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40+核心這樣練
79 折
出版日:2026/01/14 作者:鄧瑞儀  出版社:朱雀文化  裝訂:平裝
40+ 為什麼一定要練核心?每天 10 分鐘,身體真的會改變!因為多數 40+ 的腰痠背痛、越練越累、動作越來越卡,其實不是老化,而是你一直用錯方式練身體。《40+ 核心這樣練》一次破解 40+ 最常犯的 7 大運動迷思,搭配獨家「3211 訓練流程」,每天只要 10 分鐘,從放鬆、伸展、呼吸到核心啟動,安全找回穩定核心力。不爆汗、不硬撐、不受傷,卻能真正改變身體,讓運動變成你的日常。本書四大特色① 先穩定,再發力:重建真正的核心系統本書從深層核心與淺層核心的協調出發,指出多數人腰痠背痛、反覆受傷的真正原因,不是練得不夠,而是深層核心沒有先被喚醒。書中引導讀者從「穩定」開始,循序建立核心力量,打造一套貼近中年身體、能長久實行的核心訓練方式。________________________________________② 練核心,是在提升你的「抵抗力」核心訓練的真正目的,不是拚速度或爆汗,而是讓身體在各種動作中保持穩定與控制,走得順、轉得安心,減少痠痛、降低受傷風險,把核心力真正用回生活與運動表現。________________________________________③ 不再白練:破解 7 大核心迷思從「痠不等於有效」、「棒式不是撐越久越好」,到「腹肌不等於核心強」,一次拆解多年錯誤觀念,停止用傷身體的方式練核心,開始練對。________________________________________④ 低門檻、高完成率的實用陪練書每一章都設計了「教練金句 × 自我檢測」,讓讀者清楚知道自己的問題在哪、這一章要訓練什麼。這種貼近生活的設計,大幅降低開始運動的心理門檻,特別適合怕累、怕痛、怕失敗的中年族群,真正做到能開始、做得久、看得到改變。
優惠:新書特惠 優惠價: 79 300
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愛書人
90 折
出版日:2020/08/31 作者:珍‧蒙特  出版社:朱雀文化  裝訂:平裝
本書4特色●豐富閱讀好幫手不論是兒童繪本、青少年讀物、女力啟發、經典文學、愛情小說、奇幻作品,或是比較不大眾化的科幻、哲學作品,甚至是食譜,幾乎所有你想得到,和沒想到的類別都在裡面,是開拓閱讀地圖的好幫手。●讓你成為「知書」人除了介紹許多世界知名的書本之外,本書中還有許多書的「周邊產品」。例如透過小測驗的方式讓讀者看看自己對書本懂多少,還介紹了許多特色圖書館和書店,甚至有作家們的寵物和書店貓店長的介紹,不論是愛書人、貓奴狗奴,還是想到特色景點打卡的人,這本書都會是你的好夥伴!●繽紛插畫好療癒 本書由作者珍.蒙特(Jane Mount)撰文並繪製插畫,書中文字雖多,配上色彩繽紛的插畫使閱讀更輕鬆、畫面更活潑,更重要的是,作者繪製的書籍封面都是有經過查證考據的,更方便你運用本書按圖索驥。●資深書蟲掛保證茫茫書海之中,不知道要從哪一本書開始登島嗎?就從這本《愛書人》開始吧!書裡除了許多的推薦書單之外,還有5回〈書蟲推薦〉,有資深編輯、圖書館員、作家、書店採購等等身分不同的36位資深書蟲選出的推薦書,還不知道方向的時候,先參考別人的提示也是個好方法!★☆ 台灣愛書人強力推薦!☆★宋怡慧(作家、新北市立丹鳳高中圖書館主任) 阮慶岳(作家、元智大學藝術與設計學系教授) 詹正德(有河書店店主) 謝哲青(作家、知名節目主持人) 蔡瑞珊(青鳥書店創辦人、作家) 賴嘉綾(作家、繪本評論) 戴勝益(王品集團暨益品書屋、益品美術館創辦人)★☆國際媒體的盛讚!☆★曾經是個「呆頭呆腦、沒什麼朋友的害羞孩子」,蒙特一頭栽進書堆,愛上了書本。書本也成為她的靈感來源,促成她開始繪製封面。書中上百幅插畫,是她初心不變的誓約。―紐約時報書評(The New York Times Book Review)這本充滿逗趣插圖的指南,介紹與書沾得上邊的一切,從最為獨特的圖書館建築,到作家開的書店,以及文學巨擘養的寵物等等。這應該可以滿足那些能在「一句話猜書名」中勝出,想要更加了解文學界佚事的書迷。―華盛頓郵報(the Washington Post)這本詼諧幽默又好玩的「圖解百科」,不管放到哪個書架上,都會廣受歡迎。當然,更應該從架上拿下,帶著微笑一頁頁翻閱,時不時脫口說出:「喔!我要去讀讀那本書!」―今日美國(USA Today)所有愛書人都會喜歡珍.蒙特創作的這本書。書中匯集了逗趣的精美插圖,處處充滿驚喜的
3萬份健康檢查報告解密,揪出病症為健康把關
滿額折
出版日:2020/02/10 作者:趙思姿  出版社:朱雀文化  裝訂:平裝
本書5特色●3萬份健康檢查報告解密,幫助了解大多數現代人罹患的疾病,有助及早預防●淺白解說並以表格輔助,沒有醫學背景也能看懂。●收錄肥胖相關病症的營養品補充,可依個人狀況補充正確營養品。●15個營養保健室+19個重點BOX,濃縮精要文字更易閱讀。●作者以數十年的臨床經驗提供實用的飲食原則和健康生活方針。●國立成功大學公共衛生研究所教授、前台中市衛生局長 呂宗學●立達診所副院長 陳俊光●中原大學生物
優惠價: 9 288
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猫咪旅館
滿額折
出版日:2019/05/23 作者:黃海蒂  出版社:朱雀文化  裝訂:精裝
★連俞涵、賴嘉綾、繪本小旅行、海狗房東繪本海選、小房子書舖、P714星球、林清盛&阿貓阿狗逛大街等友善推薦!★溫馨有趣的故事,大人、小孩、貓奴都適合閱讀,療癒畫風更溫暖人心。 旅館因貓咪們的入住而充滿歡樂,但同時卻流傳著只能七名貓房客入住的魔咒。某一天,被捕獸夾所傷的花貓蒲公英突然來到,貓咪間會發生什麼事呢?在一處看得到海的田邊,有一棟屋子,住著花藜奶奶和七隻貓,這裡是花藜奶奶的家,同時也
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蔬菜小學堂:近100種蔬菜介紹、挑選方式、保存方法與小常識
滿額折
出版日:2019/02/12 作者:杉本晃章  出版社:朱雀文化  裝訂:平裝
什麼是世界上最沒有營養價值的蔬菜?大力水手卜派變強的秘密原來不是吃菠菜,是什麼呢?哪一種蔬果被稱為「惡魔果實」?為什麼台灣的檸檬是綠色?其他地區檸檬大多是黃色?你知道台灣曾是外銷洋菇罐頭數量第一的國家嗎?馬鈴薯發芽不能吃,那地瓜發芽能吃嗎?以上的答案,都在這本《蔬菜小學堂》!蔬菜和人一樣,都有著各式各樣不同的面貌與特性,本書以常識、食譜和測驗的方式呈現近百種蔬菜,讓每一個人都能更認識它、愛上它、開
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100種自重肌力訓練:日本健身大師秘笈,最有效的徒手運動
滿額折
出版日:2017/04/05 作者:比嘉一雄  出版社:朱雀文化  裝訂:平裝
【特色】 最驚人─10大肌力訓練的驚人效果體態改變、轉換心情、注意力集中、瘦身、提高免疫力、活化全身細胞、加強基礎體力、改善因為生活習慣帶來的文明病、安眠、提高理解力、判斷力、記憶力,提升積極進取心,提高成就感!肌力訓練有這麼多驚人效果,你還不快來做! 最專業─60個肌力訓練的基本問與答肌力訓練和有氧運動有何不同?只要做肌力訓練,就能練出完美的腹肌嗎?做了肌力訓練就能瘦身嗎?肌力訓練能在家做嗎
優惠價: 9 342
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好想養隻貓:可愛療癒系萌貓小圖鑑
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出版日:2017/03/13 作者:今泉忠明 監修; 福田豐文 攝影  出版社:朱雀文化  裝訂:平裝
◆日本動物攝影大師親自拍攝,如海畫報般的萌貓照片,貓咪療癒法讓你心中滿滿正能量。◇主要貓種及獨特品種貓咪的介紹,是想認識貓、想養貓的人的實用入門書。◆獨立出「貓咪圖鑑使用法」說明頁面,清楚、扼要的解說,輕易看懂每種貓的生長、外型、習性等。◇一本結合「貓咪資訊」、「藝術、趣味、知識小專欄」,全方位徹底認識喵星人。◆帥氣、可愛、呆萌、動態風格的貓咪圖片,宛若一本貓咪寫真集。◇書末附貓咪品種索引,讓讀者
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生活如此美好:法國教我慢慢來
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出版日:2014/08/01 作者:海莉葉塔•希爾德  出版社:朱雀文化  裝訂:平裝
每張畫面都令人嚮往、只想身在其中;原來,生活也能如此美好。■十五棟充滿法式風情的古老屋舍,帶領讀者漫遊諾曼地(Normandy)、布列塔尼(Brittany)、黑島(the Ile de Ré)、巴黎(Paris)、普羅旺斯(Provence)以及波爾多(Bordeaux)等區域,一窺屋主對於家的定義、舊屋新裝的巧思。■十四道經典法式料理食譜,用易懂的做法、單純的滋味呈現,保證光看照片就很開心,也
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打造北歐手感生活,OK!:自然、簡約、實用的設計巧思
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出版日:2014/08/01 作者:蘇珊娜˙文朵; 莉卡˙康丁哥斯基  出版社:朱雀文化  裝訂:平裝
★★「北歐控」不能錯過。不論配色、材質、做法,甚至攝影,都秉持著自然、簡單、實用的北歐風格。☆「手作控」不能錯過。跳脫對傳統手作物品外觀、材質的既有印象,組合出複合媒材且實用的風格雜貨。★「童心掛」不能錯過。特別加入以「孩童」為主題的作品,可以親子合作,更能啟發孩子們的藝術潛力。☆「藝術組」不能錯過。收錄兩位最受歡迎的芬蘭「設計&攝影」類部落客的作品,極具概念與巧思。★「務實派」不能錯過。所有的作
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我的30天減重日記本:30 Days Diet Diary(更新版)
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出版日:2014/06/05 作者:美好生活實踐小組  出版社:朱雀文化  裝訂:平裝
最容易達成目標的減重日記本!★更新版增加:食用明星低卡食材,希望讓想要減重的讀者,能更輕鬆買對高營養濃度、低熱量的食材,方便自己在家烹調,又或者做為外食族在外飲食的參考依據。不用再錙銖必較每天吃的熱量,不用勉強自己嘗試高難度的各項運動,更不用只吃水煮菜、香蕉和蘋果,短短30天,每天花5分鐘,寫一寫就會瘦! 這本日記本,是專為有心以健康的方式減重的人設計的。主要是記錄30天內,每天三餐(每
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家。設計:空間魔法師不藏私裝潢密技大公開
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出版日:2011/11/23 作者:趙喜善  出版社:朱雀文化  裝訂:平裝
花了很多功夫收集各種室內設計資料,裝潢出來的房子最終還是不滿意?看來你只蒐集到漂亮的圖片!精省空間、善用死角、隔熱、水電配管、風格規劃……,趙喜善的家屋改造密技,教你從房子的最基礎學起。 本書分為兩大部分,包括20~90坪房的詳細設計實例,以及針對屋內每一房間規劃的空間魔法。第一部份:透過小至20坪精巧雀居,大至90坪豪宅,的16個案例、平面圖、大量彩色圖片和不
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