微心理：細微心理變動的力量（簡體書）

生活中的哪些微小事件需要我們給予足夠重視？這些微小事件會對我們的心理產生什麼樣的影響？我們能否控制這些影響，讓自己生活得更加快樂和幸福？我們將《人人都用心理學系列．微心理：細微心理變動的力量》要討論的內容稱為“微心理”，用以形象地概括個人生活、家庭、工作和事業中的各種微小心理活動。《人人都用心理學系列．微心理：細微心理變動的力量》詳細描述了微心理的演變規律，包括細微心理活動是如何發展成大事件的，以及微心理的演變可能造成的結果，從而讓讀者認識到如何能夠確保微心理活動更加積極，以更好地為我們的生活服務。．

《微心理(細微心理變動的力量)》詳細描述了微心理的演變規律，包括細微心理活動是如何發展成大事件的，以及微心理的演變可能造成的結果，從而讓讀者認識到如何能夠確保微心理活動更加積極，以更好地為我們的生活服務。
本書涉及的內容主要有：認識自我、控制自我、解釋自己的行為、我們的決策過程、經驗對我們的影響、我們的行為和態度如何變化、信念如何引導我們的行為、保持個性的重要性以及情緒調控。本書由孫科炎、李國旗著。

我們知道，心理學無處不在。從某種程度上講，我們每一個人都可以被稱為心理學家。為什么？因為我們在每天的生活中不知不覺地運用著心理學：黑暗中，我們告訴自己不要害怕；早上起床時，我們知道在鏡子面前對自己微笑一下會讓我們心情大好；沖動過后，我們又不斷反思自己的錯誤。
顯然，我們的這些心理過程既是細微的，又是潛意識的。很多時候，我們并不能完全意識到自己正在干什么。然而，我們又確實想了解心理學，想掌握心理學的要義，想知道我們的行為動機、了解我們為什么要這么做，然后用它解決我們生活中的各種問題。
同時，我們大家關心的都是一些很現實、有時候也很細微的東西。我們甚至可以說，很多時候大家只想關心“和自己有關的事”。例如，為什么我今天覺得很郁悶，為什么我就是不知道妻子到底要什么，為什么我就是看不慣某個人的某種行為，等等。
然而，很多心理學的書在寫到相關的心理學概念時，不是晦澀難懂、虛無縹緲，就是撇開概念、避而不談。的確，絕大多數人都對心理學的概念根本不感興趣，但實際上，從科學和專業的角度來說，懂一些基本概念又是必要的。掌握了基本的概念，我們才能更好地理解心理學。
正是出于以上各方面的原因，我們決定寫寫這樣的東西：生活中的哪些微小事件應該引起我們的足夠重視，這些微小事件會對我們的心理產生什么樣的影響，以及我們能否控制這些影響、讓自己生活得更加快樂和幸福。在這一過程中，我們就可以利用事例來說明某種現象，并解釋一些日常生活中我們需要的小的心理學知識點。我們將本書要討論的內容稱為“微心理”，用以形象地概括個人生活、家庭、工作和事業中的各種微小心理活動。當然，“微心理”不是一個嚴格的學術概念，只是一個概括性的命題方式，為的是從細微處著手解決一些問題。
除此之外，我們也希望這本書能夠更通俗一些，使讀者能夠更容易理解心理學，更容易讀懂自己。同時，我們還希望這本書能更貼近現實，能夠指導我們的生活和工作，并提示我們可能面臨的問題以及相應的解決辦法。所以，在寫這本書的時候，我們列舉了諸多方面的案例，用以簡明易懂地解釋各種概念，說明解決方法。這些案例以及相應的論述分析包括了婚戀、親子教育、職業發展、個人和群體決策、企業管理、心理勵志以及人際關系等各個方面。
在內容結構上，我們主要探討的也是作為個體的人是如何認識自我、調控自我的。本書涉及的內容主要有：認識自我、控制自我、解釋自己的行為、我們的決策過程、經驗對我們的影響、我們的行為和態度如何變化、信念如何引導我們的行為、保持個性的重要性以及情緒調控。此外，我們總結了婚姻、社交、學習和職場中需要注意的細節以及細微的心理變化。
我們希望我們的這本書能給讀者帶來一些歡樂、一些啟示。
最后，需要說明的是，由于筆者學識有限，書中難免會有不足之處，真誠歡迎廣大讀者批評指正。

微心理檢索表前言第1章 如何正確地認識自己你瞭解你自己嗎？你是否知道“你是誰”？就像本傑明．富蘭克林說的那樣，認識自己是極為艱難的。通常，我們只能通過別人的評價來瞭解自己。事實上，我們總是認為自己是人們關注的焦點，我們也在按照自己的心境看待外界事物，但情況也許不是這樣的。第2章 我們能掌控自己嗎很多時候，我們做好了計劃，卻沒有按計劃執行；不該生氣的時候，我們卻生氣了。許多人都說：“我知道怎麼做，但就是控制不住自己。”你真的控制不住自己嗎？也許你的自我控制能力比較弱，容易變得無助和茫然，不過那沒有關係，自我控制能力也能越練越強。第3章 怎樣解釋自己的行為假定你自己處於一個圈子裡，別人就在那個圈子外。你將如何解釋圈裡圈外的事情？你為什麼沒有成功？別人為什麼對你不友好？在解釋這些問題時，你的出發點一樣嗎？要正確地解釋自己和他人的行為，我們就需要不時轉換角度，在必要的時候走到圈外，或者是回到圈裡。第4章 決策時的心理抗拒人們作出的某種判斷和決策，往往是好幾股心理力量相互作用的結果。這些心理力量都有哪些？直覺判斷是對還是錯？我們做決策時容易掉進哪些陷阱？瞭解這些心理力量，察覺自己作出判斷和決策的過程，我們才能作出更明智的決策。第5章 經驗也會操縱你過去的經歷會成為我們的經驗，在外界的刺激下，我們又會在經驗的基礎上產生行為、能力和心理傾向上的比較持久的變化，這就是學習。記憶是連接過去和現在的橋，在記憶的作用下，我們可以將經驗用來解決現實問題。不過，事物總是在不斷變化的，有時，那些經驗也許會成為你的負擔。第6章 言語和行為的碰撞我們曾說，態度決定著行為，然而，心理學家利昂．費斯汀格卻提出：“如果我們的行為是馬，那麼我們的態度就是馬車。”可見，行為又會改變態度。行為和態度之間的關係如此複雜，所以必然會發生衝突。那麼，是應該改變行為還是改變態度？人們又是如何做到言行一致的？第7章 你真的可以夢想成真我們從小就盼著夢想成真，可夢想真的能成真嗎？無論你相不相信，堅定的信念真的可以讓夢想變成現實。相信你能成功，並努力描繪你自己的夢想藍圖，不要放過任何一個細節，你的信念就會引導你的行為。也許有時你在懼怕成功，而那就是你自我保護的手段。第8章 價值在於個性的不同俗話說：“世界上沒有兩片完全相同的樹葉。”我們每個人也是世界上唯一的存在，沒有和我們一模一樣的人，正是這種明顯的區分，才造就了世界的色彩繽紛，才造就了你我存在的價值。然而，這繽紛的色彩中又透著和諧。我們認同自己的群體，並且在與他人的比較中獲得成就和自尊。第9章 你就是情緒的主人我們的情緒就像海平面一樣，即使一絲微風掠過，也會引起一些波動。不過，和海水不一樣的是，我們能夠控制自己的情緒。一切情緒都源自我們的內心，理解了情緒，我們就能成為情緒的主人，就能自己調節情緒。對於壞情緒，只要我們能改掉不合理的信念，運用合理的心理變通法，它們就會被趕走。第10章 從細微處見幸福生活微心理通常是指心理上的細微變化，以及由這種變化引發的各種連鎖反應。關注微小事件，瞭解婚姻、社交、職場和學習過程中的障礙，把握自己和別人的心理變化，我們就能將微心理技術應用於生活，讓生活減少許多煩惱。．

微心理23 你的認識基于別人這面“鏡子"
心理學家跟蹤研究了一些出生3～18個月的孩子，他們將一點紅色的油墨涂在孩子們的鼻子上，觀察孩子們在鏡子前的反應。出生時間超過5個月的孩子在鏡子中看見自己的形象之后會摸自己的鼻子，他們已經知道鏡子中的鼻子就是他們自己的鼻子。而出生時間小于5個月的孩子會去摸鏡子上的鼻子，他們還不知道鏡子中的形象就是他們自己。
一般來講，人在出生5個月以后形成對自己的意識，知道鏡子中的形象是自己。而在生活中，我們時常通過觀察他人對自己行為的反應而形成對自己的評價。社會心理學家將個體把別人當做鏡子進行的自我感知稱為鏡像自我。
如果一個人經常得到周圍的人合理、積極、肯定的評價，他的“鏡像自我”就是積極的，他就會自信，行為處事也多朝著健康、積極的方面發展；相反，如果一個人總是遭到周圍人的批評或消極評價，他就很容易自卑、退縮。
微心理24 別人對我的評價可以被“我”改變
社會心理學家喬治·米德指出，與我們的自我概念有關的并不是別人實際上的評價，而是我們覺得他們如何評價。也就是說，我們最后獲得的別人對我們的評價是我們“加工”之后的結果。我們可能會因此而高估或低估別人對我們的評價，“鏡像自我”會因我們的心理“加工”而變化。
據心理學家調查，當他們詢問別人最后一次稱贊他人是多少天前時，美國人典型的回答是一天前，而日本人對此的回答一般是四天前。鑒于此，日本人到北美后通常會因朋友間的相互恭維而感到驚訝。并且，如果告訴北關人他們的任務完成得很好，會比告訴他們做得不好更能使他們堅持，而日本人在失敗時更能堅持。
一方面，西方國家這種常見的自我膨脹有助于培養樂觀、積極和自信的心態，但若是演變成盲目自大和自負就會對身心健康不利。另一方面，我們若是低估別人對自己的評價，就會使自己沮喪、遭受打擊。所以，我們要有效地利用鏡像自我——請別人說出對自己的感受，并參考多面鏡子，對他人評價作出有效整合。
微心理25 在乎別人的評價是人根深蒂固的天性
社會心理學的研究表明，人是一種社會性動物，隸屬于不同的文化系統，每種社會文化系統都有它固定的價值觀和行為準則，這套價值觀和行為標準在不同的人身上有不同的理解，但身處此種文化環境中的個體會本能地朝著這套標準和價值觀靠攏。別人的評價是一個無法忽略的捷徑，因為任何他人的評價都暗含價值觀的準則和痕跡，所以在乎他人的評價似乎變得必須而且必要，潛移默化地融匯為人的一部分天性。
一位高中生在日記中寫道：“慢慢地長大或許就是在乎別人評價的一個過程，是父母朋友的評價讓我學會了應該怎樣做、不應該怎樣做，雖然有苦惱有困惑，但這些評價都是鞭策我前進的動力，都是衡量我行為的準繩。雖然已過了為一個評價沾沾自喜或悶悶不樂好幾天的年紀，但我依然很珍惜這些評價，特別是班主任的評價，每次發作文，翻看后面的評價都會讓我很激動。”
正如德國著名學者叔本華所述，絕大多數人對他人的所思所想都會給予主動的高度的重視，無論身處何種文化系統，他們都無法絕對地漠視他人的意見和評價，會把他人眼中的自我畫像放大再放大。
微心理26 一味追隨別人的評價就對嗎？
心理學家認為，一味在乎別人評價并不明智。因為別人理解的價值觀或者秉承的行為準則并不見得比你高明，大多數時候并不是一種“真實的存在”，而是一種模棱兩可沒有實際意義的話語片斷，如果試圖從這些無稽的評價里尋找直接實質性的結果或意義，只會讓自己陷入一種虛妄愚蠢和無所適從的狀態，從而處處碰壁。
這一點從我國古代的一則寓言故事也能看出來：
一對父子趕著毛驢去集市。半路上父親對兒子說：“你走累了，騎上毛驢吧。”人們聚集在一起指著兒子說：“這是個不孝之子。”兒子趕忙把毛驢讓給父親騎，人們又指著父親說：“這是個硬心腸的男人。”父親只得讓兒子一起騎上毛驢，人們又圍上來說：“這只瘦弱的毛驢多可憐呀，你們真能狠得下心來呀！”父親只好和兒子一起下來趕著毛驢走。這時人們又驚訝地拍著手說：“哈哈，這兩個人真傻，有毛驢不騎，要在地上走。”父親和兒子就這樣在別人不斷的評價聲中走走停停、上上下下，直到太陽落山他們也沒有趕到集市。
想一想，在現實生活中，有多少人像這對父子一樣迷失在別人的評價里？
微心理27 對他人的評價保持獨立姿態
很多人為贏得他人肯定的評價而患得患失或苦悶焦慮，就像患了強迫癥。他們顛倒了自然的秩序，把自己的意識當做某種模糊晦澀的東西，陷入了一種舍本逐末、本末倒置的生活怪圈，這是一種心理誤區。很多時候，我們需要的是對他人評價保持獨立清醒的姿態。
《傷逝》是現代著名作家魯迅的一部愛情小說，書中的女主人公子君是一個賢淑、溫柔的女孩子，她從鄉村來到繁華的大城市求學讀書，對理想和前途充滿了美好的憧憬和熱情的向往，渾身進發出生命的喜悅和青春的活力。
在求學的過程中她被涓生的博學和坦率吸引，為了和涓生生活在一起，她受到了種種的謾罵和指責，背上了“大逆不道”、“傷風敗俗”等各種罵名，供養她的封建衛道士叔叔甚至與她斷絕了親情關系。但是她卻能夠抵擋住各種阻撓和非議，大膽地喊出“我是自己的，誰也沒有干涉我的權力”這樣的口號。她的愛情在那個時代必定會成為悲劇，但她的故事卻永存。
對于評價，或許有時我們也應該保持“我是我自己的，誰也沒有干涉我的權力”的信念。P15-17