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難卸除的壓力，不敢表白的孤獨感受，都得到解脫素描指引練習X圖庫範例X無基礎輕鬆學處理你的情緒，改變你的生活，重新找回喜悅✔每天40分鐘，一支筆、一張紙表達情感，抒發心內重擔！✔結合靜心紓壓＋素描繪畫，惱人情緒的自我覺察技巧！￭因焦慮而失控，每天充滿著恐懼和憤怒？￭總認為自己不夠好、沒自信，感到委屈卻不敢說？￭心煩意亂覺得被困住，失去了進步的快樂？ 作者希拉‧達西（Sheila Darcey）經歷生活與情緒波動的種種課題與磨難，如今，她以素描做為日常的自我表達，成為療癒和自我照護的方法，透過本書，她希望幫助讀者藉由素描練習，用全新的眼光看待畫畫，沉浸創作的過程；以紙上的圖像傳達出心思意念，釋放身體負能量，為自己找回平靜、自在與放鬆。★每天40分鐘，無基礎輕鬆上手 設置定期坐下來素描的場所，可以在室內空間中素描，在公共場合畫畫也無妨。體驗情緒素描只需40分鐘，不需打造精美的藝術畫，而是從簡略的塗鴉開始，這種做法與即興演奏類似，就讓筆按著你的節奏在紙上移動。 這也與創作藝術傑作無關，重點在於將憤怒、悲傷、焦慮或快樂從身體中釋放出來，在紙上呈現，不被恐懼或自我批判影響，當你愈少去注意素描中發現的「瑕疵」，探索內心世界的自由就愈大；每條線、每個點，都是潛意識想要你繪製的圖像，一筆一畫順其自然，享受過程。★21種指引練習，處理自我情緒 不要只注意熟悉的圖像、符號和物體，而是保持開放心胸去探索內在情緒。例如，如果你目前感受到的是和平，那麼腦海中可能會出現鴿子或與和平相關的圖像，一開始描繪這些圖像來表達感受似乎很合理；然而當進一步自省，也許會意識到，你所表達的更超越於外界刻板解釋以及傳達的和平意象。本書將涵蓋21種指引練習，教你深刻理解內在感受，舉例來說：￭體驗靜默素描—根據所在的位置，拿著筆閉上眼睛，聆聽周圍所有聲音。傾聽牆外、遠處或附近的聲音，進一步留意細微的差別，並在腦海中想像它們的來源。注意你正在聽的聲音以及它為你帶來的感受，被逗樂嗎？覺得有壓力？完全沉浸其中？還是害怕？￭體驗勇氣素描—想像在一個空間裡獨自跳舞，沒有旁觀者，只有你和舞池，筆是身體的延伸，紙則是你的舞池。在頁面上移動筆，就好像它在跳舞一樣，畫出線條與形狀，模仿在腦海中看到的舞蹈動作。鼓起勇氣利用這種未經修飾的方式表達，盡情享受樂趣，觀察你的思想和身體如何跟隨？&

你的生活是否因焦慮和壓力失去了控制？你是否常常被恐懼、憤怒等負面情緒困擾？你是否經歷了重大的負面事件與變故？本書作者在人生的艱難時期發現，速寫將她的思想、情感和想法以一種有形的形式表現出來，進而使她能有效地處理自己的情緒、應對消極想法並改變生活。藝術並不令人生畏，任何人都可以拿起一支筆，開始一種變革式的創作實踐，它將改變你表達 和體驗內心深處完整自我的方式。速寫的本質是一種創造性的表達方式，它已發展成一種治療工具，幫助我們識別自身情緒、處理個人經歷、實現預期結果。這種自我表達與自我反省的日常過程 將幫助我們應對焦慮與創傷，重建欣欣向榮的內心圖景。本書包含20個話題，如希望、信念、勇氣、表達、進步、反思等，每個話題包含兩個速寫練習，指導我們進行實操演練。本書適合任何希望找到平靜、實現自我療愈、重塑心理健康的讀者閱讀。