼勁又濕潤紮實。酸味清淡爽口,很容易入口。沒什麼怪味,所以適合做成各種麵包。【開始做酸種麵包】●裸麥酸種的鄉村麵包+全麥酸種的鄉村麵包+高筋麵粉酸種的鄉村麵包●簡單的麵包─巧巴達、龐多米、佛卡夏、貝果、比薩●進階的麵包─核桃麵包、紅酒葡萄麵包、起司麵包、橄欖佛卡夏麵包、咖哩麵包●豪華的麵包─布里歐、肉桂捲、史多倫、潘娜朵妮
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鑄鐵鍋做下飯菜:我愛Staub鑄鐵鍋,讓人胃口大開的常備菜譜
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出版日:2022/06/16 作者:我愛Staub鑄鐵鍋敘事大師群  出版社:境好出版  裝訂:平裝
超人氣料理社團「我愛Staub鑄鐵鍋」8萬 多社員敲鍋期待! 中式、西式、韓式、和風、南洋滋味, 和鑄鐵鍋達人群一同學習如何善用鍋具特性, 一起做出「好吃」得停不下筷子的開胃料理吧!忙碌了一天之後,最期待的時刻,就是坐下來,用百嘗不厭的美味料理,治癒被日常繁瑣干擾導致的食慾不振。不論是一鍋到底的美味燒排骨、吮指回味的塔香胡椒蝦、鹹香有味的客家小炒……每道都讓人直呼「再來一碗」。▌愛上用Staub鑄鐵鍋做料理的原因 ▌◆儲熱效果佳,料理更快速──鑄鐵鍋的鍋蓋非常厚實,因此密封性高導熱快,可快速做出美味料理。 ◆保水效能強,食物保留原汁原味──鍋蓋內層凸出的小圓釘是Staub 的獨家設計,好處是當蒸氣上升時,可讓鍋內上升的水蒸氣沿小釘再分流至食物之上,自動的幫食材補水,湯汁不易揮發。同等份的水烹調時間一樣,但食材保水率提升10%。 ◆不易沾黏、不易燒焦的保護塗層──透明霧面的琺瑯塗層的粗糙質感,煎炸能製造食物酥脆效果。另外琺瑯塗層的保護膜也能避免鍋具生鏽和產生異味。 ▌百道開胃下飯菜登場,天天出菜都不重複 ▌ 本書收錄鑄鐵鍋達人群最有愛的經驗分享,他們是鑄鐵鍋的愛好者,也是日日下廚的實踐者,這些料理除了滿足家人的胃,也是社團爭相複製的熱門菜色。達人群用心加入滿滿說明書沒教的料理小祕訣,教你鑄鐵鍋這樣燉煮、煎炒、蒸炸,省時省力又保留原味。◆超實用!新手必學的飯料理 簡易版上海菜飯、和風鯛魚炊飯、馬來西亞芋香飯……,有菜有肉又有飯,沒時間就靠這一鍋一次搞定。 ◆好?甜!海鮮系下飯菜 蔥燒鮭魚、茄汁燉小卷、炸海鮮佐惡魔辣醬……,來自海洋深處的誘惑,讓人忍不住吃到盤底朝天的美味食帖。 ◆大口吃!肉食系下飯菜 腐乳雞翼、十三香滷牛腱、燉香草豬肋排……,豐腴鮮香多汁,促進多巴胺的快樂分泌,一起大聲說出我愛吃肉。 ◆真想念!親切家常味下飯菜 梅干蒸肉、豆干炒肉絲、三杯米血糕杏鮑菇……,最稱職的白飯殺手,居家美味就是這麼樸實無華。◆神還原!日韓系下飯菜 海鮮煎餅、春川辣炒雞、日式燉牛筋……,追劇配飯零時差,不能出國的時候,用味蕾感受想念的滋味 ◆好惹味!南洋風下飯菜 泰式涼拌海鮮、綠咖哩椰汁蝦、香蘭葉烤雞……,酸辣開胃的熱帶風情,讓人忍不住分泌唾液的迷人滋味。◆最暖心,配飯也好吃的燉煮料理&湯品 魷魚螺肉蒜、蛤蜊麻油雞湯、博多雞肉水炊鍋……,胃暖了心
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戚風蛋糕研究室:日本高人氣甜點名師不失敗美味配方大公開!蓬鬆、濕潤和Q彈三種口感戚風蛋糕×創意戚風蛋糕一次收藏
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出版日:2022/06/16 作者:村吉雅之(Murayoshi Masayuki ムラヨシマサユキ)  出版社:境好出版  裝訂:平裝
★完美蓬度的戚風蛋糕體怎麼做?日本高人氣名師完全公開不敗食譜★三種口感38道獨家配方X 3大製作祕訣 X 6大避免失敗方法◎料理研究家透過無數次的試驗,戚風蛋糕的美味度UP!◎3種不同口感的蛋糕體,一次傳授。◎學會一種方法,可以延伸變化出各種戚風蛋糕。如果你曾經在製作戚風蛋糕的路上跌跤,或是你正打算試著做做看戚風蛋糕,這本戚風蛋糕專用食譜,會幫助你少走失敗的路,順利做出完美的戚風蛋糕。抹茶戚風蛋糕、黑糖蘭姆戚風蛋糕、香蕉戚風蛋糕、大理石摩卡戚風蛋糕黃金蛋黃戚風蛋糕、天使戚風蛋糕、火腿起士的鹹味戚風蛋糕……各種口味口感完整收錄。選一個自己感興趣的食譜,試著完成,你會發現做蛋糕沒有想像中的難,從書裡的戚風蛋糕開始試試看吧!▎收集戚風蛋糕3種必學口感 ▎●蓬鬆口感的戚風蛋糕─鬆鬆軟軟的模樣,讓人想直接抓一大口來吃沒有人不愛的口感,放入口中彷彿要融化般柔軟又輕盈。(((可可戚風蛋糕、抹茶戚風蛋糕、焦糖戚風蛋糕、橘子肉桂戚風蛋糕)))●濕潤口感的戚風蛋糕─可以搭配熱茶悠閒享受將水分改以優格添加入麵糊內,增加綿密、濕潤口感的製作方式。(((黑糖蘭姆戚風蛋糕、椰奶戚風蛋糕、檸檬罌粟籽戚風蛋糕、紅蘿蔔杯子戚風蛋糕)))●Q彈口感的戚風蛋糕─最適合在早餐的時刻,塞入一大口滿滿的幸福感重點在於將麵粉類與其他液體類食材攪拌後,稍微靜置讓麵粉內的麩質形成麵筋,蛋糕的組織更堅實、吃起來更Q彈。(((香蕉戚風蛋糕、鳳梨羅勒戚風蛋糕、南瓜杯子戚風蛋糕)))▎不能錯過的創意戚風蛋糕 ▎☉大理石摩卡戚風蛋糕─為了形成美麗大理石質地的戚風蛋糕,不要將麵糊與可可過度攪拌為重點。蛋糕究竟會形成怎樣的模樣,一切都要在脫模後才會知道。☉黃金蛋黃戚風蛋糕─只使用蛋黃所製作的戚風蛋糕,宛如蜂蜜蛋糕般的濃厚香氣。由於只有加蛋黃,外觀會不若一般的戚風蛋糕來的蓬鬆。☉天使戚風蛋糕─只使用蛋白製作的一款蛋糕。為了增添香氣,會添加香草籽提味。亦可使用香草精替代。☉無油發酵的戚風蛋糕─這款頗有新意的無油版本戚風蛋糕,利用麵糊發酵的技術與蛋白霜結合烘烤,切開會看到如同蜂巢般獨特的氣泡斷面。☉香辣馬鈴薯的鹹味戚風蛋糕─使用烤盤製作,香辣的調味讓人食慾大振。可以加入喜好的香草或香料調味效果都很不錯。這款蛋糕不僅有飽足感,熱熱吃或是放涼吃都好吃。☉火腿起士的鹹味戚風蛋糕─當冰箱裡有剩下的火腿或起士粉時,請務必試試看這款如同主食般的戚
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瑜伽運動學解剖書【全彩超圖解】:精準剖析關鍵肌群,讓瑜伽姿勢不只正確,更能打造不畏壓力的身心狀態
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出版日:2022/06/01 作者:中村尚人  出版社:境好出版  裝訂:平裝
第一本結合專業運動學x肌肉解剖圖的專業瑜伽教學書 【獨家超值收錄】37支step by step基礎瑜伽動作+拜日式序列示範影片 是否經常覺得瑜伽做起來很輕鬆,似乎都沒有運動到的感覺? 覺得柔軟度不好,不敢挑戰瑜伽?反正姿勢無法做到位,就無效? 錯,會有這種感覺,就是沒有「好好認識自己的身體」!精準掌握關鍵肌群、正確使用關節角度, 「站姿」、「坐姿」、「趴姿」、「後仰」、「反轉」37個基礎瑜伽動作, 一次練習到位,輕鬆突破瓶頸、平衡身心狀態!瑜伽的風潮行之多年,舉凡提升肌力、緊實身材、消除不適、提升活力等,端正姿勢、專注內在的瑜伽,帶給身心的效果相當豐富。然而,想要完全領會到瑜伽所帶來的各種美好,必須先了解如何透過瑜伽「正確使用」以及「好好認識」自己的身體。因為,若是用錯方法不僅不容易看出成效,還是造成身體的負擔,導致身體疼痛等問題出現。● 覺得有些瑜伽動作看起來很簡單,但是做起來卻會覺得某的部位不舒服、不穩定? 【下犬式】手腕不痛的有效關鍵 關鍵1:雙手的「兩隻食指朝向前方」,可以讓手肘不會朝外打開、腋下保持收緊。 關鍵2:讓「肩膀往外旋」,使肩關節穩定,並減輕手腕負擔。【戰士式II】高弓箭步踩穩的有效關鍵 關鍵1:「雙腳的距離要夠寬」,才能使大腿內側的「內收肌群」充分發力,進而提高下半身穩定度。 〈參考寬度〉左右手往兩邊打開平舉,雙腳腳掌位置剛好在手腕下方。 關鍵2:彎曲前腳的「膝蓋要在腳踝正上方」,骨盆會和地板平行、不傾斜。【橋式】避免腰痠的有效關鍵 關鍵1:不必使用臀肌出力,而是肩胛骨靠攏,背部「背闊肌」出力,再讓胸部往上推起。 關鍵2:利用膝蓋壓著地板的力量,將意識放在大腿內側的「內收大肌」,即可避免腰部過度後彎不適。● 上網自行看瑜伽教學影片跟著做,卻不知道身體是否在正確位置?越做越挫敗? Q:正確的骨盆位置怎麼找? A:用手摸一摸,確認「髂骨」和「薦椎」的位置是否歪斜即可。 髂骨:遍布在骨盆左右呈扇形的骨頭,低腰褲就是靠這個凸出的骨頭撐住。一聽到「骨盆要保持水平」時,可將雙手放在這個地方,就能檢查左右是否傾斜。 薦椎:位於骨盆中央,從下方支撐脊椎,逆三角形的骨頭。大小正好和手掌一樣,位在手往下後相當於腰椎下方的地方。Q:做後仰的瑜伽姿勢時,如何避免脖子縮起? A:舌頭緊貼上顎,保持頸部穩定。 充分使用頸部前側肌肉,後彎時脖子不會覺得不舒服。祕訣在於將舌
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肌筋膜疼痛修復全書:16個常見痛症X4大放鬆手法,解析全身筋膜網的異常,打開層層緊繃和沾黏的疼痛自救
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出版日:2021/12/16 作者:凃俐雯  出版社:境好出版  裝訂:平裝
筋膜解痛專家/國家隊隊醫──?俐雯 醫生 筋膜疼痛概念「全面更新」!最新肌筋膜自我修復提案 用全身筋膜網構造原理,精準找到疼痛源頭。最全面的肌筋膜疼痛診斷書,完整解析16個常見疼痛症狀, 對症伸展放鬆‧熱敷按壓,讓解痛效果一次到位!▲肩部痠痛、五十肩,可能是腹部的筋膜異常? ▲常常腰痛、小腿緊繃,為什麼定期物理治療都好不了? ▲用滾筒想放鬆,但是怎麼會愈滾愈痛? ▲腰痛、髖卡卡、小腿緊繃?可能是你壓力太大。 ▲筋膜疼痛,其實不是「緊繃」,而是「卡住」了! ▲筋膜要愈鬆愈好?錯!偏頭痛、肩頸痛、五十肩、網球肘、腕隧道症候群、下背痛、跑者膝、退化性關節炎、足底筋膜炎……你想得到的痛症,都和筋膜有關!筋膜疼痛治療的最新修復概念和解痛實作,了解痛症反覆發作、久痛不癒的原因,長期、慢性、急性疼痛的自救全書。【最受運動國手信任的醫師,最新的肌筋膜解痛概念】 ?俐雯醫師是國家隊隨隊隊醫、知名中西醫雙修復健專科醫師,結合運動和復健醫學的專業,是許多運動員和運動團隊指定的治療醫師;數年前開始大力推廣「肌筋膜」的概念,以身體結構的原理找到疼痛點,讓一般大眾能更了解自己身上發生疼痛的原因,進一步對症解決。 在整理了國外最新的筋膜研究之後,?醫師帶來最前線的修復概念和解痛實作,解析淺層和深層筋膜的功能,並進一步將肌筋膜造成的疼痛分為五大類別,了解發生疼痛的原因,才能有效對症解痛!除了常見的運動傷害和缺乏活動之外,還有「老化、受傷、重複動作(勞損)」,同時也提到「疤痕沾黏、壓力緊繃、天氣變化」造成的筋膜疼痛,並釐清許多對於筋膜的正確認知:「筋膜疼痛並不是『緊繃』,而是『卡住』了」、「好的筋膜,不等於鬆的筋膜」……等。 【身體的疼痛,都和肌筋膜有關】 ●肌筋膜是什麼? 以最簡單的說法來解釋「筋膜」,就是肌肉周圍和裡面白色的一層薄膜狀物質;這層「膜」把肌肉群和關節等等組織連結在一起,不僅讓人體能順利做出站立、行走、跑跳、扭轉等等動作,也有保護血管和神經正常發揮作用的功能。 ●為什麼後大腿拉傷,坐骨會痛? 人體有七大筋膜,同一條筋膜的張力互通,因此疼痛也會隨著筋膜的路徑傳遞出去,除了受傷的地方疼痛,也可能沿線轉移到其他地方。 ●沿著筋膜線,不一定能找到痛點! 事實上,人體在運作時,力量並不會完全按照筋膜線的路徑走!不同筋膜線之間會交叉重疊,真的痛點可能會是另一條筋膜線上引起的! ‧肩頸痠痛→「淺
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用大腦喜歡的方式「1人學習」:運用腦科學原理x掌握五大原則,制霸考場、錄取公職、順利考取證照的速效讀書法
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出版日:2021/12/16 作者:韓在佑  出版社:境好出版  裝訂:平裝
沒有更強的武術,只有更強的人。 讀書更是如此,不是尋找更好的方法把書讀好, 而是依循大腦的運作模式「重複」越多次,就越能有好表現。 而這個運作模式就是「1人學習」!★ 來自讀者的真實回饋,他們「1人學習」之後,都: ‧我開始思考必須學習的理由,也領悟到自己過去的學習方法是錯的。(高三考生) ‧開始刻意獨學之後,我的成績真的好到令人驚訝,尤其背科變得特別好。(公職考生) ‧不光是學習法,我甚至覺得自己找到人生的目標。(國三考生) ‧很謝謝這本書,我達成目標了。(成功轉學進入藥學院的學生) ‧我這輩子第一次考了全校第一名!這是我以前從不敢想像的!(外語高中一年級生) ‧除了學習之外,也對人生有很多幫助。因為這本書,即便我一邊上班、一邊帶小孩,也能考到技師證照!(上班族) ‧我看了很多跟學習有關的書,但沒有一本能超越這本書。(在家自學者) ‧每位考生與家長,都應該讀一讀這本書!(學生家長) ‧本來是為了好好教孩子而開始讀這本書,反而對我自己帶來很大的幫助。(教師)● 打破資質神話,用對方法鍛鍊「思考肌肉」就會變聰明。 ● 覺得讀書無聊,在於不夠專注;一旦深度專注,大腦就會分泌多巴胺產生快樂和成就感。 ● 不花錢、縮短時間、做好學習的唯一速效讀書法,就是自己一個人不斷地獨自學習!所謂的學習,就是將外部刺激轉換成長期記憶,置放於大腦中,以便於日後需要隨時拿提取運用。為此,唯有遵照大腦將某些東西放入腦中的「運作模式」,才是有效的學習方法;而這個運作模式,就是「1人學習」!■ 從腦科學原理,理解「1人學習」有助長期記憶儲存的原因 人腦中有許多神經元,這些神經元受到刺激後會變形,產生突觸;而突觸之外有一層髓磷脂;越厚的髓磷脂,其神經元傳導訊號的速度就會越快,進而更容易儲存為長期記憶。 那麼,該如何增加髓磷脂的厚度呢?答案就是:讓「一模一樣」的訊號「重複」流過神經元。這也是為什麼需要一人學習的原因:唯有專注的重複學習,這些知識才會化成長期記憶,而這件事情,只有自己「一個人」的時候,才做得到。因為每個人大腦內的運作,只有自身有辦法掌握。這是上再多補習班、參加再多讀書會,甚至請再多位家教,都無法達成的事。■ 貫徹「1人學習」的五大原則 【1】一定要運動 ‧根據美國調查加州上百萬名學生的資料後發現,運動能力出色的學生,成績比運動學生不出色的學生高上兩倍。 ‧運動時大腦的神經傳導物質濃度會提
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專業調酒瘋玩計劃:跟著調酒師喝調酒、玩調酒、練品味,不用喝掛也能成為懂酒知識青年
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出版日:2021/11/11 作者:Allen鄭亦倫  出版社:境好出版  裝訂:平裝
今晚,讓王牌調酒師Allen陪你喝一杯! 瘋玩調酒練成專業酒鬼,不僅練酒量更要有「品味」,喝酒小白也OK 認識風味組合、調酒手法、裝飾美學,創意酒譜+經典Twist+無酒精酒譜65杯 一週一杯練起來,春夏秋冬都有喝調酒的好理由,你還在等什麼?調酒的世界有如絢爛煙花,有著無可限量的變化,蘊含了化繁為簡、亦能由簡化繁的美,不只是充滿酒精的杯中物而已!跟著王牌調酒師的獨家酒單嚐遍各種調酒,一週一杯慢慢試,過了一個年頭,你也能從亂點瞎喝練成能品味調酒的知識青年、晉升專業級酒鬼!///// 本書適合誰安心服用? ///// ★剛開始喝調酒的酒客小白 ★有興趣在家玩簡易調酒的人 ★喜愛嚐鮮創意調酒的嗜酒者 ★想和調酒師學專業的有志青年///// 想喝想學調酒內容搶先看 ///// ★以四季風味為題的48杯季節酒譜+給資深酒鬼的苦味特調=一年52週天天喝! ★向經典酒譜致敬玩Twist,Allen創意演繹獨家版! ★世界潮流Mocktail,無酒精但很吸睛的華麗喝法! ★請問調酒師!如何在家調一杯?10個快問快答一次告訴你 ★在家也能瘋玩調酒-奶洗、油洗、舒肥、澄清、浸漬、做茶糖、用基酒玩變化… ★酒吧文化解密-調酒師日常可能和你想得不一樣!?(每天上班喝酒喝到爽?)調酒師是酒吧裡的魔術師、實驗家、心理師,面對酒客們的隨意點單,當下只有幾分鐘能在腦中思考消化重組輸出,想盡辦法用一杯滿足你,因此每位專業調酒師都有自己的風味資料庫和讀心術;透過此書,窺看專業調酒師的思考與創意,以四季為題詮釋出不同風情的酒譜、向經典調酒致敬的有趣演繹,還有絕對能滿足資深酒鬼們的苦味特調。從這些酒譜脈絡,能學到調酒師的紮實技術和美學底蘊,每一杯都有設計亮點和玩心。對於想在家玩調酒或向調酒師學習專業的人,Allen也手把手分享調酒技巧與基礎知識,包含調酒器材與基酒說明、食材選用、調飲技巧及多種創作手法、20多款自製風味酒的完整配方、如何在家玩調酒變化等,每杯酒譜更貼心附上香氣圖示,有助於你了解酒感和風味組成,開啟你對調酒的認識和實驗好奇心。如果你是酒客小白,更要看這本書先了解酒吧語言和「點酒關鍵字速成」、讓你和調酒師溝通無礙(不再被默默白眼~)、輕鬆點到想喝的酒款(想在酒吧帥氣把妹怎麼可以不會~)的訣竅眉角。跟著Allen輕鬆認識調酒、喝調酒、玩調酒,用心用口把味道全部細細記牢,體嚐人生的千滋百味,立志成
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動吃瘦!女神養成提案:14天高效健身和飲食全攻略,有效燃脂、確實增肌!
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出版日:2021/11/04 作者:潘慧如; 張家慧; 楊承樺; 蔡在峰  出版社:境好出版  裝訂:平裝
\ 40歲,體脂可以減7%、練出馬甲線和腹肌!/ 「女神再造計畫」精華版特別企劃,重磅登場! 健身教練+運動營養師,與你一起實現高效增肌減脂計劃。吃對了+動起來=非瘦不可 41組居家健身訓練X42道餐點建議X10分鐘快速料理 成為女神,是一種態度;開始改變,是一種選擇。■為自己一直美下去!─女神再造計畫經驗分享 潘慧如和張家慧兩位藝人,自出道以來都給大家「身材標準/瘦子」的印象;年輕的時候代謝好,可以靠稍微忌口的方式很快瘦下來,但一到四十歲,無論怎麼少吃、拼命運動,身材就是難以維持,除此之外,兩人也感覺到體能下降的警示:容易累、一熬夜就水腫等等。 在這次的挑戰企劃中,有專業的運動營養師和健身教練安排運動和飲食的菜單、相互搭配,這時候她們才了解,原來不是吃得少又忌口,就能保證瘦下來不復胖,也不是拼命運動就能減掉體脂,在對的時間吃對的食物,就能增進運動的效能。 剛開始,潘慧如是抱著隨時掛急診的心情,帶著健保卡去運動。而張家慧在一次運動拉傷後,開始靠冥想找到正確的施力點。在三個月的中,除了明顯增肌減脂、練出微肌曲線的成果外,兩人也學會了運動和飲食如何搭配的正確觀念,更從運動中發現了突破自我的成就感。 「女神再造計畫」結束後,潘慧如和張家慧對於「運動和飲食」的想法大大改觀!現在兩人把運動習慣視為保養自己以及與自己對話的時間,飲食方面也能基於愛自己的初衷,選擇對身體有幫助的營養食物。由於好姐妹們及粉絲敲碗要求公開女神健身課表及女神菜單,因此再次與運動營養師楊承樺和健身教練蔡在峰一起企畫了《動吃瘦!女神養成提案》的內容。■敲碗期待「動吃瘦!女神養成提案」─14天精華版健身+飲食攻略大公開 【高效增肌減脂運動篇】只要想開始,你的身體就是健身房 十四天高效增肌減脂運動計畫中,大家可以運用這幾個技巧,改變訓練的變項;這不只是兩週的運動課表,而是可以讓你養成運動習慣的開關,接著循序漸進地感受自己身體一天天變得更健康、更緊實。 ◆主題式運動規劃,兩週養成運動習慣 (1)上半身訓練:水平動作系列、垂直動作系列 ⊙胸肌:伏地挺身、仰臥飛鳥 ⊙三頭肌:水平划船、肩部畫圈 (2)下半身訓練:雙邊同時動作系列、單邊多角度系列 ⊙腿後肌群:深蹲、深蹲側走、徒手硬舉 (3)核心
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重返花磚時光:搶救修復全台老花磚、復刻當代新花磚,保存百年民居日常的生活足跡,再續台灣花磚之美
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出版日:2021/09/30 作者:徐嘉彬  出版社:境好出版  裝訂:平裝
搶救花磚,是為了保存一段段曾經輝煌的家族感人故事,復刻花磚,則是為了延續我們與先民的「家」的記憶。世界停產百年的花磚工藝,率先在台灣再次生產,因為,守護花磚的最佳方法,就是讓它回到我們的生活中;而這群人正在努力著!◆ 守護台灣百年花磚文化20年的行動紀實 ◆////書籍設計&裝幀特色////◆ 封面視覺:正中間的花磚圖案,特別選用作者收藏的第一片花磚作為設計元素,標示著徐嘉彬守護花磚文化的初衷與堅持。同時,這片由四片藍色葉子組成的花磚,也有著「祝福健康」的意涵。期盼在這個後疫情時代,每個人都能透過本書,接收到來自百年前花磚文化的祝福,健康平安。◆ 紙張材質:書衣採用維納斯凝雪映畫印製,紙質溫潤、顯色度高,完整呈現花磚色彩之美。◆ 特殊印刷:部分花磚以UV局部光仿真釉色光澤,再加上「打凸」圖案線條效果,彷彿把花磚鑲嵌在書本上。「花磚,是傳遞台灣人對『家』的情感所在。現在,花磚和台灣花磚博物館所在的檜木老屋,就是連結我和家人的繩索。如果我們能透過花磚和老屋,讓更多人有所共鳴,不是很美好嗎?」─―――台灣花磚博物館館長 徐嘉彬花磚,是台灣唯一正式進入聯合國教科文組織「非物質文化遺產」實質審核的項目,但現在平均每個月都有一棟花磚老屋被拆除。搶救、保存、復刻花磚的信念,不單只是為了讓花磚在聯合國教科文組織保有一席之地,而是因為「花磚」之於台灣是非常重要的「文化記憶」載體,更是讓世界看見台灣的「文化逆輸出」。● 直擊花磚搶救現場,看見拆除業者與古厝屋主的感人故事。● 公開花磚復刻的研發歷程,如何克服困難,將台灣花磚推向全世界。● 紙上導覽花磚建物之美,完整介紹六棟台灣經典花磚建築。● 從花磚圖案寓意、製作工法到裝飾使用,深入認識花磚的審美價值。◆ 什麼是「花磚」?花磚,又稱「馬約利卡磁磚」,是20世紀初日本用來統稱「泛指色彩豐富且模樣鮮明的色鉛釉瓷磚」。這項工藝技術始於英國的「維多利亞磁磚」,再藉由日本的引進,進入台灣市場。由於作工精緻、釉彩華美,百年前大戶人家的宅邸紛紛爭相使用稀有的手工花磚妝點門面,藉以彰顯富貴。直到第二次世界大戰爆發,導致花磚停產,自此消失蹤影。◆ 花磚文化如何在台落地生根?相較於日本多為木式建築,台灣傳統的紅磚建築更適合與花磚搭配。於是,日本瓷磚廠為了提升在台銷售,將台灣普遍的民俗文化融入,設計出富含台灣元素的花磚圖樣,使得花磚之於台灣的文化意義,有了重
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義大利麵的美味法則
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出版日:2021/09/02 作者:Winnie范麗雯  出版社:境好出版  裝訂:平裝
★數萬網友敲碗,「Winnie老師的玩味煮義」集結10年教學精華之作★ 來自義大利地方媽媽親授道地做法x料理課學生讚不絕口的超人氣配方 享受麵&醬汁&食材無限組合變化,冷熱都美味,做一盤快速完成一餐! 了解選麵、做醬、煮麵要訣,花費數堂料理課才能習得的技巧全公開曾在義大利旅居數年的Winnie老師,曾和義大利地方媽媽們、當地料理老師學習過道地義大利家常料理,回台後教學料理課10年的
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讓尼采當你的心理師:學習用最快樂的方法享受痛苦、成為超人,從此不再被情緒左右
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出版日:2021/09/02 作者:朱賢成  出版社:境好出版  裝訂:平裝
★ 在尼采之前,心理學並不存在 ★無論身處於哪一個世代,皆適合讀尼采,因為忌妒、憤慨、後悔、孤寂等許多無以名狀的複雜情緒,是人生而為人的特殊之處,也是人生而為人的痛苦來源。尼采說「痛苦是禮物」,唯有學習成為「超人」、享受這份禮物,才能戰勝生命,做到真正「愛自己」、「相信自己」,成為自己唯一的主人。人人都說要「愛自己」、「相信自己」、「不要被情緒綁架」,卻始終難以付諸實行。面對情緒問題,若只是一昧的
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常備果醬研究室:100道零失敗當令果醬X減糖果醬X鹹味抹醬,健康美味
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出版日:2021/08/05 作者:飯田順子  出版社:境好出版  裝訂:平裝
把當令盛產的水果製成果醬,一種水果變化多種風味 蘋果肉桂果醬、櫻桃紅酒果醬、玫瑰果醬、黑芝麻豆乳抹醬 步驟簡單,料理新手也能煮出媲美市售的果醬 【特別收錄】減糖果醬X微波爐省時果醬X果醬甜點&飲品X水果月曆 當季盛產的水果是便宜又美味,一種水果做變化就能做出各種口味的果醬。從經典果醬到創意果醬,從必吃風味抹醬到吃不膩蔬菜鹹味抹醬,一步一步的做,讓你成功煮出手作果醬的美味。「常備果醬」是你快
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茶風味學:焙茶師拆解茶香口感的秘密,深究產地、製茶工序與焙火變化創作
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出版日:2021/05/13 作者:藍大誠-作; 藍聖傑1-繪  出版社:境好出版  裝訂:平裝
不藏私公開焙茶師、司茶師、侍茶師的茶風味學,享受「精緻品飲」! 焙茶師帶你了解茶本質與焙火層疊;司茶師公開「看茶泡茶」萃取手法 從產地風土到製作工序,完整了解茶風味本質,深究茶香和口感的秘密許多人喝茶、泡茶都追求香氣與喉韻,但你知道茶香和口感從何而來嗎?許多人玩烘豆,你知道焙茶也像烘豆般講究,難度和費時程度並不亞於咖啡豆?不少人愛喝日本清酒,你知道清酒製作理念和職人要求,其實和茶很類似?擁有天生味
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流動瑜伽的身心回正練習【附22套影音QRcode】:人氣YT頻道「凱蒂瑜伽」全新編排!打開減壓開關,消化壞情緒的日常提案
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出版日:2021/05/13 作者:Katie(何雨涵)  出版社:境好出版  裝訂:平裝
做1個瑜伽動作很棒,「流動瑜伽」把動作串連起來,效果更驚人!凱蒂老師全新編排的序列,立即體驗一對一私人課程! 15個基本體式完全解說、10~60分鐘的序列組合, 滿足減壓解痛?增肌減脂的多元需求。★15個基本動作拆解,日常練習&疼痛修復的串連,找方便的時間地點,安排想做的課表! 〈基本瑜伽體位〉解析每個動作的魔鬼細節,做到位、效果更好。 ‧平板式:單獨練習能鍛鍊肌力和肌耐力,拜日式序列中,
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尋找屬於自己的12使徒【經典新版】
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出版日:2021/04/08 作者:林一峰(Steven LIN)  出版社:境好出版  裝訂:平裝
破1000萬次超人氣威士忌影片觀看數★威士忌小白、資深威咖粉絲敲杯期待,開瓶前必讀經典之作!★跟著執杯大師林一峰,徜徉異國酒鄉認識威士忌之美品嚐那藏於酒液中的風土滋味、酒廠精神、製作講究、調酒師技藝…熱愛威士忌或剛開始喝威士忌的你,選擇用什麼方式認識迷人的「生命之水」呢?看年份、看顏色、讀酒標,或隨著市場流行,現在流行什麼就喝什麼?讓我們回到威士忌裝瓶之前的時空,跟著執杯大師林一峰同遊異國酒鄉,從
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療癒風超手感電繪
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出版日:2021/04/08 作者:鄭斐齡(Feeling)  出版社:境好出版  裝訂:平裝
《尋找屬於自己的 12 使徒(經典新版)》 《療癒風超手感電繪》 ★ 有點煩的日子,一起畫畫吧!★全台第一本step by step,超詳盡全圖解手機電繪練習帖, 零基礎OK、零美感OK、畫畫手殘OK 4大技法x 12種風格筆刷x 60支示範影片, 無須購買昂貴畫材,輕鬆繪出超手感療癒小插畫!現代人生活忙碌、工作壓力大,下班後除了懶在沙發上追劇、看電視、滑手機,繪畫或許
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