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医師に「運動しなさい」と言われたら最初に読む本

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醫生說「請你運動!」時,最強對症運動指南:日本首席體能訓練師教你:1次5分鐘,釋放身體痠痛疲勞,降中風、心臟病死亡率!
滿額折
出版日:2022/02/16 作者:中野‧詹姆士‧修一-著; 田畑尚吾-監修  出版社:方舟文化  裝訂:平裝
日本首席體能訓練師所教授的對症最佳運動方法,有效改善糖尿病、高血壓、肥胖、中性脂肪、腰痛,消除身體積累的疲勞!★日本出版3個月即7刷,熱銷超過10萬本!★羽毛球選手藤井瑞希、桌球選手福原愛等日本國手都受其指導★超詳細圖解+影片示範,所有動作一次到位■ 為什麼明知道該運動,卻不願意運動呢?不少人接受健康檢查後,往往會聽到醫生對自己說:「請運動吧!」,卻幾乎沒有能夠馬上採取行動的人。・因為太忙而沒時間運動・不知道該做什麼運動・運動的話身體會變得疼痛・原來就不怎麼喜歡運動因為上述理由,直到隔年的健康檢查又什麼都沒做,還是會再次被說「運動吧」!針對擁有這些煩惱的人,日本最強運動專家──中野‧詹姆士‧修一,將會教導你符合正確醫學、有效率的運動方法。■ 針對症狀的最強對症運動醫生可以提供診療,卻無法為每個人設計適合的運動菜單,更無法陪同每個人運動,並進行指導。正是因為如此,許多人才會因為不知道該做什麼運動而停滯不前,而這是正是體能訓練師的職責所在。無論是五分鐘即可降低血糖的運動,還是能解除膝蓋、肩膀、腰部疼痛的伸展操,「現在馬上就該做」的運動通通濃縮在這本書裡! 糖尿病→結合有氧與肌肉訓練,有助於降低血糖值,一次約5分鐘 心血管疾病→超簡易動作,即使在家也能輕鬆做,1次約15分鐘 慢性腰痛→靜態伸展運動找回柔軟度→1次9分鐘 退化性關節炎→鍛鍊膝蓋周圍肌肉減輕負擔→1次16分鐘■ 用錯方法或太累,當然很難持之以恆!就算有心想運動,卻很容易半途而廢,就是因為使用了不正確的運動方式,或抓不到運動的訣竅,以致花了很多力氣卻無法有效達到運動效果,沒有成效當然很難持續。運動的強度太高、太複雜,對於原本不習慣運動的人更是窒礙難行;因此作者設計一套簡單易做,即使沒太多時間也能持續、確切能得到最大效果的對症運動,獻給自學又備受挫折的你。【丟掉錯誤的運動常識】想瘦肚子,大量仰臥起坐是基本?()只鍛鍊到接近體表的肌肉群,無法消除位於體內的內臟脂肪運動若沒有流汗,等於沒有燃燒脂肪?()大量流汗後,脂肪並不會大量燃燒,流汗只能表示排除體內的水分,並不等於燃燒脂肪。運動前一定要做靜態伸展,才能避免運動受傷?()久沒運動的人,肌肉容易僵硬,勉強前彎反而容易造成腰椎負擔,恐使腰部受傷。【日本讀者好評推薦】「我覺得這種運動方式很有效率,早點知道就好了!」「讓我養成餐後動一動身體的習慣,還有影片能
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鍛鍊肌力、終結腰痛套書:腰痛的實學+醫生說請你運動時,最強對症運動指南(共二冊)
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出版日:2021/01/27 作者:石垣英俊; 中野‧詹姆士‧修一; 田畑尚吾  出版社:方舟文化  裝訂:平裝
本書首先把腰痛的原因系統化,讓即使是一個人的你, 也能像獲得很多人的幫助般,進一步改善腰痛的困擾。 再來,針對各式各樣的腰痛提出適合的改善方案, 讓讀者確實了解自己的腰痛是哪種原因所造成? 應該採取哪種改善方案比較好? 書裡還附上各種檢視表,讓讀者確實了解自己的腰痛類型。 透過腰痛的療癒,發掘真正的自我。這就是「腰痛的實學」。 本書透過系統性的分析, 期望讀者能充分了解「腰痛」複
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醫生說「請妳運動!」時,最強女性對症運動指南 日本首席體能訓練師教妳:1次5分鐘,改善肥胖、浮腫、自律神經失調、更年期不適!
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出版日:2020/01/08 作者:中野‧詹姆士‧修一  出版社:方舟文化  裝訂:平裝
日本首席體能訓練師所教授的對症最佳運動方法,有效改善使女性備受困擾的肥胖、水腫、骨質疏鬆、更年期不適打造完美體態與健康!★ 日本狂賣13萬冊,《醫生說「請你運動!」時,最強對症運動指南》系列作品 ★★ 針對女性量身打造!1次只要5分鐘,找回優美體態與體力! ★★ 桌球選手福原愛、羽毛球選手藤井瑞希等都受其指導 ★★ 超詳細圖解+真人影片示範,所有動作一次到位 ★ 沒有肌力又採用瘦身偏方,讓妳的健
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醫生說「請你運動!」時,最強對症運動指南:日本首席體能訓練師教你:1次5分鐘,釋放身體痠痛疲勞,降中風、心臟病死亡率!
滿額折
出版日:2019/06/12 作者:中野‧詹姆士‧修一-作; 田畑尚吾-監修  出版社:方舟文化  裝訂:平裝
日本首席體能訓練師所教授的對症最佳運動方法,有效改善糖尿病、高血壓、肥胖、中性脂肪、腰痛,消除身體積累的疲勞!★日本出版3個月即7刷,熱銷超過10萬本!★桌球選手福原愛、羽毛球選手藤井瑞希等都受其指導★超詳細圖解+影片示範,所有動作一次到位■ 為什麼明知道該運動,卻不願意運動呢?不少人接受健康檢查後,往往會聽到醫生對自己說:「請運動吧!」,卻幾乎沒有能夠馬上採取行動的人。・因為太忙而沒時間運動・不
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健康人的小習慣:全球歷時最久地區比較醫療統計60年追蹤10000人結果大公開
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出版日:2025/12/10 作者:大平哲也  出版社:方舟文化  裝訂:平裝
★蟬聯日本亞馬遜三大分類暢銷榜TOP 1★醫療實務╳統計數據 權威終極版健康法則健康活到老的人,究竟是怎麼辦到的?60年大數據告訴你,延長健康餘命的最佳行動公式用科學說真相,適合大多數人的最佳健康方案!超高齡社會下,每個人都希望健康活到老,不必臥床、不必依賴他人照顧,維持良好的生活品質。作者結合醫療實務與統計數據,把長達60年、追蹤一萬人的CIRCS研究,用簡明圖表分析科學調查的真實結論,並破除似是而非的養生謠言,從飲食、運動、紓壓三方面,提出正確的保健觀念。最可靠!長期追蹤、連續記錄、定點觀察的健康法•經常食用海藻的人較少發生腦中風•借助鯖魚罐頭、生魚片,就能減去一半的三酸甘油酯•烏龍麵是隱藏版高鹽分食物,拉麵湯頭也超NG•購買前查看營養標示,就會變健康•養成量血壓的習慣,血壓就會降下來•下載計步器APP,能幫助運動習慣化•早上運動能促進基礎代謝率,減重效果更明顯•壓力源很難消除,重點是找出適合自己的紓壓行動•笑可以降血壓、降血糖•鄰居的幸福會影響我們的幸福感本書特色:1.破除社群流傳的偽科學謠言:1970到1990年代,微波爐大量普及,而癌症新發病例也快速增加,有人便指稱「微波爐的輻射波會產生致癌物質,造成罹癌人口增加」。事實上,只靠普及率和病例數這兩個數字,根本無法得到「微波爐普及導致癌症患者增加」的結論。2.經得起時間考驗的三大健康守則:一、會不會生病和「住哪裡」有關。青森縣民平均壽命是全日本最短的,跟高吸菸率有很大的關係。二、健康的基礎在「檢測」,定期量血壓有助於及早發現血壓異常,進而控制血壓。三、創造與人交流的環境,總之先笑再說。笑的時候所使用的肌肉,和完成吞嚥動作時必須用到的肌肉相似,因此笑口常開的人可維持較好的吞嚥功能,能有效避免食物誤入氣管。3.從飲食、運動、紓壓下手,活得久也活得好的小習慣:若一個人吃飯很容易吃得太快,很容易導致進食過量,而獨居且獨自吃飯的男性罹患憂鬱症的機率是一般人的7倍。說到運動,即使只是場邊加油也有益健康,因為足球場等運動設施通常位於交通稍微不方便的地方,去這樣的地方鼓掌歡呼,有助於燃燒卡路里。
優惠:新書特惠 優惠價: 79 363
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一樣工時,打造10X成果!:不是「加倍努力」,而是「重寫思維」!一套可長期複製的高效能系統,4個步驟達成10倍成果
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出版日:2025/12/03 作者:名郷根 修  出版社:方舟文化  裝訂:平裝
「真正厲害的人,不會只是埋頭苦幹!」傳奇策略教練丹.蘇利文(Dan Sullivan),「10倍思維」的最強實踐法──讓你在相同時間,創造10倍成果的高效能系統。不是一次爆發,而是一輩子高效!___________【BEFORE 10X】每天的生活幾乎只剩下工作,下班時夕陽早已落下。洗完澡、吃完飯,一天又結束。想讀點書、運動或陪陪家人,卻發現根本沒有時間留給自己。越努力,越覺得人生被工作綁架……【AFTER 10X】不再被工作追著跑,實現業績10倍成長,團隊運作更高效。下午5點準時收工,還有餘裕陪伴家人、運動、閱讀。從焦慮轉為從容,不必燃燒自己,也能穩定維持顛峰表現。___________作者名鄉根修是High Performance株式會社負責人、前國際企業策略顧問。他協助無數學員在提升工作成果的同時,也找回自由時間。然而,過去的他也曾是「越努力越被工作追著跑」的典型上班族――明明是為了自己和家人拚命工作,卻連喘息與陪伴的時間都被剝奪。那段日子裡,他一心想「再撐一下、再多做一點」就能脫離這場生活困境,不停尋找「提升工作效率」的祕訣、閱讀各種生產力書籍,卻依舊被無止境的壓力淹沒。直到有一天,妻子的一句:「你每天這麼晚回來,就算你賺錢回家,我也不覺得開心。」成了壓垮他的最後一根稻草,也讓他徹底覺醒――我努力的方式,必須改變!為了找回理想人生,他開始研究「如何在相同時間裡,創造更大成果」;最終遇見了傳奇策略教練丹・蘇利文(Dan Sullivan),成為第一位完成「10倍雄心課程」的日本人,並將「10倍思維」落實於自身事業。從身心俱疲的上班族,到能同時擁有高績效與高自由度的實踐者。如今,他將這套系統化方法分享給所有和過去的自己一樣――卯足全力長時間工作,卻看不到成果,也沒有私人時間的人。★成長不是更努力,是更聰明地「設計努力」再怎麼拆解工作、優化流程,都只是換湯不換藥。想要徹底翻身,你得直接換個框架!做出10倍成果,其實比2倍成果更簡單――因為你會停止用「加法」努力,開始用「選擇」前進。★創造10X成果不用你10X拚命,只需要……Step 1:設定10倍目標――放棄線性成長,用「未來視角」重新定義現在的行動。Step 2:專注於4大高效區――致力於同時滿足「喜歡」、「擅長」、「有益他人」、「能創造收益」的事。Step 3:從「怎麼做」改為「與誰合作」――學會交付、協作,
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不老,從髖關節開始:強化核心力量,打造柔軟度、穩定度與靈活度
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出版日:2025/09/10 作者:中野.詹姆士.修一  出版社:方舟文化  裝訂:平裝
上班族、健身族、跑步者、高齡者都需要的髖關節運動處方深受奧運選手信賴的日本首席體能訓練師親自示範內行人才懂的髖關節強化術★長踞日本亞馬遜三大分類榜NO.1★TBS、富士電視台特別報導,引爆全日本熱烈討論★13項自我檢測 + 9種強化訓練★附作者親自示範居家練習影片 上班族改善坐姿步態 健身者提升肌力、強化體能 運動員成績突飛猛進 高齡者走路穩健、延緩退化腰痛治不好、走路時腿不舒服、身體僵硬、姿勢不良,問題根源可能是「髖關節」!髖關節是人體中受力最大的關節,即使只是站著,髖關節承受的負擔也很大,女性因為天生骨骼構造,髖關節的負荷往往過大。肌力不夠、體重過重、運動過量,導致髖關節過度使用,或是長時間維持同一個姿勢,髖關節沒在動,都可能讓髖關節卡卡甚至疼痛。你的髖關節健康嗎?看鞋底就知道鞋底前側嚴重磨損的人,通常有骨盆前傾,邁出步伐的瞬間,總會覺得髖關節卡卡的。鞋底後側磨損的人,則習慣彎腰駝背,通常是髖關節靈活度差、整天坐辦公室的人或高齡者。身體穩定就靠髖關節․上下樓梯很吃力,可能是支撐髖關節的臀部肌肉出了問題․躺著不動,髖關節疼痛反而不會變好․以為是腰痛、坐骨神經痛,其實可能是退化性髖關節炎․180度劈腿不是每個人都適合,容易造成肌肉拉傷,髖關節穩定度變差․會不會使用髖關節,決定了跑者的實力․穿厚底鞋跑步會增加髖關節受傷風險․學會使用內核心肌群,能減輕髖關節負擔現在就開始鍛鍊,到100歲都耐用的身體地基貼心圖解髖關節的肌肉骨骼、檢測和訓練動作,只要掃瞄QR Code,跟著作者親自示範的影片自行在家練習,就能有效預防髖關節提早老化磨損,跑跳跨蹲都變得靈活有力。本書特色:1. 圖解肌肉和骨骼,透視神奇的髖關節:令人意想不到的是,髖關節非常靈活,居然可以朝六個方向轉動,多達23塊肌肉參與髖關節的運作。人體260個關節裡面,髖關節是唯一一個跟這麼多塊肌肉產生連動的關節。2. 避免受傷,運動時要留意的眉角:若髖關節不夠靈活,做深蹲時硬要往下蹲,膝蓋便會不自覺地往內扣,啟動代償機制,會增加膝關節負擔和受傷風險。而爬山是很耗損髖關節的活動,學會使用內核心肌群,就可以避免髖關節疼痛或不適。3. 平日懂鍛鍊,髖關節就不會提早退化:作者無私公開多年來提供給專業運動選手的訓練菜單,能達到「調整髖關節,肌肉柔軟度平均」、「活動髖關節,適度加大髖關節空間」、「鍛鍊髖關節,讓它更穩定有力」
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逆轉胰島素阻抗 21天重啟健康代謝:精準控糖、有效減重、降低發炎,找回年輕活力與修復力!
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出版日:2025/08/27 作者:呂美寶  出版社:方舟文化  裝訂:平裝
血糖不是敵人,真正問題出在無法有效被利用!糖尿病、肥胖、心血管疾病、失智症、肌少症,共同根源都是「胰島素阻抗」!〈獨家收錄〉抗糖新科無痛、免扎針!24小時連續血糖監測12個CGM血糖實測結果大公開!不必節食,不必計算熱量,不必放棄美食立即跟練的FIT修復策略F(Foods & Nutrition)策略:食物與營養調整,幫助血糖穩定I(Intestinal Microbiome)策略:重建腸道功能與菌相,降低慢性發炎T(Tissue & Cellular Health)策略:修復組織細胞,恢復胰島素正常作用【認清真相】血糖並非敵人,就怕送錯地方胰島素是鑰匙,開啟細胞吸收葡萄糖的大門當鑰匙失效、鎖孔生鏽,細胞大門無法開啟若血糖無法進入細胞,就會轉為脂肪儲存——這才是你變胖、變累的根源【問題根源】胰島素阻抗,是現代慢性病禍首減肥好難?胰島素阻抗「幫倒忙」,讓你變成易胖體質記憶力變差、大腦加速退化?胰島素阻抗與失智症高度相關睡眠品質差、常打呼?胰島素阻抗是睡眠呼吸中止症的隱藏殺手【開始跟練】21天逆轉胰島素阻抗修復計畫階段1——準備好你自己:讓改變更加順利階段2——飲食優化:關鍵飲食調整,提升胰島素敏感性階段3——生活型態優化:運動、睡眠、壓力管理著手,支持整體代謝健康階段4——成果評估:制定下一個穩健維持與優化的行動計畫【扭轉局勢】多年實務經驗有效改善胰島素阻抗□初期血糖異常者:症狀改善,成功逆轉□長期慢性病者:配合醫療,代謝更穩定,延緩病程進展□健康者:治未病的飲食典範,延緩功能老化透過飲食與生活策略,找回身體主導權,修復胰島素敏感性,重啟你的健康未來!本書特色:․徹底導正你的血糖意識:為了減肥而進行生酮飲食或健身增肌的需求,有些人完全謝絕碳水化合物,反而造成身體能量不足,嚴重疲勞、注意力不集中。這是因為碳水化合物攝取過低時,身體會優先分解肌肉作為能量來源。對於血糖的意識,應利用科學數據做個人化檢測,了解身體真實狀況,追求健康才不會適得其反。․用精準檢測找到身體真正需要的營養策略:每個人的基因、代謝狀況、腸道菌相與營養吸收能力皆不同,透過功能醫學觀點結合精準檢測(如胰島素阻抗指數、發炎指標、關鍵營養素分析、腸道功能與菌相評估、荷爾蒙分析等),能深入了解身體的真實狀況,進而制定有效的飲食調整與營養素補充計畫。․精準控糖的科學化 & 個人化策略:透過
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奧運金牌選手的「心靈肌肉」鍛鍊法:不安感讓人無所適從,壓力讓你瀕臨崩潰……如何保持卓越?
滿額折
出版日:2025/08/13 作者:韓德賢; 金雅朗  出版社:方舟文化  裝訂:平裝
為國家代表諮商的最優秀精神專家X奧運短道競速滑冰 連三屆奪牌的精英運動員這是奧運金牌選手的「心靈肌肉」鍛鍊法! 「為何在同樣情況下,我焦慮不已,卻有人沒那麼焦慮?」 「一件小事也容易讓我崩潰,難道是我沒有毅力嗎?」 不安、緊張、焦躁……是每個人都會面對的情緒。 尤其在關鍵時刻,這種情感會被加倍放大。 很多時候,即使付出100%的努力,仍無法收穫100%的成果, 甚至可能是一場空,這時怎能忍住不放棄、不躺平? 長期為韓國多位國家代表隊選手諮商的優秀精神專家韓德賢, 與奧運短道速滑賽事摘下兩金一銀的頂尖選手金雅朗, 以超過30年研究及20年以上的現場經驗為基礎, 寫下卓越人士必備的「心靈肌肉」鍛鍊法。 在關鍵時刻以不動搖的精神取得最高成果的「毫釐之差」, 取決於控制不安的方式,也就是俗稱的「鋼鐵精神」。 尤其,國家代表選手可以說是擁有堅韌意志與心態的典範。 那我們是否也能從運動選手身上,學到鍛鍊鋼鐵精神的祕訣? ★為什麼我會不斷動搖,甚至快要倒下? 在關鍵時刻執行能力下降、用負面方式鞭策自己、陷入長期低潮……不只一般人,運動選手也很容易因各種原因而形成「負面情結」。此時怎麼自救?本書觀察在關鍵時刻阻礙我們的自卑情結,一步一步告訴你該如何找出害怕與恐懼的真面目,提高自我認同,最終實現自己的目標。 ★壓力大到喘不過氣,仍能獲取佳績,是因為…… 金雅朗選手說:「我是隨時都有摔倒危險的滑冰選手。」甚至曾經在一場比賽中因為擦撞導致眼睛下方被冰刀割傷,這場傷,讓站到冰上變成一件讓人不安的事。書中將負面情結分成四種剖析,根據實戰經驗提供拆解辦法,再分享明星選手必備的5種行為習慣,將無法避免的競爭,轉化為自我發展的契機。 如果你也因為這些情況,而感到難以負荷: ■已經努力去嘗試了,卻沒有得到相應成果 ■陷入倦怠期或低潮期 ■過於不安、緊張,而無法發揮實力 ■競爭過於激烈,努力不要精神崩潰…… 焦慮有時預告著進化,而且可以被控制! 如果你選擇和這本書一起克服的話…… 不安感讓人無所適從,壓力讓你瀕臨崩潰……如何保持卓越? 超過30年研究及20年以上的現場經驗, 在關鍵時刻集中注意力,實現目標的有效方法。
優惠價: 9 378
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正常由誰定義?:撕下不正常標籤,走向包容神經多樣性的未來
滿額折
出版日:2025/07/02 作者:羅伯特.查普曼  出版社:方舟文化  裝訂:平裝
★知名書評網站BookAuthority選為2024年「最適合殘疾人士閱讀的書籍」★《富比世》雜誌盛讚:出色無比!★牛津大學神經多樣性研究中心讚賞作者致力於理解「神經非典型發展」深入洞察「正常心智的發明史」,看看「正常」的背後潛藏哪些權力結構,影響了我們的價值觀和行為模式?被霸凌的親身經驗,讓作者反思少數者遭受的壓迫作者生於父親酗酒、母親離家的貧困家庭,在學校遭受霸凌,罹患飲食失調,甚至一度想自殺。他露宿街頭,靠著賣大麻維生。進入寄養家庭後,他一邊研究哲學,一邊在工廠值夜班,並拿到自閉症診斷證明。他發現自己的創傷和心理疾病不只源自貧困和父母的忽視,也源自這個打從結構就歧視障礙人士的世界。「正常」被當成壓迫異己的一種工具,針對自閉症、同性戀、憂鬱症、精神疾病等少數者,進行隔離、矯正、排除和汙名化。把人分為正常跟不正常,原來跟資本主義有關資本主義這種經濟體系強調競爭力與勞工生產力,使得人類被重新定義為機器,接著,「正常基準」的概念出現了,人們利用這個概念重新想像健康和能力的本質,創造了壓迫少數者的「常態帝國」。不正常,或許根本不是件壞事神經多樣性的概念,認為「正常大腦」和「神經典型」不應該被視為理想狀態,應該以看待生物多樣性的觀點看待心智運作。1990年代起展開的「神經多樣性運動」,希望能結束對神經多樣性價值的壓迫,推動神經多樣性發展。消除偏見和歧視,看見多樣性的美麗透過作者的角度,宏觀地回顧歷史各種思潮的背景脈絡,像是與基準常態密切相關的種族主義、男性威權主義與資本主義邏輯,瞭解神經多樣性運動為何出現、神經多樣性解放需要的集體意識,以及通往多元共融美好未來的路徑。本書特色:1. 深度探討資本主義崛起如何創造「常態帝國」:常態帝國包括物質關係、科學研究計畫、官僚體系等,這種帝國式的框架突顯了神經多樣性壓迫、殖民主義與帝國主義之間的關聯。2 .帶你看見「正常」背後充滿殘忍殺戮的歷史:統計學家高爾頓提出的優生學理論,對歐美的政治文化產生巨大影響。在美國,有智能障礙的黑人女性被強制節育。在德國,納粹引用高爾頓的理論,合理化對於心理疾患與智力障礙的孩子與成人所做的分級、評估與絕育,以及大量謀殺猶太人!3. 首次以馬克思主義角度分析神經多樣性的歷史:馬克思對人類發展的觀點是開放多元的,他認為世上有各種不同、有價值的發展方式,不應把全面發展或完美發展的特定願景強加在任何人身上。4.
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好感的開始:如何贏得朋友,打造期待再次見面的獨特魅力
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出版日:2025/05/28 作者:崔渶善  出版社:方舟文化  裝訂:平裝
讀完本書妳可以:✓了解自己,改變負面想法成為擁獨特好感魅力的人。✓學習觀察具有好感度的人,並進而成為具有吸引力的人。✓吸引同一陣線的朋友,成為志同道合的夥伴。你見過那種總是能和諧相處、在職場中不樹敵,而且廣受好評的人嗎?或者看起來平凡卻不知為何極具人氣的人嗎?他們的祕訣只有一個:那就是具吸引力的「魅力」。透過個人獨具的魅力吸引周圍人的好感,影響他人的內心。這本書將揭示決定好感的魅力特質,以及如何利用自己的魅力建立成功的人際關係。作為溝通領域排名第一的訪談者,作者曾擔任電臺及新媒體製片人工作超過十年,接觸過韓國國內頂尖的媒體人。從最初幾乎無人注意,到逐漸發光發熱,到長期受到喜愛的變化,作者在與眾多人相處中探索吸引人的魅力到底是什麼。此外,作者還擴展到YouTube創作者的領域,在此過程中採訪了超過一千人,學習贏得好感的技巧,並將這些寶貴經驗毫無保留地分享在本書中。
優惠價: 9 342
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當自己的按摩師:深層肌筋膜自我放鬆術【熱銷回饋版】
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出版日:2025/03/05 作者:鄭旭輝  出版社:方舟文化  裝訂:平裝
還記得上一次身體輕鬆又舒服的感覺嗎?那時候,連心情都是閃亮的!放鬆,就是那把轉動身心活力的鑰匙!★六大主題說明‧21組肌筋膜活動度檢測‧6種按摩姿勢擺位祕訣‧4種自我按摩操作技巧‧3種必備按摩輔具介紹‧24區身體部位鬆筋圖解跟著圖解步驟輕鬆操作,常常幫自己舒舒壓、鬆鬆筋,就能喚回不小心流失的肌力、活力與免疫力!我們無法每天都過輕鬆的生活, 因此更需要學會「自我放鬆」的技術這本書是幫助大家保養與重建身體「軟實力」的有效按摩操作書,在專業的指導支持下,請您務必學習當自己的按摩師,讓自己具有深層放鬆的能力,天天都能保持身體的平衡與最佳彈性!你的自療本能,還在嗎?人類最初的原始生活中,沒有像現代的醫療機構和專門醫生,身體不適或受傷時,人們會本能地在患處按壓或摩擦,藉以減輕疼痛、止血,這就是人與生俱來的自療能力。自石器時代開始,人類更懂得運用器具,像是利用石頭或樹枝等隨手可得的東西,在雙手搆不著的背部或不舒服的部位抓癢、推揉和輕輕敲打,除了能緩和不適感,也能讓身心感覺更輕鬆、舒適,這可說是人類自療能力的再進化。雙手,是活化人體最好的按摩師雙手,其實一直是人類最貼身的醫生、按摩師。對於姿勢不良、不愛運動、運動不當或運動過度的各種肌肉緊繃問題,除了要積極改正錯誤的姿勢和運動方式,最好還能經常幫肌肉、筋膜活化與舒緩,這種長期柔性保養的方式,就是來自我們與生俱來的徒手治療本能——自我按摩。雙手每天在身上「東摸摸、西摸摸」的時候,其實就能細緻敏銳地找出緊繃、結節和痠痛的地方,以按壓、橫推等簡易的按摩手法,使該處放鬆舒緩;相對感覺比較無力的肌肉部位,也可以透過按摩加以促進血循、活化神經。在問題發生的第一時間緩解症狀,隨時關注全身張力的平衡,是解除痠痛和不適感的第一步。善加活用我們與生俱來的徒手自療本能——自我按摩,可說是現代人養生保健最全方位的一帖處方,更棒的是,方法直覺而簡單,每個人在家裡就能隨時自行操作。徒手按摩,從深層肌筋膜下手!喚醒我們遺忘在身體裡的各種「活」力按摩著力的主要部位不只針對皮膚和肌肉,應連同深層的「肌筋膜」一起觸動。肌筋膜是人體龐大的軟組織系統,包覆在肌肉外層也深入內部,負責多種功能,包括:包覆穩定、全身連結,架構出讓血管與神經、淋巴穿梭的管道,以利全身營養和訊息傳遞,同時筋膜含有豐富的水分,位於肌肉間的筋膜能使肌肉束間順暢的滑動,人體動作才能靈活俐落。深層肌筋膜放
優惠價: 9 405
庫存:7
救贖者:馬丁.史柯西斯【限量附贈典藏劇照透明書籤組】
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出版日:2025/02/05 作者:湯姆.邵恩  出版社:方舟文化  裝訂:精裝
「罪行不會在教堂裡得到救贖,只能在大街上、在家裡、在現實生活中償還。其他方法都是狗屁。」 ──《殘酷大街》(Mean Streets)柏林影展、金球獎終身成就獎;奧斯卡獎、金棕櫚獎、坎城影展最佳導演;二十世紀美國新浪潮代表人物……救贖者:馬丁.史柯西斯★見證電影大師60年輝煌生涯,深入剖析25部不朽經典!★收錄超過250張全彩圖片,搭配導演親自註解,幕後故事獨家公開★首次完整呈現學生時期短片與紀錄片,探索史柯西斯風格的誕生源頭┤隨書限量附贈《計程車司機》、《蠻牛》典藏劇照透明書籤組├自1970年代初期崛起,史柯西斯陸續憑藉──《計程車司機》、《蠻牛》、《基督的最後誘惑》、《四海好傢伙》、《華爾街之狼》等多部代表作,成為美國電影史上最偉大的導演之一。 最初,他的夢想其實是成為一名神父。幸好在信仰之外,他找到另一種形式,讓那些需要得到救贖的人們,在看清生活的真相後,依然熱愛生活。▍電影與宗教:史柯西斯的終極信仰「我的一生只有電影和宗教,僅此而已。」犯罪、黑幫、暴力、孤獨、沉默、有毒的男子氣概,史柯西斯的電影如同靈魂告解,探索道德的幽谷,講述人們在善惡中掙扎與尋求救贖的故事:從迷失自我到堅定信仰,最終踏上屬於自己的「殘酷大街」。▍罪與罰:貫串生涯的靈魂提問「在腐敗混亂的世界裡,該如何過好我的一生?」越戰的創傷陰影、黑幫世界的暴力倫理、資本主義的狂歡與墮落……他用電影揭示罪與罰的複雜性、以攝影機直面人性最深處的矛盾,讓觀眾在現實的殘酷中尋找對生活的希望。▍什麼是真正的電影?與好萊塢連結 60 年的不滅火花「電影已經結束了,那個我們熟知的電影已經消失了……」史柯西斯曾表示自己認為漫威系列不算電影(cinema)──「但是我不認為電影正走向死亡,而是正在轉變形態。」 那麼,未來的電影將走向何處? 資深影評人湯姆.邵恩(Tom Shone)仔細爬梳史柯西斯60年電影生涯, 完整收錄25 部長片創作歷程、精選超過250 張劇照與未公開的幕後照片,並特別加入學生時期短片與紀錄片,帶你一窺史柯西斯風格的起源。圖說搭配導演本人註解,深入解析這位「救贖者」如何在混亂與秩序之間捕捉真實,為觀眾呈現一部部直擊靈魂的電影之光。這是一趟與史柯西斯同行的旅程,他是救贖者、故事的編織者,也是生命的探險者,邀請你深入體驗各種人生,在不同世界中找到關於生活的答案。━━「電影是一種病。而我在很年輕時就染上了
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大坂直美:觸地有聲的非凡旅程
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出版日:2025/01/08 作者:班‧羅森柏格  出版社:方舟文化  裝訂:平裝
【全球第一本】網球場上的「魔法少女」‧大坂直美生涯傳記!網壇首位亞洲球后,大滿貫金盃背後的傳奇軌跡……在震耳欲聾的喧囂和毛骨悚然的寂靜中她,舞出勝利★特別收錄:「大坂魔力」書衣海報、30幅珍貴彩照★四屆大滿貫冠軍、年度最佳女性運動員,《時代》百大人物、《富比士》全球收入最高女運動員。用自信與自我懷疑的面貌,吸引全球目光,對勝利/失敗、掌控/脆弱發起挑戰。擁有天賦超群的力量,又充滿人性柔和的光輝,強悍,卻溫柔,這就是她的故事。★「踏上球場的那一刻,我就會變身。」影響力橫掃全球,備受矚目的王者旅程!二○一八年,美國網球公開賽,大坂直美在一場令人難忘且極具爭議、戲劇性的決賽中,戰勝了她的偶像「小威廉絲」,一舉躍入全球網壇的視野。從令人困惑的「日本黑人女孩」,到驚艷四方的世界網球巨星,大坂憑藉著非凡的天賦攀上網球運動巔峰,也登上全球報章雜誌的頭版封面。在球場上以勢不可擋的強力揮拍克敵致勝,面對媒體與公眾時卻顯得無害而脆弱——兩種截然不同的特質造就了她獨一無二的性格,令數百萬人為這位前所未有的冠軍選手瘋狂著迷。★ It's OK not to be OK. 對勝敗、強弱的邊界,發起挑戰!直美不但以球場上十足的爆發力奠定了網壇地位,同時更不斷以其纖細但無懼的性格探索著個人和世界文化的內涵。她透過內潛深思與勇於挑戰的行動,打破「體育歸體育」藩籬,無懼地將自身對人權、種族、心理健康等議題的關注和重視,帶到世人眼前,成為了影響力遠超運動界的代表性人物。本書深入報導身兼網壇風雲人物與世界文化鬥士的大坂直美,其冠軍生涯背後不為人知的奮鬥與掙扎,並揭露她從沉默轉為勇於面對世界戰場的心路歷程,以及成為了全球焦點之後所面臨的種種挑戰。大坂直美無所不在、所向披靡,但她,究竟是如何達到這般境界的?「全球最具影響力的網壇記者」班‧羅森柏格為你揭開傳奇軌跡。【大坂直美 生涯紀錄】WTA年度新人(2016)美國網球公開賽冠軍(2018、2020)澳洲網球公開賽冠軍(2019、2021)《時代》百大人物(2019、2020、2021)勞倫斯世界體育獎 年度突破(2019)《美聯社》年度最佳女運動員(2020)《運動畫刊》年度最佳體育人物(2020)《富比士》全球收入最高女運動員(2020、2021、2022)勞倫斯世界體育獎 年度最佳女性運動員(2021)年度卓越運動獎ESPY 最佳女運動員(2021)【
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無痛思維:不依賴藥物和手術,英國疼痛醫學權威的慢性疼痛新解方
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出版日:2024/12/09 作者:迪帕克‧拉文德蘭 醫師  出版社:方舟文化  裝訂:平裝
打破400年來醫界對疼痛的片面理解給長年為慢性疼痛困擾、找不出疼痛真正成因的人以全人角度多管齊下的疼痛管理完全手冊助你展開無痛的自在人生!▍全世界逾15億人患有無法診斷的疼痛,終日為慢性疼痛所苦!由世界衛生組織頒行、2022年正式生效的《國際疾病分類第十一版》(ICD-11),首次將慢性疼痛獨立視為一種症狀,顯見其已成為不容忽視的全球健康問題。擁有二十餘年疼痛醫療臨床經驗的拉文德蘭醫師,將專業轉化為這本開創性的指南。他在書中指出,每個人的疼痛症狀都是獨特且個人化的,需要以整體、全面的方式看待慢性疼痛,並將心理健康與身體健康同時考慮在內。▍英美高達96%的醫學院,沒有疼痛專門必修課程!根據紐西蘭公衛學者研究,全球各大洲383所醫學院,在歐洲有近80%、英美高達96%的醫學院,沒有疼痛相關的專門必修課程;許多學校傳授給醫學生的疼痛觀念,仍停留在數十年前的研究結果,延續著400年前笛卡兒時代所流傳下來的疼痛迷思,以為疼痛必然出於某個身體結構的問題,而疼痛的信號會沿著預定的痛覺神經傳到大腦,由腦部某一區域來做處理。於是,傳統上對於疼痛的處理方式,就只剩下阻斷神經訊號的藥物,以及無止盡的手術(介入措施)。最新研究已經指出,疼痛訊號的傳遞並非經由單一路徑,大腦中許多部位也都會參與痛覺的處理;很多時候,疼痛也並非是身體結構的問題。面對難纏的慢性疼痛,我們不能再頭痛醫頭、腳痛醫腳,而需要一套新的觀念、新的方法。▍改變對疼痛的感知和應對,找回無痛生活•疼痛不代表身體受傷了疼痛是危險信號,可能來自身體內部或外部環境,不過,不論來自何處,身體不一定受到傷害。就算沒有割傷、手術、跌倒或受傷,也可能感到疼痛。•結合身心的慢性疼痛整合療法藥物及手術等介入措施對於處理傷害覺(傷害感受)相當有效,但並非對所有人都有效,而且副作用和風險不小,即便治療過程毫無瑕疵,五至七成患者的疼痛仍然持續。如果患者長期感到疼痛,其中卻不包含傷害覺成分,就需要採用結合身心的全方位治療方法,包括壓力管理、飲食、睡眠、運動等。•符合自己生活方式的疼痛管理計畫除了被動接受治療以外,也可以和治療師合作,像是物理治療、背部復健、正念減壓等,更能主動選擇適合的療法,像是自我按摩、芳香療法、水療、冥想等。【關於疼痛,你不知道的事】▲許多慢性疼痛患者的疼痛原因並不在於關節、肌肉或筋膜,而在於飲食、睡眠與身心的失衡。▲疼痛分為四大種類
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你只是還沒開始:從未來的自己汲取力量,頂尖弓獵運動員突破限制、掌控人生,打造內在動力的不懈旅程
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出版日:2024/12/04 作者:卡麥隆.漢斯  出版社:方舟文化  裝訂:平裝
★百萬作家、地表最強男人大衛.哥金斯唯一認證「硬漢代表」★世界第一Podcast巨星喬.羅根專文推薦★轟動全美,激勵數百萬人《紐約時報》暢銷書作家★亞馬遜暢銷冠軍#1,超過3,000名讀者壓倒性好評★全力衝破身心界限,成就更卓越的自己「我曾與地球上許多最堅強、最刻苦的人一起訓練過,但只有一個人脫穎而出。那個人就是卡麥隆.漢斯。」──大衛.哥金斯,地表最強男人、百萬暢銷作家「卡麥隆精通一門很少被人提及的藝術,他是將潛能與生活發揮到極致的大師。」──喬.羅根,全球最受歡迎Podcast主持人每天半夜3點起床、每天跑15英里、每天工作8小時、每天練習射箭、每天重量訓練……每天,都為了自己熱愛的目標努力堅持。每天,把人生活得充實、過得極致。這是頂級弓箭狩獵手、超級馬拉松運動員卡麥隆.漢斯,突破限制、掌控人生,打造內在動力的哲學:紀律、付出、超越極限、提升自己。他想讓人們知道,達成夢想很簡單:「你只需要起身前行!」卡麥隆在一個破碎的家庭長大,父親和繼父有一個共同點:酗酒。青少年時期他也一度染上了同樣的惡習,成為偏鄉的小鎮魯蛇。一場嚴重車禍讓他體會到生活毫無目標的慘烈後果,最後使他在弓箭狩獵找到了天命所在。每年狩獵季只有不到10%的人能成功用弓獵到馬鹿,你得克服崎嶇地貌,躲避山獅、熊與狼,還必須承受極大壓力,射出完美一箭。然而過去幾十年來,卡麥隆每年都能帶著獵物走出荒野。為了確保自己能在最佳狀態下去追求真正熱愛的目標,他每天健身、跑步、練箭,參加馬拉松、100英里超馬、200英里超馬……你可能會認為,這有必要嗎?卡麥隆將自己的生活,化為融合堅持不懈與專心致志的傑出藝術品。從看不見希望的少年,成為全球頂尖耐力運動員,甚至成立運動用品品牌,他的人生旅程以及不斷拚戰(Keep Hammering)哲學,激勵了上百萬讀者。卡麥隆想向人們證明,找到你的熱情,絕對能改變人生。即使你的熱情是像弓獵這樣冷僻的興趣也沒關係。連他這樣的普通人都能實現夢想,所有人也都一定可以!然而,「堅持不懈撐下去」聽起來太抽象,書中分享了15條幫助你戰勝一切困難的信念,不需天賦、不靠才能,只有動力與毅力。追逐夢想不需要任何人允許,你只要相信自己!▍用痛苦打造自己的救生衣天還沒亮就出門跑步,上完八小時班後再去重訓射箭,每天把自己逼到極限……真的有必要嗎?卡麥隆說,很多事的確不必去做,但訓練到讓自己適應痛苦、擁抱痛苦
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衝突的力量:以和為貴帶來焦慮,息事寧人埋下火種,如何真正表達情緒與需求?
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出版日:2024/11/06 作者:喬恩‧塔弗  出版社:方舟文化  裝訂:平裝
充滿善意且積極的衝突,是源自於愛!有選擇地運用戰略性、不情緒化的衝突創造「溝通管道」說出內心所想,得到你要的結果,讓自我與人際都自由而健康Amazon4.6星紐約時報暢銷作家「喬恩‧塔弗」傾囊力作全新二版力量書封,與你一起捍衛善良!★ 沉默無法贏得和諧,大聲的人總搶走話語權?!──處處迴避衝突只會製造焦慮,任由他人將自己淹沒…… 現代文明社會的交流,慣以禮讓和良善為本。如同人們齊聲譴責戰爭、追求和平,「對抗」與「衝突」似乎早已是人們力求避免的惡行。上達國家大事,下至日常生活,如今我們無不在關係與互動中尋求和諧。久之,「迴避衝突」的基因藉由環境與教育被刻在了大多數人的腦海裡、生活中。 然而,以和為貴、忍辱求全不但不會為良好溝通開啟康莊大道,甚至常常導致單方面的話語霸權,將其他有益想法都阻隔在外。不但喪失彼此理解的機會,也扼殺了相互激盪與交流的可能。 當我們太過沉默,任由其他人填補空白,不但會累積內心焦慮,更可能埋下關係破裂的火種。如果不把話說出來,讓聲音被聽到,自己或他人的思想就難以改變,而所有重要事物都將被吵鬧的少數人把持,你會離所想要的生活越來越遠——沉默已不再是勝利的關鍵。★ 「建設性衝突」是真正善待彼此的溝通武器──衝突不是暴怒的無腦行動,而是你精心策略的明智之舉。 事實上,從古至今,許多最偉大的改革與法案,都是聰明且善意的領導人與媒體權威人士等,在國會殿堂、投票以及政治和社會運動中,藉由一次又一次激烈衝突創造出來的。建設性衝突不僅能是一場好事,還可以是一種變革。 作者「喬恩‧塔弗」從小生活在躁鬱症母親的陰影下,為了生存,他學會了如何在警報大響的憤怒之人面前,藉由察言觀色、轉移話題來平息戰爭,並利用衝突將結論導向期望目標。而後,他也在自己所主持的節目《酒吧救援》與《婚姻救援》中,運用這套建設性衝突技巧,協助人們面對真相、展開溝通。 藉由親身經歷,他了解到,戰略性且不情緒化地面對衝突,不但讓人有機會建立更緊密的關係、激發創造與想像力、解決核心問題,最終還能獲得自己想要的結果。衝突的力量足以改變思想、吸引他人,並開發前進所需的能量——成就良性溝通。★ 活用衝突變革力,重拾自尊、得到想要的生活──無意義或令人受傷的衝突,不值得發生。 塔弗相信,真正聰明的衝突是有選擇的,而且永遠源自於尊重彼此的善意。為了幫助你能有意識、建設性且
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史上最棒!超放鬆伸展操:簡單3步驟,快速消除全身僵硬疼痛
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出版日:2024/09/04 作者:野上鐵夫  出版社:方舟文化  裝訂:平裝
完全視覺系!一看就會做,做了就上手!配合呼吸計算次數,有助降低心跳,徹底放鬆最舒服的動態伸展操,能促進血液循環,緩解慢性肌肉疼痛做完一次伸展操,柔軟度可維持90分鐘!35年資歷、幫助超過1萬人鍛鍊身體、專業健身教練親自指導,在家或辦公室都能做!久坐、缺乏運動、焦慮、壓力,造成身體歪斜、僵硬疼痛、莫名的不舒服,最有效的解決方法就是――伸展操!本書詳細分類會出現僵硬疼痛的全身部位,並解說肌肉分布和伸展訣竅,順利緩解身體不適,肩頸痠痛、扳機指、腰部扭傷、膝蓋疼痛……,這樣伸展,立即有感!簡單三步驟「START開始→STRETCH伸展→MOVE動一動」,一學就會,動作溫和,不用暖身、也不怕受傷,高齡者來做也很OK。伸展操效果最大化的7大法則◎深呼吸再數數◎避免反作用力◎留意肌肉的方向與連結◎進行1回合以上◎穿著方便活動的服裝◎在心情會感到平靜的環境下進行◎勤做伸展操伸展操,你做對了嗎?▲進行伸展操的時間點,要根據「疼痛類型」來決定!肌腱與骨骼的疼痛,基本上採取安靜休養的保守療法,做伸展操只限於恢復期的復健動作。急性疼痛的特徵是會劇烈疼痛,等到恢復期再做伸展操來復健。慢性疼痛的特徵則是大範圍隱隱作痛,透過伸展操,能有效緩解肌肉的慢性疼痛。▲3種「簡易測試法」,確認你的身體是否歪斜運用伸展操,能改善因駝背、頸椎間盤突出、扁平足等身體歪斜而引發的疼痛。▲「方向和角度」很重要!正確伸展肌肉才有效作者設計的動作,考量到肌肉的連結與方向,例如大部分肌肉都是斜向附著在骨骼上,斜向扭轉才能充分伸展。太常滑手機導致頸部斜前側僵硬,進行伸展操時,應該將頭部往斜後方拉,左右搖晃加以放鬆。【本書特色】1.最貼心的版面設計:以全彩真人照片呈現全身可能出現僵硬疼痛的部位,方便讀者找出適合自己的伸展操,確實緩解不適、改善身體歪斜、徹底放鬆和有效復健。2.配合深呼吸更能徹底放鬆:當身體僵硬疼痛時,呼吸也會變淺,本書伸展操的進行,以呼吸次數來計算,就是為了讓伸展肌肉的同時,也能慢慢地深呼吸。3.能改善血液循環的動態伸展操:本書介紹的伸展操,大部分都是將動作放慢的動態伸展操,一邊伸展還能一邊促進血液循環,雖然肌肉的伸展幅度不是最大,卻能反覆伸縮肌肉,使血液循環變好;還能顧及到肌肉的細微方向以及周邊肌肉,有效緩解慢性疼痛。
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寫給一般人的……藝術,先知道這些就好
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出版日:2024/09/04 作者:蘇西.霍奇  出版社:方舟文化  裝訂:平裝
「藝術的目的不在於呈現事物的外在表象,而是揭示它們的內在意義。」──亞里斯多德★你可能對廣泛的「藝術」有興趣,但沒有到想深入研究的地步。★或許你希望了解一些「經典畫作」,然而太多大師了,不知道如何開始。★你只是一般人,只有上過水彩課,但也想要感受「美」是什麼……受到各時期社會、政治、宗教和經濟環境的影響,藝術的目的不斷改變。 它可以是裝飾性的、敘事性、哲學性、宗教性,或者只是娛樂性的; 無論是為了享受、激發想像力、觸發情感,還是傳遞某種訊息,它們總是在記錄或反映它的時代。即使是打破既定傳統的作品,所有藝術家都會反映自身在歷史中的時間和地點;因此,藝術會幫助我們認識人類如何看待自己。幾乎所有社會都創造了某種形式的藝術。它不整齊、不有序;它重疊、變化、交叉影響。它從來都不是在真空中製造的,有時可能會讓人感到困惑。而這就是本書的功能:如果對藝術有興趣,你可以先知道這些就好!▌探索藝術的第一步主要關注西方藝術的發展,介紹了從史前到現今最重要的藝術運動、風格和發展。分析最具開創性藝術家創作的一些重要作品,並研究許多藝術家的主題、材料和方法。▌簡單易懂的藝術指南四個獨立部分:運動、作品、主題和技巧。每個部分都可以單獨閱讀,也可以與其他部分結合。本書的核心——作品/關鍵日期/關鍵發展/主題和技術的交叉引用/藝術家背景資訊/關鍵藝術家/藝術家的其他重要作品——收錄了著名藝術家的50件重要作品。▌輕鬆穿梭藝術時代每頁底部都有交叉引用,引導讀者從一個部分到另一個部分,而功能框則討論了關鍵發展和每位藝術家的背景。瞬間掌握各種藝術超連結,就像閱讀紙本的維基百科!藝術如何、為何、何時變化?是誰引進了某些概念或技法,在何處被創作?以及這些藝術作品為何如此重要?從史前時代壁畫到當代裝置藝術,探索50個重要的藝術作品,連結到各個藝術時期、主題以及技法。無論你是對藝術充滿興趣的新手,還是渴望更深入了解的愛好者,本書都將帶給你啟發和樂趣。透過簡單明瞭的內容設計和豐富的圖示引導,你將輕鬆掌握藝術的基礎知識,並能在探索中體驗到藝術的無限魅力。藝術就在我們身邊,等待你去發現、去感受。透過這本寫給一般人的藝術指南,激發你對藝術的熱愛,讓你在欣賞和理解藝術的過程中,找到屬於自己的那份感動與共鳴。
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奇蹟醫生陳衛華20年戰勝3癌!:32歲起連患3癌,奇蹟醫生痊癒活過40年的抗癌養生秘訣【熱銷慶功版】
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出版日:2024/06/05 作者:陳衛華  出版社:方舟文化  裝訂:平裝
★★★狂銷150,000冊!★★★罹癌3次,沒有將他擊倒!身為心臟內科醫師,從小又是運動健將的陳醫師,照理應當是身強體壯。從沒想過有一天自己會罹患癌症,而且還接連三種癌症!從32歲那年開始,3種癌症陸續找上他——巨大細胞癌(骨癌)、腎臟癌與甲狀腺癌,抗癌期間長達20餘年,無數次的手術,讓他身心備受煎熬。★抗癌十力――不復發、不轉移、徹底治癒的關鍵!◎酸鹼力:每餐遵守酸鹼食物分量1:3的原則◎保健力:服用野生沙棘等保健品,讓細胞維持高能量◎抗氧力:喝紅酒補充天然抗氧化劑◎精氣力:晨起練氣功,攝好能、排淤毒◎持續力:不放棄正規西醫治療為了活下去,陳醫師窮盡各種方法。從正統的西醫治療,到食物營養、天然植物複方、心靈療癒、氣功鍛鍊、藝術治療等……最後,他把多年來的抗癌心得,彙整成一套癌症康復的方程式——「癌症整合輔助療法」。這套療法匯整了重要的「抗癌十力」——精氣力、草本力、青春力、酸鹼力、保健力、化解力、含氧力、抗氧力、善念力、持續力,在在皆是提供給病友的具體生活保健方案,讓求診過程更順利,少走冤枉路。★黃金實戰經驗分享!「抗癌輔助療法」四大原則◎自己就可以做的事情,立刻做!◎評估時間與體力可行,再去做!◎經過科學實證檢驗通過,才能做!◎安全又不用花大錢的,盡量做!本書有陳醫師親身實證的抗癌指南「自然整合輔助療法」,幫助病友從生活淨化、信念善化到體力強化,提供必做的康復療法。 更有對於癌症前兆的專業觀察,抗癌日常習慣的提醒與關鍵。他便是藉由如此原則,找到讓身體得以通過三個癌症試煉,獲得重生的療法。如今年屆70的陳醫師,不僅早已甩開了癌細胞的糾纏,身體狀況還比罹患癌症之前更年輕、健康。 藉由這本陳衛華醫師親身實證的抗癌黃金實戰經驗分享,希望能協助癌友們大步跨越生存門檻,活得更好、更勇健!【本書特色】★ 奇蹟醫生完勝3癌,仁心不藏私的抗癌攻略全都錄!★ 抗病補體「整合輔助療法」,幫你好好打底,病癒後更健康、更年輕!★ 想當「癌症絕緣體」必懂原則,助你建立好習慣,生活更健康。【抗癌關鍵小語】○ 癌症本身並不可怕,最難醫治的,是對於未知的恐懼。○ 每一種癌症,都不是莫名奇妙發生的。○ 以今日醫學的進步,只要早期發現癌症,大部份是可以治癒的。○ 想成功抗癌,就要先深入了解癌症形成的原因,檢討自己的生活和飲食究竟出了什麼問題。○ 大部份的癌症還是先作正規醫療處理比較安全;
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懶惰使你更強壯:防彈咖啡創始人教你用10%時間增強心血管健康、腦功能和復原力
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出版日:2024/03/13 作者:戴夫.亞斯普雷  出版社:方舟文化  裝訂:平裝
嚴格節食、努力健身,為何還是瘦不下來?——因為人體系統天生就懶惰!生物駭客之父25年集大成之作,運用最尖端的神經科學、營養學、人工智慧,有效減輕體重和壓力,提升肌力、心血管功能、腦功能、能量、新陳代謝,身心靈無痛升級!你是否感到疲憊不堪?在減重方面有困難?在健身房裡沒有看到成果?這些並不是因為你軟弱,而是因為你的硬體有問題。身體有一個不想要你知道的祕密。它只關心兩件事,第一個是不要死,第二個是要在不死的過程中消耗最少的能量。本書教你善用生物駭客的概念,聰明駭入以懶惰為指導原則的人體系統,實現終極版的高效身心靈!小心健康誤區!這些號稱「有益的」食物其實不能吃太多:▲杏仁、核桃、鷹嘴豆含有植酸,一旦食用過多,可能會影響礦物質吸收!▲菠菜、羽衣甘藍所含的草酸,是腎結石日益增加的原因,也會偷走體內的礦物質。▲以下這些食物含有最高的「抗營養素」,會剝奪你攝取的礦物質:穀物(小麥、大麥、高粱、燕麥、玉米)豆莢(大豆、鷹嘴豆、豆類、扁豆、豌豆、花生),堅果和種子(杏仁、核桃、芝麻、巴西堅果),未經烹煮的葉菜(生羽衣甘藍、菠菜、甜菜),茄科蔬菜(馬鈴薯、茄子、辣椒、番茄)。▲馬鈴薯、茄子、辣椒、豆類中含有的凝集素,可能引發腸漏症、關節疼痛和發炎。▲葵花籽油、芥花籽油等富含Omega-6脂肪酸的食物,會損害細胞中的DNA,引發心臟組織發炎。▲容易胃灼熱、流鼻水、皮膚發癢等敏感族群,要避免食用太多醃製食物、貝類等富含組織胺的食物。▲過去15年,魚類體內的塑膠微粒和汞含量飆升,養殖鮭魚、旗魚、鮪魚等最好少吃。這些才是身體「真正需要」的食物:●草飼牛肉含有無法從蔬菜中獲得的維生素K2和素食者通常缺乏的維生素B12。●草飼牛的牛奶中含有高品質的Omega-3脂肪酸。●紅蘿蔔、西洋芹、花椰菜、高麗菜、萵苣和蘆筍等,都是不會引起發炎的植物。去皮也可以減少接觸蔬菜中的抗營養成分,因為很多植物會把有害的凝集素和植酸聚集在表皮。●富含纖維的食物:酪梨、朝鮮薊、洋車前子都是不錯的纖維來源。運動更不費力、更有效率:★傳統的心肺訓練不但會對關節和韌帶造成嚴重磨損,每年也有50%以上的跑步者會受傷,建議改做「等長運動」,像是平板支撐,可一次運動多個肌肉纖維。★高強度間歇訓練(HIIT)能使新陳代謝水準迅速飆升,再迅速降至基準線水準,讓人體系統提供更多能量,比跑步或騎自行車有效多了。六步驟,重新設計你的人體系統
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芳喵的自律神經失調康復全攻略:百萬人氣部落客親身經驗,陪你一起學會照顧自己,走出身心失衡的幽谷
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出版日:2023/08/09 作者:賴聖芳(芳喵)-著; Dinner Illustration-繪者  出版社:方舟文化  裝訂:平裝
想要好起來,你比醫師更重要!從病人角度出發,集結中西醫專業建議的康復指南治療、日常維護、心理狀態調整,打造「康復鐵三角」不只恢復健康,更要把人生焦點拉回自己身上!購書即可下載:人氣插畫家Dinner Illustration獨家繪製療癒貓咪手機桌布!(共兩款)點開手機,讓可愛毛孩與你相伴,提醒自己慢下來,傾聽身體給你的聲音~自律神經失調表面上是壓力造成,內裡卻源自你苛待或忽略了自己。請將自律神經失調當成是一個警訊、一個轉機,那是你的內在或上天在告訴你:從現在起,該為自己做點什麼了吧!◤從罹病到康復,她把親身經驗,變成病友的專業寶庫儘管自律神經失調往往不被視作是疾病,但它帶來的困擾卻不比其他健康問題來得少。歷經多年病痛折磨,芳喵抱著死馬當活馬醫的心情,開啟一段新的治療旅程,架設了部落格「芳喵隨筆」,寫下這段時間以來的治療經過與心路歷程。起初只是為了記錄與分享,卻意外獲得病友們熱烈迴響,部落格瀏覽人次迅速突破百萬(現已超過470萬次點閱),更贏得社群網友們的極力推薦。◤用溫柔文字與你同行,打造康復鐵三角,找回痊癒信心如今已痊癒的芳喵,彙集自身及3000多位讀者的經驗、身心科醫師與中醫師們的專業支援、科學研究整理等知識與資訊,以「病人的角度」詮釋這些資訊與知識,告訴你如何將之應用在康復路上的每一個決定。不僅告訴你是否該看醫生、如何找到適合自己的醫師與療法等醫病知識,更從運動、睡眠、飲食、紓壓等日常調理方法入手,溫暖地提供撐過治療期的方法,全方位照顧你的身心。【如果你也為以下問題困擾,不妨現在翻開本書】*面對自律神經失調,該看中醫好還是西醫好?*想求助名醫總得千里迢迢,真的有助於我的病情嗎?*為什麼我看了這麼久的醫生,卻依然好不起來?*有哪些運動是自律神經失調的人可以做的?又有哪些飲食禁忌該避免?*面臨酷暑寒冬或季節轉換,有能讓自己不急性發作的訣竅嗎?*覺得自己生病之後拖累家人,該如何是好?*常常覺得全身上下都好不舒服,我可以做些什麼?*面對病中的孤獨感,該怎麼調適?【我們都想趕快好,但有些事,沒人能為你代勞】面對急於康復的心,有3大步驟不可少:1.正確的認知儘管有遵照醫囑、好好休息調養,治療的過程依然急不來。想讓自律神經系統恢復強健,所需要的時間並不短。參考本書PART 2,你會看到芳喵與更多病友們的經驗,必要時隨手拿來複習一下,讓自己更安心!2.正確的作為既然知道康復的
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智慧型手機知識碎片化時代的「閱讀力」最新技術大全:把現代病「無法集中」轉為個人智能,「輸入」與「輸出」最大化!
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出版日:2022/11/02 作者:佐佐木俊尚  出版社:方舟文化  裝訂:平裝
兩周賣破4萬部,日本讀者絕贊好評!!!閱讀力、思考力、寫作力、靈感發想力――究極提升技巧!活用「散漫力」、累積「短集中」,無須專注力,就能最大化INPUT與OUTPUT ?!在這個「網路令人分心」的時代裡,每個人都得掌握的全新閱讀方式!➤ 日本讀者敲碗求出!書籍、網路文章、社群網站、新聞報導、付費媒體的「最新閱讀技巧」都在這裡!➤ 首度公開,在這個「手機讓人難以專注的時代」裡,人人都需要的輸入技巧――不必強迫集中,就能創造驚人結果!?➤ 學會讓「碎片化知識」轉化為「智能」,讓自己擁有「思考力」!➤ 想知道把「無意識」當作武器,讓「好點子源源不絕」的訣竅嗎?➤ 閱讀本書,「真正的思考力」與「創新的發想力」一次入手!★ 現代智能閱讀力,讓大腦高速運作、輸入輸出最大化!透過本書,你可以獲得當代所需最新閱讀力――【網路文章】每天瀏覽「400個網頁、1000個標題」的方法【新聞】靠自己「深層解讀新聞報導」的3大Know-How【資訊整理】「2種保存方式」,讓累積的知識變成自己的「智能」【社群網站】高手才知道,Twitter密技+ Line注意要點【書籍】難懂的書就用「筆記軟體」來閱讀,讓「知識立體化」!【實體書店】「書店員眼光」+「書架脈絡」,讓你與好書邂逅不錯過【輸出內容】好點子不枯竭的訣竅、寫文章的方法、作筆記的技巧【工具】活用幫你「徹底又有效率地處理雜務」的最強APP★ 多元化資訊,如何蒐集、篩選、精讀?「佐佐木先生,你到底是用了什麼方法,才能蒐集到這麼多跨領域資訊呢?」每天早晨八點,佐佐木俊尚都會將自己讀過千篇報導整理而得的各領域重點新聞,介紹大約十篇在推特(Twitter)和臉書(Facebook)上。這些報導都是他每一天利用零碎時間,從良莠不齊、魚龍混雜的資訊海裡撈出來的「精華」。能夠十年來都維持如此大量的資訊吸收與優化,正歸功於他獨到的「閱讀Know-How」。在這本書裡,他便要把自己所實踐的「資訊蒐集、篩選、精讀」最新「Know-How」,傳授給所有的讀者。★ 手機偷走專注力,怎麼強化「輸入」與「輸出」?「最近讀書的時候,都無法集中精神」、「一下子注意力就不集中了」、「明明沒有什麼事,但就是會想去碰手機」……怎麼辦?每當被這麼問,佐佐木總是毫不猶豫回答:「其實根本不需要『集中力』!」佐佐木認為,身處在這個智慧型手機的時代裡,要想丟下3C產品換取專注力,簡直是天
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燃:最新研究,揭開身體究竟如何燃燒卡路里、減肥、保持健康!
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出版日:2022/05/05 作者:赫曼‧龐策  出版社:方舟文化  裝訂:平裝
得跑多遠,才能把一個甜甜圈的熱量完全燃燒?咖啡或其他超級食物真能「促進」新陳代謝?運動不會讓你瘦?讓人大吃一驚的「代謝的科學」! 英美亞馬遜分類TOP 1,售出14國語言版權登上《新科學人》封面故事,《紐約時報》專文報導一場橫跨演化生物學、生理學和人類學的歡樂之旅打破「燃脂」迷思,重新認識飲食、運動和代謝的三角關係!撐得過飢荒,卻逃不過肥胖?關於新陳代謝,原來我們都想錯了……▲我們的細胞比恆星更亮眼,同質量下消耗的熱量是太陽的一萬倍▲人到中年,代謝不會變慢,會胖只是因為吃太多▲一個甜甜圈的熱量,至少要跑四點八公里才能完全燃燒▲懷孕的熱量成本總計約八萬大卡,是最極限的人體馬拉松▲運動也不是多就好,過量反而會減損性致或導致經期紊亂▎動再多也沒用!肥胖為何成為現代人的宿命?人的身體一天需要燃燒兩千大卡,所以只要我們多做運動,加大熱量消耗,就能減到理想體重,對嗎?很可惜,答案沒那麼簡單!為解開新陳代謝機制之謎,杜克大學演化人類學教授赫曼.龐策決定從人類最早期的生活型態開始探尋。他深入非洲,露宿於飢餓的獅群旁,與當地狩獵採集部落打交道,收集科學數據;又前往喬治亞的小山村,挖掘人類化石,分析飲食演變。透過冒險般的經歷與超過二十年的研究,終於發現人體代謝的驚人真相!龐策發現,坦尚尼亞的哈札族,為了狩獵採集,一天走上五小時的路,但他們一天的熱量消耗卻和歐美久坐辦公室的白領相去無幾。從長期來看,光靠運動無法增加整體熱量消耗,因為大腦會根據身體活動情況,調節能量分配。大饑荒時,這是有助生存的絕佳演化策略,但在活動量偏低、生活中充斥誘人加工食品的現代社會中,卻將我們帶上注定肥胖之路。▎原來減重這麼簡單?流行飲食法沒告訴你的事但好消息是,減重也比你想像得簡單,不需要市面上各種讓人眼花撩亂的流行飲食,只要把握幾個原則,降低熱量攝取,你甚至用不著餓肚子!書中駁斥了各種減重狂熱的飲食法,諸如原始人、生酮甚至純素飲食。他逐一探討所有飲食法得以減重成功或失敗的原因:關鍵只在卡路里。與此同時,運動仍是必須,雖然它和減重關係不大,但能讓身體功能維持在最佳狀態,讓你長久保有清醒的大腦、良好的心肺功能與活動能力,甚至減少慢性發炎,紓解壓力並改善情緒,降低生殖系統癌症(乳癌和前列腺癌)的風險。每天至少三十分鐘的運動,死亡風險就減少一半;每天一小時的劇烈運動,就能抵銷久坐辦公桌前的負面健康影響。▎生為「火生」物
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瘋玩鑄鐵鍋:隨便煮煮就好吃,美味秒殺!
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出版日:2021/12/01 作者:范家菘(SungKing)  出版社:方舟文化  裝訂:平裝
90萬網友引頸期盼!資深玩家范家菘(SungKing)私房鉅獻,首度完整公開鑄鐵食器第一本專業入門百科,玩家必備!達人祕藏:選鍋、開鍋、養鍋、料理一本到位!各家鍋款大評比,規格眉角看透透,選購關鍵瞬間秒懂。鐵鍋保養太麻煩?達人密招報你知,三兩下搞定清潔沒煩惱。隨興野味、樸實原味食譜任你挑,再也不怕煮不熟、烤太焦。你也許不知道鑄鐵鍋是什麼,但一定聽過――日本設計巨匠柳宗理的南部鐵鍋、廚房夢幻逸品Le Creuset 琺瑯鍋、露營迷都想擁有的Lodge 鑄鐵鍋、米其林大廚愛用的STAUB平底煎鍋……鑄鐵製造的鍋器是傳世經典,起源於中古世紀歐洲,隨著時間的考驗存留到現代,除了實用好看,品質與材料的講究才是關鍵。各品牌經典鍋具擁有物理性不沾、蓄熱穩定、鍋內熱循環均勻等優點,是美食與露營愛好者必敗的心頭好。★ 鑄入美味,野炊、廚房的新鐵器時代! 荷蘭是最早具有砂模鑄鐵技術的國家,能製造出比其他國家都來得先進的鐵鍋,所以成為鑄鐵鍋的代表。鑄鐵鍋主要原料是「Ferrosteel灰口鑄鐵」,就是將鐵礦石/沙等觸媒,經由高爐還原並分離成鐵水「熔銑」冶鍊,再將熔銑澆注到模具中成特定塊狀而成,作用是方便運送跟計量。如此所得到最初的「粗鐵」就是我們常聽到的「鑄鐵Cast Iron」在哪裡都好用:日常居家×戶外活動在綠油油的草地上、滿天星星的夜空下,身邊三五好友或親愛家人,團團圍坐在火堆旁, 悠閒享受大自然與美味料理……或是在家慢慢烹煮暖呼呼的火鍋與燉菜……鑄鐵鍋出得廳堂入得廚房,是家家戶戶都該擁有的好伴侶。怎麼吃都好吃:隨性野味×樸實原味太多的調味料會蓋住食物原來的味道,而鑄鐵鍋優異的特性,最能保留食物原來的味道。只要食材新鮮,其他的交給火候與時間去料理它。不必太多複雜技巧與講究,大氣地放進材料,簡單卻令人驚豔的滋味,定能征服刁嘴老饕們的胃。★ 輕鬆料理,導熱均、保溫強的名廚神器!鑄鐵鍋又大又重,而且保養麻煩,為什麼這麼多人還是對它趨之若鶩?其實,除上述「唯一」的缺點,以含碳量高、性質硬但脆之鑄鐵,所製造出的鍋具有更多難以取代的優點―― 1. 純鐵健康無毒害。 2. 料理過程釋放鐵質,補充人體營養所需。 3. 擁有物理性不沾鍋特性。 4. 鍋蓋本身厚重壓力,能生成鍋內熱循環。 5. 厚實的鑄鐵鍋耐高溫不怕空燒。 6. 導熱勝過不銹鋼,能縮短熱鍋時間。 7. 鐵密度高能
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活出你的原廠設定:正視內在渴望,完整接納最初始的自己!
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出版日:2020/03/11 作者:蘇予昕  出版社:方舟文化  裝訂:平裝
與其做好人,我寧願做一個完整的人──心理學家.榮格真正的自信,不是自我感覺良好,而是當我感覺不好,我依然「完整」!我們總是汲汲營營地想讓「自己」變成「更完美的人」,但你有想過嗎?為什麼我們都「已經這麼努力」了,還是沒有變得完美?其實你尚未改變的原因並非不夠努力,反而還可能是因為太努力了,而忽略了最重要的關鍵──自己原本就擁有的天賦與能力「自我接納」並非一種固定、永恆不變的狀態,而是一趟旅程。「自我
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下半身決定你的健康!:腰好、腿好、腳好,身體自然好
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出版日:2017/03/29 作者:洪康遠  出版社:方舟文化  裝訂:平裝
本書特色1.引述《黃帝內經》、《周易養生經》養身要點,白話文與插圖解說2.由案例說起,故事性寫法,容易閱讀消化。3.字體較大,適合年長者閱讀。4.提供正確保健方式,避免網路健康訊息謠傳的缺點。5.10大具體可行且簡易的運動方式,有效鍛鍊下半身肌肉。書籍簡介70%的疾病是坐出來的!坐得太久,身體氣血不通,啤酒肚就會冒出來,慢性病跟著上身…… 下半身有78個人體要穴, 要擊退病痛,先來「推敲」下半
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醫生說「請妳運動!」時,最強女性對症運動指南:日本首席體能訓練師教妳:1次5分鐘,改善肥胖、浮腫、自律神經失調、更年期不適!
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出版日:2022/02/16 作者:中野‧詹姆士‧修一-著; 伊藤惠梨-監修  出版社:方舟文化  裝訂:平裝
日本首席體能訓練師所教授的對症最佳運動方法,有效改善使女性備受困擾的肥胖、水腫、骨質疏鬆、更年期不適打造完美體態與健康!★ 日本狂賣13萬冊,《醫生說「請你運動!」時,最強對症運動指南》系列作品 ★★ 針對女性量身打造!1次只要5分鐘,找回優美體態與體力! ★★羽毛球選手藤井瑞希、桌球選手福原愛等國手都受其指導 ★★ 超詳細圖解+真人影片示範,所有動作一次到位 ★ 沒有肌力又採用瘦身偏方,讓妳的健康被掏空了嗎!?・因為不喜歡運動後很累的感覺・與其多動,寧願選擇節食、斷食・運動後可能會變壯,體態反而不好看・就算是運動也幾乎不考慮重訓,覺得只要多走路、跑步或是抬腿、拉筋就夠儘管近年運動開始盛行,但還是有不少女性不太喜歡運動,或是認為只要平日多走路、跑跑步、拉筋、抬腿就很足夠。甚至採取少吃、不吃、斷食等方法,希望能在短時間內讓體重快速下降……可是,這些瘦身偏方,往往治標不治本,甚至悄悄破壞身體基礎,為日後落下病根,可謂得不償失。若是在年輕時沒有培養出正確的運動習慣,或了解什麼運動對身體才有幫助,等到年歲漸長,開始感受到體力明顯下滑、體態日漸崩壞之際,往往更容易陷入 體力差→不喜歡運動,不喜歡運動→體力更差 的惡性循環。 運動專家所傳授的,醫學上真正對於「女性身體有效」的運動方法!女性健康中,最大的瓶頸在於許多女性的肌肉量都很少。然而肌力是穩定身體的重要關鍵,當有足夠的肌力,肢體的運作順暢,才不容易受傷,且能提升代謝,有效調節身體機能。但是女性天生就難以培養肌力,為了解決讓女性深感苦惱的健康與體態問題,日本最強運動專家──中野‧詹姆士‧修一,特別針對女性打造,結合符合正確醫學、有效率的運動方法,讓女性也能簡易無痛地鍛鍊出健康的身體與優美的體態!脂肪型肥胖→結合肌肉訓練+有氧運動,增加肌肉量再燃燒脂肪,確保體態優美不復胖。水腫蘿蔔腿→改良式深蹲,連苦惱的「經前水腫」也一次解決,擺脫水腫變輕盈!骨質疏鬆→人人都可駕馭的簡易跳躍,簡易好操作,揮別激烈飲食法所帶來的可怕後遺症。熱潮紅、疲倦、月經失調、焦慮→舒緩式運動,放鬆身心、調整體態,有效改善女性荷爾蒙起伏所帶來各種不適。【丟掉錯誤的運動觀念】Q:一直做手臂與腿部運動,象腿、掰掰袖卻還纏著我?A:運動後儲備於「全身的體脂肪」才會逐漸被使用,會瘦哪裡往往與天生體質有關,「局部瘦」僅僅是噱頭。Q:每天走一萬步,健康卻還是有紅字?
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衝突的力量:以和為貴帶來焦慮,息事寧人埋下火種,如何真正表達情緒與需求?
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出版日:2023/03/08 作者:喬恩‧塔弗  出版社:方舟文化  裝訂:平裝
充滿善意且積極的衝突,是源自於愛!Amazon4.6星紐約時報暢銷作家教你有選擇地運用戰略性、不情緒化的衝突創造「溝通管道」說出內心所想,得到你要的結果,讓自我與人際關係都自由而健康。★ 沉默無法贏得和諧,大聲的人總搶走話語權?!──處處迴避衝突只會製造焦慮,任由他人將自己淹沒……現代文明社會的交流,慣以禮讓和良善為本。如同人們齊聲譴責戰爭、追求和平,「對抗」與「衝突」似乎早已是人們力求避免的惡行。上達國家大事,下至日常生活,如今我們無不在關係與互動中尋求和諧。久之,「迴避衝突」的基因藉由環境與教育被刻在了大多數人的腦海裡、生活中。然而,以和為貴、忍辱求全不但不會為良好溝通開啟康莊大道,甚至常常導致單方面的話語霸權,將其他有益想法都阻隔在外。不但喪失彼此理解的機會,也扼殺了相互激盪與交流的可能。當我們太過沉默,任由其他人填補空白,不但會累積內心焦慮,更可能埋下關係破裂的火種。如果不把話說出來,讓聲音被聽到,自己或他人的思想就難以改變,而所有重要事物都將被吵鬧的少數人把持,你會離所想要的生活越來越遠――沉默已不再是勝利的關鍵。★ 「建設性衝突」是真正善待彼此的溝通武器──衝突不是暴怒的無腦行動,而是你精心策略的明智之舉。事實上,從古至今,許多最偉大的改革與法案,都是聰明且善意的領導人與媒體權威人士等,在國會殿堂、投票以及政治和社會運動中,藉由一次又一次激烈衝突創造出來的。建設性衝突不僅能是一場好事,還可以是一種變革。作者「喬恩‧塔弗」從小生活在躁鬱症母親的陰影下,為了生存,他學會了如何在警報大響的憤怒之人面前,藉由察言觀色、轉移話題來平息戰爭,並利用衝突將結論導向期望目標。而後,他也在自己所主持的節目《酒吧救援》與《婚姻救援》中,運用這套建設性衝突技巧,協助人們面對真相、展開溝通。藉由親身經歷,他了解到,戰略性且不情緒化地面對衝突,不但讓人有機會建立更緊密的關係、激發創造與想像力、解決核心問題,最終還能獲得自己想要的結果。衝突的力量足以改變思想、吸引他人,並開發前進所需的能量――成就良性溝通。★ 活用衝突變革力,重拾自尊、得到想要的生活──無意義或令人受傷的衝突,不值得發生。塔弗相信,真正聰明的衝突是有選擇的,而且永遠源自於尊重彼此的善意。為了幫助你能有意識、建設性且富有成效地扭轉局面、實現溝通,本書除了講述心理學、醫學研究與真實案例的運用,更提供簡單好上手的「塔弗工
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忿恨的囚徒:憤怒、敵意與暴力從何而來?
90 折
出版日:2022/11/09 作者:亞倫‧T‧貝克  出版社:方舟文化  裝訂:平裝
「認知療法之父」亞倫.貝克教授經典之作探究最具破壞性的人性陰暗面,看見重新點燃善意的可能暢銷超過20年,授權7大語言版本★婚前幽默風趣,婚後輕浮花心?從佳偶到怨偶的心理轉變,如何發生?★為什麼政治光譜愈是極端的人,就愈是認為自己是正義的?★納粹德國、紅色高棉與其他種族/政治迫害暴行,都從「貼標籤」開始?家暴問題、政治分化,國族戰爭透過認知心理學的視角,看清所有暴力衝突背後的本質解開「自動化思考」的枷鎖,不做失控的「烏合之眾」!◤施暴的同時還自以為正義,當心「認知扭曲」的陷阱「認知療法之父」亞倫.貝克教授以其對「認知(行為)療法」的研究享譽全球。在本書中,貝克教授運用該療法的原理原則,進一步剖析人性陰暗面中憤怒與敵意是如何湧現,又是如何為我們的日常生活帶來破壞性的後果。透過深入淺出的案例,你會發現:原來從夫妻爭執到家暴事件,到種族滅絕和國際戰爭等,所有人類社會中會出現的暴力行為,其基本構成都與我們日常生活中的挫折反應,有著相同的認知運作模式。◤族群矛盾激化的當代,追尋和平進步願景的必讀之作除了日常生活中難免的人際衝突,隨著網路操作而愈發激化的政治與社會議題,種種仇恨現象在社群網站或新聞媒體上屢見不鮮。烏俄戰爭與新納粹問題,美國的BLM運動與各類種族歧視爭議,在在顯示這世界並不如我們所想的和平。本書運用認知心理學,剖析仇恨、敵意與暴力背後的真實動機,出版至今超過二十年,但從來不曾過時。《忿恨的囚徒》將徹底改變我們對各種形式的暴力的看法,並為解決這些關鍵問題提供一個堅實的框架!【本書特色】★「認知療法之父」將認知療法拓展到社會問題的經典鉅作★出版二十餘年,在族群分化益發激烈的當代依然切中時弊★深入淺出,援引臨床與歷史案例,感同身受更能身體力行【重新梳理認知,讓大腦不再被憤怒、敵意與仇恨綁架!】✽別人的亮眼表現,總是容易讓你感到難堪?小心大腦「敵對框架」的陷阱!(見第一章)✽面對打針的皮肉之苦,幼兒會踢打哭鬧,大人則稍感焦慮,差別在於對事件意義的解讀。(見第三章)✽伴侶詢問購物選擇或請求協助,芝麻小事卻讓我們一秒暴怒?因為我們懷抱錯誤信念而不自知。(見第五章)✽儘管有個體差異,暴力行為不盡相同,但施暴者們往往都覺得自己才是受害者。(見第八章)✽檢討性侵受害者的衣著為什麼不對?因為這種「文化迷思」只是為施暴者提供合理自身行為的藉口。(見第八章)✽最慘烈的「藍綠惡鬥」或許發生在
醫師認證最強漢方藥:人參養榮湯:倦怠乏力、貧血、虛冷、失眠、健忘、掉髮、消化不良……都有解!改善胃弱體虛、有效減少化療副作用!中藥行就配得到,日日湯療,延命養壽!
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出版日:2021/12/28 作者:工藤孝文  出版社:方舟文化  裝訂:平裝
有沒有哪一款漢方湯藥,可以一帖治百病、食療兼溫補?日本漢方權威拍胸掛保證:「要喝就喝最強漢方藥:人參養榮湯!」 「才喝了三天左右,生活中的倦怠感就改善許多。」――(30世代女性) 「服用兩週,血液循環變好了;一個月後,肌膚變得更緊實、有彈性。」――(40世代女性) 「五年前我確診失智症,服用人參養榮湯兩個星期後,食慾變好了;三星期後,我開始願意外出、晚上睡得好,白天神智也更清醒了。」――(70世代男性) 「開始喝人參養榮湯之後,食慾逐漸恢復,難受的虛冷問題也改善了。」――(70世代女性)現代人可說是「大病不犯,小病不斷」,倦怠乏力、貧血、虛冷、失眠、健忘、掉髮、消化不良……症頭百百種。提到看病求診,儘管比起西藥,漢方的藥效緩慢、療程漫長,但仍有不少人生病時選擇找中醫師報到(有三成以上臺灣人偏好中醫)。 本書作者工藤孝文是日本漢方權威,更是各大節目爭相邀約的特別來賓。 他兼具內科與中醫專業,主治生活習慣病、改善肥胖。工藤醫師認為漢方的優點在於,可依個人症狀進行客製化的處方醫療,而他最推薦的漢方藥――人參養榮湯,則幾乎適用於任何人。◎人參養榮湯究竟是什麼?能讓漢方權威認證推薦? 人參養榮湯就和大家熟知的中將湯、四物湯、小青龍湯一樣, 是自古流傳至今的固有成方,任何一間中藥行都配得到, 就連《紅樓夢》的林黛玉也靠這味養顏補氣。 最早,這款湯藥被用於減緩各類「抗癌劑」所帶來的副作用;現在,人參養榮湯的各種功效,已陸續在科學上獲得證實並備受矚目。◎為什麼最強漢方藥,當推人參養榮湯?人參養榮湯藥性溫和,不但幾無副作用,還能一次解決30種以上症頭,既是最強漢方藥,也是營養補充品,具有滋補血氣、安養心神之效。 其成分為12種天然生藥,每種藥材都能針對不同疾病對症治療: ‧人參→減少疲勞感、增加骨質密度、預防健忘。 ‧白朮→抗憂鬱、抑制海馬迴萎縮。 ‧黃耆→增加瘦激素、預防動脈硬化。 ‧陳皮→改善神經障礙、提振食慾。 ‧遠志→增進認知功能、改善阿茲海默症引起的記憶失調。 ‧五味子→改善血流、強化肌肉、提升續航力與熱量代謝。 ‧當歸→緩解婦科疾病、虛冷最佳對策,更具美肌效果。 ‧地黃→改善血液循環、增加活力,打造亮麗肌膚。 ‧茯苓→健胃整腸、改善浮腫,兼具美肌功效。 ‧甘草→協助抑制各種疼痛、發炎。 ‧桂皮→有效改善虛冷的香料之王。 ‧芍藥
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男人為何不明察,女人幹嘛不明說:37條同理溝通潛規則,教你怎麼說都貼心(三版)
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出版日:2021/05/05 作者:五百田達成  出版社:方舟文化  裝訂:平裝
☆日本狂銷35萬冊,秒懂對方心理,讓溝通更自在!☆感覺派VS.道理派,你是哪一派?別認為「對方都懂」,先認清「彼此不同」學會正確接收訊號,避開說話地雷,怎麼說都貼心「妳不說我哪知道!」「為什麼你就是不懂我呢?」「真搞不清楚他/她在想什麼……」也許你會訝異,跟使用相同語言的人溝通,為什麼還需要「翻譯」?之所以會如此,正是因為彼此不了解對方在開口前的思考模式!◤看懂溝通性格,理解彼此無障礙!日本超人氣
你又胃食道逆流了嗎?【完全圖解】日本專科醫師教你這樣做,有效降低80%復發率!
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出版日:2021/02/03 作者:島田英昭  出版社:方舟文化  裝訂:平裝
每4人就有1人深受其擾的新國民病噁心想吐、胸口灼熱、打嗝連連、喉嚨有異物感……胃食道逆流只要一發病,有可能一輩子無法痊癒。停藥後6個月內,8成以上的人都會再次發作。除了食欲不振、情緒不佳,還會引發氣喘、睡眠呼吸中止症,甚至提高肺炎、黏膜病變、食道癌的罹患率。胃食道逆流,每個人的發病原因都不同想要徹底擺脫病症,你需要零死角的應對處方自我檢測╳調整習慣╳留意飲食╳輕度運動╳積極治療哪些人容易有「胃食道
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最強對症運動指南雙套書+Muva運動機能透氣護膝(雙入)(醫生說「請你運動!」時,最強對症運動指南+醫生說「請妳運動!」時,最強女性對症運動指南)
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出版日:2020/01/22 作者:中野‧詹姆士‧修一  出版社:方舟文化  裝訂:平裝
最強對症運動指南雙套書+Muva運動機能透氣護膝(雙入)2書+1超值商品,原價1179元,激安限量超殺899元!★ 日本出版3個月即7刷,熱銷超過13萬本! ★★ 對症運動量身打造,1次只要5分鐘,找回健康與最強體態! ★★ 桌球選手福原愛、羽毛球選手藤井瑞希等都受其指導 ★★ 超詳細圖解+真人影片示範,所有動作一次到位 ★日本首席體能訓練師所教授的對症最佳運動方法,有效改善糖尿病、高血壓、肥胖、
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運動百憂解:克服哀傷的最佳處方箋
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出版日:2019/10/04 作者:蜜雪‧史丹克鮑加德  出版社:方舟文化  裝訂:平裝
你不孤單,人人皆帶傷前行以運動和營養獲得力量與新生的12週健康療癒計劃破除10種哀傷迷思、提供10種運動處方、15種療傷飲食,啟動身體自然修復!讓你在最艱困的時刻依舊有氣力前進本書是「健美寡婦」(One Fit Widow)創辦人蜜雪的革命性發現與掙扎奮鬥的人生實錄。她將訴說自己喪偶後如何一面哭泣﹅憤怒,一面透過運動健身和富含營養的真食物,讓自己在哀傷中改頭換面。不僅成功創業,並再度獲得幸福的人生
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輸給怒氣的人;活用怒氣的人
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出版日:2018/01/11 作者:安藤俊介  出版社:方舟文化  裝訂:平裝
美國排行500大企業、世界頂尖運動員、演藝名人都在學習「怒氣管理」本書獻給理智容易斷線、忍氣吞聲和一生氣就說不出話來的朋友生活中,你有權生氣,但「技術」很重要!翻開本書,你的人生已開始微笑!生活中蠟燭多頭燒、壓力四處湧來,上司刁、同事混、客戶跩、歐爸懶、老婆煩、孩子皮……讓人經常忍不住吶喊:「氣死我了!」 每個人每天都有生氣的時候,但99%的人不知道「活用怒氣」的奧秘,平白不斷地被怒氣所傷。生氣時
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鍛鍊你的生存體力:體能新貧族最需要的運動懶人包
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出版日:2017/11/08 作者:Fitology(體能學研究工坊)  出版社:方舟文化  裝訂:平裝
地表最精簡的運動保健法則!比起「漂亮的身材」,我們更需要「好用的身體」!總是疲勞痠痛吃B群,想運動卻沒空也沒力氣?如果連上完一天班都很吃力,趕個捷運都氣喘吁吁,你哪還有能耐減肥、玩樂,練出馬甲線和六塊肌?良好的體能,是在人生中衝鋒陷陣的持久戰力,跟著我們開始吧!為自己的健康和人生負起責任,【4款運動基本功┼10分鐘鍛鍊計畫┼翻轉飲食應用法】用最少的時間儲備破表的體力,找回最佳狀態的自己!活力推薦林
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強化肌力、燃脂速瘦!鍛練你的生存體力+骨盆枕美型體操(套書)
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出版日:2013/08/01 出版社:方舟文化  裝訂:平裝
引領運動新風潮熱銷話題書!每天4個動作10分鐘,擊退疲勞虛弱、強化心肺與肌力,打造好用又有勁的身體!【什麼是「生存體力」?】久坐虛胖、疲勞痠痛,趕個捷運就氣喘吁吁,放假只想倒頭大睡……總是嚷著好累、要撐過一天都活動很吃力的你,是否曾想過,這樣貧乏的體力,可能連維持「生存」都有問題!就算覺悟了想要運動,你還擠得出時間嗎?你選擇的運動又真的適合自己嗎?與其花幾小時在健身房做高難度訓練,加速消耗你殘破的
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大腦,你在忙什麼?打破迷思的101個提問,看見自己的天才與瑕疵!
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出版日:2013/01/09 作者:徐剛  出版社:方舟文化  裝訂:平裝
為什麼有人自我感覺良好?有人卻憂鬱自卑?為什麼有人輕鬆當榜首?有人卻苦無成就?絲襪和高跟、鞋為何讓男人特別興奮?吃藥是在幫助大腦,還是愚弄大腦?手機電磁波煮熟一顆蛋!! 電磁波會引發腦部病變?幽默的人智慧比較高?頭大的人比較聰明?記憶會自我選擇?為什麼有些記得久、有些忘得快?每個人腦袋裡都有2隻「海馬」,「海馬」越大隻記憶力越好?人照鏡子能增強信心,狗也照鏡子嗎?嘴饞好吃,調整大腦比運動有效?每個
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不想得糖尿病就好好刷牙:日本糖尿病專科醫生親身驗證-只要一年,解決高血壓、高血糖、心律不整,還成功減重18公斤
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出版日:2020/11/04 作者:西田亙  出版社:方舟文化  裝訂:平裝
★根據2019年統計資料,台灣的糖尿病人口已破230萬,且20歲以下患者成長了4成,12~15歲病人不在少數,糖尿病正嚴重威脅國人的健康!想要斷開糖尿病,就要趁早「好好刷牙」!★糖尿病專科醫師親身實證!西田醫師原本體重92公斤,患有牙周病且口臭嚴重,此外還有心律不整、高血壓、高血糖等問題,在因緣際會下了解到牙齒保健對身體的影響,開始研究並力行正確刷牙,沒有特別限制飲食,才一年就瘦了18公斤,三高問
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