中老年自我保健指南（簡體書）

關心老年人健康是中國老齡事業發展基金會的一項基本職責，為了讓科學的實用的人民大眾看得懂、學得會、用得上的養生保健知識廣泛傳播，使廣大中老年朋友掌握基本的預防保健知識，用預防之劍保護健康之神，我們組織中國老年保健方面的權威專家編寫了這本保健指南。本書以科學證據為基礎，緊密聯系我國當代老年人日常生活的細節，倡導“上醫治未病”與重視自我預防與保健的最新養生理念，編排合理，深入淺出，希望能成為廣大中老年人的良師益友，也是每個家庭不可缺少的防病治病養生保健的工具書。
本書的編輯出版，旨在以“預防為主”、“不治已病治未病”為出發點，給廣大中老年人一些新的健康理念，科學的自我保健知識和方法，增強老年人的自我保健意識和能力，讓健康掌握在老年人自己手中，以實現健康、幸福、長壽之美好愿望。 本書分為“健康新視點”、“上醫治未病”和“醫生進家門”三大部分和“觀念篇”、“膳食篇”、“運動篇”、“心理篇”、“生理篇”、“預防篇”、“經驗篇”、“治療篇”和“急救篇”九個篇章。書中的內容，既有我國醫學寶藏中傳統之經典，又有當今國際醫學界最前沿的新成果；既注重了專業性、科學性的要求，又力求深入淺出，通俗易懂，不失為中老年人自我保健的好幫手。

傅雙喜，1944年11月生人，山西潞城人。空軍原特極飛行員，技術職稱四級，航空心理學專家。現任中國老齡事業發展基金會副秘書長兼辦公室主任。 先后為安徽省心理學會理事，中國心理學會、中國社會心理學會，北京心理學會會員，中國軍事社會心理學專業委員會、中國軍事醫學心理學專業委員會籌委會副主任、全國心理學技術應用研究會副會長。從1993年開始，先后被北京大學心理系、北京師范大學心理系、中國科學院心理所聘為心理學客座教授，被北京市西城區青少年心理健康中心、中國孫子兵法研究會、《中國信息導報》、《科學管理》雜志等聘為高級顧問。2004年起，開始研究老年心理學，并兼任中國老齡事業發展基金會江蘇省老年心理關愛研究中心示范基地主任。

序
前言
第一部分 健康新視點
觀念篇
從“健康老齡化”到“和諧老齡化”
世界衛生組織十大健康標準
世界衛生組織將道德納入健康概念
我國老人身體健康的標準
世界衛生組織1999年提出的身心健康標準
《簡明不列顛百科全書》關于心理健康的標準
中華醫學會老年學分會提出健康老人10條標準
美國老年學會曾于20世紀末提出“老年保健標準”
健康在你手中
第二部分 上醫治未病
膳食篇
全球老人陷入營養危機
老年人不宜過多吃豆腐
日本女性青睞“骨太”牛奶
10種食物延緩衰老
白胡椒溫胃，黑胡椒補腎
老年人吃水果有選擇
老年人不宜天天喝粥
得了便秘多吃花生瓜子
反季節蔬菜，營養不夠
人造脂肪危害心臟
中老年奶粉不能省
吃杏仁能排毒
三高老人宜吃豬血
老人慎喝功能飲料
神經衰弱多吃酸棗
痛風為什么不能吃海鮮
以茶養生健康長壽
大蒜煎蛋黃降低膽固醇
茄子可以降低膽固醇
滋補上品高麗參
哪些果蔬含天然毒素
運動篇
有氧運動適合老年人
喊山對心肺好
胖人鍛煉，慢慢來
冬天練長跑不感冒
夫妻一起鍛煉應注意運動量
愛跳探戈不摔跤
抖空竹老少皆宜
工間鍛煉，提高干活效率
啞鈴也適合老年人
仰臥起坐治婦科病
糖尿病患者鍛煉方式別老換
伸展運動
運動中腹痛要調整呼吸
胸膜炎患者做小幅運動
運動戴上心率表
一身毛病如何運動
讓靜態生活動起來
跳繩小心傷腳踝
老年人鍛煉五原則
德國老人打拍子健身
養傷別養膘
生活篇
夕陽游別超過七天
書法養生樂無窮
空寫功益壽
有的老人不宜午睡
糖尿病人少穿棉襪
加鈣牙膏不能補鈣
老人燙發時間減半
小家電輻射強
高血壓影響性能力
心理篇
走出健康養生誤區促進身心全面健康
沒有理由不積極
傾訴與傾聽
讓愛情不因歲月而褪色
仁者壽
勿以樂小而不樂
笑，讓心靈慢跑
心懷感激的健康價值
學會心理調適，保持心身健康
不妨模擬年輕
生活在當下
請自我判斷—下情緒
預防篇
春天適合老人養生
現代人需要“去火”
老人也可能得“年輕病”
老人“氣短”要當心
味覺改變，大病先兆
警惕肺癌早期信號
氣溫驟降防心衰
嗓子痛也可能是心梗
前列腺肥大警惕尿毒癥
11類人警惕老年癡呆
切除膽囊當心腸癌
老人如何保護膝關節
經驗篇
古代名人養生的“一至九’
姜太公：垂釣助養生
孔子：不同年齡各有所戒
蘇東坡：達觀好動壽自長
華佗：長期習練五禽戲
乾隆：“十常”養生至老不懈
宋美齡按摩養生有秘招
世界各國領導人的健身之道
陳香梅：年齡不是我的秘密
黃素影：越活越年輕
鄔滄萍三嘆老年生活
80歲還像小夫妻
76歲當上時裝名模
60多年聽“彈詞”91歲做“粉絲”
90歲老壽星有共性
養生：模仿與探索并舉
長壽奧秘在護齒
古今百歲壽星的養生差異
“候鳥老人”要學會適應
愛嘮叨的人長壽
第三部分 醫生進家門
疾病預防篇
心血管系統
家有“戴帽”者
冠心病治療病例解讀
得了冠心病應該服用哪些藥物
關注不穩定型心絞痛
心梗就醫分秒必爭
話說冠心病的二級預防
良好的生活方式助您降血壓
高血壓患者應重視的4個誤區
高脂血癥面面觀
腦血管及神經系統
引起腦血管疾病的危險因素有哪些？
小卒中——一個危險的信號
半身不遂的殺手一一腦血栓形成
積極預防腦栓塞
讓我們全面了解“腦出血”
“溶栓”治療是怎么回事
家庭康復訓練應避免的7個誤區
中風者心理康復同樣重要
談老年期癡呆
癡呆病人如何進行智力訓練
如何與老年癡呆癥患者溝通
老年癡呆病人的家庭護理
對付記憶衰退有辦法嗎？
提高睡眠質量，使生活更加精彩
去除面癱帶來的煩惱
了解基本動作配合康復訓練
偏癱患者如何在家中進行康復訓練
糖尿病
正確看待糖尿病
糖尿病基礎知識4問
糖尿病并發癥危害多
糖尿病腎病早期診治甚為重要
糖尿病患者，請注意您的腳
綜合防治糖尿病足
吸煙與糖尿病
糖尿病飲食控制很關鍵
運動降血糖盡在掌握中
呼吸系統
季節性哮喘及其預防
流行性感冒與普通感冒有何不同
吸煙有害絕非危言聳聽
煙是怎樣毒害人體的
呼吸體操肺得益
慢性支氣管炎的用藥因人而異
“老慢支”可分型用藥膳
消化系統
為什么會反酸、燒心
老年人潰瘍病
膽結石6問
萎縮性胃炎4問
便血，不都是痔瘡
您了解食管裂孔疝嗎
排便通暢才健康
骨關節系統
慢性腰腿痛緣何起
慢性腰腿痛的自我保護和治療
讓老年患者遠離腰腿痛
骨頭長“刺”怎么加
頸椎病并不可怕
骨質疏松的防與治
肩周炎治療有新法
泌尿系統
談談前列腺增生的預防
給前列腺作個“減肥”手術
淺談腎囊腫病
泌尿系結石的因、癥、治、防
中老年慢性腎功能衰竭
五官科
老年性白內障6問
老年性白內障的治療
警惕老年性黃斑病變
青光眼病人用藥注意啥
別讓藥物“封殺”您的聽力
怎樣正確配戴助聽器
牙齒保健不能忽視
多管齊下冶口瘡
腫瘤
年齡越大越應警惕癌
老年癌癥有哪些特點
防癌早知道
及時做腸鏡早期發現大腸癌
治療腫瘤有新法
電針治療腫瘤的新技術
射頻介入治肝癌
院前急救篇
老年人的家庭自救與急救