健康66條-中國公民健康素養讀本（簡體書）

仔細閱讀《健康66條》的內容，把握基本知識與技能，是提高健康素養的基礎。這些一看就懂、一學就會的要點，有些看來似乎已是老生常談，但只要知行合一、認真遵循，便可終生受益。 現在依然是“談癌色變”的目寸代，至今還沒有能令癌癥藥到病除的良方。但是，如果我們知道煙草煙霧中含有大量致癌物質，因此立志戒煙，就會大大降低肺癌等多種癌癥患病的風險。 許多慢性病，如心血管疾病、呼吸道疾病、糖尿病等，已經成為人們健康的大敵。患者不僅個人痛苦，也使家庭因長期的醫療費用而不勝負擔，同時耗費著社會大量的醫療資源。其實，慢性病的發生，相當大的程度取決于生活方式是否健康。起居無序、飲食無節、煙酒無量、運動無時等，都是慢性病的重要病因。如果按照66條健康素養的要求，摒棄不良行為，養成健康的生活方式，慢性病就無從肆虐。 維護健康，需要掌握必要的知識與技能。許多危險來源于無知。生產中的職業危害如何規避，煤氣中毒如何防止，骨折傷員如何搶救，心肺復蘇如何進行，藥品、農藥如何存放……掌握這些知識與技能，既可以自救，也可以救人，從而避免許多無謂的傷害與死亡。 總之，《健康66條》集科學性、知識性與實用性于一體，是一切愛護自己并關愛他人健康的中國公民都值得認真閱讀的護生手冊。

一、基本知識和理念
　1.　健康不僅僅是沒有疾病或虛弱，而是身體、心理和社會適應的完好狀態。
　2.　每個人都有維護自身和他人健康的責任，健康的生活方式能夠維護和促進自身健康。
　3.　健康生活方式主要包括合理膳食、適量運動、戒煙限酒、心理平衡4個方面。
　4.　勞逸結合，每天保證7～8小時睡眠。
　5.　吸煙和被動吸煙會導致癌癥、心血管疾病、呼吸系統疾病等多種疾病。
　6.　戒煙越早越好，什么時候戒煙都為時不晚。
　7.　保健食品不能代替藥品。
　8.　環境與健康息息相關，保護環境促進健康。
　9.　獻血助人利己，提倡無償獻血。
　10.　成人的正常血壓為收縮壓低于140毫米汞柱，舒張壓低于90毫米汞柱；腋下體溫36.　0～37.　0°C；平靜呼吸16～20次／分；脈搏60～100次／分。
　11.　避免不必要的注射和輸液，注射時必須做到一人一針一管。
　12.　從事有毒有害工種的勞動者享有職業保護的權利。
　13.　接種疫苗是預防一些傳染病最有效、最經濟的措施。
　14.　肺結核主要通過病人咳嗽、打噴嚏、大聲說話等產生的飛沫傳播。
　15.　出現咳嗽、咳痰2周以上，或痰中帶血，應及時檢查是否得了肺結核。
　16.　堅持正規治療，絕大部分肺結核病人能夠治愈。
　17.　艾滋病、乙肝和丙肝通過性接觸、血液和母嬰3種途徑傳播，日常生活和工作接觸不會傳播。
　18.　蚊子、蒼蠅、老鼠、蟑螂等會傳播疾病。
　19.　異常腫塊、腔腸出血、體重減輕是癌癥重要的早期報警信號。
　20.　遇到呼吸、心跳驟停的傷病員，可通過人TD}吸和胸外心臟按壓急救。
　21.　應該重視和維護心理健康，遇到心理問題時應主動尋求幫助。
　22.　每個人都應當關愛、幫助、不歧視病殘人員。
　23.　在流感流行季節前接種流感疫苗可減少患流感的機會或減輕流感的癥狀。
　24.　妥善存放農藥和藥品等有毒物品，謹防兒童接觸。
　25.　發生創傷性出血，尤其是大出血時，應立即包扎止血：對骨折的傷員不應輕易搬動。
二、健康生活方式與行為
　26.　勤洗手、常洗澡，不共用毛巾和洗漱用具。
　27.　每天刷牙，飯后漱口。
　28.　咳嗽、打噴嚏時遮掩口鼻，不隨地吐痰。
　29.　不在公共場所吸煙，尊重不吸煙者免于被動吸煙的權利。
　30.　少飲酒，不酗酒。
　31.　不濫用鎮靜催眠藥和鎮痛藥等成癮性藥物。
　32.　拒絕毒品。
　33.　使用衛生廁所，管理好人畜糞便。
……
三、基本技能