決定長壽的九大習慣（簡體書）

健康長壽是每一個人的心愿，但如何實現健康長壽，許多人都不知從何做起。本書從生活中諸多細節入手，系統地介紹了決定壽命的九大習慣，包括飲食習慣、運動習慣、穿戴習慣、睡眠習慣、居住習慣、保健習慣、旅游習慣、衛生習慣、心理習慣等。分析講解深入淺出，建議與方案具有很強的實用性和可操作性，是每一位希望健康長壽的人理想的參考指導書。

一、長壽的飲食習慣：營養均衡、科學飲食
（一）飲食均衡的習慣——四川成都百歲老人范林氏的長壽經
1. 不愛吃的菜當藥吃
2. 米面主食不能少
3. 養生粥要常吃
4. 一口蘿卜一口蒜
5. 要想身體好，魚肉少不了
6. 食用有益的脂肪
7. 粗糧雖好，不宜貪多
（二）半輩子的飲茶習慣——河南漯河百歲老人丁富妮的長壽經
1. 日飲一杯茶，長壽又健康
2. 保溫杯泡茶的習慣要改改
3. 老人飲茶有講究
4. 果汁牛奶，多喝最健康
（三）不喝酒的習慣——世界最長壽的在世人瑞托羅的長壽經
1. 喝酒的益處其實很有限
2. 習慣酗酒害處多
3. 白酒中很多成分對人體有害
4. 啤酒多喝也有害
（四）養生專家建議：用食補的習慣代替藥補
1. 食補辨證為先
2. 食補也要應節氣
3. 養病切忌不當進補
4. 正確的烹調習慣保證食物營養
5. 不要養成快速進食的習慣
二、長壽的運動習慣：動靜結合、科學動補
（一）晨練的習慣——中國臺北百歲老人萬足吾的長壽經
1. 每天鍛煉一小時，健康長壽一輩子
2. 切忌空腹晨練
3. 家務勞動不能代替體育鍛煉
4. 常做伸展運動可增加柔韌度
5. 蹲腿鍛煉減緩衰老
6. 赤足散步的習慣有益健康
7. 老年人跳舞要根據自身的生理特點
8. 新型的溫和運動——“臂跑”
9. 出門前要參考晨練指數
（二）練武功的習慣——廣東恩平百歲老人聶洪富的長壽經
1. 運動后15分鐘再洗澡為當
2. 練后飲食要注意
3. 冬季健身時嘴不宜張太大
4. 運動要聽生物鐘的
5. 運動不要走火入魔
6. 偶爾健身等于暴飲暴食
7. 走路是世界上最好的運動
（三）堅持打太極拳的習慣——天津市和平區百歲老人張蔭榕的長壽經
1. 選擇科學的運動時間
2. 打太極拳健身益壽
3. 練拳前排便不會“泄元氣”
4. 練習不當損關節
（四）養生專家建議：運動習慣好，力度需適宜

1. 運動強度不是衡量健身效果的標準
2. 運動不當會導致婦科病
3. 心臟病、高血壓患者不宜跑步
4. “飯后百步走”應因人而異
5. 運動養生并非人人適宜
三、長壽的穿戴習慣：冷暖適度、慎選材質
（一）“求凍”的穿衣習慣——廣東高州百歲老人周秀英的長壽經
1. 即脫即著，勝于服藥
2. 衣多有事，適度挨凍
3. 春捂秋凍，百病不碰
4. 夏不敞胸，熱不涼背
5. 白露身不露，寒露腳不露
6. 冬季養生要戴帽
7. 冬季睡眠少穿衣
8. 純棉制品，四季適宜
9. 穿衣搭配警惕“首飾病”
10. 老年人穿鞋穩當為要
11. 穿襪子有講究
12. 內褲與疾病相連
（二）養生專家建議：健康的穿戴習慣才能保長壽
1. 時裝增美也惹禍端
2. 保暖內衣不適合老人穿
3. 老人穿衣忌“三緊”
4. 洗衣不當易致病
5. 穿半干不濕的衣服易致病
6. 最好不戴太陽鏡
7. 穿衣防靜電
8. 共用拖鞋易得腳氣
四、長壽的睡眠習慣：生活規律、靜息養神
（一）充足睡眠的習慣——福建莆田百歲老人朱寶嚇的長壽經
1. 睡眠的九個誤區
2. 睡得太少會傷胃
3. 正確應對失眠
4. 常睡軟床可致畸形
5. 好枕頭睡得香
6. 睡覺正確姿勢要掌握
7. 午睡的習慣助長壽
（二）養生專家建議：優質的睡眠習慣勝過吃補品
1. 吃不當則睡不香
2. 服藥后即睡覺不正確
3. 晨練后睡“回籠覺”不利長壽
4. 睡前做劇烈運動不宜入眠
5. 不要因為憋尿而傷“心”
6. 睡醒后不宜馬上起床
7. 開燈睡覺降低免疫力
8. 蒙頭睡覺決非好習慣
五、長壽的居住習慣：健康舒適、做好細節
（一）保持清幽祥和的居住習慣——中國長壽王后“金手杖”獲得者孔英的長壽經
1. 居住遠離噪聲
2. 勤開門窗通風換氣
3. 當心居室色彩損健康
4. 室內溫度保持適宜
5. 適時調節居室濕度
6. 浴室安全第一
7. 居室與廚房之間要有隔
8. 老年人當心“高樓綜合征”
（二）養生專家建議：養成改善居住環境的好習慣
1. 老人房裝修注意細節
2. 新修的房子先晾晾
3. 進住二手房也要消毒
4. 室內養花草有學問
5. 房子里擺放家具不要過多
六、長壽的保健習慣：因時而宜、起居規律
（一）熱水泡腳的習慣——河南郟縣百歲老人岳林的長壽經
1. 常伸懶腰解疲乏
2. 經常梳頭好處多
3. 睡前用熱水燙腳勝吃補藥
4. 夏季不要用涼水洗腳
5. 冷水洗臉溫水刷牙
6. 涼水洗澡身體好
（二）每天曬太陽的習慣——山東青島百歲老人李玉義的長壽經
1. 要想身體棒經常曬太陽
2. 老年人曬太陽時間不能過長
3. 夏季健康應注意防曬
（三）不吸煙的習慣——波蘭百歲老人保羅·帕爾尼亞克的長壽經
1. 吸煙對人體有巨大的危害
2. 吸煙會成癮
3. B族維生素可以幫助戒煙
（四）能不吃藥就不吃藥的習慣——南京溧水百歲老人王智蘭的長壽經
1. 偶爾感冒可以排除寒氣
2. 服用人參需對癥
3. 中西藥結合有禁忌
4. 記住最佳的服藥時間
5. 服藥期間的合理配餐
6. 吃西藥也要忌口
7. 飲用藥酒有禁忌
8. 蜂王漿不是人人皆可吃
（五）養生專家建議：保健習慣的養成要從生活細節著眼
1. 現代保健要“三通”
2. 選擇養生的最佳時間
3. 養生須注意補氣
4. 不要信“有錢難買老來瘦”
5. 定期做體檢，疾病早預防
6. 規律的生活是長壽的關鍵
七、長壽的旅游習慣：行萬里路、親近自然
（一）親近大自然的習慣——一河北石家莊百歲老人張炳駒的長壽經
1. 經常長時間看電視易患“電視綜合征”
2. “靜坐生活方式癥”損害健康
3. 老年人要到處走走看看
4. 野外旅行別露宿
5. 解除旅游疲勞有方法
6. 旅游飲食需重視
7. 旅游中應攜帶應急藥
（二）養生專家建議：只有健康的旅行習慣才有益于身體
1. 針對身體狀況選擇交通工具
2. 乘車閉目養神要不得
3. 空調車里“避暑”損健康
4. 旅游車上看電視傷眼
5. 爬山健身有講究
八、長壽的衛生習慣：遠離污穢潔凈人生
（一）愛干凈勤勞作的習慣——百歲老人湯李氏的長壽經
1. 杜絕不良衛生習慣
2. 與狗親吻會導致多種疾病
3. 口腔衛生要保證
4. 勤洗手防病毒
5. 用熱水袋里的水洗臉不好
6. 小心“浴罩病”
7. 老年人忌桑拿浴
8. 清晨起床別忙開窗
（二）養生專家建議：清潔衛生要講科學
1. 洗衣服要科學
2. 洗衣機的衛生問題大
3. 廚房衛生要重視
4. 床上衛生有三忌
九、長壽的心理習慣：樂觀豁達、自我調適
（一）永遠不著急的心理習慣——第一次世界大戰老將艾陵愛姆的長壽經
1. 不良情緒誘發癌癥
2. 生氣動怒傷元氣
3. 煩躁降低抵抗力
4. 焦慮傷身不容輕視
5. 生氣不該超過三分鐘
（二）及時發泄不良情緒的習慣——江西南昌長壽老人陳學存的長壽經
1. 別讓心理超負荷
2. 多愁善感易腎虧
3. 胃病也會因郁而生
4. 情緒感冒危及女性生殖系統健康
5. 警惕老年人“回歸心理”
（三）養生專家建議：心平氣和的心理習慣是長壽的密碼
1. 保持愉快心情的十種方法
2. 常吃生姜心情好
3. 適當服老，與世無爭
4. 淡泊名利，寧靜致遠
5. 心理平衡操