相關商品
商品簡介
目次
商品簡介
所謂“濃縮睡眠”，是指入睡30分鐘內達到zui深層次的非快速眼動睡眠，並且保持一定時間的深度睡眠狀態。其主要特點是縮短了進入“深度睡眠”的時間。通常，進入深度睡眠大約需要90分鐘，但是使用濃縮睡眠法後，任何人都可以輕鬆將其縮短到約30分鐘！ 讓你快速入睡、不易疲憊的濃縮睡眠法
工作太忙了，沒有充足的睡眠時間。
總是很難入睡，而且感覺睡眠很淺。
因為睡眠不足，經常覺得昏昏沉沉，而且好像注意力也不集中了。
睡醒後還是覺得很累，總感覺身體特別沉重。
為了彌補工作日睡眠的不足，周-末會睡到午後。
有的人總覺得自己睡眠不足，其實他們只是深度睡眠時間不足。
現代人的生活中充斥著各種阻礙深度睡眠的要素。有的人雖然有足夠長的深度睡眠，可是進入深度睡眠的過程很長，整體的睡眠時間會變長。並且，不管睡多長時間，淺睡眠是無法幫助我們消除疲勞的。
濃縮睡眠法不僅能幫你改善睡眠，還能通過提升睡眠質量，讓你從疲勞中儘快恢復，改善日常表現。
睡眠質量提升了，睡眠時間自然減少了。這樣，你還能有更多的可支配時間，過上自己理想中更豐富多彩的優質人生。
工作太忙了，沒有充足的睡眠時間。
總是很難入睡，而且感覺睡眠很淺。
因為睡眠不足，經常覺得昏昏沉沉，而且好像注意力也不集中了。
睡醒後還是覺得很累，總感覺身體特別沉重。
為了彌補工作日睡眠的不足，周-末會睡到午後。
有的人總覺得自己睡眠不足，其實他們只是深度睡眠時間不足。
現代人的生活中充斥著各種阻礙深度睡眠的要素。有的人雖然有足夠長的深度睡眠，可是進入深度睡眠的過程很長，整體的睡眠時間會變長。並且，不管睡多長時間，淺睡眠是無法幫助我們消除疲勞的。
濃縮睡眠法不僅能幫你改善睡眠，還能通過提升睡眠質量，讓你從疲勞中儘快恢復，改善日常表現。
睡眠質量提升了，睡眠時間自然減少了。這樣，你還能有更多的可支配時間，過上自己理想中更豐富多彩的優質人生。
目次
第 1章 重新認識睡眠
為什麼精英長期少睡、精力充沛？
每天必須確保8小時睡眠嗎？
每晚都得定點就寢嗎？
睡眠時間短不等於睡眠負債
濃縮睡眠法的目的不在於縮短睡眠時間
第 2章 培養“熟睡腦”，短時間完全消除疲勞
無法消除疲勞是因為腦疲勞，而不是身體疲勞
積累腦疲勞會出現頭痛或頭腦沉重等症狀
頭部按摩，有效舒緩頭皮緊繃感
消除“視疲勞”，進而消除腦疲勞
熱敷眼睛，促進血液循環
穴位按摩，緩解視疲勞
焦慮不安、有壓力，如何快速熟睡
寫下不安，也要寫下願望
工作間隙的兩種冥想，有效消除腦疲勞
練習“感謝”，也有調節腦電波的效果
上揚嘴角，通過練習微笑改善腦疲勞
提高睡眠質量的“528赫茲音樂”
第3章 改善血液循環，30分鐘進入深度睡眠
改善血液循環，輕鬆擁有“熟睡體質”
肩胛骨周邊有酸痛感時，也會睡眠變淺
改善體態，建立積極的心態
先從坐在椅子上就能練習的轉肩運動開始
用一條毛巾就能做的肩部拉伸運動
用浴巾做拉伸運動，放鬆背部肌肉
僅需6下深蹲，就能改善血液循環
第4章 調整睡眠環境，實現睡眠效率最大化
重新認識到臥室是“用於睡眠的場所”
把床當沙發用的人難以入睡
用抹布擦拭臥室中的灰塵即可有效加深睡眠
“板條床”才是最好的床
為什麼“寢具的價格”和“睡眠的質量”不成正比
實現睡眠效率最大化的適宜溫度和濕度
自製不給身體造成負擔的最佳枕頭
適合在臥室中使用的精油有哪些
第5章 11個微習慣，大幅提升睡眠質量
適用於晨間、午間、夜間的微習慣
習慣1 休息日的起床時間要和平時保持一致
習慣2 改變晨間生活習慣，充分喚醒身體
習慣3 起床後喝1杯水
習慣4 15分鐘的午間小睡，顯著提升下午的表現
習慣5 通過通勤時的微運動，有效實現深度睡眠
習慣6 飲食注重營養，選擇抗氧化食物
習慣7 睡前飲酒不助眠，飲酒時要喝下等量的水
習慣8 晚餐時不攝入過多的碳水化合物
習慣9 洗澡時間應在睡前90分鐘
習慣10 調理腸道，改善睡眠
習慣11 用讀書取代深夜看電腦、手機的習慣
卷末附錄 實踐並堅持“濃縮睡眠法”，還需要做什麼
“濃縮睡眠”生活方式的養成非一日之功
堅持監測睡眠深度，以防反彈
制定晨間日程，培養早起習慣
助你早起的8個小技巧，避免“回籠覺”
設定晨間生活程序，每天沿既定路線前行
不能天天都成功早起也沒關係
為什麼精英長期少睡、精力充沛？
每天必須確保8小時睡眠嗎？
每晚都得定點就寢嗎？
睡眠時間短不等於睡眠負債
濃縮睡眠法的目的不在於縮短睡眠時間
第 2章 培養“熟睡腦”，短時間完全消除疲勞
無法消除疲勞是因為腦疲勞，而不是身體疲勞
積累腦疲勞會出現頭痛或頭腦沉重等症狀
頭部按摩，有效舒緩頭皮緊繃感
消除“視疲勞”，進而消除腦疲勞
熱敷眼睛，促進血液循環
穴位按摩，緩解視疲勞
焦慮不安、有壓力，如何快速熟睡
寫下不安，也要寫下願望
工作間隙的兩種冥想，有效消除腦疲勞
練習“感謝”，也有調節腦電波的效果
上揚嘴角，通過練習微笑改善腦疲勞
提高睡眠質量的“528赫茲音樂”
第3章 改善血液循環，30分鐘進入深度睡眠
改善血液循環，輕鬆擁有“熟睡體質”
肩胛骨周邊有酸痛感時，也會睡眠變淺
改善體態，建立積極的心態
先從坐在椅子上就能練習的轉肩運動開始
用一條毛巾就能做的肩部拉伸運動
用浴巾做拉伸運動，放鬆背部肌肉
僅需6下深蹲，就能改善血液循環
第4章 調整睡眠環境，實現睡眠效率最大化
重新認識到臥室是“用於睡眠的場所”
把床當沙發用的人難以入睡
用抹布擦拭臥室中的灰塵即可有效加深睡眠
“板條床”才是最好的床
為什麼“寢具的價格”和“睡眠的質量”不成正比
實現睡眠效率最大化的適宜溫度和濕度
自製不給身體造成負擔的最佳枕頭
適合在臥室中使用的精油有哪些
第5章 11個微習慣，大幅提升睡眠質量
適用於晨間、午間、夜間的微習慣
習慣1 休息日的起床時間要和平時保持一致
習慣2 改變晨間生活習慣，充分喚醒身體
習慣3 起床後喝1杯水
習慣4 15分鐘的午間小睡，顯著提升下午的表現
習慣5 通過通勤時的微運動，有效實現深度睡眠
習慣6 飲食注重營養，選擇抗氧化食物
習慣7 睡前飲酒不助眠，飲酒時要喝下等量的水
習慣8 晚餐時不攝入過多的碳水化合物
習慣9 洗澡時間應在睡前90分鐘
習慣10 調理腸道，改善睡眠
習慣11 用讀書取代深夜看電腦、手機的習慣
卷末附錄 實踐並堅持“濃縮睡眠法”，還需要做什麼
“濃縮睡眠”生活方式的養成非一日之功
堅持監測睡眠深度，以防反彈
制定晨間日程，培養早起習慣
助你早起的8個小技巧，避免“回籠覺”
設定晨間生活程序，每天沿既定路線前行
不能天天都成功早起也沒關係
您曾經瀏覽過的商品
購物須知
大陸出版品因裝訂品質及貨運條件與台灣出版品落差甚大，除封面破損、內頁脫落等較嚴重的狀態，其餘商品將正常出貨。
特別提醒：部分書籍附贈之內容(如音頻mp3或影片dvd等)已無實體光碟提供，需以QR CODE 連結至當地網站註冊“並通過驗證程序”，方可下載使用。
無現貨庫存之簡體書，將向海外調貨：
海外有庫存之書籍，等候約45個工作天;
海外無庫存之書籍，平均作業時間約60個工作天，然不保證確定可調到貨，尚請見諒。
為了保護您的權益，「三民網路書店」提供會員七日商品鑑賞期(收到商品為起始日)。
若要辦理退貨，請在商品鑑賞期內寄回，且商品必須是全新狀態與完整包裝(商品、附件、發票、隨貨贈品等)否則恕不接受退貨。